Hayu urang diajar ngeunaan sistem komunikasi anu endah dina awak anjeun: Aksis Hipotalamus-Hipofisis-Adrenal (HPA).

Naha anjeun kantos mikir yén awak urang gaduh sistem komunikasi anu luar biasa, nyaéta, cara pikeun nyambungkeun hiji sama lain? Éta sapertos jaringan telepon. Salah sahiji sistem khusus sapertos kitu nyaéta sumbu HPA (Sumbu Hipotalamus-Pituitari-Adrenal (HPA)) . Ieu mangrupikeun bagian anu penting pisan dina awak urang anu penting pikeun ngontrol setrés . Naha urang kedah ngabahas ieu langkung rinci? Naon éta, kumaha cara kerjana, sareng naon anu dilakukeunana pikeun urang?

Ieu sumbu HPA kagolong kana naon? Ieu kagolong kana sistem organ naon waé?

Nami éta sigana rada rumit, sanés? Tapi sacara sederhana, sumbu HPA nyaéta kumpulan tilu organ utama dina awak urang. Éta damel babarengan, sapertos hiji tim. Éta sadayana mangrupikeun bagian tina sistem éndokrin urang, nyaéta sistem anu ngahasilkeun hormon. Éta ogé disebut sistem neuroéndokrin , sabab éta ngaleupaskeun hormon kana aliran getih salaku réspon kana rangsangan tina sistem saraf.

Jadi, naon ari tilu organ ieu?

• Hipotalamus: Ieu téh siga puseur kontrol leutik di jero uteuk anjeun. Anggap waé kawas papan saklar utama di imah anjeun. Éta ngajaga hal-hal sapertos suhu awak, rasa lapar, suasana haté, sareng pola sare anjeun tetep saimbang. Éta ngalakukeun ieu boh ku cara langsung mangaruhan sistem saraf otonom anjeun atanapi ku cara ngatur hormon.

• Kelenjar hipofisis: Ieu ogé kelenjar ukuran kacang polong anu aya di handapeun uteuk, pas di handap hipotalamus anu parantos disebatkeun sateuacanna. Sanaos alit, fungsina ageung pisan. Éta ngahasilkeun sababaraha hormon penting anu penting pisan pikeun awak urang. Éta ogé ngontrol aktivitas seueur kelenjar endokrin anu sanés. Bagian anterior kelenjar hipofisis ieu, disebut hipofisis anterior, nyambung kana sumbu HPA.

• Kelenjar adrénal: Ieu ayana di luhur ginjal anjeun, siga topi leutik. Éta dua kelenjar leutik nu bentukna segitiga. Éta ogé ngahasilkeun hormon khusus anu ngabantosan ngontrol seueur fungsi penting dina awak urang. Bagian luar kelenjar adrénal ieu, disebut korteks adrénal, kalibet dina sumbu HPA.

Ngartos? Ieu tiluan pamaén utama dina poros HPA.

Janten, naon peran sumbu HPA ieu? Naha éta penting pisan pikeun urang?

Sacara basajan, fungsi utama sareng anu paling penting tina sumbu HPA nyaéta pikeun ngahasilkeun sareng ngaleupaskeun hormon anu disebut kortisol kana aliran getih. Anjeun panginten kantos nguping kortisol ieu salaku 'hormon setrés'. Éta kagolong kana kelas hormon stéroid anu disebut glukokortikoid .

Janten, anjeun ngagaduhan sababaraha tekanan, tantangan, kasieun, kahariwang (urang nyebat ieuNalika anjeun ngalaman stressor, awak anjeun langsung nyiapkeun pikeun nungkulan éta ku cara ngaktipkeun sumbu HPA sareng ngaleupaskeun kortisol. Ieu mangrupikeun prosés anu otomatis pisan sareng naluriah.

Bayangkeun, upami anjeun nuju leumpang di jalan teras ujug-ujug aya anjing lumpat ka arah anjeun, denyut jantung anjeun bakal gancang, awak anjeun bakal késang, sareng engapan anjeun bakal gancang, leres? Dina waktos sapertos kitu, sumbu HPA ieu anu nyiapkeun anjeun pikeun nyanghareupan kaayaan darurat éta.

Ogé, anjeun kantos nguping ngeunaan 'réspon tarung-atanapi-kabur' ? Éta cara awak urang langsung nyiapkeun pikeun tarung (tarung) atanapi kabur (lumpat) nalika urang ningali bahaya. Ieu ogé raket patalina sareng sumbu HPA, ogé hormon adrenalin (epinefrin), anu dihasilkeun ku bagian sanés tina kelenjar adrénal.

Awak manusa urang dirancang pikeun ngalaman sareng ngaréspon kana setrés. Nalika urang nyanghareupan tantangan sareng parobihan, awak urang ngaréspon dina jangka pondok, boh sacara fisik boh méntal, pikeun adaptasi. Réspon setrés ieu sakapeung saé. Éta ngajaga urang tetep waspada, memotivasi urang pikeun ngalakukeun tindakan, sareng ngabantosan urang nyingkahan bahaya. Nanging, setrés kronis , atanapi jangka panjang, tiasa ngabahayakeun awak urang.

Kumaha cara kerja sumbu HPA? Kumaha cara kerja ranté hormon ieu?

Ieu hal anu kajadian kawas réaksi ranté. Bayangkeun anjeun ujug-ujug ngagaduhan masalah, kasieun, atanapi tantangan anu ageung. Teras ieu anu kajantenan:

1. Mimitina, sistem saraf otonom anjeun ngadeteksi kaayaan anu setrés ieu sareng ngirim sinyal ka hipotalamus dina uteuk anjeun, anu nyarios, "Darurat! Tumindak ayeuna!"

2. Saatos nampi sinyal éta, hipotalamus ngaleupaskeun hormon anu disebut hormon pelepas kortikotropin (CRH) kana aliran getih.

3. Hormon CRH ieu ngarambat ngaliwatan aliran getih sareng nyarios ka kelenjar hipofisis anterior , "Oke, ayeuna giliran anjeun!" Kelenjar hipofisis teras ngaleupaskeun hormon sanés anu disebut hormon adrenokortikotropik (ACTH) .

4. Pamungkas, hormon ACTH ieu anu ngarambat ngaliwatan getih sareng meta dina korteks adrénal , anu aya di luhur ginjal, nitah éta pikeun "ngahasilkeun kortisol!"

Nya kitu? Éta mangrupikeun prosés anu lumangsung léngkah-léngkah, anu silih patali.

Tapi, ieu teu salawasna kajadian. Sabab lamun kajadian, éta moal alus pikeun awak urang. Sumbu HPA diwangun ku puteran eupan balik négatif anu hipu pisan.Hartina, nalika tingkat kortisol dina getih naék kana tingkat anu diperyogikeun, paningkatan kortisol éta bakal balik deui sareng ngirim sinyal ka hipotalamus sareng kelenjar hipofisis, "Cukup, eureunkeun ngadamel CRH sareng ACTH." Ieu sababna réspon setrés urang dikontrol, diaktipkeun ngan ukur nalika diperyogikeun, sareng normal deui.

Nanging, nalika urang terus-terusan atanapi setrés kaleuleuwihi, atanapi kusabab alesan anu sanés, sababaraha penyimpangan tiasa kajantenan dina fungsi sumbu HPA ieu.

Kaayaan naon anu mangaruhan sumbu HPA? Naha aya masalah anu tiasa kajantenan dina sistem ieu?

Leres, sumbu HPA tiasa kaleuleuwihi aktif, tapi ogé tiasa kirang aktif.

Disfungsi aksis HPA

Nalika urang terus-terusan dina setrés kronis, fungsi sumbu HPA ieu tiasa kaganggu, sareng kadar kortisol dina awak tiasa tetep luhur sacara konsisten . Kaayaan ieu umumna disebut disfungsi sumbu HPA . Kadar kortisol anu luhur terus-terusan ieu ningkatkeun résiko rupa-rupa masalah kaséhatan. Salaku conto:

• Disfungsi sistem imun: Ngaronjatna karentanan kana panyakit, ningkatna peradangan di sakujur awak, sareng résiko ngembangkeun kaayaan otoimun tertentu (contona, panyakit dimana sistem imun awak nyerang sélna sorangan).
• Masalah kaséhatan méntal: Gangguan suasana haté (misalna depresi), gangguan kahariwang , sareng gangguan setrés pascatrauma (PTSD) tiasa kajantenan.
• Panyakit métabolik: Diabetes Mellitus , obesitas , sareng sababaraha jinis kanker tiasa ningkatkeun résiko.
• Panyakit kardiovaskular: Hal-hal sapertos tekanan darah tinggi sareng karusakan pembuluh darah.

Salian ti éta, para panalungtik mendakan yén disfungsi aksis HPA tiasa aya patalina sareng kaleungitan mémori sareng kaayaan neurodegeneratif sapertos panyakit Alzheimer . Disfungsi aksis HPA mangrupikeun konsép fisiologis anu rumit. Sabab sareng pangaruh kaséhatanana masih ditalungtik.

Naha aya pangobatan pikeun ieu?

Nepi ka ayeuna, teu acan aya pangobatan langsung anu narékahan disfungsi aksis HPA. Nanging, para panaliti aktip narékahan pikeun ngaitkeunana sareng rupa-rupa kaayaan médis sareng ngembangkeun pangobatan.

Panurunan sumbu HPA

Di sisi séjén, sakapeung sumbu HPA tiasa janten teu fungsina. Ieu disebutSupresi aksis HPA . Kaayaan ieu tiasa kajantenan khususna nalika urang nganggo glukokortikoid anu dihasilkeun sacara éksogén, atanapi kortikosteroid (sapertos prednisolon), pikeun kaayaan médis anu tangtu salami waktos anu lami.

Naon waé sababaraha kaayaan anu dianggo pikeun kortikosteroid?

