Naha anjeun keur berjuang ngalawan depresi nyalira? Ieu aya pitulungna!

Naha anjeun ngarasa setrés, sedih, sareng nyalira dugi ka teu tiasa ngalakukeun nanaon? Panginten anjeun nuju berjuang ngalawan depresi. Ngalangkungan éta sanés hal anu anjeun tiasa laksanakeun dina sadinten atanapi dua dinten. Kadang-kadang, sanaos anjeun ningali dokter sareng mimiti nginum obat, éta tiasa nyandak sababaraha minggu, bahkan sababaraha bulan, pikeun ngaraosan épékna. Samentawis waktos, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngeureunkeun perasaan anjeun tina turun langkung handap sareng laun-laun mimiti ngaraos langkung saé. Éta anu urang bahas ayeuna.

Hayu urang mimitian ku léngkah-léngkah leutik.

Nalika anjeun ngarasa sedih , anjeun sigana moal hoyong hudang tina ranjang atanapi nyarios. Éta hal anu normal. Tapi langkung saé ngalakukeun hal anu alit, sanaos anjeun hoream, tibatan nyerah teras nyumput di juru.

Mimitina, tanyakeun ka diri anjeun, "Naon anu kuring hoyong laksanakeun?" lain "Sabaraha anu kuring tiasa laksanakeun?" Tapi tong netepkeun tujuan anu ageung. Upami anjeun henteu ngahontalna, anjeun bakal langkung ngaraos putus asa. Janten, targetkeun sakitar 80% tina naon anu anjeun pikir anjeun tiasa laksanakeun.

Bayangkeun kamar anjeun pabalatak salami sababaraha dinten sareng anjeun teu tiasa ngabersihkeunana.

• Dinten kahiji: Angkat baju-baju anu aya di lantai teras simpen dina hiji tempat.
• Dinten kadua: Lebetkeun baju-baju éta kana karanjang cucian.
• Dinten Katilu: Candak waé buku-buku dina méja.
• Dinten kaopat: Mayar ngan hiji tagihan.

Sacara basajan, bagi tugas anu ageung kana bagian-bagian anu langkung alit teras bagikeun salami sababaraha dinten. Nalika anjeun ngamimitian anu alit sapertos kieu, anjeun bakal mendakan diri anjeun ngawasa deui.

Hayu urang sambung deui jeung babaturan sarta mimitian ngalakukeun hal-hal anu urang resep.

Wajar mun ngarasa kasepian jeung nyorangan lantaran depresi. Tapi hayu urang ngalakukeun léngkah-léngkah leutik pikeun ngungkulan éta. Anjeun teu kudu indit ka pésta gedé sakaligus. Mimitian ti nu leutik.

• Telepon babaturan deukeutna .
• Tepang sareng jalmi anu anjeun percanten kanggo ngopi .
• Penting pisan ngobrol sahenteuna sakali sapoé sareng batur anu tiasa diajak ngobrol ngeunaan naon anu aya dina pikiran anjeun, anu bakal ngadangukeun anjeun, sareng anu moal ngritik anjeun.

Ogé, pikirkeun hal-hal anu anjeun resep lakukeun sareng anu ngajantenkeun anjeun bagja. Panginten éta ngagambar, berkebun sakedik, atanapi ngadangukeun musik. Anjeun panginten henteu hoyong ngalakukeun hal-hal éta ayeuna. Tapi éta henteu kunanaon.

Tong mikir, "Abdi hoyong bagja ngalakukeun ieu." Mimitian ku mikir, "Ieu hal anu abdi tiasa laksanakeun kalayan saé." Pikirkeun sabaraha anjeun resep berkebun di jaman baheula.

• Indit ka kebon ayeuna terus cabut hiji atawa dua jukut liar .
• Siram heula pepelakan isukan.
• Nalika anjeun mimiti ngalakukeun ieu, anjeun bakal mimiti ngarasa katarik ku hal-hal éta deui tanpa anjeun sadar.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Olahraga téh alus pikeun pikiran.

Hésé mikiran olahraga sanajan dina poé anu saé, sanés? Janten langkung hésé mikiran éta nalika anjeun ngaraos sedih . Tapi, singkirkeun rasa hoream anjeun sareng cobian gerakkeun awak anjeun sakedik.

Olahraga mangrupikeun salah sahiji pangobatan anu pangsaéna pikeun depresi. Panalungtikan nunjukkeun yén latihan aerobik , khususna latihan anu rada ningkatkeun laju engapan anjeun, tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun ningkatkeun suasana haté anjeun.

Numutkeun saran kaséhatan, parantos kapendak yén hal anu saderhana sapertos leumpang gancang salami 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu, tiasa ngirangan gejala depresi sakitar 50%.

Tapi anu paling penting di dieu nyaéta mimitian lalaunan . Upami anjeun pikir anjeun tiasa leumpang salami 20 menit, mimitian ku 15 menit. Teu kunanaon upami anjeun henteu ngaraos saé saatos réngsé. Éta moal kajadian sapeuting. Anu penting nyaéta teraskeun.

Hayu urang lawan pikiran négatif.

Nalika anjeun ngarasa sedih , anjeun sigana gaduh pikiran anu négatif pisan ngeunaan diri anjeun sareng kahirupan anjeun. Hal-hal sapertos "Abdi teu aya gunana," "Abdi gagal," "Abdi moal pernah pulih." Dina waktos ayeuna, urang teu kedah maksa diri urang pikeun mikir "pikiran positif." Urang kedah nyobian mikir sacara jelas sareng realistis .

Tanyakeun ka diri anjeun naha pikiran goréng anu aya dina pikiran anjeun éta nyata.

• "Kumaha carana abdi terang upami anu dirasakeun ku abdi téh leres?"
• "Naha ti baheula kieu waé? Naha teu aya waktos anu béda?"
• "Aya aspék tina carita ieu anu leungit, anu teu katingali ku sim kuring?"
• "Lamun salah sahiji babaturan pangdeukeut kuring ngarasa kieu, naon anu bakal kuring caritakeun ka manéhna?"

Nalika anjeun naroskeun patarosan sapertos kieu ka diri anjeun sorangan, anjeun bakal ngartos kumaha pikiran anjeun nipu anjeun. Anjeun sanés jalma anu gagal, anjeun pasti tiasa kaluar tina kaayaan ieu.

Pasti jauhan hal-hal ieu.

Nalika nyobian ngungkulan depresi, anjeun kedah waspada kana hal-hal anu ngabantosan anjeun, ogé hal-hal anu ngarubuhkeun anjeun. Jauhan hal-hal ieu sabisa-bisa.

Inget, lain salah anjeun lamun anjeun depresi. Tapi tanggung jawab anjeun pikeun ngalakukeun usaha anu wajar pikeun ngungkulan éta. Hal-hal leutik ieu bakal masihan anjeun seueur kakuatan dina perjalanan éta.