Naha anjeun ngartos sinyal anu asalna ti jero awak anjeun? Hayu urang ngobrol ngeunaan interosépsi!

Dinten ieu urang bade ngabahas ngeunaan sinyal anu sumping ka urang ti jero awak urang. Naha anjeun sakapeung ngarasa lapar, capé, atanapi sieun? Kadang-kadang anjeun ngarasa sesek napas, atanapi dada anjeun ngegel. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan kamampuan khusus anu ngabantosan urang ngaraos hal-hal sapertos kitu, anu ngawartosan urang ngeunaan kaayaan internal awak urang. Éta sapertos aya anu calik di jero awak urang sareng masihan urang inpormasi.

Naon ari (Interoception) téh? Hayu urang pahami sacara basajan!

Sacara basajan, `(Interoception)` nyaéta kasadaran anjeun kana sensasi, nyaéta, sinyal leutik anu asalna ti jero awak anjeun. Éta utamina ngaidentipikasi kumaha perasaan anjeun. Éta jalan sapertos sistem sensor di jero awak anjeun. Anjeun tiasa ngaraosan sinyal ieu sacara sadar atanapi teu sadar, sareng anjeun ogé tiasa ngaréspon kana éta. Bayangkeun ieu, beuteung anjeun ngadamel sora gemuruh. Teras anjeun sadar, "Oh, kuring lapar." Teras anjeun angkat sareng tuang hiji hal. Nalika anjeun tuang sareng rasa lapar anjeun leungit, awak anjeun uih deui kana kaayaan kasaimbangan anu tangtu. Nyaéta, nalika awak kéngingkeun naon anu diperyogikeun, éta lirén masihan sinyal rasa lapar éta. Kaayaan kasaimbangan éta disebut `(Homeostasis)`. Nalika urang dewasa ti budak leutik, kamampuan `(Interoception)` ieu laun-laun berkembang. Salaku conto, sensasi kedah kiih , sensasi kedah ee, sareng kamampuan pikeun terang iraha kedah ka jamban sadayana mangrupikeun kaahlian anu urang diajar anu disebut ``Interoception''. Kamampuan ieu tiasa gaduh dampak anu ageung kana paripolah sareng émosi anjeun. Bayangkeun, anjeun aya di rohangan anu poék sareng ujug-ujug jantung anjeun mimiti ngadégdég langkung gancang. Teras anjeun tiasa ngaraos sieun. "Interoception" nyaéta anu ngajantenkeun anjeun ngartos perasaan "pikasieuneun" éta. Teras anjeun tiasa nyandak kaputusan, panginten ngahurungkeun lampu. Sababaraha jalmi panginten langkung sesah mikawanoh sareng ngartos sinyal "Interoception" ieu tibatan anu sanés. Tapi warta anu saé nyaéta urang tiasa ngalatih sareng ngembangkeun kamampuan ieu. Upami diperyogikeun, dokter tiasa ngabantosan anjeun dina hal ieu.

Naon waé conto-conto interosépsi?

Ayeuna hayu urang tingali naon anu biasana urang rasakeun, anu kagolong kana "Interoception":

• Ngarasa kawas kandung kemih pinuh (hartina cikiih karasana beurat)
• Ngarasa sieun, hariwang, atanapi tekenan (sapertos "Kahariwang")
• Ngarasa panas atawa tiis
• Lapar
• Rasana siga digaruk
• Tegang otot (rasa nyeri)
• Ngarasa seueul atawa utah (`(Seueul)`)
• Haus kana cai
• Ngarasa nyeri di hiji tempat (contona, nyeri beuteung, nyeri sirah)
• Hate anjeunNgarasakeun ketukan, wirahma

Hal-hal kawas kieu téh kumaha awak urang "ngobrol" jeung urang.

Kumaha prosés interosépsi lumangsung?

Muhun, ayeuna hayu urang tingali kumaha persisna `(Interoception)` ieu jalan di jero awak urang. Aya tilu léngkah utama dina ieu, sapertos carita. 1. Sensing: Mimiti, anjeun ngagaduhan sensasi, nyaéta, anjeun "ngarasa" hiji hal. Bayangkeun, beuteung anjeun ngagerendeng deui. Naha anjeun terang kumaha ieu kajadian? Sensor khusus anu disebut `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (ieu sabenerna mangrupikeun bagian sensor leutik tina `(Neuron / Sél Saraf)`) dina organ internal awak anjeun mikawanoh sinyal anu aya hubunganana sareng sora beuteung ieu. Teras, pesen ieu ngumbara sapanjang saraf dina kecepatan anu tangtu ka uteuk anjeun. Pikeun langkung tepatna, pesen ieu badarat di bagian uteuk anu disebut `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Interpreting: Kadua, uteuk anjeun ngartos naon anu anjeun rasakeun. Pesen anu angkat ka `(Thalamus)` teras dikirim ka bagian uteuk anu penting pisan, `(Insula)` . `(Insula)` ieu anu "ngadekode" pesen anu rumit éta, nyaéta, ngadekodekeunana, sareng ngarobihna kana basa anu saderhana anu anjeun pahami. Salaku conto, `(Insula)` nyaéta anu ngawartosan anjeun yén beuteung anjeun keur ngagerendeng, "Abdi lapar pisan, abdi peryogi tuangeun." 3. Ngahijikeun: Léngkah terakhir nyaéta maca pesen éta ku pikiran anjeun sareng mutuskeun naha badé ngalakukeun hiji hal atanapi henteu. Nalika anjeun ngarasa lapar, anjeun angkat sareng tuang tuangeun. Nalika anjeun ngarasa haus, anjeun nginum cai. Éta waé.

Aya sababaraha cara uteuk anjeun tiasa ngartos sensasi anu anjeun rasakeun:

* Jéntré: Ieu ngandung harti yén éta henteu ngabahayakeun sareng normal.

* Hiji hal anu teu jelas pisan, ngabalukarkeun ambivalensi (Ambiguous): Hartina, teu jelas naon anu keur kajadian, naha éta hal anu hadé atawa goréng.

* Hiji hal anu berpotensi bahaya atanapi ngabahayakeun (Ngancam): Éta hartosna éta tiasa nyababkeun anjeun masalah atanapi nyeri.

Pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal anu tangtu, sapertos gangguan kahariwang , bahkan anu sigana teu bahaya, sensasi normal (sapertos jantung anu deg-degan) tiasa diinterpretasi salaku bahaya pisan. Ieu tiasa nyababkeun rasa sieun sareng kahariwang anu terus-terusan, anu tiasa nyababkeun gejala sanés sareng ningkatna setrés. Di sisi anu sanés, dina kaayaan sapertos depresi, sabalikna tiasa kajantenan. Nyaéta, sanaos sensasi éta leres-leres bahaya, sapertos nyeri tina tatu, éta tiasa hésé pikeun ngaidentipikasi sareng ngartos inténsitasna sacara jelas.

Naon waé jinis-jinis utama interosépsi?

Nalika ngobrolkeun kamampuan urang pikeun "Interosépsi", urang tiasa fokus kana dua aspék utama. Ieu ngagambarkeun kamampuan anjeun pikeun mikawanoh sinyal anu asalna ti jero awak anjeun.

• Perhatosan: Sabaraha sering anjeun merhatikeun sinyal anu asalna ti awak anjeun. Aya jalma anu gancang perhatikeun parobahan anu pangleutikna dina awakna.
• Akurasi: Sabaraha akuratna anjeun ngartos sinyal anu asalna ti awak anjeun. Sapertos tiasa ngaidentipikasi sacara akurat naha beuteung anjeun nyeri kusabab lapar atanapi aya hal anu sanés.

Kamampuh ieu tiasa bénten-bénten pisan ti jalmi ka jalmi. Sababaraha jalmi tiasa sénsitip pisan kana sinyal-sinyal ieu, sedengkeun anu sanésna tiasa henteu sénsitip pisan. Dokter tiasa nganggo rupa-rupa metode pikeun ngukur fungsi "Interosépsi" anjeun:

• Naroskeun patarosan ngeunaan naon anu anjeun rasakeun. Contona, "Dupi anjeun tiasa ngaraos jantung anjeun ngadégdég ayeuna?"
• Méré tugas. Contona, "Itung sabaraha kali anjeun ngarasa jantung anjeun ngadégdég dina hiji menit" atanapi "Tingali naha jantung anjeun ngadégdég saluyu sareng ketukan lagu ieu."
• Ngalaksanakeun hiji tugas kalayan bantosan alat. Contona, nganggo monitor denyut jantung sareng mariksa sabaraha kali per menit anjeun ngarasa denyut jantung anjeun (ieu tiasa ngabantosan pikeun mastikeun akurasi).

Naon ciri-ciri interosépsi?

Awak anjeun nyobian pikeun nepikeun sinyal internal ieu ka anjeun ngaliwatan tanda-tanda sareng gejala-gejala anu tangtu. Ieu sababaraha tanda umum anu aya hubunganana sareng "Interoception":

• Pupil anu dilebarkeun
• Napas gancang
• Jantung ngadadak deg-degan
• Ngabersihan
• Merinding
• Késang

Ieu sababaraha gejala umum anu aya hubunganana sareng interoception:

• Rasa teu nyaman sareng nyeri saatos tatu (contona, "nyeri nosiseptif" - ieu nujul kana nyeri anu disababkeun ku karusakan jaringan)
• Baham garing
• Kaku otot, kaku
• Seueul
• Nyeri beuteung

Naon waé gejala-gejala interosépsi anu kaganggu?

Anjeun panginten ngaraos kamampuan interosépsi anjeun henteu jalan sakumaha anu anjeun pikahoyong, khususna upami anjeun ngagaduhan gejala umum ieu:

• Kasusah terang iraha kandung kemih pinuh (contona, teu terang persis iraha kedah kiih )
• Kasusah ngatur émosi (gancang ambek ku hal-hal leutik, ngarasa sedih, atanapi teu ngarasa émosi pisan)
• Gampang sedih jeung sieun
• Kamampuh pikeun nahan nyeri ningkat atanapi turun pisan (aya jalma anu ngarasa tatu leutik siga masalah ageung, sedengkeun anu sanésna ngarasa tatu ageung siga teu pati ageung)
• Teu ngarasa lapar atawa haus, atawa teu ngarasa wareg sanajan geus dahar

Rupa-rupa kaayaan médis tiasa mangaruhan fungsi `(Interoception)`. Dina sababaraha kasus, kamampuan `(Interoception)` tiasa henteu berkembang sacara lengkep.

Naon waé kaayaan anu mangaruhan interosépsi?

Kaayaan médis ieu tiasa mangaruhan kamampuan anjeun pikeun ngartos sareng ngaréspon kana sinyal "Interoception":

• `(Gangguan kahariwang)` (Kaayaan anu aya patalina jeung kahariwang)
• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktifitas (ADHD)
• `(Gangguan Spektrum Autisme - ASD)` (Gangguan Spektrum Autisme)
• `(Gangguan Depersonalisasi-Derealisasi)` (Panyakit detasemen ti diri sorangan jeung lingkungan)
• `(Depresi)` (Depresi)
• `(Gangguan dahar)` (Gangguan dahar)
• `(Gangguan panik)` (Gangguan panik)
• `(Gangguan Stres Pasca Trauma - PTSD)` (Gangguan Stres Pasca Trauma)
• `(Gangguan gejala somatik)` (Gangguan gejala somatik - munculna gejala fisik kusabab sabab psikologis)
• `(Gangguan panggunaan zat)` (Gangguan anu aya patalina sareng panggunaan narkoba)

Dina kaayaan kieu, hésé pikeun ngartos kalayan leres sinyal anu dipasihkeun ku awak anjeun, janten hésé pikeun ngalaksanakeun sababaraha kagiatan sadidinten.

Hubungan antara (Interoception) sareng (Neurodivergence)

Ayeuna hayu urang tingali hubungan antara `(Interoception)` sareng `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)`, sacara sederhana, nyaéta cara otak sababaraha jalmi fungsina, cara aranjeunna ngolah inpormasi, rada béda ti cara anu biasana urang ngarepkeun, kalolobaan jalmi. Ieu sanés panyakit, tapi ayeuna dianggap salaku karagaman otak. Janten, nalika aya kaayaan `(Neurodivergence)` sapertos kitu, kamampuan pikeun mikawanoh sinyal internal awak, nyaéta, `(Interoception),` tiasa seukeut teuing, atanapi tiasa henteu fungsina sapertos anu dipiharep. Hayu urang candak dua kaayaan `(Neurodivergence)` salaku conto sareng tingali kumaha pangaruhna kana `(Interoception):

• `(Autisme)` (Autisme):Sababaraha jalmi anu autis tiasa ngagaduhan interosépsi (kamampuan pikeun ngaidentipikasi émosi sareng sensasi fisik sacara akurat) anu kirang. Salaku conto, aranjeunna tiasa sesah ngontrol atanapi ngébréhkeun émosina. Aranjeunna ogé tiasa sesah mikawanoh kabutuhan fisik, sapertos lapar sareng haus.
• ADHD: Sababaraha jalmi anu ngagaduhan ADHD tiasa gaduh perhatian interoceptive anu kuat (kamampuan pikeun merhatikeun sinyal ti awak), tapi aranjeunna tiasa sesah bertindak dumasar kana sinyal éta. Salaku conto, aranjeunna tiasa ngaraos haus tapi sesah mutuskeun naon anu kedah diinum atanapi kumaha carana nginum.

Kumaha carana ngamekarkeun interosépsi?

Muhun, ayeuna anjeun panginten panasaran naha kamampuan "Interosépsi" ieu, nyaéta kamampuan pikeun ngadangukeun awak urang, tiasa ningkat. Tangtosna tiasa! Éta hal anu tiasa ningkat ku latihan. Anjeun tiasa nyobian hal-hal ieu:

• Latihan engapan jero: Pikirkeun hal-hal sapertos "Ambegan diafragma" atanapi "Ambegan kotak" . Ieu ngabantosan anjeun fokus kana engapan sareng sensasi dina awak anjeun.
• Ngalatih mindfulness: "Mindfulness" hartina ngan saukur merhatikeun naon anu lumangsung dina momen anjeun ayeuna - pikiran anjeun, parasaan anjeun, sensasi awak anjeun - tanpa ngahukum. Ieu ningkatkeun sensitivitas kana naon anu lumangsung di jero awak anjeun.
• Latihan yoga: Nalika latihan yoga, anjeun ngembangkeun pamahaman sareng hubungan anu langkung saé sareng sensasi dina awak anjeun nalika anjeun ngayakeun rupa-rupa pose sareng ngontrol engapan anjeun.
• Meditasi: Meditasi mangrupikeun cara anu saé pikeun nyambungkeun awak sareng pikiran sareng ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sensasi internal.
• Terapi Paripolah Kognitif (CBT): CBT mangrupikeun bentuk terapi anu épéktip pisan anu tiasa disayogikeun ku spesialis, sapertos psikiater atanapi konselor. Éta ngabantosan anjeun ngartos hubungan antara pikiran, perasaan, sareng paripolah anjeun sareng ngabantosan anjeun ngatur éta langkung saé. Éta ogé tiasa ngabantosan pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan interosépsi.

Konselor kaséhatan méntal atanapi dokter anjeun tiasa ngobrol sareng anjeun sareng ngabantosan anjeun mutuskeun metode mana anu pangsaéna pikeun anjeun ngahontal tujuan anjeun. Metode ieu henteu sami pikeun sadayana sareng tiasa bénten-bénten gumantung kana kaayaan sareng kabutuhan anjeun. Salaku conto, dina sababaraha kasus, téknik stimulasi listrik sapertos "stimulasi saraf Vagus" tiasa ngarangsang bagian-bagian otak anjeun anu tangtu, ngagampangkeun komunikasi antara awak anjeun sareng otak anjeun.

Pamungkas, naon anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Janten, `(Interoception)` anu parantos seueur dibahas ayeuna, sacara sederhana, nyaéta cara "ngobrol" sareng anjeun ti jero awak anjeun. Ieu mangrupikeun kamampuan anu penting pisan. Panginten anjeun henteu acan mikirkeun seueur ngeunaan sora jantung anjeun anu ngadégdég atanapi wirahma engapan anjeun dugi ka anjeun maca tulisan ieu. Atanapi, nalika anjeun mikirkeun naon anu kedah didahar kanggo tuangeun wengi, anjeun panginten ngaraos beuteung anjeun keroncongan kusabab anjeun lapar. Ieu sadayana conto alit tina `(Interoception)` anu damel di jero awak urang. Nanging, sapertos anu parantos urang bahas, kusabab sababaraha kaayaan médis atanapi alesan sanésna, anjeun panginten henteu tiasa nganggo kamampuan `(Interoception)` ieu kalayan leres sareng ngartos sinyal anu dipasihkeun ku awak anjeun ka anjeun. Upami anjeun ogé hoyong ningkatkeun kamampuan `(Interoception)` anjeun, nyaéta, upami anjeun hoyong diajar ngadangukeun awak anjeun langkung saé, tong sieun nyarios ka dokter atanapi konselor kaséhatan méntal ngeunaan éta.

Nalika diajar téknik anyar, nalika nyobian ngembangkeun kamampuan ieu, sing sabar ka diri anjeun sorangan. Ieu hal anu kedah dipelajari, éta henteu ngan ukur kajadian ka sadayana. Butuh waktos, peryogi latihan. Janten, cobian lalaunan. Nalika anjeun mimiti ngadangukeun naon anu dicarioskeun ku awak anjeun, anjeun bakal kagum!

---

Interosépsi , sensasi awak, sinyal internal, pangakuan émosi, kaséhatan méntal, kasadaran diri, fungsi uteuk