Naha anjeun ngalakukeun kasalahan ieu nalika ngatur diabetes? Hayu urang bahas ieu!

Diabetes Tipe 2 téh siga babaturan anu hirup bareng jeung urang, babaturan anu urang piboga sapanjang hirup urang. Janten anu paling penting nyaéta ngartos babaturan ieu kalayan saé sareng nyaluyukeun kahirupan urang pikeun nyocogkeunana. Éta hartosna urang kedah ati-ati kana naon anu urang tuang sareng inum, kagiatan urang, sareng ubar anu urang candak. Tapi sakapeung, kusabab kasalahan leutik anu urang lakukeun tanpa disadari, babaturan ieu tiasa janten langkung parah sareng nyababkeun masalah pikeun kaséhatan urang. Hayu urang tingali naon kasalahan ieu sareng kumaha carana nyingkahanana sareng tetep séhat?

1. Naha anjeun nginum obat kalayan leres?

Ubar anu dipasihkeun ka anjeun pikeun diabetes sanés hal anu anjeun tiasa inum upami anjeun hoyong, atanapi henteu. Éta hal anu anjeun peryogikeun. Survei nunjukkeun yén sakitar 60% jalmi anu ngagaduhan diabetes henteu nginum ubarna persis sapertos anu diresepkeun ku dokter. Ieu mangrupikeun masalah anu langkung ageung tibatan anu urang pikirkeun.

Upami anjeun ragu ngeunaan kumaha cara nginum obat, iraha waktosna, atanapi naha kedah nginum sateuacan atanapi saatos tuang, tong nginum sapertos anu anjeun pikirkeun. Pastikeun naroskeun ka dokter anjeun pikeun katerangan. Tong pernah ngalangkungan dosis atanapi nambihan atanapi ngirangan dosis.

Bayangkeun anjeun damel shift wengi. Teras waktos anjeun nginum obat anjeun tiasa béda ti jalmi rata-rata. Penting pisan pikeun ngabahas hal-hal ieu sareng dokter anjeun sareng ngatur waktos kanggo nginum obat anjeun anu cocog sareng gaya hirup anjeun.

2. Naha anjeun ati-ati kana naon anu anjeun inum?

Nalika anjeun ngagaduhan diabetes, awak anjeun langkung gampang dehidrasi. Ieu ngandung harti yén awak anjeun teu gaduh cai anu cekap. Nalika éta kajantenan, kadar gula getih anjeun tiasa naék. Janten nalika jalma-jalma dibéré nyaho pikeun nginum cai anu seueur, aranjeunna malik kana hal-hal sapertos inuman buah. Aranjeunna panginten mikir, "Éta 100% jus buah, teu kunanaon," tapi aranjeunna pinuh ku gula.

Ati-ati jeung inuman anu bisa ujug-ujug ningkatkeun kadar gula anjeun.

Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan inuman "Diet" atanapi "Zero" anu diamis sacara jieunan. Panalungtikan masih dilakukeun ngeunaan kumaha pangaruhna kana gula getih. Tapi upami anjeun henteu resep nginum cai, anjeun tiasa nganggap éta salaku alternatif.

3. Naha aya karbohidrat anu teu kaasup kana golongan?

Naon waé anu ngandung karbohidrat bakal dirobah jadi glukosa, atanapi gula basajan, dina awak. Teu masalah ti mana asalna karbohidrat éta. Éta hartosna anjeun kedah ningali total gram karbohidrat dina hiji katuangan, ogé kandungan gulana.

Gula alami ogé kaasup kana golongan ieu. Leuwih hade dahar sapotong buah tibatan biskuit. Tapi éta lain hartina anjeun bisa dahar buah sakumaha lobana sakumaha anu anjeun pikahoyong. Moderasi nyaéta konci utama. Leuwih hade dahar teu leuwih ti dua jinis buah sapoé. Ogé, tambahkeun sayuran héjo anu rendah aci (bayem, kale, bayem) kana diet anjeun.

Hayu urang diajar ngeunaan Indéks Glikemik (IG).

Aya ukuran anu tiasa ngabantosan anjeun nangtoskeun katuangan mana anu ningkatkeun gula getih anjeun gancang. Éta disebut Indéks Glikemik (GI). Kadaharan anu GI-na handap ningkatkeun kadar gula getih laun, sedengkeun katuangan anu GI-na luhur ningkatkeun kadar gula getih gancang. Salaku conto, buah beri sapertos stroberi gaduh GI anu langkung handap tibatan cau sareng prem.

4. Teu cukup olahraga?

Olahraga rutin tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih anjeun sareng ngabantosan awak anjeun ngaréspon langkung saé kana insulin. Anggap otot anjeun sapertos spons. Éta nyerep kaleuwihan gula dina getih anjeun.

Cobi hal-hal ieu supados langkung aktip dina siang dinten:

• Leumpang: Leumpang téh nikmat pisan, utamana 15 menit sanggeus dahar utama.
• Naék sapédah.
• Anggo pita résistansi.
• Ngalakukeun latihan ngangkat beurat.

Naon waé latihan anu anjeun pilih, kanggo sadintenPigawé sahenteuna 20-30 menit . Upami anjeun teu gaduh waktos kanggo ngalakukeun sadayana sakaligus, teu kunanaon upami dibagi kana sababaraha bagian salami 5-10 menit sareng laksanakeun sapanjang dinten. Ogé, laksanakeun latihan kakuatan sahenteuna dua dinten saminggu. Beuki kuat otot anjeun, beuki seueur énergi anu kaduruk, anu ngabantosan ngontrol kadar gula getih.

5. Numutkeun anjeun, naha kadaharan séhat téh mahal?

Seueur jalmi anu nyarios yén "butuh seueur artos kanggo tuang katuangan anu saé anu cocog pikeun diabetes." Tapi aya sababaraha cara pikeun tuang diet saimbang kalayan biaya anu murah.

• Dahar kacang buncis garing (kacang arab, kacang polong, buncis héjo, lentil) pikeun protéin sareng serat.
• Pilih sayuran sareng buah beku atanapi kaléng anu henteu ditambahan gula atanapi uyah.
• Meuli hasil bumi usumna anu umum sareng murah.
• Rencanakeun tuangeun anjeun kanggo saminggu sateuacanna (perencanaan tuangeun).

6. Naha anjeun ngalewatan pamariksaan médis?

Sanajan kumaha ogé anjeun ngadalikeun diét, nginum obat, sareng olahraga, diabetes tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés. Kadang-kadang, anjeun panginten henteu ngalaman gejala naon waé nalika hal-hal ieu dimimitian. Janten, tong ngalewatan pamariksaan médis bari mikir, "Ayeuna kuring saé, teu aya anu lepat." Pastikeun pikeun ngalakukeun pamariksaan sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun.

7. Naha anjeun ngarepkeun hasil anu gancang?

Butuh waktu pikeun parobahan dina gaya hirup sareng pangobatan anjeun tiasa jalan kalayan leres. Tong ngarepkeun hasil anu ageung dina sadinten atanapi dua dinten atanapi saminggu. Hal-hal sapertos ngirangan beurat awak tiasa nyandak sababaraha bulan. Tapi anjeun bakal mimiti ngaraos langkung saé sareng langkung hampang langkung gancang.

8. Teu cukup sare?

Sare kirang ti 7-9 jam sapeuting tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun ngontrol gula getih sareng tekanan darah anjeun. Sare anu nyenyak mangrupikeun bagian anu penting pisan pikeun ngatur diabetes. Upami anjeun sesah sare, konsultasi ka dokter anjeun. Éta tiasa janten tanda kaayaan kaséhatan anu sanés, sapertos insomnia atanapi apnea sare obstruktif.

9. Naha anjeun teu mikiran kaséhatan méntal?

Kaséhatan méntal mangrupikeun bagian penting tina rencana perawatan diabetes anjeun. Déprési atanapi setrés tiasa mangaruhan kadar gula getih anjeun dina sababaraha cara. Salah sahijina nyaéta nalika anjeun ngarasa sedih, anjeun tiasa hilap nginum obat anjeun.

Hal séjénna nyaéta, nalika urang setrés, awak nyiapkeun diri pikeun tarung atawa kabur. Pikeun méré énergi anu diperyogikeun, awak ngaleupaskeun gula tambahan kana getih. Anjeun panginten moal tiasa langsung ngaleungitkeun masalah dina kahirupan anjeun. Tapi anjeun tiasa diajar ngatur setrés.

• Ngalakukeun yoga atanapi meditasi.
• Maca buku.
• Leumpang heula.
• Meluangkan waktu sareng jalmi anu anjeun pikanyaah.

Jadikeun hal-hal ieu bagian tina rutinitas sadidinten anjeun. Sisihkan waktos anu nyarios, "Jam 6 dugi ka 7 sonten mangrupikeun waktos abdi. Salila waktos éta, abdi bakal ngalakukeun hiji hal pikeun diri abdi sorangan."