• Asma
• PPOK (Panyakit Paru Obstruktif Kronis) - nyaéta, panyakit paru-paru kronis.
• Saatos transplantasi organ
• Pikeun sababaraha jinis kanker
• Kaayaan reumatologis (contona radang sendi)
• Sababaraha gangguan nyeri

Nalika sumbu HPA diteken ku cara kieu, produksi kortisol awak nurun. Ieu ngaleuleuskeun kamampuan awak pikeun ngaréspon setrés sareng ogé ngirangan kamampuan awak pikeun ngalawan inféksi. Kadar kortisol anu handap ningkatkeun résiko inféksi anu sering, sakapeung parah. Dina kasus anu ekstrim, supresi sumbu HPA tiasa nyababkeun darurat anu ngancam kahirupan anu disebut krisis adrénal .

Nanging, teu sadayana bakal ngalaman supresi aksis HPA tina nginum kortikosteroid. Nanging, upami anjeun nginum obat ieu, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan efek samping sareng résiko anu mungkin sareng kéngingkeun inpormasi anu cekap.

Kumaha carana urang ngajaga poros HPA urang tetep séhat?

Janten, kumaha urang ngarawat sumbu HPA anu berharga ieu sareng ngajaga éta tetep tiasa dianggo kalayan leres? Nyatana, para panaliti masih seueur diajar ngeunaan sumbu HPA ieu sareng naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajagana. Tapi, hal anu pangsaéna sareng anu paling penting ayeuna nyaéta ngontrol setrés sareng ngaturna kalayan leres.

Tangtosna, urang teu tiasa ngaleungitkeun sadaya setrés tina kahirupan urang. Éta henteu praktis. Tapi urang tiasa nyobian ngaminimalkeun karusakan anu disababkeun ku éta kana awak urang ku cara nyegah éta janten teu tiasa ditanggung.

Ieu sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa tambahkeun kana kahirupan sadidinten anjeun anu bakal ngabantosan:

• Cobi kagiatan anu santai: Cobi laksanakeun hal-hal sapertos meditasi , yoga , latihan engapan jero, sareng téknik relaksasi otot salami sababaraha menit sadinten. Ieu bakal ngabantosan nenangkeun pikiran anjeun.
• Jaga awak anjeun kalawan saé: Dahar kadaharan anu bergizi sareng saimbang. Olahraga sacara rutin. Sare anu cekap (biasana 7-8 jam) unggal dintenna.
• Jaga sikep positif: Tingali sagalana sacara positif. Sing sukur sareng bagja kana naon anu anjeun gaduh.
• Leupaskeun hal-hal anu anjeun teu tiasa kendalikeun:Pahami yén urang teu tiasa ngontrol sagalana di dunya ieu. Teu aya gunana terus-terusan hariwang sareng hariwang ngeunaan hal-hal anu teu tiasa dirobih.
• Biasakeun ngomong 'henteu': Upami anjeun sibuk pisan, upami anjeun parantos ngaraos setrés, tong nyandak tanggung jawab sareng tugas tambahan anu nyiptakeun langkung seueur setrés.
• Méakkeun waktos sareng jalmi-jalmi anu ngadukung sareng ngajantenkeun anjeun bagja: Méakkeun langkung seueur waktos sareng réréncangan sareng kulawarga anu saé anu nenangkeun anjeun, ngajantenkeun anjeun seuri, masihan anjeun kakuatan méntal, sareng bahkan masihan bantosan praktis nalika diperyogikeun.

Upami anjeun prihatin kana setrés anjeun sareng ngaraos yén éta janten sesah pikeun diungkulan, tong ragu naroskeun bantosan sareng pituduh ka dokter atanapi ahli kaséhatan anu dipercaya.

Pamungkas, hal anu paling penting pikeun diinget

Setrés mangrupikeun hal anu urang sadayana alami dina sababaraha tingkatan dina kahirupan urang, éta mangrupikeun bagian tina pangalaman manusa. Untungna, awak urang gaduh mékanisme anu pinter sareng khusus anu disebut sumbu HPA pikeun nungkulan ancaman sareng tantangan sapertos kitu sareng ngajagaan urang tina bahaya.

Nanging, urang ogé kedah émut yén nalika urang kakeunaan setrés anu kaleuleuwihi atanapi berkepanjangan, kasaimbangan anu hipu tina sumbu HPA ieu leungit, fungsina kaganggu, sareng rupa-rupa masalah kaséhatan tiasa kajantenan. Para panaliti masih nalungtik jero sareng luar sumbu HPA ieu, nyaéta sadaya kagiatanana sacara jero.

Samentara éta, hal anu pangsaéna anu tiasa urang laksanakeun nyaéta nyobian ngajauhan hal-hal anu nyababkeun setrés sabisa-bisa sareng ngatur setrés anu timbul. Upami anjeun ngarasa hirup anjeun setrés teuing sareng anjeun sesah nungkulanana, carioskeun ka dokter ngeunaan éta. Aranjeunna siap ngabantosan sareng nungtun anjeun.

Aksis HPA , setrés, kortisol, hipotalamus, kelenjar hipofisis, kelenjar adrénal, hormon