Anjeun panginten parantos nginum obat pikeun depresi salami sababaraha waktos. Anjeun panginten nginum obat anjeun tepat waktu sareng ngiringan sesi konseling. Tapi sakapeung anjeun ngarasa sapertos "teu aya anu ngabantosan kuring." Ieu anu sacara médis disebut depresi anu tahan perlakuan. Éta normal pikeun ngarasa overwhelmed, frustasi, sareng teu daya teu upaya dina waktos sapertos kieu. Tapi tong putus asa. Salian ti perawatan médis, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira. Hal-hal ieu tiasa janten bantosan anu ageung dina perjalanan pamulihan anjeun.
Naha anjeun bakal ngawasa deui kahirupan anjeun?
Nalika hirup sareng depresi, khususna upami anjeun henteu angkat damel atanapi sakola, anjeun panginten henteu perhatikeun dinten-dinten sareng minggu-minggu anu kalangkung. Rasa kacau ieu, tanpa tatanan dina kahirupan anjeun, mangrupikeun salah sahiji halangan panggedéna pikeun pamulihan.
Jieun rutinitas sapopoé.
Bayangkeun kumaha rasana teu daya teu upaya upami anjeun hudang énjing-énjing sareng teu terang naon anu kedah dilakukeun kanggo dinten éta. Ieu tiasa nyababkeun kasusah émosional pikeun saha waé, sanés ngan ukur pikeun jalma anu depresi.
Janten hal anu mimiti anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngadamel rencana alit kanggo dinten anjeun . Anjeun teu kedah ngarencanakeun unggal menit. Tapi, sahenteuna atur waktos hudang, waktos bobo, sareng sababaraha waktos tuang. Teras anjeun tiasa nambihan hal-hal sapertos olahraga sareng pendak sareng réréncangan kana éta.
Tetepkeun tujuan leutik.
Ieu ogé sajalan sareng ngadegkeun rutinitas. Pikeun ngarasa bagja kana kahirupan urang, urang kedah ngarasa sapertos, "Kuring parantos ngalaksanakeun hiji hal dinten ieu."
Janten, tetepkeun sababaraha tujuan alit kanggo dinten ieu, kanggo saminggu, anu anjeun leres-leres tiasa laksanakeun . Upami anjeun gaduh tugas ageung, bagi kana sababaraha bagian sareng laksanakeun sakedik-sakedik. Teras anjeun bakal mikir ka diri anjeun, "Enya, kuring ogé tiasa ngalakukeun sababaraha hal."
Milu kana hiji hal.
Aya jalma anu kudu cuti ti pagawean atawa sakola kusabab depresi. Tapi masalahna, ngan saukur diuk teu ngalakukeun nanaon téh teu séhat pikeun jalma anu depresi.
Janten, sanaos anjeun teu gaduh padamelan, milarian cara énggal pikeun nyéépkeun waktos anjeun sareng tetep nyambung ka masarakat. Panginten anjeun tiasa nyandak padamelan paruh waktu kalayan tanggung jawab anu langkung sakedik. Atanapi kalibet dina padamelan sukarela. Ngabantosan batur tiasa masihan kahirupan anjeun harti énggal.
Hayu urang jaga awak anjeun ogé.
Kasehatan méntal sami pentingna sareng kaséhatan fisik. Duanana silih patali. Ngarawat awak anjeun ogé saé pikeun pikiran anjeun.
| Daérah | Saran |
|---|---|
| Aktivitas Fisik | Panalungtikan nunjukkeun yén olahraga ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung saé. Mimitian ku leumpang sakedap unggal dintenna. Laun-laun ningkatkeun latihan anjeun ka langkung seueur dinten saminggu. |
| Diét anu séhat | Sanaos teu aya diet khusus pikeun depresi, penting pikeun tuang diet anu saimbang. Dahar langkung seueur buah sareng sayuran. Kurangi katuangan anu seueur minyak sareng gula. |
| Sare nu nikmat | Pola sare anu kaganggu mangrupikeun gejala umum depresi. Biasakeun sare sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna. Jieun kamar tidur anjeun tempat anu tenang. |
| Alkohol sareng Zat-zat | Sanaos ieu sigana mah ngan ukur ngurangan rasa nyeri samentara, tapi dina jangka panjangna ieu ubar bisa ngajadikeun depresi beuki parah. Ubar ieu ogé bisa ngaganggu éféktivitas ubar. Upami anjeun ngarasa aya masalah, geuwat néangan naséhat médis. |
| Suplemén | Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén suplemén sapertos asam lemak omega-3 sareng asam folat, anu aya dina minyak lauk, tiasa ngabantosan. Tapi konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo naon waé. |
Pertimbangkeun Terapi Cahaya
Pikeun sababaraha jalmi, khususna nalika usum tiris, depresi bakal parah nalika panonpoé keur poék. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan terapi cahaya, anu nganggo lampu khusus anu nyayogikeun sinar panonpoé jieunan.
