Naha anjeun ogé sering ngarasa sedih sareng beurat? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan depresi!

Wajar mun urang ngarasa sedih jeung rada sedih dina kahirupan urang. Nalika urang boga pasea leutik jeung babaturan, nalika urang teu meunang hal anu dipiharep, atawa ngan saukur sapoe, urang bisa ngarasa sedih . Tapi lamun kasedih ieu terus-terusan, lamun urang ngarasa teu bagja salila sababaraha poé atawa minggu, éta bisa jadi hal anu leuwih ti saukur kasedih biasa. Éta anu bakal urang bahas ayeuna, nyaéta, 'Depresi'.

Naon sabenerna 'depresi' téh?

Sacara sederhana, depresi sanés ngan ukur perasaan sedih. Éta mangrupikeun kaayaan médis. Sapertos diabetes mellitus atanapi tekanan darah tinggi, éta mangrupikeun kaayaan anu kedah diubaran sareng diurus. Éta mangaruhan cara urang mikir, ngarasa, sareng kalakuan, ogé kaséhatan fisik urang.

Seueur jalmi anu nganggap yén déprési mangrupikeun tanda kalemahan atanapi kurangna kakuatan. Tapi éta salah pisan . Éta tiasa kajantenan ka saha waé. Éta sanés hal anu datang kusabab anjeun lemah. Janten anjeun teu kedah nyalahkeun diri anjeun atanapi ngarasa éra. Anu paling penting nyaéta mikawanoh kaayaan ieu sareng milarian bantosan pikeun éta.

Kumaha urang mikawanoh ieu? Naon gejala-gejalana?

Gejala depresi tiasa rada bénten-bénten ti jalma ka jalma. Tapi aya sababaraha gejala umum. Hayu urang tingali naon éta. Ngagaduhan hiji atanapi dua gejala ieu sanés hartosna anjeun depresi. Tapi upami sababaraha gejala ieu teras-terasan langkung ti dua minggu, sareng ngaganggu kagiatan anjeun sadidinten, langkung saé milarian naséhat médis.

Parasaan (gejala méntal)

• Ngarasa sedih sepanjang waktos: Ngarasa sedih pisan, beurat, sareng kosong, sanajan tanpa alesan anu jelas. Teu tiasa seuri atanapi bagja sapertos sateuacanna.
• Kaleungitan minat kana hal-hal anu biasa dipikaresep: Kahayang pikeun ngumpul jeung babaturan, lalajo pilem, ngadéngékeun lagu, atawa maca buku anu baheula dipiboga ayeuna geus euweuh. Ieu disebut ogé "Anhedonia" dina istilah médis.
• Mikir négatif ngeunaan diri sorangan, ngarasa lepat anu teu perlu: Pikiran sapertos "Abdi teu aya hargana", "Sadayana salah abdi" sering muncul dina pikiran.
• Kasusah konsentrasi sareng nyieun kaputusan: Teu tiasa fokus nalika damel. Méakeun waktos salami sababaraha jam mikiran kaputusan anu pangleutikna ogé.
• Ngarasa putus asa sareng gaduh pikiran ngeunaan maot: Ieu mangrupikeun gejala anu bahaya pisan . Upami anjeun ngaraos sapertos kieu, anjeun kedah langsung nyarios ka batur anu anjeun percanten, atanapi langsung milarian naséhat médis.

Sensasi fisik (tanda-tanda fisik)

• Ngarasa capé jeung teu boga nyawa terus-terusan: Sanajan geus saré tibra, anjeun hésé hudang isuk-isuk jeung ngarasa capé sapopoe.
• Parobahan sare:Aya jalma anu teu tiasa bobo sanajan geus usaha pisan (Insomnia). Aya ogé anu bobo sadinten, bobo kaleuleuwihi (Hypersomnia).
• Parobahan napsu dahar: Anjeun tiasa kaleungitan beurat awak kusabab kaleungitan napsu dahar. Atanapi, sababaraha jalmi tiasa kaleungitan kendali kana tuangeunana sareng naék beurat awak.
• Nyeri awak anu teu aya alesanana: Nyeri sirah, nyeri tonggong, sareng nyeri beuteung mangrupikeun hal anu umum, tapi nalika anjeun ningali dokter, teu aya sabab anu pasti anu tiasa kapendak.
• Rasa lieur jeung peurih dina awak: Ngobrol jeung leumpang karasana leuwih canggung tibatan samemehna.

Parobahan paripolah

• Nyingkahan batur sarta nyobaan nyorangan: Anjeun kaleungitan minat pikeun nepungan babaturan sarta ngobrol jeung kulawarga.
• Ambek, teu tenang: Ambek ku hal-hal leutik, sarta terus-terusan teu tenang, siga aya anu lepat sareng diri anjeun.
• Ceurik terus-terusan: Ceurik ku hal-hal leutik, hésé ngendalikeun kasedih.
• Kirang paduli kana kabersihan pribadi: Malah hal-hal sapertos ngumbah awak sareng nganggo baju anu rapih ogé teu dihiraukeun.

Ayeuna tingali, upami anjeun ngarasa gaduh sababaraha ciri ieu, punten tong dipaliré.

Naha ieu kajadian ka urang? Naon alesanna?

Hésé nangtukeun hiji panyabab depresi. Mindengna, éta mangrupikeun gabungan tina sababaraha faktor. Pikeun langkung tepatna, ieu faktor utama anu tiasa nyumbang:

• Parobahan kimia otak: Uteuk urang ngandung bahan kimia khusus anu disebut "neurotransmitter." Ieu mangrupikeun anu ngontrol suasana haté, bobo, sareng napsu urang. Parobahan dina fungsi "neurotransmitter" sapertos "serotonin" sareng "dopamin" tiasa nyababkeun depresi.
• Genetika: Upami aya jalmi dina kulawarga anjeun, sapertos indung, bapa, atanapi dulur-dulur anjeun, anu kantos ngalaman depresi, anjeun langkung condong ngalaman éta, tapi éta sanés hartosna anjeun pasti bakal ngalaman éta.
• Kajadian hirup anu hésé: Kaleungitan jalma anu dipikacinta, kaleungitan padamelan, masalah kauangan, masalah hubungan, sareng kajadian traumatis anu parah (trauma) sadayana tiasa micu depresi.
• Panyakit jangka panjang: Aya résiko depresi kusabab panyakit kronis sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng kanker. Éta ogé tiasa kajantenan salaku efek samping tina sababaraha pangobatan.
• Parobahan hormonal: Kadang-kadang depresi tiasa disababkeun ku parobahan dina kadar hormon awak, contona, masalah dina fungsi kelenjar tiroid.

Bayangkeun, saatos ibu Nimali urang pupus, anjeunna sedih pisan salami sababaraha bulan. Anjeunna henteu imut atanapi nyarios sapertos biasana. Anjeunna malah lirén melak tangkal, anu dipikacintana. Kakara engké, nalika anjeunna ningali dokter, anjeunna terang yén Nimali ngagaduhan depresi.

Éta hartosna panyababna tiasa béda-béda pikeun unggal jalmi. Anu penting nyaéta pikeun ngartos yén naon waé panyababna, aya pangobatan pikeun ieu.

Kumaha ieu mangaruhan kahirupan urang?

Ayeuna urang terang yén depresi sanés ngan ukur perasaan sedih. Éta tiasa mangaruhan ampir unggal aspék kahirupan urang.

• Di tempat damel atanapi dina pendidikan: Kurang fokus sareng kacapean tiasa ngajantenkeun hésé pikeun ngarengsekeun padamelan. Masalah tiasa timbul di tempat damel, sareng upami anjeun mahasiswa, anjeun tiasa sono kana pelajaran.
• Pikeun hubungan pribadi: Terus-terusan ambek sareng ngajauhan batur tiasa ngaruksak hubungan sareng kulawarga sareng réréncangan.
• Kaséhatan fisik: Kurang sare, diet anu leres, sareng olahraga ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit sanés.
• Leungitna kabagjaan dina kahirupan: Kamampuh pikeun ngarasakeun kahirupan sacara umum ngurangan. Sagalana karasana pikaboseneun.

Ku kituna, depresi sanés hal anu tiasa dianggap enteng. Penting pisan pikeun ngamimitian perawatan anu diperyogikeun gancang-gancang.

Naon anu kedah dilakukeun upami anjeun ngaraos depresi? Kumaha carana kéngingkeun bantosan?

Upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngalaman gejala depresi, hal anu paling penting pikeun dilakukeun nyaéta nyarioskeun perkawis éta. Ngobrol sareng batur anu anjeun percanten - tiasa waé indung, bapak, lanceuk lalaki, adi awéwé, sobat dalit, guru - perkawis éta. Caritakeun kumaha parasaan anjeun.

Salajengna, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Ieu tiasa janten Dokter Umum atanapi Psikiater. Dokter bakal ngobrol sareng anjeun, naroskeun ngeunaan gejala anjeun, sareng upami diperyogikeun, ngalakukeun tés pikeun nangtoskeun naha anjeun leres-leres depresi atanapi aya panyabab sanés pikeun gejala ieu.

Naon waé pangobatanana?

Warta anu saéna nyaéta aya pangobatan anu efektif pikeun depresi! Teu aya alesan pikeun panik. Aya dua jinis pangobatan utama:

• Psikoterapi: Ieu ngalibatkeun ngobrol sareng psikoterapis atanapi konselor anu terlatih ngeunaan masalah sareng parasaan anjeun. Aranjeunna ngabantosan anjeun ngartos pola pikir sareng paripolah anjeun sareng ngarobihna. Terapi Paripolah Kognitif (CBT) mangrupikeun bentuk psikoterapi anu efektif pisan. Sacara sederhana, éta ngabantosan anjeun ngarobih cara mikir sareng cara anjeun nungkulan kahirupan.
• Ubar:Kadang-kadang dokter ngaresepkeun ubar anu disebut "Antidepresan". Ubar ieu jalan ku cara ngabenerkeun ketidakseimbangan "Neurotransmitter" dina uteuk anu parantos dibahas. Ubar ieu henteu adiktif sapertos obat tidur. Ogé, ieu kedah diinum sakumaha anu diarahkeun ku dokter, dina dosis anu ditangtukeun, sareng salami waktos anu ditangtukeun. Henteu saé eureun nginumna sacara ujug-ujug atanapi ngarobih dosisna.

Seringna, hasil anu pangsaéna kahontal nalika dua perlakuan ieu dianggo babarengan. Inget, anjeun panginten moal langsung ngaraos bédana anu ageung nalika anjeun ngamimitian perlakuan. Butuh sababaraha waktos. Anjeun kedah sabar sareng perlakuanna.

Aya hal-hal anu urang tiasa laksanakeun nyalira?

Salian ti pangobatan médis, aya sababaraha hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngabantosan ningkatkeun kaséhatan méntal urang. Ieu sanés gaganti pangobatan, tapi pastina tiasa ngabantosan.

• Olahraga: Pigawé hal sapertos leumpang, lumpat, atanapi ngibing sahenteuna 30 menit sadinten. Olahraga ngaleupaskeun bahan kimia anu ningkatkeun suasana haté urang.
• Diét anu saimbang: Dahar kadaharan anu bergizi. Jauhan kadaharan anu loba gula sareng lemak sabisa-bisa.
• Sare anu cekap: Coba sare anu nyenyak 7-8 jam sadinten. Jaga waktos sare anu konsisten.
• Téhnik Mindfulness sareng Relaksasi: Hal-hal sapertos meditasi sareng latihan pernapasan tiasa ngabantosan anjeun nenangkeun pikiran.
• Ngajauhan alkohol sareng narkoba: Sanaos ieu nyayogikeun relief samentawis, éta tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah dina jangka panjang.
• Tetepkeun tujuan leutik anu tiasa kahontal: Ti batan nyobian ngalakukeun hal-hal ageung sakaligus, tetepkeun tujuan leutik sareng réngsékeun. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun ngarasa nyaman sareng diri anjeun.
• Ngabisin waktos sareng jalmi-jalmi anu ngadukung anjeun: Ngobrol sareng ngabisin waktos sareng jalmi-jalmi anu mikanyaah sareng ngartos anjeun. Tong ngasingkeun diri anjeun.

Kumaha anjeun tiasa ngabantosan babaturan atanapi anggota kulawarga dina kaayaan ieu?

Upami anjeun sadar yén aya jalma anu caket sareng anjeun nuju depresi, anjeun ogé tiasa ngabantosan aranjeunna.

• Dengekeun kalawan saksama: Dengekeun naon anu aranjeunna carioskeun tanpa ngahukum. Tong nyarios sapertos "Naon éta?" atanapi "Cukup mutuskeun."
• Tawarkeun dukungan sareng pamahaman anjeun: Jieun aranjeunna ngarasa yén aranjeunna henteu nyalira.
• Ajak aranjeunna milarian bantosan profésional: Ajak aranjeunna pikeun nepungan dokter sareng milarian konseling. Upami diperyogikeun, anjeun tiasa ngiringan aranjeunna.
• Bantosan dina tugas sapopoé: Upami aranjeunna ngalaman kasusah, bantosan aranjeunna dina tugas-tugas alit.
• Sing sabar: Butuh waktu pikeun cageur. Janten sing sabar ka aranjeunna.
• Jaga diri anjeun ogé: Nalika ngabantosan batur, pikirkeun kaséhatan méntal anjeun nyalira.

Anu paling penting: Sababaraha hal anu kedah diinget (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Muhun, janten urang parantos ngobrol seueur ngeunaan depresi dinten ieu. Pamungkas, émut hal-hal ieu:

• Depresi téh panyakit anu nyata, lain kalemahan. Janten tong éra atanapi sieun.
• Anjeun teu nyalira. Aya seueur deui anu ngalaman kaayaan ieu.
• Aya bantosan sareng pangobatan, sareng éta épéktip. Kalayan pangobatan anu leres, kaayaan ieu tiasa diubaran.
• Ngobrolkeun ieu mangrupikeun léngkah munggaran. Upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal nuju ngalaman hal sapertos kieu, punten carioskeun.
• Sing bageur ka diri sorangan jeung ka batur. Anjeun bisa jadi sobat dalit anjeun sorangan dina lalampahan ieu.

Inget, kaséhatan méntal sami pentingna sareng kaséhatan fisik. Janten hayu urang jaga. Upami anjeun gaduh patarosan salajengna ngeunaan ieu, tong ragu naroskeun ka dokter atanapi psikolog.

` Depresi, Kaséhatan Méntal, Kasedih, Gejala, Pangobatan, Sri Lanka