Naha anjeun terang yén aya organ anu luar biasa di jero diri anjeun, anu damel sacara jempé sadinten kanggo ngurus anjeun? Éta nyaéta ginjal anjeun. Sapertos sistem filtrasi, padamelan utama na nyaéta nyaring runtah sareng racun tina awak anjeun. Anjeun panginten kaget terang yén dua organ alit ieu nyaring sakitar 180 liter getih unggal dintenna. Janten, penting pisan pikeun ngurus pagawé anu jempé ieu, sanés? Hayu urang tingali naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga ginjal anjeun anu berharga tetep séhat.
Awasi tekanan darah anjeun
Tekanan darah tinggi , anu umumna katelah hipertensi , mangrupikeun salah sahiji musuh panggedéna ginjal anjeun. Anggap waé sapertos cai anu ngalir ngaliwatan pipa dina tekanan anu luhur; pipa éta langkung gampang ruksak, leres? Cara kerjana sami. Nalika anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi , pembuluh darah anu hipu di jero ginjal anjeun bakal ruksak. Kana waktu, karusakan ieu nyababkeun fungsi ginjal laun-laun turun.
Bagian anu paling pikasieuneun nyaéta seueur jalmi anu ngagaduhan tekanan darah tinggi henteu nunjukkeun gejala pisan. Anjeun tiasa ngaraos saé-saé waé nalika tekanan darah anjeun luhur pisan. Ieu sababna kunaon mariksa tekanan darah anjeun sacara rutin ku dokter penting pisan.
Naha anjeun ngagaduhan diabetes ? Kontrol gula getih anjeun
Sapertos tekanan darah tinggi, 'diabetes mellitus' mangrupikeun panyabab utama panyakit ginjal. Nalika kadar gula getih anjeun tetep luhur salami waktos anu lami, éta ngaruksak sistem saringan anu hipu dina ginjal anjeun. Sacara sederhana, kaleuwihan gula dina getih anjeun sacara dasarna "nyumbat" saringan ieu.
Upami anjeun ngagaduhan diabetes, penting pisan pikeun damel sareng dokter anjeun pikeun ngajaga kadar gula getih anjeun tetep terkendali. Anjeun tiasa ngahontal ieu ku cara nginum obat anu diresepkeun tepat waktu, nuturkeun rencana diet anu séhat, sareng tetep aktip sacara fisik.
Ati-ati sareng Obat-obatan
Urang sering biasa mésér obat nyeri di apoték pikeun nyeri sirah atanapi nyeri awak. Nanging, nganggo obat nyeri ieu salami lami tanpa naséhat médis—utamina obat sapertos Ibuprofen —henteu saé pikeun ginjal anjeun. Ieu katelah obat anti radang non-steroid (NSAID).
Salian ti éta, sababaraha ubar pikeun kaayaan kaséhatan méntal (sapertos Litium) atanapi ubar HIV anu tangtu tiasa mangaruhan fungsi ginjal. Ku alatan éta, upami anjeun parantos diresepkeun ubar, anggo persis sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun. Ogé, panggunaan obat-obatan terlarang, khususna zat sapertos kokain, tiasa nyababkeun karusakan ginjal anjeun anu parah sareng ujug-ujug.
Gaya Hirup Sehat Ogé Ubar pikeun Ginjal
Urang terang yén diet anu saé sareng olahraga rutin saé pisan pikeun ngatur jantung sareng beurat awak anjeun. Kabiasaan ieu ogé saé pisan pikeun ngatur tekanan darah sareng kadar gula darah anjeun, nyayogikeun panyalindungan teu langsung pikeun ginjal anjeun. Hayu urang tingali poin-poin penting dina ieu.
Kurangi uyah
Urang ngagunakeun uyah pikeun ngajantenkeun kadaharan langkung raos, tapi ngonsumsi uyah kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun tekanan darah sareng nyababkeun ginjal anjeun sesek. Disarankeun pikeun henteu ngonsumsi langkung ti 2.300 miligram natrium per dinten — nyaéta sakitar hiji séndok téh. Kadaharan olahan, biskuit, sareng saos sering ngandung langkung seueur uyah tibatan anu anjeun pikirkeun. Ku alatan éta, eureunkeun kabiasaan nambihan uyah tambahan kana tuangeun anjeun ayeuna.
Rahasia pikeun hidrasi
Cai penting pisan pikeun ginjal anjeun pikeun ngalaksanakeun padamelanna kalayan leres. Nalika anjeun dehidrasi, ginjal anjeun bakal hésé nyaring racun. Nanging, teu aya mangpaatna nginum cai kaleuleuwihi; biasana, 2–3 liter cai sadinten cekap. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun terang naha anjeun hidrasi nyaéta ku cara mariksa warna cikiih anjeun. Upami cikiih anjeun konéng pucet atanapi herang, anjeun hidrasi kalayan saé. Upami konéng poék, éta hartosna anjeun kedah nginum langkung seueur cai.
Jauhan ngaroko sareng alkohol
Ngarokok ngawatesan aliran getih ka sadaya organ dina awak, kalebet ginjal. Salajengna, upami anjeun nginum obat tekanan darah, ngaroko tiasa ngirangan efektifitas obat-obatan éta.
Upami anjeun nginum alkohol, laksanakeun sacara sedeng. Saranna nyaéta henteu langkung ti hiji inuman per dinten kanggo awéwé sareng dua inuman per dinten kanggo lalaki. Hiji "inuman" sami sareng 12 ons bir, 5 ons anggur, atanapi 1,5 ons minuman keras. Ngonsumsi alkohol sacara berlebihan tiasa nyababkeun tatu ginjal anu ujug-ujug sareng akut.
| Kabiasaan Séhat | Mangpaat pikeun Ginjal |
|---|---|
| Diét saimbang sareng olahraga | Ngontrol tekanan darah sareng kadar gula darah. |
| Ngurangan asupan uyah | Ngontrol tekanan darah tinggi sareng ngirangan beban dina ginjal. |
| Hidrasi anu cekap | Ngabantosan miceun racun sareng nyegah batu ginjal. |
| Ngahindarkeun ngaroko | Ngajamin aliran getih anu saé ka ginjal. |
Kunjungan Dokter Rutin
Sanajan anjeun ngarasa séhat, penting pisan pikeun nepungan dokter sahenteuna sataun sakali pikeun pamariksaan rutin. Ieu kusabab panyakit ginjal sering teu némbongkeun gejala dina tahap awalna.
Inget, panyakit ginjal jarang némbongkeun gejala dina tahap awal. Éta sababna skrining penting pisan.
Dokter anjeun tiasa kéngingkeun gambaran anu saé ngeunaan kaséhatan ginjal anjeun ngalangkungan tés saderhana:
- Tés Getih: Ieu ngukur sabaraha saéna ginjal anjeun nyaring getih anjeun, katelah GFR (Laju Filtrasi Glomerular) . Sacara umum, GFR di luhur 90 dianggap tingkat anu séhat pikeun déwasa, sanaos sacara alami tiasa turun sareng umur.
- Tes Urin: Ieu mariksa protéin anu disebut Albumindina cikiih anjeun. Ginjal anu séhat nyegah protéin ieu asup kana cikiih. Néangan albumin dina cikiih anjeun tiasa janten tanda awal karusakan ginjal.
Upami tés ieu nunjukkeun masalah, dokter anjeun bakal ngarujuk anjeun pikeun tés salajengna. Upami aya kaayaan, langkung gancang dideteksi, langkung gampang pikeun ngubaran sareng ngaminimalkeun karusakan ginjal jangka panjang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pariksa sareng kontrol tekanan darah sareng gula darah anjeun sacara rutin; ieu mangrupikeun dua musuh panggedéna ginjal.
- Ulah nganggo obat penghilang rasa nyeri kanggo waktos anu lami tanpa konsultasi ka dokter.
- Jaga diet anu saimbang, rendah uyah sareng gula, beunghar ku buah sareng sayuran. Olahraga unggal dinten.
- Eureun ngaroko sagemblengna sareng ngawatesan konsumsi alkohol.
- Sanaos teu aya gejala, tepang sareng dokter anjeun unggal taun pikeun tés getih sareng cikiih rutin pikeun ngawas kaséhatan ginjal anjeun.
ginjal, kaséhatan ginjal, pencegahan panyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, tés ginjal, tés GFR, albumin, pencegahan gagal ginjal