Naha urang kedah ngarobih cara mikir urang sakedik?
Nalika urang depresi, urang condong ningali dunya sareng diri urang sorangan ku cara anu négatip pisan. Urang ngan ukur ningali anu paling awon dina sagala hal. Ngaganti pola pikir ieu sanés hal anu gampang, tapi sanés hal anu teu mungkin.
Eureun mikiran sagalana sacara négatif.
Hal anu mimiti kudu dilakukeun nyaéta sadar kana pikiran anjeun sorangan . Tangkep pikiran anu goréng pas éta datang. Sateuacan anjeun luncat kana kacindekan anu paling awon, tanyakeun ka diri anjeun, "Naha teu aya cara anu langkung saé sareng langkung dipikaresep pikeun ngalakukeun ieu?"
Sanajan anjeun teu ngarasa 'bagja', usahakeun pikeun bagja.
Babaturan sareng kulawarga tiasa nyarios ka anjeun "sing bagja, sing senang-senang." Tapi masalahna, anjeun henteu ngaraos bagja kana nanaon. Kalayan depresi, urang lirén ngalakukeun hal-hal anu biasa urang resep.
Janten, mimitian ngalakukeun hal-hal anu anjeun biasa resep, sanaos anjeun ayeuna teu ngarasa bagja . Kana waktu, ngalakukeun hal-hal éta laun-laun bakal mulangkeun kabagjaan anu leungit.
Nyambung jeung batur.
Depresi nyaéta panyakit anu ngajantenkeun urang ngarasa terasing. Anjeun panginten parantos terasing ti réréncangan sareng kulawarga. Tapi anjeun peryogi bantosan aranjeunna pikeun ngalangkungan ieu. Sanaos hésé, cobian nyambungkeun deui sareng jalma anu anjeun dipikacinta . Panginten ngobrolkeun hal anu sanés depresi tiasa janten katenangan anu ageung.
Anu paling penting nyaéta depresi sanés kalepatan anjeun. Éta sanés hal anu anjeun ngahaja nyiptakeun. Janten tong pernah nyalahkeun diri anjeun sorangan pikeun éta.
Parobahan gaya hirup ieu ngan saukur cara pikeun anjeun ngabantosan diri anjeun sorangan, salian ti perawatan médis anjeun. Éta sanés gaganti perawatan anu dipasihkeun ku dokter anjeun. Éta ngan saukur alat sanés pikeun ngabantosan anjeun sapanjang perjalanan perawatan anjeun. Upami hiji hal henteu tiasa dianggo, cobian anu sanés.
Anu paling penting nyaéta ulah nyerah dina pangobatan. Tong ngantep dokter anjeun nyerah ka anjeun ogé. Upami anjeunna teu gaduh pilihan pangobatan anu sanés, nyuhunkeun dirujuk ka spesialis. Kusabab pasti aya pangobatan anu tiasa dianggo pikeun sadayana, di mana waé.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi anu teu ngaréspon kana pangobatan sanés kalepatan anjeun. Éta panyakit anu nyata. Janten tong nyalahkeun diri anjeun sorangan.
- Salian ti perawatan médis, parobahan leutik dina gaya hirup anjeun (olahraga, diét anu saé, sare) tiasa ningkatkeun prosés penyembuhan sacara signifikan.
- Ulah nyobian ngadamel parobihan ageung sakaligus. Mimitian ku léngkah-léngkah alit pisan. Kameunangan alit éta bakal masihan anjeun kakuatan pikeun ngalakukeun langkung seueur.
- Anjeun teu nyalira. Ngobrol sareng dokter, kulawarga, sareng réréncangan anu dipercaya. Gabung sareng grup dukungan ogé tiasa janten bantosan anu ageung.
- Ulah putus harepan. Teruskeun nyobian dugi ka anjeun mendakan pangobatan sareng gaya hirup anu cocog pikeun anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun