Kalayan sora loncéng Natal sareng datangna Taun Énggal, aya suasana anu meriah di mana-mana. Pikeun seueur jalmi, ieu mangrupikeun waktos kanggo ngarayakeun sareng pésta sareng kulawarga sareng réréncangan. Tapi salami waktos anu pinuh ku kabagjaan ieu, sababaraha jalmi ngaraos seueur kasedih, katiisan, kahariwang, sareng tekanan anu teu kaampeuh. Naha anjeun parantos ngaraos hal anu sami? Maka tulisan ieu bakal penting pisan pikeun anjeun. Kami nyebat kaayaan ieu "Holiday Blues".
Naha anjeun ngarasa sedih sareng setrés nalika usum liburan ieu?
Anu leresna nyaéta kasedih béda-béda ti jalma ka jalma. Naon anu kasedih ku hiji jalma panginten henteu karasa ku anu sanés. Tapi aya sababaraha alesan umum anu mangaruhan seueur jalma salami usum liburan.
- Setrés anu teu kaampeuh: Bayangkeun angkat ka toko mésér kado, beberesih bumi, nyiapkeun tuangeun, nganjang ka baraya, sareng ngabagéakeun tamu di bumi... Nalika anjeun kedah ngalakukeun sadayana ieu sakaligus, anjeun ngaraos beban sareng tekanan anu ageung.
- Kacapean fisik: Nalika budak awéwé ieu lumpat-lumpat sareng damel, aranjeunna ngarasa capé fisik sareng capé méntal.
- Ékspéktasi anu ningkat: Nalika anjeun mikiran hal-hal sapertos, "Oh, teu sapertos taun kamari," atanapi "Urang kedah ngarayakeun ageung sapertos urang Arya," anjeun bakal kuciwa pisan upami hal-hal henteu sapertos kitu.
- Masalah kauangan: Biaya naék nalika usum liburan. Seueur jalmi anu sering méakkeun langkung ti anu dipésér teras hariwang yén aranjeunna moal tiasa mayar tagihan. Tekanan kauangan ieu tiasa janten beban anu ageung pikeun pikiran.
- Kasepian: Panginten kulawarga sareng jalmi-jalmi anu dipikacinta anjeun teu aya di sisi anjeun. Atanapi anjeun tiasa ngaraos kasepian sanaos diubengi ku seueur jalmi. Kasepian ieu langkung karasa nalika usum liburan.
Nalika tekanan ieu ningkat, sababaraha jalmi mimiti nunjukkeun rupa-rupa gejala dina awakna, sanaos aranjeunna panginten henteu nyangka yén aranjeunna ngagaduhan depresi.
| Tanda-tanda Setrés | Pedaran |
|---|---|
| Nyeri sirah | Nyeri sirah anu sering sareng teu aya alesan anu jelas. |
| Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi | Ngaleueut alkohol leuwih ti nu diperlukeun pikeun nyingkahan kasedih jeung setrés. |
| Dahar leuwih ti anu anjeun peryogikeun | Dahar leuwih ti perlu pikeun nyingkahan rasa kosong dina pikiran. |
| Insomnia | Masalah sare peuting kusabab masalah méntal. |
Aya jalma anu mimiti ngarasa sedih saatos Taun Anyar kalangkung. Alesanna nyaéta harepan sareng kuciwa anu parantos numpuk sapanjang taun kamari digabungkeun sareng kacapean sareng setrés usum liburan.
Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngirangan setrés ieu?
Muhun, hayu urang bahas sababaraha hal anu tiasa urang cobian pikeun kaluar tina kaayaan ieu. Sanaos ieu sigana sapertos hal-hal alit, éta tiasa masihan anjeun seueur katenangan.
Pahami watesan anjeun.
Tong mikir yén "sadayana kedah sampurna" atanapi "sadayana kedah bagja". Sing realistis ngeunaan naon anu anjeun tiasa sareng henteu tiasa laksanakeun. Tong nyobian ngalakukeun sadayana nyalira. Delegasikan tanggung jawab ka batur di rumah tangga. Biasakeun nyarios "Abdi teu tiasa" sakapeung.
Atur padamelanna.
Tuliskeun sadaya hal anu anjeun kedah laksanakeun sacara runtuyan. Teras prioritaskeun hal-hal anu paling penting sareng laksanakeun heula. Ti batan nyobian ngerjakeun sadayana dina hiji dinten, bagi padamelan éta salami sababaraha dinten. Ku cara kitu, anjeun bakal kirang ngarasa capé sareng setrés.
Hirup di jaman ayeuna.
Tong mikiran mangsa katukang, mikir, "Saéna mah baheula," atawa hariwang, "Naha mangsa nu bakal datang bakal kieu?" Coba bagja sanajan ngan saukur ku hal-hal leutik nu anjeun gaduh ayeuna. Hirup di mangsa ayeuna mangrupa kabébasan nu hébat pikeun pikiran.
Nyambung jeung batur.
- Lamun anjeun ngarasa nyorangan, cobian méakkeun waktu jeung babaturan jeung baraya anu ngabantu jeung ngarti ka anjeun.
- Coba jieun babaturan anyar.
- Telepon babaturan atawa dulur anu geus lila teu diajak ngobrol terus tanyakeun kaayaan maranéhna.
- Upami tiasa, anggo waktos anjeun pikeun ngabantosan batur anu peryogi. Kabagjaan méntal anu asalna tina éta saluareun imajinasi.
Jieun waktu keur diri sorangan.
Dina waktos anu sibuk ieu, penting pisan pikeun nyisihkeun waktos kanggo diri anjeun sorangan. Maca buku, ngadangukeun lagu, nonton pilem anu anjeun resep, atanapi candak sakedap kanggo nutup panon.
Ngurus duit.
Catet heula pengeluaran anjeun salami usum liburan. Belanjakeun sakumaha karep anjeun. Sabab nalika tagihan numpuk saatos liburan réngsé, éta bakal nyababkeun setrés anu langkung ageung.
Inget, sanajan nginum alkohol bisa ngaleungitkeun rasa sedih samentawis, éta ngan bakal ngajadikeun depresi anjeun beuki parah. Janten, watesan konsumsi alkohol anjeun.
Naha cuaca sareng kurangna sinar panonpoé mangaruhan ieu?
Muhun, sakapeung éta ogé tiasa mangaruhan éta. Di nagara-nagara anu tiis, suasana haté jalma robih nalika usum tiris nalika kirang sinar panonpoé. Kami nyebat kaayaan ieu Gangguan Afektif Musiman (SAD) .
Sanaos nagara urang teu ngalaman usum tiris anu parah sapertos kitu, nalika usum hujan anu terus-terusan sareng dinten-dinten anu sakedik sinar panonpoé, sababaraha jalmi tiasa ngalaman kamalesan, tunduh, sareng sakedik kahariwang. Pikeun sababaraha jalmi, ieu mangaruhan aranjeunna langkung parah.
Fototerapi nyaéta perlakuan pikeun jalma anu ngagaduhan SAD. Ieu ngalibatkeun paparan sinar panonpoé jieunan salami sakitar 30 menit sadinten. Ieu mangrupikeun perlakuan anu efektif pisan.
Ogé, sababaraha jalmi anu ngagaduhan SAD parantos kapendak gaduh tingkat vitamin D anu handap dina awakna. Ieu tiasa disababkeun ku kurangna paparan sinar panonpoé. Nanging, teu aya bukti anu jelas yén nginum suplemén vitamin D bakal ngirangan gejala ieu. Janten upami anjeun ngagaduhan masalah sapertos kitu, pastikeun tepang sareng dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Wajar mun ngarasa sedih, kasepian, jeung setrés nalika liburan. Tong era ku éta.
- Tong ngarep-ngarep bisa ngalakukeun sagalana kalawan sampurna. Pahami watesan anjeun sareng damel dina anggaran anjeun.
- Habiskeun waktos sareng jalmi-jalmi anu ngartos sareng ngadukung anjeun. Tong hilap nyisihkeun waktos kanggo diri anjeun sorangan.
- Upami parasaan ieu parah teuing pikeun ditanggung, tong sangsara nyalira. Ngobrol sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya. Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ningali dokter anu mumpuni pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun