Dua masalah kaséhatan anu paling umum dina masarakat urang ayeuna nyaéta koléstérol tinggi sareng tekanan darah tinggi, atanapi " tekanan " sapertos anu urang terang. Anjeun tiasa ngagaduhan salah sahiji atanapi duanana. Dua ieu sapertos dua sisi tina koin anu sami, sareng sering anu hiji sami sareng anu sanésna. Nyatana, langkung ti 60% jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi ogé ngagaduhan kadar koléstérol anu luhur. Duanana mangrupikeun ancaman pikeun kaséhatan jantung urang. Tapi warta anu saé nyaéta, urang tiasa ngontrol duanana nilai ieu ku cara anu sami ku sababaraha léngkah saderhana. Hayu urang bahas ieu sacara rinci ayeuna.
Naon hubungan antara dua ieu?
Hubungan antara tekanan darah tinggi sareng koléstérol téh sapertos pedang bermata dua.
Bayangkeun waé pembuluh darah anjeun ( arteri ) salaku sistem pipa anu ngalirkeun cai ka bumi anjeun. Kolesterol nyaéta jinis karat sareng kokotor anu numpuk di jero pipa ieu kana waktu. Nalika awak teu tiasa miceun koléstérol anu teu perlu tina getih, koléstérol tambahan ieu mimiti numpuk dina témbok pembuluh darah. Sapertos kokotor anu numpuk di jero pipa cai sareng nyumbat pipa, pembuluh darah laun-laun janten langkung heureut sareng langkung teuas nalika koléstérol ieu numpuk.
Ayeuna bayangkeun, pikeun ngirimkeun cai anu sami ngaliwatan tabung anu heureut, motorna kedah masihan langkung seueur kakuatan , leres? Sarua kitu, jantung urang kedah damel langkung keras tibatan biasana pikeun ngompa getih ngaliwatan pembuluh darah anu heureut sareng kaku. Tekanan anu dihasilkeun nalika jantung ngompa getih kalayan langkung seueur kakuatan nyaéta anu urang sebut tekanan darah tinggi, atanapi "tekanan darah tinggi".
Ayeuna hayu urang tingali sisi séjén caritana. Tekanan darah tinggi teu kajadian kitu waé. Tekanan darah tinggi laun-laun ngaruksak témbok pembuluh darah, nyababkeun goresan leutik sareng retakan . Daérah anu ruksak ieu sapertos liang di jalan. Gampang pisan koléstérol anu kaleuleuwihi dina getih ngumpul sareng disimpen dina liang ieu.Janten, tekanan éta ngaruksak pembuluh darah, sareng deposit koléstérol di daérah anu ruksak éta ningkat. Naha anjeun ngartos siklus ieu?
Para panalungtik médis masih nalungtik hubungan anu langkung jero antara duanana. Bisa jadi ieu ogé dipangaruhan ku fungsi Sistem Renin-Angiotensin (RAS), nyaéta sistem hormon sareng protéin dina awak urang anu ngontrol tekanan darah .
Anu penting nyaéta koléstérol anu luhur sareng tekanan darah tinggi mangrupikeun dua faktor résiko utama pikeun panyakit serius sapertos serangan jantung sareng stroke. Upami anjeun ngagaduhan duanana, résiko anjeun langkung luhur.
Salian ti éta, duanana kaayaan ieu mangrupikeun bagian tina sakumpulan panyakit anu disebut "Sindrom Métabolik", anu ogé ningkatkeun résiko diabetes.
Kumaha carana ngontrol dua kaayaan ieu?
Léngkah munggaran sareng anu paling penting dina ngatur dua kaayaan ieu nyaéta ngadamel sababaraha parobihan positip dina gaya hirup urang. Upami hal-hal ieu dituturkeun kalayan leres, éta sering tiasa diurus tanpa ubar.
| Parobahan gaya hirup | Naon anu kedah dilakukeun sareng pentingna |
|---|---|
| Diét séhat | Tambahkeun langkung seueur buah, sayuran, kacang-kacangan, sisikian, hayam (tanpa kulit), lauk, kacang-kacangan, sareng minyak sayur dina diet anjeun. Kurangi daging beureum (sapi, babi), daging olahan sapertos sosis, katuangan anu seueur uyah, sareng inuman sareng katuangan anu amis . (DASH diet) sareng (Mediterranean diet) mangrupikeun dua rencana tuang anu saé anu disarankeun pikeun ieu. |
| Tetep aktip (olahraga) | Latihan sahenteuna 150 menit kalayan intensitas sedeng per minggu. Teu kedah ka gim. Malahan hal anu saderhana sapertos leumpang gancang, nyapu buruan, atanapi ulin sareng murangkalih ogé cekap. Ieu tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol sareng tekanan darah. |
| Kaleungitan beurat awak tambahan | Kanaékan beurat awak sacara langsung mangaruhan koléstérol sareng tekanan darah. Nalika anjeun naék beurat awak, kadar koléstérol "goréng" (LDL) anjeun ningkat sareng kadar koléstérol "saé" (HDL) anjeun turun. Kaleungitan sanajan 5% dugi ka 10% tina kaleuwihan beurat awak anjeun tiasa gaduh dampak anu signifikan kana kadar koléstérol sareng tekanan darah anjeun. |
| Ngarokok sareng alkohol | Ngarokok nurunkeun koléstérol "saé" (HDL) anjeun. Ngonsumsi alkohol kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun tekanan darah sareng (Triglycerides) anjeun, jinis lemak sanés dina getih. Duanana ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun. Janten, pastikeun ulah kabiasaan ieu. |
| Ngonsumsi ubar upami diperyogikeun | Upami parobahan gaya hirup nyalira henteu tiasa ngontrol kadar kolesterol anjeun, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar. Aranjeunna tiasa resepkeun ubar pikeun nurunkeun koléstérol (Statins) atanapi ubar sanés pikeun ngontrol tekanan darah. Penting pikeun nginum ubar ieu persis sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun, dina dosis anu pas, sareng kanggo waktos anu pas. |
Naha urang kedah mariksa ieu?
Anu paling bahaya ngeunaan dua kaayaan ieu nyaéta henteu nunjukkeun gejala naon waé dina tahap awal. Éta sapertos "pembunuh diam-diam" anu sacara rahasia ngabahayakeun urang di jero diri. Hiji-hijina cara pikeun terang sacara pasti sabaraha tingkat koléstérol anjeun sareng sabaraha tekanan darah anjeun nyaéta ku cara diuji. Éta hartosna ngukur tekanan darah anjeun sareng ngalakukeun tés getih saderhana ('Profil Lipid').
Kusabab kaayaan ieu lumangsung dina umur anu langkung ngora tibatan baheula, American Heart Association nyarankeun yén sadayana anu umurna saatos 20 taun kedah rutin mariksa kaséhatanana, ngabahas nilai-nilai kaséhatanana sareng dokter, sareng mariksa upami diperyogikeun.
Perlu alesan séjén? Panalungtikan nunjukkeun yén ngagaduhan koléstérol atanapi tekanan darah tinggi dina nonoman, sanaos tingkat éta dikontrol engké dina kahirupan, sacara signifikan ningkatkeun résiko panyakit jantung di hareup.
Contona, kadar kolesterol jahat (LDL) anu luhur dina nonoman parantos kapendak ningkatkeun résiko panyakit jantung ku 64% engkéna. Sarua kitu, tekanan darah tinggi, angka luhur (`sistolik`) sareng angka handap (`diastolik`), parantos kapendak ningkatkeun résiko serangan jantung ku masing-masing 37% sareng 21%.
Ku kituna, pamariksaan rutin teu ngan ukur nyalametkeun nyawa, tapi ogé nyingkahan biaya anu mahal sareng setrés méntal tina pangobatan nalika panyakitna parah.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kolesterol anu luhur sareng tekanan darah tinggi mangrupikeun dua kaayaan anu raket patalina anu ningkatkeun résiko panyakit serius sapertos panyakit jantung sareng stroke.
- Kadua kaayaan ieu teu nunjukkeun gejala anu jelas dina tahap awal. Ku kituna, pamariksaan rutin saatos umur 20 taun penting pisan.
- Kadua kaayaan ieu tiasa diurus sacara efektif ngalangkungan kabiasaan gaya hirup anu saé sapertos diet séhat, olahraga rutin, ngontrol beurat awak, sareng nyingkahan ngaroko/alkohol.
- Dina kasus dimana parobahan gaya hirup waé teu cekap, nginum obat anu diresepkeun ku dokter sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun tiasa ngirangan résiko anjeun sacara signifikan.
- Upami anjeun gaduh kahariwang ngeunaan kadar kolesterol atanapi tekanan darah anjeun, tong dipaliré. Pastikeun anjeun tepang sareng dokter anjeun sareng ngabahas éta.
Kolesterol, tekanan darah tinggi, tekanan darah, panyakit jantung, kontrol kolesterol, kontrol tekanan darah, hirup séhat
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun