Naha anjeun bakal diajar mikanyaah diri anjeun sorangan sareng janten bageur? (Kabagjaan Diri)

Hirup téh sakapeung hésé. Sabaraha hal anu bisa kajadian anu teu bisa dikontrol ku urang? Nanganan rupa-rupa émosi anu muncul dina pikiran dina mangsa susah ieu téh lain hal anu gampang. Tapi aya warta anu hadé. Nalika urang ngarasa teu bisa dikontrol, kaleuleuwihi, jeung frustasi, aya sababaraha hal anu bisa urang pigawé pikeun ngabantu diri urang jadi leuwih bageur. Nalika urang mimiti ngahampura diri sorangan jeung ngubaran diri urang ku kahadean, émosi anu hésé ieu kurang kamungkinan boga dampak anu signifikan kana karaharjaan méntal urang.

Naon sabenerna hartina bageur ka diri sorangan?

"Sing bageur ka diri sorangan" sigana rada anéh. Tapi éta hal anu saderhana pisan sareng kuat. Sacara sederhana, éta nyaéta ngubaran diri anjeun sapertos anjeun ngubaran sobat dalit anjeun. Naha anjeun ngagogoréng sobat anjeun nalika aranjeunna ngagaduhan masalah? Henteu, anjeun henteu. Anjeun nyarios ka aranjeunna kalayan saé sareng ngajantenkeun aranjeunna ngarasa langkung saé. Éta anu disebut kasaean diri, nalika anjeun ngalakukeun hal anu sami ka diri anjeun sorangan.

Lamun anjeun boga kabiasaan terus-terusan néangan kasalahan diri sorangan sarta ningali sagalana sacara négatif, hésé pikeun mikirkeun pikeun jadi bageur ka diri sorangan. Éta bisa karasa anéh jeung siga anjeun ngalakukeun hiji hal anu salah nalika anjeun nyobian ngabiasakeun éta. Tapi nalika anjeun inget kumaha rasana jadi bageur ka batur, éta jadi leuwih gampang pikeun jadi bageur ka diri sorangan.

Éta ngagaduhan opat ciri utama. Hayu urang tingali naon éta.

Sababaraha cara basajan pikeun latihan janten bageur ka diri anjeun sorangan

Muhun, hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngasupkeun ieu kana kahirupan urang sapopoe. Ieu hal-hal saderhana anu anjeun tiasa mimitian laksanakeun ayeuna.

1. Hadapi perasaan hésé anjeun.

Hésé hirup sorangan jeung parasaan, jeung sakapeung karasana teu wajar. Urang mindeng ngagunakeun média sosial , TV, atawa kagiatan séjénna pikeun kabur ti éta perasaan nalika urang keur sedih atawa ambek. Tapi eureunkeun nyoba nyingkahan parasaan hésé anjeun jeung cobian nyanghareupan éta perasaan. Parasaan éta sabenerna loba ngajarkeun urang. Lamun anjeun eureun nyebutkeun éta perasaan salaku "perasaan goréng," anjeun bakal ngarti.

2. Pigawé hal-hal anu anjeun resep.

Sabaraha waé anjeun nyalahkeun diri anjeun sorangan, aya kagiatan anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun janten bageur ka diri anjeun sorangan. Pikirkeun hal-hal alit anu anjeun parantos laksanakeun pikeun ngurus diri anjeun sorangan. Panginten éta ngadangukeun lagu anu saé, maca buku, ngibing, nelepon sobat dalit, maén karambol sareng kulawarga anjeun, atanapi ngadamel secangkir téh jahé anu nikmat. Teu kedah hal anu ageung sapertos meditasi. Milarian hal anu mawa kabagjaan ka anjeun sareng cobian sering ngalakukeunana.

3. Prioritaskeun hal-hal anu anjeun hargaan.

Kahirupan urang parantos robih pisan ku ayana pandemi COVID-19. Aya anu kaleungitan padamelanna, aya ogé anu kaleungitan jalmi anu dipikacintana. Saatos tantangan sareng tragedi sapertos kieu, cara urang ningali nilai-nilai kahirupan tiasa robih. Salaku conto, panginten penting pikeun anjeun pikeun ngadukung kulawarga anjeun sacara finansial, tapi anjeun moal tiasa ngalakukeun éta nalika anjeun kaleungitan padamelan. Tapi anjeun tiasa janten kuat sacara méntal, janten penyayang, sareng ngadukung aranjeunna. Éta ogé mangrupikeun kahadean sareng perawatan diri anu ageung pikeun dilakukeun pikeun diri anjeun sorangan.

4. Tetep dina kaayaan ayeuna (Tetep dina taneuh)

Nalika anjeun ngarasa sieun, hariwang, atanapi teu merenah, tingali dampal suku anjeun. Rasakeun kumaha dampal suku anjeun napel pageuh dina taneuh, sareng rasakeun dukungan anu anjeun tampi tina taneuh. Arahkeun perhatian anjeun kana momen ayeuna. Maka anjeun bakal bébas tina pikiran anu teu perlu anu ngaliwat dina pikiran anjeun, sareng pikiran anjeun bakal karasa jelas sareng tenang.

5. Manjakan panca indra anjeun

Kahirupan modéren urang lolobana museur kana hal-hal sapertos maca, mikir, sareng damel. Tapi kabagjaan disumputkeun di tempat-tempat anu pangleutikna. Candak sakedap kanggo ngarasakeun seungit parfum karesep anjeun, rasa tuangeun anu nikmat, atanapi ningali panonpoé surup anu éndah. Henteu paduli masalah naon waé anu anjeun gaduh dina kahirupan, tong hilap masihan diri anjeun kado pikeun ngarasakeun hal-hal alit ieu. Ieu tiasa ngarobih cara anjeun ningali diri anjeun sareng dunya.

6. Rangkul diri anjeun.

Sentuhan fisik sareng rasa sayang mangrupikeun kanyamanan sareng énergi anu saé. Sanaos anjeun nyalira, anjeun tetep tiasa ngaraos sapertos kitu. Peluk diri anjeun, atanapi usap leungeun anjeun kana leungeun anjeun. Panalungtikan malah nunjukkeun yén kagiatan fisik sapertos kieu ngirangan tingkat kortisol, hormon setrés dina awak urang.

7. Sing bagja ku naon anu anjeun gaduh (Latih Rasa Syukur)

Nyéépkeun sababaraha momen unggal dinten pikeun nganuhunkeun kana naon anu anjeun gaduh sareng bagja ngeunaan éta tiasa nambihan seueur kabagjaan kana kahirupan anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaganggu pikiran négatif. Éta tiasa janten hal anu saderhana sapertos secangkir kopi haneut di énjing-énjing, panonpoé medal anu éndah, atanapi pikiran, "Kuring gaduh hiji dinten deui pikeun hirup. "