Naha anjeun ogé ngamimitian dinten anjeun ku kaku sareng nyeri dina tonggong sareng pingping anjeun nalika anjeun hudang tina ranjang énjing-énjing? Sanaos nyeri ieu rada ngirangan nalika anjeun damel sapanjang dinten, naha anjeun karasa sapertos tulang tonggong anjeun beku deui nalika anjeun hudang tina calik? Upami anjeun kantos ngalaman ieu, ieu tiasa ngeunaan anjeun. Anjeun panginten parantos terang yén anjeun ngagaduhan kaayaan anu disebut Ankylosing Spondylitis (AS). Tong sieun ngadangu nami ieu. Sanaos hirup sareng kaayaan ieu tiasa nangtang, upami anjeun ngaturna kalayan leres, anjeun tiasa hirup séhat sareng bagja. Dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha ngalakukeun ieu.
Sacara sederhana, naon ari Ankylosing Spondylitis (AS) téh?
Ankylosing Spondylitis, atanapi disingget AS, sanés ngan ukur nyeri tonggong. Éta mangrupikeun kaayaan radang kronis anu khusus mangaruhan sendi dina tulang tonggong urang. Éta mangrupikeun kaayaan otoimun anu nyababkeun sistem imun awak urang sorangan nyerang sendi urang sorangan.
Bayangkeun naon anu kajantenan nalika anjeun ngagaduhan peradangan kronis sapertos kieu dina tulang tonggong anjeun. Mimitina, aya nyeri sareng kaku. Kana waktu, nalika awak anjeun nyobian ngalereskeun karusakan, jaringan tulang anyar kabentuk. Ieu tiasa nyababkeun tulang tonggong dina tulang tonggong anjeun ngahiji, sareng tulang tonggong anjeun tiasa kaleungitan kalenturanana. Tapi upami anjeun ngaturna kalayan leres, anjeun tiasa nyegah kaayaan serius ieu.
Kaseueuran waktos, panyakit ieu dimimitian dina umur ngora, antara umur 20 sareng 40 taun. Kadang-kadang peryogi sababaraha waktos kanggo kéngingkeun diagnosis. Ieu kusabab seueur jalmi anu nganggap éta ngan ukur masalah tonggong anu umum. Janten kanyataan yén anjeun parantos nampi diagnosis hartosna anjeun ngurus kaséhatan anjeun sareng nangtung pikeun éta. Éta mangrupikeun kakuatan anu ageung dina dirina sorangan!
Kakuatan méntal anu diala tina ngontrol gejala
Hirup sareng AS sigana sapertos kutukan, tapi hayu urang tingali sisi anu sanésna. Unggal usaha anu anjeun lakukeun pikeun ngatur gejala anjeun bakal gaduh dampak anu positif kana unggal aspék sanés dina kahirupan anjeun.
Perasaan anu kuat pikeun ngontrol kaséhatan anjeun tiasa janten hal anu pangsaéna anu muncul sareng AS.
Sacara basajan, AS maksa anjeun pikeun nganut gaya hirup séhat. Hal-hal anu anjeun pikirkeun, "Hayu atuh, urang olahraga engké" atanapi "Naon anu bakal kajadian upami kuring tuang katuangan ieu?", nyaéta hal-hal anu anjeun teu tiasa laksanakeun ku AS. Kusabab beuki anjeun ngalakukeun hiji hal anu salah, beuki nyeri anu anjeun rasakeun. Ieu maksa anjeun pikeun nyieun pilihan anu langkung séhat. Kabiasaan ieu ngajantenkeun anjeun langkung condong langkung séhat tibatan jalma anu teu gaduh AS.
Kumaha carana ngontrol AS ku dahareun sareng inuman?
Kadaharan anu didahar ku anjeun tiasa ngontrol peradangan dina awak anjeun. Kadaharan anu ngajantenkeun gejala AS langkung parah sabenerna mangrupikeun katuangan anu sami anu urang sadayana kedah kirang tuang. Éta hartosna nalika anjeun ngontrol diet anjeun pikeun AS, anjeun ngirangan résiko seueur panyakit sanés, kalebet diabetes sareng panyakit jantung.
| Jauhan hal-hal ieu (anu ningkatkeun peradangan) | Tambahkeun hal-hal ieu kana diet anjeun (ngurangan peradangan) |
|---|---|
| Gula Rafin: Inuman amis, kueh, biskuit, tofi, jsb. | Kadaharan anu beunghar Omega-3: Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, tuna, sareng herring, siki rami, sareng walnut. |
| Daging olahan: Sosis, bakso, daging babi asap. | Sayuran sareng buah seger: Sayuran anu warnana cerah sapertos bayem, kale, brokoli, beri, alpukat. |
| Lemak Trans: Margarin, shortening, kadaharan anu digoréng (kadaharan gancang saji), jajanan kemasan. | Séréal Sakabéhna: Béas coklat, oat, jawawut. |
| Kadaharan anu digoréng teuing sareng berminyak. | Minyak séhat: minyak zaitun, minyak kalapa (sacukupna). |
Diét ieu panginten hésé dibiasakeun mimitina, tapi saatos sababaraha lami, anjeun bakal mimiti ngaraos langkung motivasi nalika nyeri sareng kaku anjeun ngirangan. Sok émut, ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngadamel parobihan ageung kana diét anjeun.
Olahraga téh ubar anu teu bisa disingkahan pikeun AS!
Pikeun jalma anu ngagaduhan AS, olahraga sanés pilihan, éta mangrupikeun kabutuhan. Calik cicing tanpa olahraga tiasa nyababkeun sendi anjeun janten kaku sareng langkung nyeri. Janten, penting pikeun ngalebetkeun olahraga kana rutinitas sadidinten anjeun.
1. Peregangan
Ieu hal anu paling penting. Ngalakukeun latihan peregangan anu hampang isuk-isuk sareng sapanjang dinten tiasa ngabantosan ngirangan kaku dina sendi anjeun sareng ngajaga kalenturan. Hal-hal sapertos yoga saé pisan pikeun ieu. Tapi émut, tong maksa diri anjeun dugi ka nyeri. Dengérkeun awak anjeun.
2. Olahraga anu nguatkeun jantung (Aerobik/Kardio)
Olahraga sapertos leumpang gancang sareng ngojay tiasa ngabantosan kaséhatan anjeun sacara umum, fungsi jantung, sareng ngatur beurat awak. Ngojay téh saé pisan sabab ngirangan setrés dina sendi anjeun.
3. Latihan Kakuatan
Nguatkeun otot di sabudeureun tulang tonggong nyadiakeun dukungan anu saé pikeun tulang tonggong. Ieu tiasa ngirangan nyeri. Langkung saé konsultasi ka fisioterapis sareng ngembangkeun program latihan anu cocog pikeun anjeun.
Sadaya latihan ieu penting pisan pikeun kaséhatan fisik anjeun ogé kaséhatan méntal anjeun. Hormon anu dihasilkeun nalika latihan ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngirangan setrés.
Sateuacan nanaon, turutan saran dokter!
Sadayana dina tulisan ieu ngan ukur pituduh. Upami anjeun ngagaduhan AS, dokter anjeun kedah janten sobat dalit anjeun.
- Inum ubar anu diresepkeun persis sakumaha anu diresepkeun, sareng tepat waktu. Entong eureun nginum ubar anjeun tanpa naroskeun ka dokter upami nyeri parantos leungit.
- Sateuacan ngamimitian program latihan anyar, khususna latihan kakuatan, ngobrol heula sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka ahli terapi fisik.
- Upami aya parobahan dina gejala anjeun, contona, upami nyeri ujug-ujug janten langkung parah, pastikeun milarian naséhat médis.
Anggap tantangan AS salaku kasempetan pikeun ngadamel parobihan anu pangsaéna dina kahirupan anjeun. Tanggung jawab kana kaséhatan anjeun. Kakuatan anu dipasihkeun ku éta bakal ngajantenkeun anjeun kagum.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ankylosing Spondylitis (AS) mangrupikeun kaayaan anu tiasa diatasi. Tong sieun.
- Kakuatan pikeun ngontrol gejala anjeun aya dina panangan anjeun. Éta bakal masihan anjeun kakuatan méntal.
- Tambahkeun langkung seueur katuangan anu ngirangan peradangan (omega-3, sayuran, buah-buahan) kana diet anjeun. Jauhan gula sareng katuangan olahan sabisa-bisa.
- Peregangan unggal dinten mangrupikeun hal anu kedah dilakukeun. Ogé, tambahkeun latihan aerobik sareng latihan kakuatan kana rutinitas anjeun.
- Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngarobih gaya hirup sareng ngeunaan pangobatan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun