Kalayan kahirupan anu sibuk ayeuna, sarapan mangrupikeun masalah pikeun seueur jalmi. Janten, sadayana milarian anu tiasa disiapkeun gancang sareng gampang, sareng ogé saé pikeun kaséhatan . Di antara ieu, Muesli mangrupikeun tuangeun anu populer di kalangan seueur jalmi. Naha Muesli ieu, anu didamel ku nambihan hal-hal sapertos oat, kacang, sareng buah-buahan garing, leres-leres mangpaat sapertos anu urang pikirkeun? Atawa naha éta ngagaduhan sisi négatif anu urang henteu terang? Hayu urang milarian ngeunaan ieu ayeuna.
Pentingna sarapan anu séhat
Sarapan nyaéta tuangeun anu masihan urang énergi anu urang peryogikeun pikeun sadinten sareng penting pisan pikeun kaséhatan urang. Aya jalma anu ngalewatan sarapan dina usaha pikeun ngirangan beurat awak, tapi sabenerna éta gaduh pangaruh anu sabalikna.
Bayangkeun, upami anjeun henteu sarapan teras lapar pisan dina siangna, anjeun bakal tuang seueur tuangeun sakaligus. Sami ogé sareng wengina. Ieu tiasa nyababkeun hal-hal sapertos gula getih sareng kadar koléstérol janten henteu saimbang. Panilitian anu dilakukeun di Universitas Harvard mendakan yén lalaki anu henteu sarapan gaduh résiko 27% langkung luhur kaserang serangan jantung atanapi maot kusabab panyakit jantung tibatan anu tuang sarapan.
Ngalewatan sarapan ogé tiasa aya hubunganana sareng faktor résiko ieu:
- Obesitas
- Tekanan darah tinggi
- Kadar kolesterol anu luhur
- Diabétes
Sarapan téh penting pisan, utamana pikeun barudak umur sakola. Panilitian nunjukkeun yén barudak anu tuang sarapan anu saé sareng bergizi bakal langkung saé di sakola. Ieu kusabab sarapan nyayogikeun énergi anu diperyogikeun pikeun fungsi otak.
Sareng di antara mangpaatna pikeun murangkalih:
- Kamekaran mémori
- Ningkatkeun kamampuan ngarengsekeun masalah
- Kanaékan skor ujian
- Kahadiran sakola beuki ningkat.
- Keur dina suasana haté anu saé
- Ningkatkeun kamampuan pikeun tetep waspada sareng fokus
Mangpaat kaséhatan tina oat dina muesli
Bahan utama dina muesli nyaéta oat. Oat nyaéta jinis sisikian anu beunghar serat, anu mangpaat pisan pikeun awak urang. Oat ngandung jinis serat leyur khusus anu disebut beta-glucan .
Sacara basajan, béta-glukan ngalambatkeun prosés pencernaan. Ieu ngandung harti yén anjeun ngarasa wareg sanajan saatos tuang sakedik, sareng anjeun kirang kamungkinan ngarasa lapar. Ieu ngabantosan ngontrol tuang kaleuleuwihi sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak .
Oat mangrupikeun katuangan anu beunghar ku:
- Serat
- Fosfor
- Tiamin
- Magnésium
- Séng
Serat leyur sareng teu leyur dina oat nyayogikeun seueur mangpaat sanés pikeun awak urang. Dahar tuangeun anu beunghar serat:
- Éta tiasa ngirangan kadar kolesterol jahat.
- Ngabantosan ngontrol kadar gula getih.
- Ngabantosan ngajaga beurat awak anu séhat.
- Ngurangan résiko rupa-rupa jinis kanker.
- Ngurangan résiko panyakit jantung.
- Nyegah masalah sapertos kabebeng sareng ngatur gerakan peujit.
- Ngurangan résiko kanker usus besar.
Mangpaat Kacang anu Ditambahkeun kana Muesli
Hal anu saé anu sanés ngeunaan muesli nyaéta rupa-rupa kacang. Kacang sapertos almond, kacang mete, sareng walnut mangrupikeun gudang nutrisi anu séhat pikeun jantung.
Hayu urang tingali senyawa anu séhat pikeun jantung anu aya dina kacang-kacangan ieu sareng mangpaatna.
| Senyawa | Mangpaat pikeun awak |
|---|---|
| Lemak teu jenuh | Ieu disebut "lemak alus." Éta ngabantosan ngirangan tingkat koléstérol goréng (LDL) dina awak. |
| Asam lemak Omega-3 | Hiji jinis asam lemak anu mangpaat pisan pikeun jantung, nyegah denyut jantung anu teu teratur sareng ngirangan résiko serangan jantung. |
| Vitamin E | Ieu ngabantosan nyegah panumpukan plak dina pembuluh darah. Plak ieu anu nyababkeun pembuluh darah tersumbat sareng nyababkeun panyakit jantung. |
| L-arginin | Sanyawa ieu ngabantosan ningkatkeun kalenturan témbok pembuluh darah sareng ngirangan résiko gumpalan getih. |
| Sterol tutuwuhan | Sanyawa berharga anu sanés anu ngabantosan ngirangan kadar koléstérol dina awak. |
Hal-hal anu kedah diperhatoskeun nalika tuang muesli
Urang parantos ngobrolkeun ngeunaan mangpaat muesli salami sababaraha waktos ayeuna. Tapi aya sisi sanés anu kedah urang ati-ati. Éta gula .
Utamana muesli anu dibungkus sareng disiapkeun tiasa ngandung gula anu luhur pisan. Kadang-kadang, aya langkung seueur gula anu ditambihkeun tibatan anu urang sadar. Sacangkir muesli anu dipésér di toko biasana ngandung sakitar 26 gram gula. Éta langkung ti 6 séndok téh!
Urang sadayana kedah waspada kana bahaya anu tiasa disababkeun ku konsumsi gula anu kaleuleuwihi.
- Diabetes sareng Obesitas: Gula anu kaleuleuwihi mangrupikeun faktor anu nyumbang kana diabetes sareng obesitas.
- Panyakit jantung: Gula anu kaleuleuwihi ogé teu saé pikeun jantung urang. Gula anu kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun tekanan darah sareng nyababkeun peradangan kronis dina awak. Ieu ningkatkeun résiko panyakit jantung.
- Panyakit ati lemak: Ati urang ngolah gula sapertos cara ngolah alkohol. Janten nalika aya seueur teuing gula, ati moal tiasa ngolahna sareng mimiti nyimpenna salaku lemak. Ieu nyababkeun kaayaan anu disebut 'panyakit ati lemak'.
Hiji panilitian salami 15 taun nunjukkeun yén jalma anu ngonsumsi 17% dugi ka 21% kalori sadidintenna tina gula ngagaduhan résiko maot 38% langkung luhur kusabab panyakit jantung tibatan jalma anu ngan ukur ngonsumsi 8% kalori sadidintenna tina gula.
Janten, kumaha urang ngaleungitkeun masalah gula ieu sareng kéngingkeun kasaéan Muesli anu sajati? Cara anu pangsaéna nyaéta ngadamel Muesli nyalira di bumi . Teras urang tiasa ngadamel Muesli anu nikmat sareng séhat tanpa nambihan gula, ku nambihan oat kualitas pangsaéna, siki séhat sapertos kacang pilihan urang, siki chia, siki rami, siki waluh, sareng sababaraha buah seger.
Upami anjeun mésér muesli ti toko, penting pisan pikeun maca labélna kalayan saksama sareng mariksa jumlah 'gula tambahan' .
Pesen Bawa Ka Imah
- Muesli tiasa janten sarapan anu bergizi pisan kusabab ngandung oat, kacang, sareng siki.
- Serat anu dikandungna mangpaat pisan pikeun ngontrol beurat awak, nurunkeun koléstérol, sareng kaséhatan jantung.
- Muesli anu tos disiapkeun di pasar sering ngandung gula anu seueur, anu tiasa ningkatkeun résiko diabetes, obesitas, sareng panyakit jantung.
- Cara anu pangsaéna sareng paling aman nyaéta ngadamel muesli di bumi, nganggo bahan-bahan anu berkualitas, tanpa nambihan gula.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan diet atanapi kaayaan sapertos koléstérol, langkung saé ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun