Naha anjeun akhir-akhir ieu ngarasa rada hariwang kusabab aya anu anjeun tingali di koran sareng média sosial? Seueur pisan obrolan ngeunaan panilitian anu nunjukkeun yén 42% jalmi anu umurna langkung ti 55 taun bakal ngalaman pikun dina hiji waktos. Ngadangu ieu panginten ngajantenkeun antrian di janji temu neurologi langkung panjang. Tapi normal pikeun ngarasa sieun sareng heran, "Oh, naha ieu bakal kajadian ka abdi ogé?" Tapi para ahli nyarios ulah hariwang. Hayu urang tingali naon caritana anu saleresna sareng naon anu kedah urang laksanakeun.
Naha urang teu kedah hariwang?
Para ahli anu ngabahas ngeunaan ieu panalungtikan nyarios yén seueur jalmi anu milu dina ieu panalungtikan parantos résiko luhur ngembangkeun panyakit vaskular. Sacara sederhana, jalmi anu ngagaduhan kaayaan sapertos tekanan darah tinggi, diabetes, sareng hiperlipidemia langkung résiko ngembangkeun pikun tibatan anu henteu ngagaduhan kaayaan éta.
Tapi ngan kusabab aya résiko teu hartosna anjeun pasti bakal katarajang panyakit éta. Éta sanés takdir. Sabaraha pasien anu teu gaduh faktor résiko vaskular anu katarajang pikun Alzheimer?
Ku kituna, naon anu dicarioskeun ku panilitian anyar ieu henteu nambihan nanaon anu énggal kana pangaweruh anu tos aya dina élmu médis. Anu parantos urang terang nyaéta yén ngagaduhan faktor résiko ieu ningkatkeun résiko pikun. Ku kituna, teu kedah hariwang teuing nalika ningali warta sapertos kieu.
Naon anu kedah urang laksanakeun pikeun nyegah déménsia?
Sanaos tacan aya ubar anu pasti pikeun pikun, aya bukti ilmiah yén aya cara pikeun ngirangan résiko. Janten, upami anjeun badé nyegah pikun, ieu tilu hal anu kedah diperhatoskeun sacara khusus.
1. Apal 'angka' anjeun: Ieu nujul kana tekanan darah, kadar kolesterol, sareng kadar gula darah puasa anjeun. Katiluna indikator kaséhatan ieu sacara langsung mangaruhan résiko déménsia anjeun. Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sacara rutin, mariksa éta, sareng ngajaga éta dina tingkat anu leres.
2. Olahraga kalawan bener: Ulah mimitian ku mikir "Kuring kudu ngalakukeunana kalawan sampurna". Kuncina nyaéta mimitian lalaunan jeung teruskeun. Sagala latihan anu ningkatkeun denyut jantung anjeun sarta ngajadikeun anjeun késang téh sarébu kali leuwih hadé tibatan teu ngalakukeun nanaon. Malah leumpang salila 30 menit sapoé bisa nyieun béda anu gedé.
3. Ati-ati kana naon anu anjeun tuang: Tambahkeun langkung seueur sayuran héjo sareng sayuran kana diet anjeun. Kurangi katuangan anu digoréng, dibungkus, sareng olahan sabisa-bisa.Mangpaat kaséhatan tina ieu, teu ngan ukur pikeun uteuk anjeun, tapi pikeun sakumna awak anjeun, teu aya bandinganna.
Kumaha carana ngajaga uteuk dina waktos anu béda-béda dina kahirupan?
Numutkeun ahli saraf, nyegah pikun sanés hal anu dimimitian nalika anjeun beuki kolot. Éta mangrupikeun perjalanan saumur hirup anu kedah dimimitian ti budak leutik. Ngajaga kaséhatan otak anjeun dina kaayaan pangsaéna penting dina umur naon waé. Kolot, perhatikeun ieu ogé.
Ieu tabel anu nunjukkeun naon anu kedah urang laksanakeun pikeun kaséhatan uteuk dina waktos anu béda dina kahirupan.
| Kelompok umur | Hal-hal anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Budak leutik jeung nonoman | Kolot kedah ngabantosan murangkalihna kéngingkeun pendidikan anu saé, janten sosial, sareng ngahontal tonggak perkembangan anu cocog sareng umurna. |
| Dewasa ngora (dugi ka 40 taun) | Diajar hal-hal anyar sacara terus-terusan. Jaga silaturahmi sareng hubungan sosial anu saé. Waspada kana kaayaan sapertos kahariwang sareng depresi. Upami anjeun ngagaduhan gejala sapertos kitu, konsultasi ka dokter anjeun sareng kéngingkeun pangobatan. Mimitian nabung kanggo pangsiun. |
| Dina taun 50-an | Teraskeun ngalakukeun sadaya hal di luhur. Upami aya anggota kulawarga anjeun anu kantos ngalaman pikun sateuacan umur 60-65 taun, pertimbangkeun pamariksaan kognitif. Pariksa pangrungu anjeun. Upami anjeun ngalaman gangguan pangrungu, geuwat milari pangobatan. Gangguan pangrungu ogé ningkatkeun résiko anjeun ngalaman pikun. |
| Dina taun 60-an | Biasakeun diri anjeun kana pangsiun. Jaga fungsi otak anu séhat. Sadayana di luhur langkung penting ayeuna tibatan baheula. Tetep sosialisasi. Lindungi diri anjeun tina kacilakaan sapertos labuh. Rencanakeun kamungkinan peryogi bantosan pikeun kabutuhan transportasi di hareup. |
| 70 taun ka luhur | Teraskeun ngalakukeun sagala hal anu anjeun lakukeun dina taun 60-an. Candak tés ingetan sacara rutin. Sanaos anjeun teu gaduh réréncangan sareng jalmi anu dipikacinta, cobian tetep sosialisasi. Bagikeun pangalaman hirup anjeun ka generasi ngora. |
| Hal-hal anu penting dina umur naon waé | |
| Tuang tuangeun anu séhat, olahraga sacara rutin, sareng bobo anu cekap. Hindarkeun zat-zat ngabahayakeun (narkoba, roko). Lindungi diri anjeun tina tatu sirah (contona, nganggo helm). Kunjungi dokter sareng dokter gigi anjeun sacara rutin. Sanaos ieu sigana sapertos naséhat kaséhatan umum, sadaya hal ieu aya hubunganana sareng kaséhatan otak jangka panjang sareng résiko pikun. | |
Pesen Bawa Ka Imah
- Tong hariwang teuing ngeunaan pikun dumasar kana naon anu anjeun tingali dina koran. Aya dina résiko sanés hartosna anjeun pasti bakal katarajang panyakit éta.
- Kontrol tekanan darah, gula darah, sareng kadar kolesterol anjeun. Konsultasikeun ka dokter anjeun sacara rutin.
- Nyegah pikun mangrupikeun prosés anu lumangsung salami hirup. Dahar séhat, olahraga, sareng hubungan sosial penting dina sagala umur.
- Ulah nganggap enteng hal-hal sapertos leungitna dédéngéan sareng setrés. Milarian naséhat médis pikeun ieu ogé tiasa ngajaga kaséhatan uteuk anjeun.
- Kaséhatan uteuk anjeun aya dina panangan anjeun nyalira. Laksanakeun tindakan ayeuna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun