Urang sadayana hoyong séhat, geulis, sareng bébas panyakit. Saha anu hoyong gaduh kulit keriput sareng sepuh gancang? Janten dinten ieu abdi bade nyarioskeun ngeunaan kakuatan anu luar biasa anu disumputkeun dina katuangan urang anu tiasa ngabantosan sadayana ieu. Anjeun panginten kantos nguping kecap ieu - 'Antioksidan'.
Naon ari antioksidan ieu? Hayu urang pahami sacara basajan.
Hayu urang sederhanakeun. Bayangkeun aya partikel anu pikageuleuheun di jero awak urang. Urang nyebut ieu 'radikal bébas' . Ieu tiasa ngaruksak sél dina awak urang sareng ngaganggu fungsina.
Tapi radikal bébas ieu teu sadayana goréng. Éta ngabantosan sél urang ngabagi, silih komunikasi, sareng ngalawan panyakit.
Masalahna dimimitian nalika ieu janten seueur teuing. Éta nalika karusakan serius mimiti kajantenan kana sél urang. Ieu tiasa ningkatkeun résiko kaayaan sapertos kanker, panyakit jantung, tekanan darah tinggi, sareng diabetes.
Antioksidan nyaéta 'pahlawan' anu ngajaga sél urang tina radikal bébas anu ngaganggu ieu. Éta sacara alami aya dina buah-buahan, sayuran, sareng seueur katuangan sanésna.
Naon waé jinis antioksidan anu aya?
Antioksidan téh lain hiji hal, tapi hiji kulawarga anu ageung. Unggal jinis miboga mangpaat anu unik. Urang sadayana terang yén vitamin C, vitamin E, vitamin A, sareng beta-karoten mangrupikeun anggota kulawarga anu kasohor.
Salian ti éta, aya seueur jinis antioksidan anu sanés. Salaku conto:
- Glutation
- Koénzim Q10
- Asam lipoat
- Flavonoid
- Fenol
- Polifenol
- Fitoestrogen
Naon mangpaat antioksidan pikeun kaséhatan urang?
Antioksidan mibanda kakuatan pikeun ngajaga urang tina radikal bébas, sahingga tiasa ngirangan résiko ngembangkeun panyakit-panyakit tertentu. Nanging, hubungan ieu, khususna nalika dikonsumsi salaku suplemén, masih teu acan jelas pisan.
Nanging, diet anu pinuh ku buah sareng sayuran anu beunghar antioksidan ogé séhat pisan pikeun seueur alesan anu sanés.
| Mangpaat séjén tina katuangan anu beunghar antioksidan |
|---|
| Aranjeunna ngandung seueur serat . |
| Rendah lemak jenuh sareng kolesterol . |
| Éta pinuh ku vitamin sareng mineral anu sanés. |
Pikeun kasehatan panon
Degenerasi makula anu aya patalina sareng sepuh (AMD) mangrupikeun panyabab utama leungitna paningal nalika urang sepuh. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén antioksidan tiasa ngirangan résiko ngembangkeun panyakit ieu sakitar 25%. Vitamin C sareng E ogé tiasa ngirangan résiko katarak .
Pikeun kulit anu éndah
Vitamin C sareng E saé pisan pikeun kulit. Ngoleskeun vitamin C kana kulit ngabantosan ngirangan kerutan, ngajaga kulit tina karusakan UV, sareng ngaleungitkeun bintik-bintik poék. Kosmétik anu ngandung vitamin E ngabantosan ngalemeskeun kulit sareng ngajaga kalembaban.
Pikeun kasehatan jantung
Masih aya sababaraha perdebatan di antara dokter ngeunaan ieu. Jelas yén jalma anu langkung seueur tuang buah sareng sayuran gaduh résiko panyakit jantung anu langkung handap. Sanaos panilitian awal nunjukkeun yén ieu panginten disababkeun ku antioksidan, suplemén henteu ngahasilkeun hasil anu sami. Ku alatan éta, sigana kéngingkeun antioksidan tina tuangeun mangrupikeun cara anu pangsaéna.
Naha résiko kanker tiasa dikirangan?
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén antioksidan tiasa ngirangan karusakan anu disababkeun ku radikal bébas kana sél, anu tiasa nyababkeun kanker. Nanging, tacan kabuktian sacara ilmiah yén nginum suplemén antioksidan tiasa nyegah kanker. Langkung seueur panalungtikan diperyogikeun ngeunaan ieu.
Janten dimana urang mendakan antioksidan ieu?
Kadaharan anu béda-béda ngandung jinis antioksidan anu béda-béda. Langkung saé ngeusian diet anjeun ku warna.
| Jenis Antioksidan | Kadaharan anu Beunghar di jerona |
|---|---|
| Beta-karoten | Sayuran jeung buah jeruk kawas wortel, ubi jalar, waluh, aprikot. Sayuran héjo kawas bayem jeung kale. |
| Likopén | Tomat, samangka, gedang, anggur pink. |
| Vitamin A | Wortel, ubi jalar, konéng endog, ati, susu. |
| Vitamin C | Jeruk nipis, jeruk, jeruk bali, gedang, paprika, stroberi, hayam, lauk. |
| Vitamin E | Kacang almond, brokoli, mangga, rupa-rupa minyak. |
Salian ti éta, aya ogé kadaharan séjén anu ngandung antioksidan
- Kopi: Muhun, anjeun maca éta leres. Kopi mangrupikeun inuman anu beunghar antioksidan.
- Coklat Hideung: Coklat hideung beunghar ku antioksidan kusabab flavanol anu aya dina kakao. Coklat hideung langkung saé tibatan coklat susu.
- Anggur Beureum: Anggur beureum ngandung antioksidan anu disebut resveratrol, anu aya dina kulit anggur.
- Kacang: Kacang sapertos walnut, pecan, sareng suuk beunghar antioksidan.
Kabeneran ngeunaan suplemén antioksidan
Anjeun panginten mikir yén nginum pil ieu bakal gampang, tapi kanyataanna béda.
Inget, teu aya suplemén anu tiasa ngagentos mangpaat tina diet anu saimbang sareng séhat anu pinuh ku buah sareng sayuran anu warna-warni.
Ogé émut hal-hal ieu:
- Suplemén dietary sapertos kieu henteu diatur sacara ketat sapertos ubar di nagara urang. Ku kituna, urang teu tiasa 100% yakin ngeunaan naon anu dikandungna atanapi naha aman.
- Salian ti sababaraha formula khusus anu dipasihkeun ka pasien AMD, pil ieu tacan kabuktian tiasa nyegah atanapi ngubaran panyakit sanés.
- Sanaos aya sakitar 8 jinis vitamin E dina katuangan, pil biasana ngan ukur ngandung hiji jinis. Janten éta henteu saimbang.
- Antioksidan tiasa ngabahayakeun awak nalika dikonsumsi dina dosis anu luhur.
Ku kituna, ulah pernah ngamimitian nginum suplemén sapertos kieu tanpa konsultasi ka dokter anjeun, khususna upami anjeun hamil, nyusuan, atanapi nginum obat sanés.
Naha aya résiko tina antioksidan?
Antioksidan anu dicandak tina katuangan henteu bahaya pisan, tapi anjeun kedah ati-ati nalika ngonsumsina salaku suplemen.
- Tablet vitamin E tiasa ningkatkeun résiko perdarahan nalika dikonsumsi sareng pangencer getih.
- Upami anjeun perokok, nginum pil beta-karoten dosis tinggi tiasa ningkatkeun résiko kanker paru-paru.
- Ngonsumsi vitamin E dina dosis anu luhur tiasa ningkatkeun résiko kanker prostat sareng stroke.
Ku kituna, bébéjakeun ka dokter anjeun ngeunaan unggal ubar sareng suplemén anu anjeun konsumsi. Anjeunna tiasa ngawartosan anjeun naon anu aman pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Antioksidan nyaéta babaturan alus urang anu ngalawan radikal bébas anu ngaruksak sél awak urang.
- Cara pangsaéna pikeun kéngingkeun antioksidan sanés ngalangkungan pil, tapi ngalangkungan diet anu pinuh ku buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sareng kacang-kacangan anu warna-warni.
- Diét anu saimbang hargana sarébu kali langkung mahal tibatan suplemén naon waé.
- Pil antioksidan anu diinum dina dosis anu luhur tiasa ngabahayakeun pikeun awak sareng tiasa berinteraksi sareng ubar sanés anu anjeun konsumsi.
- Anu paling penting: Salawasna tanyakeun ka dokter anjeun sateuacan nganggo suplemén naon waé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun