Unggal indung sareng bapa resep ningali anakna séhat sareng bagja, leres? Janten, naon hartosna 'séhat'? Sacara sederhana, éta hartosna tuang anu saé, ulin anu saé, olahraga anu cekap, sareng beurat awak anu séhat. Nalika éta kajantenan, awak janten hampang pisan, panyakitna langkung sakedik, sareng aya kakuatan sareng minat anu luar biasa pikeun lumpat sareng réréncangan sareng ngalakukeun naon waé.
Saha anu tiasa ngabantosan ngajaga murangkalih urang séhat sareng 'cageur' sapertos kieu? Sabenerna, anjeun salaku kolot tiasa ngalakukeun seueur hal. Dokter, guru, sareng saha waé anu patepang sareng murangkalih kedah ngabantosan dina hal ieu. Ogé, penting pisan pikeun murangkalih pikeun resep kana hal-hal ieu ti pihakna. Pikirkeun, upami kolotna mawa tuangeun anu bergizi ka bumi, murangkalih ogé bakal biasa, leres? Éta ogé saé upami sakumna kulawarga mutuskeun pikeun ngalakukeun latihan sakedik atanapi leumpang babarengan.
Muhun, ieu sababaraha aturan saderhana anu tiasa ngabantosan anjeun ngadidik murangkalih anu séhat sareng 'sehat'. Nanging, teu aya aturan anu nyatakeun yén aturan ieu kedah diturut unggal dinten. Teu kunanaon tuang kueh atanapi és krim dina dinten ulang taun. Anu penting nyaéta nuturkeun kabiasaan anu saé ieu ampir unggal waktos.
Hayu urang tingali 5 aturan ieu pikeun ngagaduhan murangkalih anu séhat.
Ieu 5 hal anu penting pisan pikeun kaséhatan anak anjeun. Hayu urang bahas hiji-hiji.
1. Dahar Rupa-rupa Kadaharan
Anak anjeun tiasa resep kana hiji jinis kadaharan anu khusus. Nanging, langkung saé nawiskeun rupa-rupa kadaharan. Nalika anjeun tuang rupa-rupa kadaharan, anak anjeun bakal kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun, sapertos vitamin sareng mineral. Ajak anak anjeun pikeun nyobian kadaharan énggal. Kadang-kadang, hal-hal anu teu dipikaresep sateuacanna, sapertos sayuran héjo, tiasa janten langkung raos nalika aranjeunna ageung.
Coba tuang sahenteuna 5 porsi buah sareng sayuran sadinten. Bakal langkung saé upami ieu tiasa 2 porsi buah sareng 3 porsi sayuran. Ieu contona:
- Pikeun sarapan: Tambahkeun sakitar 4 stroberi (1/2 cangkir) kana katuangan anak anjeun (contona sereal, roti).
- Sareng tuang siang: Sakitar 6 wortel ngora.
- Salaku jajanan sonten: hiji apel.
- Dahar peuting: 1/2 cangkir sayuran sapertos brokoli sareng 1 cangkir salada.
Hal-hal leutik sapertos kieu tiasa ngabantosan anak anjeun kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun. Pilih sayuran sareng buah-buahan anu warnana béda-béda. Unggal warna ngagambarkeun nilai gizi anu béda-béda.
2. Bere cai jeung susu anu loba pikeun diinum (Nginum Cai & Susu)
Nalika anjeun ngarasa capé pisan atanapi haus, cai mangrupikeun hal anu pangsaéna. Teu anéh kantin sakola masihan anjeun bungkus susu. Kalsium penting pisan pikeun murangkalih pikeun ngawangun tulang anu kuat. Susu mangrupikeun katuangan anu beunghar kalsium.
Janten sabaraha susu anu diperyogikeun ku orok?
- Anak anjeunBarudak anu umurna antara 4 sareng 8 taun kedah nginum sakitar 2 1/2 cangkir susu sadinten.
- Upami anjeun murangkalih anu umurna 9 taun ka luhur , cobian nginum sakitar 3 cangkir susu sadinten.
Ieu tiasa kalebet susu sapi, susu skim, susu kécap anu diperkaya kalsium, sareng produk susu sanésna sapertos yogurt sareng kéju. Ieu conto sanésna:
- 2 cangkir susu atanapi susu kécap (sakitar 1/2 liter)
- Sapotong kéju cheddar
- Sacangkir yogurt leutik (1/2 cangkir)
Upami anak anjeun langkung resep nginum anu sanés cai atanapi susu, teu kunanaon masihan aranjeunna sagelas jus buah 100% (henteu langkung ti 1 cangkir per dinten). Nanging, watesan inuman amis (contona soda, inuman jus, sareng sababaraha inuman olahraga) sabisa-bisa. Ieu ngan ukur kalori, sareng henteu nyayogikeun awak ku nutrisi anu diperyogikeun. Ogé, gula anu kaleuleuwihi ieu tiasa nyababkeun masalah sapertos buruk huntu sareng paningkatan beurat awak.
3. Ajarkeun aranjeunna pikeun ngadangukeun awakna (Dengekeun Awak Anjeun)
Kumaha rasana wareg? Nalika tuang, bantu anak anjeun ngartos nalika beuteungna nyarios "cukup, kuring wareg ayeuna." Kadang-kadang urang tuang langkung seueur sabab urang henteu sadar yén urang wareg. Dahar kaleuleuwihi tiasa ngajantenkeun urang ngaraos teu nyaman sareng nyababkeun kanaékan beurat awak anu teu perlu. Ku alatan éta, ajarkeun anak anjeun tuang nalika lapar sareng eureun tuang nalika wareg.
Bayangkeun kumaha nyeri beuteung anjeun upami anjeun tuang kueh deui saatos wareg. Kitu waé kaayaanana. Sami waé pikeun budak leutik ogé.
4. Watesan Waktu Layar
Naon ari 'Waktu Layar'? Éta téh waktu anu dianggo ku anak anjeun pikeun lalajo TV, lalajo pidéo, sareng maén gim pidéo (dina telepon, tablet, atanapi komputerna). Nalika anak anjeun nyéépkeun teuing waktos calik di hiji tempat, aranjeunna kirang waktos kanggo ulin di luar sareng ngalakukeun kagiatan anu ngalibatkeun lumpat-lumpat (contona, numpak sapédah, ngojay, atanapi ulin sareng réréncangan). Ogé, nyéépkeun teuing waktos ningali layar sateuacan bobo tiasa ngaganggu bobo anjeun. Cahaya biru tina layar éta ngawartosan uteuk urang yén "teu acan waktosna bobo."
Coba ulah méakkeun leuwih ti 2 jam sapoé pikeun 'Waktu Layar', kajaba nalika nganggo komputer pikeun tugas sakola. Aya seueur hal anu pikaresepeun anu tiasa dilakukeun, sanés?
5. Ajak aranjeunna pikeun aktip (Jadi Aktif)
Salah sahiji tugas anu paling pikaresepeun anu dilakukeun ku budak anjeun nalika budak nyaéta milarian kagiatan naon anu dipikaresepna. Teu sadayana resep maén kriket atanapi maén bal. Panginten anak anjeun resep karate, atanapi ngibing, atanapi lumpat di luar sareng réréncangan. Anjeun tiasa nungtun anak anjeun kana olahraga sareng kagiatan sanés anu dipikaresepna.
Pilari cara pikeun ngalakukeun sababaraha kagiatan unggal dinten. Ieu tiasa waé ulin di kebon, numpak sapédah, atanapi leumpang sareng kulawarga. Malah tiasa ngadamel daptar hal-hal anu pikaresepeun pikeun dilakukeun nalika Ibu atanapi Bapa nyarios ka anjeun pikeun eureun nonton TV atanapi maén gim komputer!
Aktif teu ngan ukur nyadiakeun latihan fisik, tapi ogé meunangkeun babaturan anyar, ngajarkeun anjeun kumaha carana digawe babarengan, sarta nyadiakeun kabagjaan méntal.
Ibu/Bapa, bantosan anjeun dihargaan pisan!
Upami anjeun hoyong anak anjeun janten murangkalih anu 'cageur', anjeun salaku kolot tiasa ngalakukeun seueur hal pikeun ngabantosan. Salaku conto, ati-ati kana tuangeun anu anjeun bawa ka bumi, pilih tuangeun anu bergizi, sareng rencanakeun kagiatan anu tiasa dilakukeun ku sakumna kulawarga babarengan.
Bahas 5 hal ieu sareng anak anjeun. Panginten anjeun bakal diajar hal énggal ti anak anjeun ogé! Nalika anakna séhat, kumaha saéna pikeun kadua kolotna séhat? Maka sakumna kulawarga bakal bagja sareng séhat.
Pesen Bawa Ka Imah
Jadi, naha ayeuna geus jelas ka anjeun yén budak anu séhat jeung 'cageur' téh lain ngan saukur budak anu kurus?
- Dahar rupa-rupa kadaharan anu saé sareng bergizi,
- Nginum cai bersih jeung susu,
- Jalma-jalma anu ngadangukeun awakna sareng eureun tuang nalika wareg,
- Kadalikeun waktos anu anjeun anggo di payuneun layar sapertos TV sareng telepon,
- Jeung budak anu aktip sarta olahraga anu cukup unggal poe nyaeta anak anu pangsehatna sarta pangbagjana.
Nanemkeun kabiasaan ieu ka anak anjeun ti mimiti umur dini bakal ngabantosan aranjeunna hirup séhat nalika aranjeunna ageung. Mugia sadaya anak anjeun gaduh masa depan anu séhat sareng bagja!
Kaséhatan barudak, nutrisi barudak, olahraga barudak, gaya hirup séhat, kaséhatan barudak, kabiasaan dahar anu bener, Kabugaran Barudak
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun