Naha anjeun calik di payuneun laptop kanggo ngalakukeun padamelan anu penting, tapi dina sababaraha menit pikiran sareng leungeun anjeun mendakan diri aya dina telepon anjeun? Atanapi dina laptop anjeun, dina Facebook atanapi YouTube? Seueur di antara urang anu nganggap yén panyabab utama gangguan ieu nyaéta telepon anu aya dina leungeun urang. Tapi caritana sabenerna rada langkung jero tibatan éta. Panalungtikan anyar mendakan yén nempatkeun telepon ka gigir henteu ngabéréskeun masalah ieu. Janten, hayu urang ngobrol sakedik ngeunaan ieu ayeuna.
Kunaon teu jalan sanajan kuring neundeun teleponna?
Hiji panilitian anyar mendakan hiji hal anu matak héran. Pamilon dipenta damel salami dua dinten anu dijadwalkeun damel lima jam. Hiji dinten, telepon sélulérna aya di gigireunana. Kamari, telepon sélulérna aya di sakitar lima kaki jauhna.
Sapertos anu dipiharep, aranjeunna nganggo telepon sélulér salami sakitar 14 menit langkung seueur per dinten nalika aranjeunna gaduhna, sareng aranjeunna ogé nganggo telepon sélulér sakitar tilu kali langkung sering.
Tapi, anu endahna nyaéta kieu. Boh teleponna caket atanapi jauh, total waktos anu dianggo pikeun damel sareng ulin sami! Ngartos? Nyaéta, nalika aranjeunna teu tiasa ngangkat telepon, aranjeunna mendakan cara sanés pikeun ngaganggu pikiran. Sareng éta laptop. Aranjeunna mimiti nganggo aplikasi sanés dina laptop éta sorangan, mariksa warta online, atanapi balanja online.
"Tarikan média sosial sareng kagiatan adiktif anu sanésna kuat pisan upami urang henteu gaduh telepon sélulér, urang bakal ngalakukeun hal anu sami dina komputer," saur Dr. Maxi Heitmayer, anu mingpin panalungtikan ieu.
Sacara basajan, masalahna sanés alat fisik anu aya dina leungeun urang. Nalika kalolobaan urang nyarios, "Abdi kedah ngirangan panggunaan telepon abdi," anu leres-leres dimaksud nyaéta, "Abdi peryogi waktos sareng perhatian abdi deui." Janten upami urang nempatkeun telepon ka gigir teras milarian gangguan salian ti laptop urang, tujuan éta moal kahontal, sanés?
Naha urang gampang pisan kaganggu?
Aya sababaraha alesan pikeun ieu. Anu kahiji nyaéta rentang perhatian urang laun-laun turun. Bayangkeun, dina taun 2004, urang ngan ukur tiasa ningali layar salami sakitar dua satengah menit sakaligus. Tapi ayeuna, waktos éta parantos turun janten 47 detik!
Alesan utama pikeun ieu nyaéta algoritma adiktif anu aya di internét, kalebet média sosial.
- Kapuasan instan: Uteuk anjeun kénging saeutik kapuasan tina likes, koméntar, sareng bewara anu anjeun tampi. Ieu ngajantenkeun anjeun sacara teu sadar kagoda pikeun teras-terasan ngagulung.
- Rasa capé jeung bosen:Nalika anjeun ngarasa capé atanapi bosen, uteuk anjeun milarian kasenangan anu gancang. Janten normal upami anjeun ngarasa hoyong maén gim online atanapi mariksa média sosial .
- Kakurangan énergi méntal: Nalika urang terus-terusan pindah ti hiji tugas ka tugas anu sanés, énergi méntal anu kawates dina uteuk urang gancang béak. Ieu tiasa nyababkeun setrés sareng kahariwang. Nyaéta, urang kaleungitan énergi anu urang peryogikeun pikeun ngatur paménta lingkungan. Dina istilah médis, éta anu urang sebut "Stress".
Kumaha kabiasaan ieu mangaruhan kaséhatan anjeun
Gangguan anu terus-terusan ieu sanés ngan ukur kabiasaan. Éta tiasa mangaruhan kaséhatan fisik sareng méntal anjeun sacara serius.
| Sektor anu kapangaruhan | Masalah anu timbul |
|---|---|
| Saré | Nalika anjeun mimiti ngagulung, mikir, "Kuring rék sare deui," anjeun teu sadar sabaraha lila waktu nu kalangkung. Waktu sare anjeun katerlambatan, sareng pola sare anjeun kaganggu. Ieu disebut "penunda-nunda waktu sare dendam". |
| Kabiasaan Dahar | Nalika anjeun tuang bari ningali telepon anjeun, anjeun henteu sadar sabaraha anu anjeun tuang. Ieu tiasa nyababkeun tuang kaleuleuwihi atanapi kirang. Ogé, nalika anjeun kirang sare, anjeun tiasa kagoda pikeun nginum langkung seueur gula atanapi kopi pikeun kéngingkeun énergi. |
| Kaséhatan Méntal | Rentang perhatian anu pondok utamana ngabahayakeun kaséhatan méntal barudak leutik. Éta ogé tiasa nyababkeun perasaan teu aya hargana, nyalahkeun diri sorangan, sareng gagal. |
| Latihan | Kacapean anu disababkeun ku kurang sare tiasa ngirangan motivasi anjeun pikeun olahraga, anu tiasa nyababkeun turunna kabugaran fisik sacara laun. |
Jadi upami nyimpen telepon sanés solusina, naon solusina?
Muhun, upami nempatkeun telepon ka gigir teu ngabantosan, kumaha urang ngeureunkeun kabiasaan ieu? Ieu sababaraha solusi praktis.
1. Sing Sadar
Ieu disebut pendekatan "Mindfulness". Nalika anjeun nuju damel sareng ujug-ujug hoyong ngalakukeun hiji hal anu "pikaresepeun" (contona, média sosial), eureunkeun sakedap. Eureunkeun sababaraha detik sareng tanyakeun ka diri anjeun, "Naha kuring hoyong ngalakukeun ieu ayeuna? Naha kuring capé? Naha kuring bosen?" Nalika anjeun latihan pikeun ati-ati kana paripolah anjeun ku cara kieu, laun-laun éta bakal janten kabiasaan kadua anjeun.
2. Identipikasi panyabab anjeun
Catet iraha anjeun mimiti leungiteun aktivitas online. Panginten éta nalika anjeun bosen, capé, atanapi kedah ngerjakeun hiji hal. Sakali anjeun ngaidentipikasi alesan-alesan ieu, anjeun tiasa mikirkeun pilihan sanés anu tiasa dianggo dina waktos éta.
Contona, tibatan ngangkat telepon nalika anjeun ngarasa bosen, anjeun tiasa nelepon babaturan, nginum sagelas cai, leumpang sakedap, atanapi ngalakukeun hal sapertos teka-teki silang. Kuncina nyaéta megatkeun siklus éta.
3. Bere istirahat heula uteuk anjeun.
Nalika anjeun damel terus-terusan sadinten, bagian otak urang anu ngontrol perhatian (Fungsi Eksekutif) bakal capé. Ku kituna, istirahat heula sahenteuna 20 menit sadinten. Anu pangsaéna nyaéta kaluar sareng nyéépkeun waktos. Tapi upami anjeun teu tiasa, anjeun tiasa meditasi, nyerat sajak, maca hal anu mawa kabagjaan kana haté anjeun, atanapi ngalakukeun sakedik latihan. Ieu bakal nyegerkeun pikiran anjeun.
4. Kalebet kulawarga sareng réréncangan
Ieu tiasa langkung efektif nalika dilakukeun babarengan tibatan nyalira. Bayangkeun, sadayana di bumi mutuskeun pikeun neundeun teleponna nalika tuang wengi. Atanapi salami sajam sadinten, sadayana mareuman laptopna, nempatkeun teleponna dina "Modeu Pesawat", teras ngobrol babarengan. Ku hal-hal alit sapertos kieu, anjeun tiasa nyiptakeun "tempat perhatian" anu bébas tina gangguan.
Ngaleungitkeun kabiasaan ieu sanés hal anu tiasa dilakukeun sapeuting. Butuh waktos sareng usaha. Tapi sadar kana kabiasaan ieu sareng nyobian ngaturna mangrupikeun cara anu pangsaéna. Upami anjeun mendakan kaayaan ieu hésé dikontrol, tong ragu ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nyimpen telepon teu nyegah anjeun tina kaganggu. Masalahna lain dina alatna, tapi dina uteuk urang anu néangan gangguan.
- Gangguan tiasa langsung mangaruhan bobo, kaséhatan méntal, kabiasaan tuang, sareng setrés anjeun.
- Pikeun ngeureunkeun kabiasaan ieu, latihan mindfulness ku cara mikawanoh iraha anjeun peryogi gangguan. Dina waktos éta, pilih alternatif (contona, leumpang, nginum cai).
- Reureuh heula sahenteuna 20 menit sadinten kanggo nyegerkeun uteuk anjeun.
- Ti batan ngalakukeun perjalanan ieu nyalira, mending kumpul jeung kulawarga sarta babaturan sarta jieun momen-momen leutik anu bébas tina téknologi.
- Upami kaayaan ieu ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun, tong ragu milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun