Ayeuna mah loba pisan obrolan ngeunaan rencana diet anyar, nya? Urang sering pisan ngadéngé kecap-kecap kawas Paleo jeung Vegan. Jadi bayangkeun cara dahar anyar anu ngagabungkeun anu pangsaéna tina dua diet utama ieu. Éta anu disebut diet 'Pegan'. Dinten ieu, urang bakal ngobrolkeun naon ari éta sabenerna, naon anu anjeun tiasa tuang dina éta , sareng saha anu cocog pikeun éta.
Sacara sederhana, naon ari diet Pegan téh?
Ieu sabenerna konsép anu saderhana pisan. Kecap Pegan mangrupikeun kombinasi tina kecap Paleo sareng Vegan .
- Diét Paleo: Ieu hartina ngahakan kadaharan anu teu aya dagingna, sapertos anu diburu sareng dikumpulkeun ku karuhun urang. Éta hartina buah, sayuran , daging, lauk , sareng kacang-kacangan.
- Diét Vegan: Ieu ngalibatkeun nyingkahan produk sasatoan sareng ngan ukur tuang katuangan nabati.
Janten diet Pegan ngagabungkeun anu pangsaéna tina dua dunya. Prinsip dasarna nyaéta 75% tina diet anjeun kedah dumasar kana pepelakan . Éta hartosna hal-hal sapertos sayuran sareng buah-buahan. Sésana 25% kedah asalna tina produk sasatoan (daging, lauk, endog ).
Métode ieu nekenkeun kana ngadahar katuangan seger sareng utuh sabisa-bisa, tanpa pengawet atanapi rasa jieunan. Produk susu sareng katuangan anu ngandung gluten kedah dihindari sapinuhna dina diét ieu.
Janten naon anu anjeun tiasa tuang dina diet Pegan?
Diét ieu museur kana "tuangeun anu bersih". Nyaéta, tuang kadaharan alami anu teu diolah sabanyak-banyakna. Anjeun tiasa kéngingkeun gambaran anu saé ngeunaan ieu ku ningali tabel di handap ieu.
| Jenis kadaharan | Pedaran sareng conto |
|---|---|
| Sayuran sareng buah-buahan | Sayuran anu rendah aci sareng gaduh indéks glikemik anu handap paling disarankeun. Salaku conto, sapertos brokoli, wortel, kacang, tomat, sareng bayem. Buah-buahan ogé saé. |
| Jenis kacang sareng siki | Kacang-kacangan sapertos almond, pistachio, sareng walnut, sareng siki sapertos chia, flax, sareng siki waluh. |
| Protéin sasatoan (25%) | Daging sapi, hayam, sareng lauk rendah raksa sareng tinggi lemak (sapertos salmon, herring, sareng cod) anu dipakan jukut. Anjeun ogé tiasa tuang endog. |
| Séréal bébas gluten | Ieu jarang disarankeun. Conto: Quinoa, béas coklat, oat, bayam. |
Sedengkeun pikeun gula, anjeun tiasa nganggo gula dina diet ieu. Tapi ngan ukur salaku camilan sesekali . Henteu disarankeun pikeun nambihan gula unggal dinten.
Naon anu teu ngeunah didahar?
Aya dua hal utama anu kedah dikaluarkeun tina diet anjeun dina diet vegan. Ieu nyaéta katuangan anu ngandung gluten sareng susu . Ogé, anjeun kedah ngaminimalkeun katuangan olahan anu didamel nganggo bahan-bahan anu disimpen kanggo waktos anu lami.
| Kadaharan anu kedah dihindari | Conto-conto |
|---|---|
| Kadaharan anu ngandung gluten | Roti, pasta, produk roti, seueur sereal, bir. |
| Kadaharan susu | Susu sapi, yogurt, kéju. |
| Kadaharan olahan sareng anu sanésna | Naon waé anu ngandung péstisida, pengawet, warna jieunan, atanapi rasa jieunan. |
Naha diet ieu leres-leres ngagaduhan mangpaat kaséhatan?
Di dieu urang kedah ngartos kaayaan anu saleresna. Pikeun langkung tepatna, masih tacan aya panilitian ilmiah anu jero ngeunaan diet Pegan éta sorangan. Ku kituna, para ahli nyarios yén teu aya data anu cekap pikeun mastikeun mangpaatna pikeun kaséhatan.
Tapi, nalika anjeun ningali prinsip dasar di tukangeunana, nyaéta, ngutamakeun katuangan nabati , jelas yén éta nyayogikeun seueur mangpaat kaséhatan. Panalungtikan parantos mendakan yén tuang langkung seueur sayuran sareng buah-buahan anu beunghar serat ningkatkeun kaséhatan sacara umum sareng ngirangan résiko ngembangkeun panyakit-panyakit tertentu. Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén diet nabati tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak sareng nurunkeun kadar kolesterol jahat .
Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan gluten.
Gluten sanés hal anu goréng pikeun sadayana. Kajaba upami anjeun gaduh intoleransi gluten atanapi kaayaan médis sapertos Panyakit Celiac, anjeun henteu kedah ngaleungitkeun gluten tina diet anjeun sacara lengkep. Ngaleungitkeun éta kadang tiasa janten halangan pikeun ngajaga diet dina jangka panjang.
Kanyataanna, panalungtikan nunjukkeun yén nambihan séréal sareng kacang-kacangan kana diet anjeun sabenerna tiasa saé pikeun kaséhatan anjeun. Janten, anjeun kedah mikir dua kali pikeun ngaleungitkeun gluten tanpa alesan médis.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét Pegan nyaéta kombinasi tina diet Paleo sareng Vegan, anu diwangun ku 75% katuangan nabati sareng 25% katuangan sasatoan.
- Fokus utama di dieu nyaéta nyingkahan katuangan olahan, katuangan susu, sareng katuangan anu ngandung gluten.
- Sanaos teu acan aya panalungtikan anu pasti ngeunaan diet ieu, diet dumasar kana tutuwuhan tiasa masihan mangpaat kaséhatan sapertos ngirangan beurat awak sareng nurunkeun koléstérol.
- Anu paling penting: Sateuacan ngarobih diet sadidinten anjeun, khususna upami anjeun anyar kana diet dumasar kana pepelakan, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna atanapi ahli gizi tiasa ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana tuangeun anu pas pikeun anjeun sareng bakal mastikeun anjeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun.
Diét Pegan, Diét, Dahar Séhat, Ngurangan Beurat Awak, Vegan, Paleo, Gizi
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun