Rambut anu geulis, séhat, kulit anu herang, kuku anu kuat... Saha anu henteu resep kana hal-hal ieu, sanés? Ngomong-ngomong, anjeun pasti kantos nguping nami 'Biotin'. Éta dibahas di mana-mana di apoték, dina média sosial. Janten naon sabenerna biotin ieu? Naha éta leres-leres penting pikeun kaéndahan urang? Hayu, urang milarian terang ngeunaan éta sacara saderhana sareng tepat.
Naon ari Biotin téh?
Sacara basajan, biotin mangrupikeun anggota kulawarga vitamin B-kompleks. Khususna, éta vitamin B7 . Nami "biotin" asalna tina kecap Yunani "biotos," anu hartosna "masihan kahirupan" atanapi "ngandung gizi".
Énzim téh siga pagawé leutik anu digawé di jero awak urang. Biotin bertindak salaku pembantu pikeun énzim-énzim ieu pikeun ngalaksanakeun tugasna kalayan leres. Énzim ieu penting pisan pikeun ngarobah dahareun anu urang tuang jadi énergi. Biotin ogé ngabantosan ngajaga sistem saraf, ati, panon, rambut, sareng kulit urang tetep séhat.
Naon mangpaat biotin anu saleresna?
Sanaos seueur obrolan ngeunaan biotin, aya hal-hal anu parantos kabuktosan sacara ilmiah ogé hal-hal anu masih dina tahap panalungtikan. Hayu urang tingali éta sacara misah.
Ngabantosan ngontrol diabetes?
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén suplemén biotin tiasa ngabantosan nurunkeun gula getih, koléstérol, sareng kadar lemak getih dina sababaraha jalmi anu ngagaduhan diabetes. Nanging, éta sigana henteu gaduh pangaruh anu signifikan kana kadar insulin. Vitamin B ogé tiasa penting pikeun kaayaan sapertos neuropati anu disababkeun ku diabetes. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan ieu.
Biotin pikeun tumuwuhna rambut
Seueur jalmi anu nganggo biotin kalayan harepan gaduh rambut anu panjang sareng séhat. Ieu hal anu kedah urang pahami kalayan jelas. Panalungtikan nunjukkeun yén suplemén biotin tiasa mangpaat pikeun jalmi anu kakurangan biotin atanapi kaayaan anu nyababkeun rambut rontok, sapertos alopecia.
Nanging, tacan aya cukup bukti ilmiah pikeun nyatakeun yén biotin ngabantosan numuwuhkeun rambut dina jalma anu séhat tanpa kakurangan.
Nguatkeun kuku
Caritana sami sareng rambut. Kajaba upami anjeun kakurangan biotin atanapi kaayaan anu mangaruhan kuku anjeun, teu aya cukup bukti pikeun nyatakeun yén ngan ukur ngonsumsi biotin waé bakal nguatkeun kuku anjeun.
Pikeun kasehatan kulit
Para panalungtik mendakan yén kakurangan biotin aya patalina jeung dermatitis, parut jerawat, jeung masalah kulit lianna. Nanging, panalungtikan masih lumangsung ngeunaan pangaruh suplemén biotin kana kulit anu séhat.
Pentingna nalika kakandungan
Biotin penting pisan pikeun kakandungan anu séhat. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén dugi ka sapertiluna awéwé hamil tiasa kakurangan biotin hampang. Ku alatan éta, penting pikeun tuang katuangan anu beunghar biotin nalika kakandungan. Upami anjeun nginum suplemén, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng turutan pitunjukna.
Kumaha carana kéngingkeun biotin?
Urang tiasa kéngingkeun biotin ku dua cara. Anu kahiji nyaéta ngalangkungan tuangeun, sareng anu kadua nyaéta ngalangkungan suplemén.
Rata-rata déwasa peryogi sakitar 30 mikrogram (mcg) biotin per dinten. Pikeun ibu anu nyusuan, éta sakitar 35 mikrogram. Upami anjeun ngarasa anjeun henteu kéngingkeun biotin anu cekap tina diet anjeun, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian suplemén.
| Jenis kadaharan | Jumlah biotin (perkiraan) |
|---|---|
| Ati sapi - 85 gram asak | 30,8 mikrogram |
| Endog (utamana konéng endog) - 1 endog asak ageung | 10 mikrogram |
| Salmon - 85 gram asak | 5 mikrogram |
| Iga babi - 85 gram asak | 3,8 mikrogram |
| Siki kembang panonpoé - 1/4 cangkir | 2,6 mikrogram |
| Ubi jalar - 1/2 cangkir asak | 2,4 mikrogram |
| Almond - 1/4 cangkir dipanggang | 1,5 mikrogram |
| Suung - 100 gram | 11,1 mikrogram |
Naon kakurangan biotin?
Anu mimiti, kamungkinan pisan jalma anu ngadahar dahareun anu séhat sareng saimbang bakal ngalaman kakurangan biotin. Ieu mangrupikeun kaayaan anu jarang pisan. Nanging, upami kakurangan kajantenan, gejalana biasana muncul laun-laun.
Gejala utama nyaéta:
- Rambut rontok (Alopecia)
- Bintik beureum di sabudeureun panon, irung, sungut, sareng daérah kelamin
- Kuku rapuh
- Depresi
- Kacapean anu ekstrim sareng lesu (lesu)
- Ningali barang-barang anu teu aya atanapi ngadangu barang-barang anu teu aya (Halusinasi)
- Karasa lieur dina anggota awak
- Kejang
Naha aya efek samping tina biotin?
Biotin nyaéta vitamin anu leyur dina cai. Ieu ngandung harti yén upami awak urang ngagaduhan langkung ti anu diperyogikeun, éta bakal dikaluarkeun dina cikiih. Éta henteu disimpen dina awak sapertos vitamin anu leyur dina lemak. Ku alatan éta, panilitian nunjukkeun yén teu aya résiko anu signifikan sanaos dikonsumsi dina dosis anu ageung.
Tapi, aya hal anu penting pisan anu urang kedah terang di dieu.
Upami anjeun nginum suplemén biotin, éta tiasa nyababkeun sababaraha tés getih anjeun (tés laboratorium) nunjukkeun hasil anu palsu. Salaku conto, éta tiasa mangaruhan tés hormon tiroid sareng sababaraha tés anu dianggo pikeun ngadeteksi panyakit jantung.
Ieu tiasa nyababkeun salah diagnosis sareng bahkan perawatan anu teu perlu. Ku kituna, penting pisan pikeun ngawartosan dokter anjeun ngeunaan suplemén atanapi vitamin anu anjeun konsumsi.
Pesen Bawa Ka Imah
- Biotin (vitamin B7) nyaéta vitamin B anu ngabantosan ngarobah katuangan anu urang tuang janten énergi.
- Kakurangan biotin jarang pisan kajadian dina jalma anu ngadahar dahareun anu séhat sareng saimbang.
- Biotin ngan ukur kapaké pikeun rambut rontok sareng kuku rapuh upami anjeun kakurangan biotin. Saeutik pisan bukti yén biotin gaduh pangaruh anu signifikan pikeun jalma anu séhat.
- Anjeun tiasa kéngingkeun biotin sacara alami tina katuangan sapertos endog, ati, salmon, kacang-kacangan, sareng ubi jalar.
- Anu paling penting: Pastikeun anjeun ngawartosan dokter anjeun sateuacan ngamimitian atanapi upami anjeun ayeuna nuju nginum suplemén biotin, sabab éta tiasa mangaruhan sababaraha hasil tés getih.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun