Dupi anjeun kantos nguping buah anu disebut Jeruk Mandarin ieu? Anjeun panginten kantos ningali sareng ngahakanna. Ieu mangrupikeun buah anu kagolong kana kulawarga jeruk, sapertos jeruk, lemon, sareng jeruk bali anu urang sadayana terang. Dibandingkeun sareng jeruk biasa, jeruk keprok ieu langkung alit, langkung amis, sareng langkung gampang dikupas. Anjeun bakal kaget terang sabaraha mangpaat anu disumputkeun di jero buah alit ieu pikeun awak anjeun!
Naha jeruk mandarin ieu nikmat pisan?
Jeruk mandarin téh lain ngan saukur buah anu ngeunah jeung gampang didahar. Buah ieu ogé mangrupa sumber nutrisi anu super beunghar ku vitamin, mineral, jeung antioksidan. Sadayana ieu penting pikeun awak urang tetep séhat. Hayu urang tingali mangpaat kaséhatan utama anu anjeun tiasa kéngingkeun tina tuang buah leutik anu ngeunah ieu.
1. Kamampuh pikeun ngalawan panyakit
Coba pikirkeun, buah jeruk sapertos jeruk keprok sareng jeruk keprok kéngingkeun warna oranyeu anu éndah sareng poék tina sanyawa anu disebut `(Beta-karoten)` sareng `(Beta-cryptoxanthin).` Ieu mangrupikeun antioksidan anu kuat. Panalungtikan ogé mendakan yén éta tiasa ngirangan résiko ngembangkeun sababaraha jinis kanker.
Anu anéh, jeruk keprok ieu ngandung leuwih loba beta-karoten jeung beta-cryptoxanthin tibatan jeruk biasa.
Awak urang ngarobah dua sanyawa ieu jadi vitamin A. Vitamin A penting pisan pikeun sistem imun anu séhat, visi anu saé, sareng kamekaran awak anu normal.
Jeruk mandarin ogé mangrupikeun sumber vitamin C anu beunghar. Ieu ogé mangrupikeun nutrisi penting pikeun fungsi sistem imun, kaséhatan kulit, sareng penyembuhan tatu. Hal anu paling penting pikeun diinget nyaéta awak anjeun nyerep vitamin C tina katuangan alami sapertos kieu langkung saé tibatan tina dosis ageung vitamin C anu diinum salaku pil.
2. Ngabantosan ngontrol kadar kolesterol
Jeruk mandarin mangrupikeun katuangan anu nikmat anu henteu ngandung setetes koléstérol. Janten anjeun tiasa nambihan kana diet anjeun tanpa hariwang. Éta ngandung jumlah serat leyur anu saé. Serat jinis ieu ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg sanajan tuang sakedik.
Serat leyur parantos kabuktosan ngabantosan nurunkeun "kolesterol jahat" dina getih urang. Sacara médis ieu disebut kolesterol jahat kolesterol LDL . Ieu tiasa numpuk dina pembuluh darah sareng nyababkeun panyakit jantung. Janten, nurunkeun kadar LDL anjeun tiasa ngirangan résiko anjeun kaserang serangan jantung atanapi stroke.
3. Ngabantosan ngirangan tekanan darah tinggi
Serat dina jeruk keprok ogé ngabantosan ngontrol tekanan darah tinggi. Kaayaan ieu tiasa disababkeun ku tuang tuangeun anu seueur lemak, nginum alkohol anu kaleuleuwihi, atanapi ngaroko. Upami henteu dikontrol kalayan leres, éta tiasa nyababkeun panyakit jantung. Dahar buah anu beunghar serat tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah anjeun sareng hirup séhat.
Teu ngan éta, jeruk keprok ogé ngandung mineral anu disebut kalium . Kalium ngabantosan miceun kaleuwihan natrium (uyah) tina awak. Éta ogé ngabantosan ngirangan tekanan darah ku cara ngaleuleuskeun tegangan dina témbok pembuluh darah.
4. Pikeun nguatkeun tulang
Salian ti kalium, jeruk keprok ogé ngandung mineral kalsium sareng magnesium . Jalma anu ngalebetkeun langkung seueur tina tilu mineral ieu dina dietna parantos kapendak gaduh kapadetan mineral tulang anu langkung luhur. Sacara sederhana, ieu hartosna tulang anjeun langkung kuat sareng kirang gampang patah.
Informasi nutrisi jeruk keprok
Jeruk mandarin téh amis sacara alami, jadi teu perlu nambahan gula tambahan pikeun ngajadikeunana amis. Éta mangrupikeun solusi anu saé nalika anjeun hoyong anu amis. Éta ogé rendah lemak sareng natrium, jantenkeun éta jajanan anu séhat pisan.
Ieu nilai gizi jeruk keprok has, anu diaméterna sakitar 2 ½ inci:
| Jenis eupan | Ukuran |
|---|---|
| Kalori | 47 |
| Protéin | 1 gram |
| Lemak | 0 gram |
| Karbohidrat | 12 gram |
| Serat | 2 gram |
| Gula | 9 gram |
Ati-ati nalika milih sareng tuang jeruk keprok.
Salian ti dipésér salaku buah seger, jeruk keprok kaléng ogé sayogi di pasar. Nanging, labél dina kaléng ieu kadang tiasa nyasabkeun. Ku alatan éta, penting pisan pikeun maca labélna kalayan saksama sateuacan milih kaléng.
- Anu dilabélan "dina sirop enteng" parantos ditambahan gula.
- Bungkusan anu nyebatkeun "tanpa gula tambahan" sareng "dibungkus dina cai" tiasa ngandung pemanis jieunan.
- Janten, upami anjeun hoyong kéngingkeun jumlah vitamin C anu pangsaéna sareng kalori anu paling saeutik, pilari labél anu nyebatkeun "dina jus" (dijus buah).
Ngadahar jeruk keprok téh gampang pisan. Cekel buahna ku dua leungeun, bari tetep sisina datar ka luhur. Ayeuna, anggo jempol anjeun pikeun nusuk kulitna di tengahna. Kulitna bakal gampang leupas. Saatos ngupas kulitna, anjeun ngan ukur kedah meulah buahna jadi dua teras tuang bagian anu ngeunah.
Anjeun tiasa nambihan jeruk mandarin seger kana hal-hal sapertos kieu supados tuangeun anjeun langkung nikmat:
- Salad buah atanapi sayuran
- Kebab buah
- Smoothie
- Oatmeal
- Yogurt (parfait yogurt)
Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi gaduh masalah diet, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Jeruk mandarin mangrupikeun superfruit anu ningkatkeun kekebalan awak, beunghar vitamin C sareng vitamin A.
- Serat sareng kaliumna ngabantosan ngontrol koléstérol jahat (LDL) sareng tekanan darah tinggi.
- Ngajaga tulang tetep kuat sabab ngandung kalsium, magnesium, jeung kalium.
- Ieu téh amis alami, bébas lemak, sarta cemilan séhat nu gampang didahar.
- Nalika mésér jeruk keprok kaléng, pilih anu dilabélan "dina jus" anu henteu ditambah gula atanapi pemanis jieunan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun