Naha anjeun ogé ngarasa setrés? Hayu urang bahas kumaha carana kaluar tina ieu!

Urang sadayana ngarasa setrés, kaleuleuwihi, atanapi sakumaha anu urang sebut, 'setrés' sakapeung. Malahan murangkalih tiasa ngalaman ieu. Nalika anjeun ngarasa setrés, aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan diri anjeun. Hayu urang tingali naon éta.

Ngobrol jeung batur ngeunaan hiji masalah!

Upami anjeun ngarasa setrés ngeunaan masalah pribadi atanapi hariwang ngeunaan hiji hal, carioskeun ka kolot anjeun atanapi déwasa sanés anu anjeun percanten. Anjeun malah tiasa nyarioskeun masalah anjeun ka réréncangan. Nyimpen masalah di jero haté ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun langkung setrés. Ngabagi perasaan anjeun ka batur tiasa ngabantosan anjeun ngaraos kirang setrés. Ogé, nyarioskeun masalah tiasa ngabantosan anjeun mikirkeun naon anu kedah dilakukeun. Bayangkeun upami réréncangan anjeun Nimal sieun pisan kana ujian akhir dugi ka anjeunna henteu nyarios ka saha waé, naha éta henteu bakal ngajantenkeun anjeunna langkung setrés? Tapi upami anjeunna nyarioskeun éta ka anjeun, anjeun tiasa nyarios hiji hal pikeun ngahibur anjeunna, panginten ngabantosan anjeunna diajar. Kitu waé kaayaanana.

Mibanda sikep "Kuring bisa ngalakukeun ieu!".

Seueur jalmi anu ngarasa setrés sateuacan ujian, kompetisi, atanapi kajadian penting dina kahirupanna. Anjeun tiasa ngaraos jantung anjeun deg-degan, leungeun anjeun ngadegdeg, atanapi kukupu dina beuteung anjeun. Tapi tong ngantep perasaan éta ngeureunkeun anjeun. Anggo perasaan éta pikeun nyiapkeun diri anjeun langkung seueur.

Cobi ieu: Gosok leungeun anjeun, lambaikan leungeun anjeun, ketok suku anjeun kana lantai, atanapi leumpang sakedik. Ieu bakal ngaleupaskeun sababaraha tegangan dina awak anjeun, sareng éta ogé bakal ngirangan rasa teu nyaman dina beuteung anjeun. Anjeun teu kedah ngaleupaskeun tegangan dina pikiran anjeun sacara lengkep. Anjeun tiasa teraskeun. Sakali anjeun parantos nyanghareupan momen penting éta, tegangan dina pikiran anjeun laun-laun bakal ngaleungit.

Nalika anjeun nyiapkeun, émutkeun ka diri anjeun yén anjeun gaduh kakuatan pikeun nyanghareupan ieu. Kumpulkeun kapercayaan diri sareng kawani anjeun. Bejakeun ka diri anjeun, "Kuring tiasa ngalakukeun ieu!" Teras tarik napas sareng cobian anu pangsaéna. Unggal anjeun nyobian hal énggal, éta mangrupikeun kasempetan pikeun anjeun ngalakukeunana langkung saé.

Tarik napas, bébaskeun pikiran anjeun.

Nalika anjeun ngarasa setrés, tarik napas jero sababaraha kali tina beuteung anjeun. Ieu ogé disebut "Deep Belly Breathing". Ieu nenangkeun awak anjeun, mawa pikiran anjeun kana hiji tempat, sareng ngabantosan anjeun ngumpulkeun kakuatan batin anjeun. Ieu saé pisan dilakukeun sateuacan ujian, atanapi nalika anjeun ngarasa setrés kusabab tumpukan PR. Éta ogé ngabantosan setrés anu anjeun rasakeun nalika aya anu henteu sapertos anu anjeun ngarepkeun.

Ngarénghap jero tina beuteung anjeun tiasa ngabantosan ngirangan seueur setrés, tapi éta ngan ukur tiasa dianggo upami anjeun parantos latihan salami sababaraha waktos.

Biasakeun ieu:

• Tarik napas ngaliwatan irung anjeun.
• Sambil ngarénghap, hayu beuteung anjeun ngembang kawas balon leutik nu dieusi ku hawa.
• Teras hembuskeun napas ngaliwatan irung anjeun.
• Nalika anjeun ngaluarkeun napas, hayu beuteung anjeun uih deui ka posisi datar.

Upami anjeun latihan ieu salami sababaraha menit sadinten, anjeun tiasa nganggo metode ieu pikeun nenangkeun pikiran anjeun iraha waé.

Ungkapkeun perasaan anjeun kana kecap-kecap.

Bayangkeun aya anu teu sakumaha anu dipiharep. Anjeun panginten ngaraos émosi anu kuat pisan. Anjeun panginten ngaraos sedih, kuciwa, kuciwa, atanapi bahkan ambek. Teu aya anu lepat sareng perasaan sapertos kitu. Tapi teu saé nganggo kecap atanapi tindakan kasar pikeun ngébréhkeun parasaan anjeun. Nalika anjeun henteu ngajerit, tapi ngébréhkeun parasaan anjeun, éta ngabantosan anjeun kalakuanana langkung wijaksana.

Coba ieu: Mimitina, perhatikeun kumaha parasaan anjeun. Teras, milarian kecap-kecap pikeun ngajelaskeun kunaon anjeun ngarasa kitu sareng naon anu anjeun rasakeun. Salaku conto, "Abdi sedih pisan urang éléh dina pertandingan éta. Éta hartosna urang teu tiasa ka `(Final)`. Abdi hoyong pisan meunang." Anjeun tiasa nyarios ieu ka batur, atanapi anjeun tiasa nyarios ka diri anjeun sorangan. Anjeun teu tiasa ngarobih naon anu kajantenan. Tapi anjeun tiasa nyarios kumaha parasaan anjeun sareng kunaon anjeun ngarasa kitu. Éta tiasa ngabantosan ngaleungitkeun sababaraha tekanan sareng perasaan susah tina pikiran anjeun.

Ngomong anu hade ka diri sorangan.

Nalika anjeun ngarasa setrés, anjeun tiasa nyalahkeun diri anjeun sorangan. Anjeun tiasa nyarios ka diri anjeun sorangan, "Upami kuring maén langkung saé, urang bakal meunang. Ieu sadayana salah kuring. Kuring kedah kaluar ti tim." Tapi nyarios ka diri anjeun sapertos kitu moal ngabantosan anjeun ngungkulan masalah. Éta ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun langkung parah. Henteu ngan éta, éta henteu saé, adil, atanapi bahkan jujur. Tong nyalahkeun diri anjeun atanapi saha waé pikeun naon anu kajantenan.

Coba pikirkeun kieu: Naon anu bakal anjeun carioskeun upami sobat dalit anjeun ngalaman masalah anu sami? Panginten anjeun bakal nyarios, "Abdi ngartos kumaha parasaan anjeun. Éléh téh hésé." Atanapi anjeun bakal nyarios, "Anjeun parantos maén anu pangsaéna - urang sadayana ogé kitu." Panginten anjeun bakal calik sareng sobat anjeun dina jempé salami sababaraha menit.

Teras meureun anjeun bakal nyarankeun naon anu kedah dilakukeun salajengna: "Hayu urang nyandak barang-barang urang - kuring bakal nganteurkeun anjeun." Dina perjalanan mulih, meureun anjeun bakal nyobian ngahibur suasana ku cara ngingetkeun babaturan anjeun kana carita lucu atanapi nyaritakeun guyonan. Atanapi upami anjeun sadar babaturan anjeun tacan siap seuri, meureun anjeun duaan bakal leumpang mulih bari cicingeun.

Coba perlakukeun diri anjeun sakumaha bageur, ramah, sareng adil sapertos anjeun perlakukeun ka sobat dalit anjeun. Nalika aya anu nunjukkeun saeutik kahadean ka anjeun - sanaos éta diri anjeun sorangan - tekanan anu anjeun rasakeun bakal ngirangan. Anjeun ngarasa langkung kuat, langkung didukung.

Coba hal-hal ieu pikeun ngurangan setrés!

Nalika anjeun ngarasa sedih atanapi setrés, awak anjeun tiasa karasa sapertos teu tiasa nanganan éta. Pikeun ngirangan setrés, cobian laksanakeun hiji hal anu masihan awak anjeun latihan. Lakonan jumping jacks, baris di tempat, lumpat, ngibing, atanapi maénkeun olahraga anu anjeun resep.

Upami anjeun peryogi katengtreman pikiran, anjeun tiasa ngarénghap jero, ngalakukeun yoga, atanapi ngadangukeun lagu. Anjeun tiasa nyerat dina jurnal, meditasi, atanapi ulin sareng piaraan anjeun. Anjeun tiasa leumpang atanapi numpak sapédah. Anjeun tiasa ngagambar, nonton acara komédi, atanapi nyéépkeun waktos sareng batur anu tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngajantenkeun anjeun seuri. Ngalakukeun hal-hal sapertos kieu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos santai - éta mangrupikeun ubar pikeun setrés.

Nyuhunkeun bantosan, ulah nyalira!

Upami anjeun ngarasa kewalahan, nyuhunkeun bantosan ka jalmi anu mikanyaah sareng nyaah ka anjeun. Ngobrol sareng jalmi dewasa. Anjeun tiasa ngobrol sareng sepuh anjeun, guru, konselor sakola, atanapi palatih anjeun. Sareng tong hilap réréncangan anjeun. Aranjeunna tiasa ngadangukeun anjeun, aya kanggo anjeun, sareng ngajantenkeun anjeun seuri. Nalika anjeun ngarasa kirang setrés, langkung gampil pikeun nangtoskeun naon anu kedah dilakukeun ngeunaan masalah.

Inget, anjeun tiasa ngungkulan ieu. Anjeun teu nyalira.

Hal-hal anu paling penting anu kedah diémutan (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, janten, mugia hal-hal anu urang bahas dinten ieu tiasa ngabantosan anjeun ngatasi waktos nalika anjeun ngaraos setrés atanapi beban.

• Ngobrol: Ti batan mikiran masalah bari sangsara dina haté, ngobrolkeun éta ka jalma anu anjeun percaya tiasa janten katenangan anu ageung.
• Mikir "kuring tiasa": Nalika aya tantangan, percayalah yén anjeun gaduh kakuatan pikeun nyanghareupan éta.
• Tarik napas: Latihan tarik napas jero sareng nenangkeun pikiran anjeun. "Narik napas jero beuteung" sanés ngan ukur kecap konci.
• Ungkapkeun parasaan anjeun ku kecap-kecap: Pahami persis naon anu anjeun rasakeun teras ucapkeun ku kecap-kecap. Éta ngabébaskeun pikiran.
• Sing bageur ka diri sorangan: Perlakukeun diri anjeun sarua jeung cara anjeun memperlakukan sobat dalit anjeun. Tong nyalahkeun diri anjeun sorangan.
• Pigawé hiji hal anu pikaresepeun: Pigawé hiji hal anu anjeun resep pikeun ngaleungitkeun setrés. Éta tiasa janten kaulinan, hobi.
• Menta tulung: Tong nyobian ngungkulan sagalana nyalira. Menta tulung sanés tanda kalemahan, éta tanda kakuatan.

Tong hilap, setrés téh bagian tina kahirupan urang. Tapi urang bisa ngatur éta jeung bagja tanpa kudu nyerah. Wilujeng énjing!

setrés , tekanan méntal, manajemen setrés, tegangan, katengtreman, kaséhatan méntal