Kalayan kahirupan anu sibuk ayeuna, wajar pisan pikeun ngarasa kaleuleuwihi sareng kaleuleuwihi sakapeung. Padamelan, padamelan rumah tangga, diajar, tanggung jawab sanésna… Urang hilap kana diri urang sorangan nalika urang sibuk ku sadayana ieu. Tapi upami setrés méntal ieu, nyaéta setrés anu urang sadayana terang, teras-terasan, éta tiasa gaduh dampak anu négatif henteu ngan ukur kana pikiran urang tapi ogé kana kaséhatan fisik urang. Ku alatan éta, penting pisan pikeun diajar ngatur setrés ieu. Sanaos mimitina karasa rada sesah, sakali anjeun biasa, anjeun bakal sadar sabaraha lega éta. Hayu urang tingali 10 cara saderhana anu tiasa ngabantosan ieu.
1. Olahraga téh lain ngan saukur hal anu anjeun pigawé pikeun awak anjeun!
Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngareureuhkeun pikiran sareng awak anjeun nyaéta olahraga sacara rutin . Nalika anjeun olahraga, suasana haté anjeun ogé bakal ningkat. Nanging, pikeun kéngingkeun hasil anu saé, teu cekap ngan ukur sakali sapoé, anjeun kedah ngalakukeunana sacara rutin.
Janten sabaraha latihan anu kedah dilakukeun per minggu?
Sacara umum, déwasa kedah ngalakukeun sahenteuna 150 menit kagiatan intensitas sedeng, sapertos leumpang gancang, per minggu, atanapi 75 menit kagiatan intensitas tinggi, sapertos jogging, per minggu.
Anu paling penting nyaéta nangtukeun tujuan leutik anu anjeun tiasa laksanakeun. Teras anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeun tanpa eureun di tengah jalan. Inget, ngalakukeun hal leutik langkung berharga tibatan henteu ngalakukeun nanaon pisan.
2. Naha urang kedah ngirangan beurat awak sakedik?
Nalika anjeun ngarasa setrés, otot anjeun bakal tegang sareng karasa sapertos nyumbat tanpa anjeun sadar. Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaleungitkeun rasa tegang ieu sareng masihan awak anjeun seueur kanyamanan.
- Peregangan : Cobaan peregangan sakedik nalika hudang isuk-isuk atanapi nalika damel.
- Pijet: Pijet anu saé upami tiasa.
- Mandi dina cai haneut: Mandi atawa berendam dina cai haneut bisa ngabantu ngaleuleuskeun otot.
- Sare nu nyenyak: Sare nu nyenyak salila 7-8 jam sadinten penting pisan pikeun awak sareng pikiran.
3. Tarik napas jero…
Nalika anjeun ngarasa setrés, anjeun tiasa langsung mendakan katenangan ku cara calik cicing sareng ngarénghap jero sababaraha kali . Anjeun bakal kagum kumaha saéna anjeun tiasa ngalakukeun ieu. Coba 5 léngkah saderhana ieu:
1. Diuk kalawan nyaman dina korsi, leungeun anjeun dina pangkonan sareng suku anjeun dina lanté. Atanapi anjeun tiasa ngagoler dina ranjang.
2. Peureumkeun panon anjeun.
3. Bayangkeun anjeun aya di tempat anu sepi pisan sareng éndah. Éta tiasa janten pantai, tegalan anu pinuh ku kembang, di luhur gunung, tempat naon waé anu masihan anjeun rasa katengtreman.
4. Ayeuna tarik napas lalaunan jeung jero. Teras kaluarkeun napas lalaunan.
5. Pigawé ieu salami 5 atanapi 10 menit sakaligus.
4. Ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum.
Ngadahar dahareun anu saimbang dina waktos anu pas tiasa ngabantosan anjeun ngajaga kaséhatan anjeun sacara umum. Éta ogé ngabantosan anjeun ngontrol suasana haté anjeun. Pastikeun pikeun ngalebetkeun sayuran , buah-buahan , kacang-kacangan, séréal bergizi, sareng protéin anu ningkatkeun énergi dina dahareun anjeun.
Anu paling penting nyaéta ulah pernah ngalewatan waktos tuang. Utamana sarapan. Upami anjeun ngalakukeun éta, awak anjeun moal kéngingkeun énergi anu diperyogikeun, sareng éta ogé bakal gaduh dampak négatif kana pikiran anjeun sareng tiasa ningkatkeun setrés.
5. Hayu urang launkeun saeutik léngkah kahirupan.
Hirup téh gancang pisan ayeuna. Jadi sakapeung urang ngan perlu ngalambatkeun saeutik jeung bersantai saeutik. Tingali kahirupan anjeun teras panggihan hal-hal leutik anu bisa ngalambatkeun anjeun. Contona:
- Atur jam tangan anjeun 5-10 menit ka hareup. Ku cara kitu, anjeun tiasa ngalakukeun sadayana langkung awal. Anjeun tiasa nyingkahan setrés kusabab telat.
- Nalika nyetir di jalan raya, salawasna nyetir di lajur kénca (lajur laun). Anjeun tiasa nyingkahan persaingan anu teu perlu sareng ngarambat kalayan tenang.
- Bagi tugas-tugas anu ageung kana sababaraha bagian. Bayangkeun anjeun gaduh 100 email anu kedah dipariksa. Ti batan nyobian mariksa sadayana sakaligus, pariksa waé anu paling penting. Pigawé sésana engké.
6. Nyisihkeun waktos kanggo istirahat.
Pikeun méré pikiran anjeun istirahat tina setrés, anjeun pasti kedah ngarencanakeun rélaxasi anu sajati. Pikeun jalma anu ngalakukeun sagalana kalayan tujuan anu jelas, ieu tiasa rada sesah dina mimitina. Tapi nalika anjeun teras-terasan ngalakukeunana, anjeun bakal ngahargaan momen-momen rileks ieu. Ieu sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun rileks.
7. Jieun rohangan pikeun hobi ogé
Anjeun ogé kedah nyisihkeun waktos kanggo hal-hal anu anjeun resep. Cobi laksanakeun hiji hal anu ngajantenkeun anjeun bagja unggal dinten. Éta bakal ngabantosan anjeun ngirangan tingkat setrés anjeun. Ieu henteu kedah nyéépkeun seueur waktos, bahkan 15-20 menit ogé cekap .
Tabél di handap ieu masihan gambaran ngeunaan sababaraha kagiatan ieu.
| Jenis Kagiatan | Conto-conto |
|---|---|
| Kagiatan anu Ngareureuhkeun Pikiran | Meditasi, yoga, tai chi, ngadoa numutkeun agama anjeun, ngadengekeun musik karesep anjeun, sareng hirup di alam (contona, calik di handapeun tangkal). |
| Hobi | Maca buku, lalajo pilem, berkebun, nyieun karajinan, ngarengsekeun teka-teki, ngagambar. |
8. Ngobrolkeun masalah anjeun.
Upami anjeun gaduh hal anu ngaganggu anjeun, ngobrolkeun éta tiasa ngabantosan ngirangan setrés anjeun. Anjeun tiasa ngobrolkeun éta sareng anggota kulawarga, réréncangan anu dipercaya, dokter anjeun, atanapi konselor .
Sareng anjeun ogé tiasa nyarios ka diri anjeun sorangan. Ieu disebut obrolan ka diri sorangan . Urang sadayana ngalakukeun éta. Tapi supados ngirangan setrés, anjeun kedah nyarios ka diri anjeun ku cara anu positif , sanés ku cara anu négatif.
Janten nalika anjeun ngarasa setrés, perhatikeun pikiran anu aya dina sirah anjeun sareng naon anu anjeun carioskeun ka diri anjeun. Upami anjeun mendakan diri anjeun nyalahkeun diri anjeun, nyarios hal-hal sapertos, "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu," robih pikiran éta janten hal anu positif, sapertos, "Abdi bakal ngalakukeun ieu" atanapi "Abdi bakal ngalakukeun anu pangsaéna."
9. Sing bageur ka diri sorangan.
Inget, sanajan anjeun geus usaha sakumaha kerasna, anjeun moal bisa ngalakukeun sagalana 100% bener. Jeung anjeun moal bisa ngadalikeun sagalana dina kahirupan. Jadi ulah nambahan deui tekanan ku cara mikiran eta.
Diajar ngahampura diri sorangan. Jeung ulah kaleungitan rasa humor anjeun. Teu tanpa alesan aya nu nyebutkeun yen seuri teh ubar pangalusna pikeun setrés. Anjeun bakal ngarasa lega pisan ku cara seuri jeung rileks.
10. Identipikasi sareng ngaleungitkeun setrés.
Identipikasi sumber setrés panggedéna dina kahirupan anjeun. Naha éta padamelan anjeun? Setrés nalika ngumbara? Diajar? Upami anjeun tiasa ngaidentipikasi panyababna ku cara kieu, tingali naha anjeun tiasa ngaleungitkeun éta tina kahirupan anjeun sacara lengkep, atanapi sahenteuna ngirangan dampakna.
Upami anjeun sesah mendakan panyababna langsung, cobian jieun jurnal setrés . Tuliskeun waktos anjeun ngaraos paling setrés atanapi hariwang, sareng naon anu kajantenan dina waktos éta. Kana waktu, anjeun bakal tiasa ngaidentipikasi pola. Teras milarian cara pikeun ngaleungitkeun atanapi ngirangan pemicu éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés téh bagian tina kahirupan, tapi ngaturna aya dina panangan anjeun.
- Parobahan leutik sapertos olahraga, tuang anu saé, sareng istirahat anu cekap tiasa nambihan seueur katenangan kana kahirupan anjeun.
- Upami anjeun sesah ngungkulan hal-hal ieu nyalira, ngobrol sareng jalmi anu anjeun percanten tiasa janten bantosan anu ageung.
- Tong nyobian ngalakukeun sagalana kalawan sampurna, sing bageur ka diri sorangan. Pahami watesan anjeun.
- Upami anjeun ngaraos tekanan ieu kaleuleuwihi pikeun anjeun tanggung, tong pernah nunda-nunda tepang sareng dokter anjeun . Penting pisan pikeun milarian naséhat médis.
Setrés, Olahraga, Kaséhatan, Kaséhatan Méntal, Manajemén Setrés, Janten Bagja
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun