Naha anjeun ogé sesah bobo wengi? (Insomnia) Hayu urang ngobrolkeun ieu?

Naha anjeun sakapeung ngarasa sapertos bobo wengi téh hal anu pikaboseneun? Aya seueur hal sanés anu tiasa dilakukeun, ulin, nonton TV, anjeun panginten kitu. Tapi upami anjeun kantos teu cekap bobo, anjeun panginten terang kumaha teu nyamanna hudang énjingna kalayan rasa leuleus sareng beurat dina sirah. Sababaraha murangkalih, enya, anjeun sareng réréncangan anjeun, sesah bobo wengi. Dokter sakapeung nyebat ieu gangguan bobo atanapi "Insomnia". Janten, naha anjeun ogé kedah ngagulung sareng muter nalika bobo wengi tanpa tiasa bobo? Upami kitu, naon anu kedah dilakukeun, hayu urang bahas ayeuna.

Naha anjeun teu tiasa bobo kusabab sieun nalika anjeun badé bobo?

Nalika anjeun masih ngora, sareng sakapeung bahkan murangkalih, salah sahiji alesan utama kunaon anjeun sesah sare wengi nyaéta kusabab anjeun sieun bobo . Naha anjeun kantos ngalaman éta? Panginten anjeun sieun ku poék, atanapi anjeun ngan saukur teu resep nyalira. Pikirkeun, sapertos anjeun tiasa nyiptakeun carita anu éndah dina pikiran anjeun, bahkan sora alit dina sepi wengi tiasa katingali sapertos masalah ageung. Anjeun panginten sieun sareng nyarios, "Ma, saha éta?" Tapi éta ogé tiasa janten sora ucing anjeun leumpang di ruang tamu.

Rasa sieun ieu sering leungit nalika anjeun beuki kolot. Tapi samentawis éta, penting pikeun ngajantenkeun kamar anjeun karasa nyaman sareng aman . Tingali di sakuriling kamar anjeun ti ranjang anjeun. Naha anjeun ningali nanaon anu ngajantenkeun anjeun bagja? Atanapi, simpen sababaraha barang anu anjeun resep di kamar anjeun. Poto kulawarga anjeun, lukisan karesep, hal sapertos kitu di tempat anu anjeun tiasa tingali ti ranjang anjeun. Éta bakal ngabantosan anjeun ngaraos langkung tenang.

Naha anjeun ngimpi goréng?

Naha akhir-akhir ieu anjeun sering ngimpi goréng, atanapi ngimpi anu pikasieuneun ? Kadang-kadang anjeun teu tiasa bobo sanaos anjeun nyangka anjeun ngimpi anu pikasieuneun. Upami anjeun hariwang ngimpi anu pikasieuneun, carioskeun ka ibu atanapi bapak anjeun atanapi déwasa sanés anu anjeun percanten. Kadang-kadang nyarioskeun impian anu goréng atanapi ngagambar éta tiasa ngabantosan nyegah impian éta datang deui.

Inget: Lalajo acara TV, pilem, atanapi maca buku anu pikasieuneun sateuacan bobo tiasa ningkatkeun résiko ngimpi goréng.

Gantina, pikirkeun hal-hal anu positif sateuacan anjeun bobo. Bayangkeun diri anjeun aya di tempat karesep anjeun, ngalakukeun hal anu anjeun resep. Pikirkeun jalma-jalma anu mikanyaah anjeun. Maca buku anu eusina carita anu nenangkeun sateuacan bobo (anjeun tiasa ngadangukeun kolot anjeun macana, atanapi anjeun tiasa macana nyalira) atanapi ngadangukeun lagu anu lemes tiasa ngabantosan anjeun ngagaduhan impian anu éndah.

Naha anjeun sesah bobo kusabab kahariwang sareng setrés?

Bisa hésé saré nalika anjeun hariwang kana hiji hal, atanapi malah rada sedih . Kalayan ujian anu bakal datang di sakola, kelas tambahan, ulin, padamelan rumah tangga ... éta tiasa karasa rada beurat dina sirah anjeun, leres? Ieu anu urang sebut setrés méntal , atanapi "Stress".

Upami anjeun ngarasa sapertos "ibu, abdi teu tiasa ngalakukeun ieu sadayana," atanapi upami anjeun ngarasa overwhelmed, carioskeun waé. Kolot anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngimbangan beban kerja anjeun. Anjeun malah panginten kedah ngirangan sababaraha hal pikeun masihan diri anjeun langkung seueur waktos luang. Teu aya anu kedah éra, sabab kaséhatan méntal anjeun penting pisan.

Naon anu kajantenan nalika bobo sareng parobahan ageung dina kahirupan?

Upami aya parobihan ageung dina kahirupan anjeun atanapi rutinitas sadidinten anjeun, éta ogé tiasa mangaruhan bobo anjeun. Salaku conto, upami sepuh anjeun ngagaduhan masalah sareng aranjeunna papisah, upami aya anggota kulawarga anu maot, upami anjeun gering, atanapi upami anjeun pindah ka kota énggal, hal-hal ieu tiasa ngajantenkeun hésé bobo wengi.

Salila mangsa susah ieu, penting pikeun ngarasa aman . Ngarangkul simbut atawa cocooan karesep anjeun nalika anjeun bobo tiasa rada ngahibur.

Masalah sapertos kieu peryogi waktos kanggo cageur, janten carioskeun ka kolot anjeun atanapi déwasa sanés anu anjeun percanten ngeunaan naon anu ngaganggu anjeun. Sanaos teu aya solusi pikeun masalah éta, ngobrolkeun éta tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sareng bobo langkung saé.

Naha anjeun ngarasa teu nyaman nalika bobo?

Upami anjeun panas teuing, tiris teuing, lapar teuing, atanapi teu cekap rohangan di ranjang anjeun, anjeun moal tiasa bobo kalayan leres. Pikeun nyegah ieu, jieun kamar tidur sareng ranjang anjeun tempat anu ramah pikeun bobo.

• Ulah nyieun ranjang anjeun pinuh ku cocooan jeung boneka biruang nepi ka anjeun teu bisa sare. Ranjang anjeun kudu jadi tempat pikeun sare jeung bersantai.
• Mun panas, pasang kipas, mun tiris, pasang kaos kaki.
• Sateuacan bobo, jieun kabiasaan anu menenangkan, sapertos mandi cai haneut atanapi maca buku. Ieu bakal masihan sinyal ka awak sareng pikiran anjeun yén parantos waktuna bobo.

Kumaha carana abdi kéngingkeun bantosan upami abdi teu tiasa bobo?

Seringna, ngobrol sareng kolot atanapi anu ngarawat anjeun ngeunaan masalah bobo anjeun tiasa ngabantosan anjeun mendakan solusi. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun rutinitas waktos bobo anu saé anu bakal ngabantosan anjeun rileks sareng bobo.

Nanging, upami anjeun sesah bobo, anjeun panginten peryogi bantosan tambahan. Ieu tiasa kalebet ngobrol sareng konselor atanapi psikolog ngeunaan kahariwang sareng masalah anjeun.

Sababaraha murangkalih malah panginten kedah ningali spesialis bobo. Sababaraha rumah sakit malah gaduh laboratorium bobo dimana aranjeunna bakal ngawaskeun bobo anjeun sapanjang wengi pikeun ningali naha aya masalah sareng bobo anjeun. Janten tong hariwang, aranjeunna sadayana aya di dieu pikeun ngabantosan anjeun.

Sababaraha tips deui pikeun bobo anu nyenyak!

Kira-kira sajam sateuacan bobo, singkirkeun padamelan sakola sareng gangguan anu sanés sapertos TV, komputer, sareng telepon.Pareuman sadaya alat éléktronik teras simpen di gigir. Cahaya sareng sora anu dikaluarkeun tiasa langkung ngarangsang uteuk anjeun sareng ngajantenkeun anjeun sesah sare. Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, laksanakeun hal anu santai, sapertos mandi cai haneut, maca buku, atanapi ngadangukeun musik anu lemes.

Ieu sababaraha tips deui pikeun ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak:

• Tulis dina buku harian: Sateuacan bobo, tuliskeun pikiran sareng kajadian anjeun dina buku harian. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan pikiran, ngabébaskeun pikiran anjeun, sareng langkung gampil bobo.
• Saré di kamar anu poék sareng nyaman: Cahaya ngawartosan awak anjeun yén parantos waktuna hudang. Éta sababna penting pikeun saré dina poék peuting. Tapi upami anjeun sieun pisan kana poék, teu kunanaon nganggo lampu wengi kalayan sakedik cahaya. Anjeun bakal langkung saé bobo nalika kamar rada tiis, tapi henteu tiis teuing.
• Ulah saré jeung piaraan (upami tiasa): Ieu tiasa janten kabiasaan anu sesah dileungitkeun. Tapi nalika anjing atanapi ucing karesep anjeun saré di ranjang sareng anjeun, gerakan sareng sora aranjeunna tiasa ngaganggu bobo anjeun anu saé. Cobi bobo tanpa aranjeunna di ranjang anjeun salami sababaraha dinten, sareng anjeun panginten bakal mendakan yén anjeun tiasa bobo langkung saé.
• Ulah nginum inuman anu ngandung kafein: Kopi, sababaraha entéh, soda (sapertos cola), sababaraha inuman énergi, sareng és entéh sadayana ngandung bahan kimia anu disebut kafein . Kafein mangrupikeun stimulan . Ieu hartosna ngajaga uteuk sareng awak anjeun tetep hudang sareng nyegah anjeun ti sare. Ulah nginum inuman ieu, khususna sonten.
• Olahraga unggal dinten: Olahraga unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengi. Nanging, olahraga anu caket teuing sareng waktos bobo tiasa ngajantenkeun anjeun tetep hudang. Ieu kusabab olahraga ngarangsang awak. Janten, biasakeun olahraga langkung awal dina dinten éta.
• Pigawé latihan pikeun nenangkeun awak sateuacan bobo: Peureumkeun panon anjeun teras itung mundur ti 100. "Salapan puluh... salapan puluh salapan... salapan puluh dalapan..." Nalika anjeun ngitung, urang ngarepkeun anjeun bakal tibra sare dina jam 10 (anu mangrupikeun waktos anu lami!) sareng tibra sare dina jam 5... 3, 2, 1, ssst.

Pamungkas, pesen kanggo dibawa ka bumi:

Janten, anjeun tiasa ningali kumaha pentingna sare dina kahirupan urang. Upami urang henteu cekap sare, sadinten urang tiasa pabalatak.

Inget, upami anjeun sesah bobo, tong sieun nyarioskeun perkawis éta. Ngobrol sareng kolot anjeun, guru, atanapi déwasa anu anjeun percanten.

Kadang-kadang, ngarobih sababaraha hal leutik kana gaya hirup anjeun, sapertos ngarobih rutinitas waktos bobo anjeun, tiasa ngabantosan pisan pikeun ngarengsekeun masalah ieu. Sadaya jalmi ngalaman wengi anu teu tiasa bobo, sareng éta normal. Tapi upami teras-terasan, tong ragu nyuhunkeun bantosan. Mugia anjeun sadayana tiasa bobo kalayan nyenyak sareng tibra!

Saré, Insomnia, Saré Barudak, Masalah Saré, Kaséhatan Méntal, Tip Saré