Naha anjeun nyalira anu depresi? Parobahan gaya hirup ieu bakal ngabantosan anjeun!

Depresi, atanapi sakumaha anu urang terang, depresi, mangrupikeun pangalaman anu sesah sareng pikasediheun. Anjeun panginten ngaraos moal pernah tiasa kaluar tina éta, sapertos sakumna dunya ngalawan anjeun. Tapi anjeun kedah émut hiji hal anu penting. Depresi mangrupikeun kaayaan médis anu tiasa diubaran sacara lengkep ku bantosan dokter . Anu utama nyaéta pangobatan sareng konseling anu dipasihkeun pikeun éta. Tapi, salian ti perawatan éta, anjeun tiasa kéngingkeun kakuatan sareng katenangan anu ageung pikeun kasejahteraan méntal anjeun ku nambihan kabiasaan alit anu saé kana kahirupan sadidinten anjeun. Éta anu urang bahas ayeuna.

Olahraga téh lain ngan saukur hal anu anjeun lakukeun pikeun awak anjeun!

"Oh, abdi mah teu tiasa hudang ti ranjang, di mana abdi tiasa olahraga..." Anjeun mikir kitu, leres? Abdi ngartos. Éta hal anu umum pisan pikeun ngarasa sapertos bakal kaleungitan sadaya énergi kusabab depresi sareng ngan ukur hoyong cicing dina sofa.

Tapi anu endahna nyaéta, nalika anjeun mimiti ngagerakkeun awak anjeun sakedik, sababaraha hal anu endah bakal kajadian di jero uteuk anjeun.

• 'Hormon kabagjaan' sapertos serotonin , anu ningkatkeun suasana haté urang sareng mawa kabagjaan sareng kanyamanan, mimiti dihasilkeun.
• Kitu ogé endorfin . Ieu sapertos pangurang nyeri alami sareng bahan kimia anu ngirangan setrés dina uteuk urang. Nalika anjeun olahraga, ieu dileupaskeun sareng mawa anjeun rasa séhat anu saé.

Anjeun teu kedah késang salami sababaraha jam unggal dintenna. Coba olahraga sahenteuna 20 menit kanggo sedeng, 3 dinten saminggu . Upami anjeun teu acan olahraga salami sababaraha waktos, langkung saé konsultasi heula ka dokter anjeun .

Dahar nu bener ogé bisa ningkatkeun pikiran anjeun!

Naon anu urang tuang gaduh dampak langsung kana awak sareng uteuk urang. Nutrisi anu saé sapertos bahan bakar anu pangsaéna pikeun pikiran urang. Nalika urang depresi, urang condong ngaraosan "kadaharan anu ngahibur" sapertos coklat, biskuit, sareng és krim. Sanaos éta tiasa masihan rasa lega samentawis, dina jangka panjang éta sabenerna tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah.

Ku kituna, dahar tepat waktu sareng tuang anu bergizi bakal ningkatkeun suasana haté anjeun sareng masihan anjeun énergi anu anjeun peryogikeun pikeun olahraga.

Naon anu kedah kuring tambahkeun kana tuangeun ieu?

• Sayuran sareng buah seger: Tambahkeun sahenteuna hiji buah sadinten sareng sababaraha sayuran kana tuangeun anjeun.
• Sayuran: Sayuran sapertos bayem, kale, sareng bayem nyayogikeun nutrisi anu saé pikeun pikiran.
• Séréal utuh: Hal-hal sapertos béas coklat, soba, oat, sareng kacang polong.
• Protéin tanpa lemak: Hal-hal sapertos lauk, hayam (tanpa kulit), endog, yogurt, buncis, sareng kacang arab.
• Omega-3: Ieu aya dina lauk sapertos salmon, tuna, sareng siki rami. Éta saé pisan pikeun kaséhatan uteuk.

Naon anu anjeun hoyong ngirangan?

• Gula jeung manisan: Kurangi kueh, biskuit, jeung inuman amis sabisa-bisa.
• Minyak sasatoan sareng daging anu diawetkeun: Watesan sosis, daging babi asap, daging beureum (sapi, babi).
• Roti jeung kadaharan tina tipung: Gantina roti bodas jeung roti buncis, pilih anu kawas roti Kurakkan.
• Minyak anu kaleuleuwihi: Kurangi katuangan anu digoréng sabisa-bisa.

Naha hésé saré? Hayu urang cobian saré tibra peuting ieu.

Masalah pangbadagna pikeun sakitar 75% jalma anu depresi nyaéta insomnia. Boh aranjeunna angkat ka ranjang sareng teu tiasa sare salami sababaraha jam, atanapi aranjeunna hudang tengah wengi sareng teu tiasa sare deui. Ti mana anjeun tiasa bobo nalika anjeun mawa sadaya masalah, kahariwang, sareng kahariwang sadinten ka ranjang?

Sare anu nyenyak penting pisan pikeun ngungkulan depresi. Cobi léngkah-léngkah saderhana ieu:

• Jieun kamar tidur anjeun tempat anu sepi, poék, tiis, sareng nyaman .
• Eureunkeun ningali telepon, tablet, atanapi TV sahenteuna sajam sateuacan bobo. Cahaya biru ti aranjeunna ngaganggu bobo anjeun.
• Sabisa-bisa, biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé . Ulah ngarobah ieu sanajan dina ahir pekan.
• Pigawé hiji hal sateuacan saré, sapertos mandi cai haneut, maca buku, atanapi ngadangukeun musik anu menenangkan.
• Kurangi sare siang sabisa-bisa.

Alkohol jeung narkoba lain solusi, tapi masalah!

Aya jalma anu ngagunakeun alkohol atanapi narkoba sanés salaku solusi samentawis pikeun ngaleungitkeun nyeri sareng kasedih depresi. Ieu disebut "ngubaran diri sorangan". Sanaos aranjeunna tiasa ngaraos sakedik lega dina waktos éta, anu saleresna kajantenan nyaéta depresi beuki parah.

Hal-hal ieu tiasa ngaganggu bobo anjeun , nyababkeun masalah kaséhatan sanés (sapertos panyakit ati), sareng tiasa henteu ngaréspon kalayan saé kana pangobatan depresi anjeun . Éta hartosna ubar anu diresepkeun ku dokter anjeun tiasa henteu jalan kalayan saé.

Cara-cara leutik pikeun ngontrol setrés

Kalayan tekanan sareng masalah anu datang unggal dintenna, setrés méntal urang ningkat. Ieu langkung sesah nalika digabungkeun sareng depresi. Ku kituna, penting pisan pikeun milarian sababaraha cara pikeun bersantai.

• Meditasi: Sisihkan 10 menit sadinten, peureumkeun panon anjeun, teras fokus kana cara napas anjeun naék sareng turun.
• Engapan jero: Nalika anjeun ngarasa setrés, tarik napas lalaunan, tahan sakedap, teras hembuskeun langkung laun deui. Ngalakukeun ieu sababaraha kali bakal ngabantosan anjeun ngarasa langkung rileks.
• Hobi: Pigawé hiji hal anu anjeun resep. Sapertos ngagambar, ngadangukeun musik, atanapi melak kembang di kebon.
• Janten aktip: Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, leumpang salami 20-30 menit ogé tiasa ngirangan setrés sareng ningkatkeun suasana haté.