Naha anjeun ngagaduhan diabetes? Janten anjeun panginten terang tantangan hirup sareng éta. Anjeun nginum obat anjeun tepat waktu unggal dinten, sareng anjeun ngontrol diet anjeun sacara ageung, tapi aya sakedik rasa sieun dina pikiran anjeun, "Naha ieu bakal nyababkeun panyakit sanés?" Utamana sieun aya anu kajantenan kana jantung, saraf, panon, sareng ginjal anjeun. Diabetes leres-leres sapertos musuh anu teu katingali, sareng upami urang henteu ngontrolana kalayan leres, éta tiasa ngaruksak organ anu paling penting dina awak urang kana waktosna. Tapi warta anu saé nyaéta upami anjeun ngatur diabetes anjeun kalayan leres, anjeun tiasa nyingkahan seueur komplikasi ieu sareng hirup séhat sareng bagja. Hayu urang ngobrol ayeuna ngeunaan kumaha ngalakukeun éta.
1. Leungitkeun beurat awak anu kaleuleuwihi - ieu léngkah anu ageung!
Sacara sederhana, beurat tambahan dina awak anjeun, khususna di sakitar beuteung anjeun, nyegah insulin tiasa dianggo kalayan leres. Ieu disebut résistansi insulin. Nalika anjeun mimiti ngirangan beurat awak, sél awak anjeun janten langkung sénsitip kana insulin. Ieu ngajantenkeun awak anjeun langkung gampang ngontrol gula getih anjeun.
Bayangkeun kumaha saéna pikeun gula getih, tekanan darah, sareng kadar kolesterol anjeun upami anjeun ngan ukur kaleungitan 5 pon. Anjeun teu kedah ngalakukeun ieu nyalira. Ngobrol sareng dokter anjeun . Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka ahli gizi atanapi palatih olahraga. Babarengan, anjeun tiasa nyiptakeun rencana anu cocog pikeun anjeun sareng gampang dituturkeun.
2. Pariksa sareng catet kadar gula getih anjeun sacara rutin.
Ieu wajib dilakukeun. Pariksa kadar gula getih anjeun sahenteuna dua kali sapoé. Dokter anjeun parantos masihan anjeun kisaran target. Salaku conto, antara 80-130 mg/dL sateuacan tuang sareng kirang ti 180 mg/dL dua jam saatos tuang.
Anu paling penting nyaéta ulah ngan saukur calik di bumi sareng ngukur gula getih anjeun. Tuliskeun waktos sareng kadar gula dina buku catetan alit atanapi dina telepon anjeun. Teras anjeun bakal ngartos kumaha katuangan anu anjeun tuang, olahraga anu anjeun laksanakeun, sareng kaayaan méntal anjeun mangaruhan gula anjeun. Nalika anjeun nunjukkeun buku catetan ieu ka dokter anjeun, éta bakal janten bantosan anu ageung pikeun anjeunna pikeun nyandak kaputusan ngeunaan pangobatan anjeun.
3. Ulah ngalewatan tés A1c
Kadar gula getih anu anjeun pariksa di bumi unggal dinten ngan ukur nunjukkeun naon anu kajantenan dina waktos éta. Tapi tés HbA1c (A1c) sapertos rapor anu nunjukkeun kontrol gula getih rata-rata anjeun salami 2-3 bulan ka pengker . Ieu anu dianggo ku dokter anjeun pikeun nangtukeun kumaha saéna anjeun ngatur diabetes anjeun.
Kaseueuran jalmi anu ngagaduhan Diabetes Tipe 2 ngincer A1c 7% atanapi kirang.Tujuan ieu tiasa bénten-bénten gumantung kana kaayaan anjeun. Pastikeun anjeun naroskeun ka dokter anjeun sabaraha sering anjeun kedah ngalakukeun tés A1c anjeun.
4. Urang ati-ati kana karbohidrat anu urang tuang
Karbohidrat nyaéta nutrisi utama anu masihan énergi ka awak urang. Tapi jalma anu ngagaduhan diabetes teu tiasa ngahakan ieu tanpa kontrol. Kusabab karbohidrat gancang dicerna sareng nambihan gula kana getih.
Sangu, roti, kentang, mi, kentang, ubi jalar, kitu ogé buah-buahan sareng sababaraha sayuran, ngandung karbohidrat. Anjeun teu kedah eureun tuang ieu sadayana. Anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngatur sabaraha seueur sareng sabaraha kali anjeun tuang éta per dinten . Langkung saé milih karbohidrat anu beunghar serat.
- Sayuran héjo (bayem, kale, bayem)
- Kacang-kacangan sapertos kacang buncis, kacang arab, kacang polong, sareng lentil
- Séréal utuh (béas coklat, soba, oat)
- Buah (dahar secukupnya)
Ieu ngaleupaskeun gula kana getih lalaunan, sahingga ngontrol lonjakan kadar gula getih anu ujug-ujug.
5. Perhatikeun tekanan darah, koléstérol, sareng trigliserida anjeun!
Diabetes sareng panyakit jantung téh sapertos sobat dalit. Jalma anu ngagaduhan diabetes gaduh résiko anu langkung luhur pikeun katarajang serangan jantung atanapi stroke tibatan anu sanés. Ku kituna, penting pikeun merhatikeun hal-hal ieu ogé ngontrol gula getih.
| Tés | Naon anu kedah difokuskeun |
|---|---|
| Tekanan Darah | Tujuan pikeun kalolobaan jalma anu ngagaduhan diabetes nyaéta pikeun ngajaga tekanan darahna di handap 130/80 mmHg. Turutan saran dokter anjeun. |
| Kolesterol | Ati-ati pisan kana kadar LDL anjeun, nyaéta kolesterol "goréng". Jaga kadarna tetep dina target anu dipasihkeun ku dokter anjeun. |
| Trigliserida | Ieu ogé mangrupikeun jinis lemak dina getih. Di dieu ogé, anjeun kedah ngajagana dina tingkat anu ditetepkeun ku dokter anjeun. Jaga dina tingkat anu ditetepkeun ku dokter anjeun. |
Pikeun ngontrol kadar ieu, penting pisan pikeun nginum obat anu diresepkeun ku dokter sacara tepat waktu sareng tepat waktu.
6. Jadikeun olahraga salaku bagian tina kahirupan anjeun.
Lamun keur olahraga, anjeun teu kudu ka gim. Olahraga sedeng nu bisa ngaluarkeun késang salila 30 menit sapoé, sahenteuna 5 poé saminggu, geus cukup. Ieu disebut latihan aerobik .
- Leumpang gancang
- Ngasepeda
- Ngojay
- Tari
- Ngalakukeun sababaraha padamelan bumi kalayan sakedik usaha
Upami anjeun teu acan olahraga salami sababaraha waktos, mimitian ti anu alit. Upami anjeun sesah ngalakukeun 30 menit sadinten, bagi-bagi. Leumpang salami 10 menit énjing-énjing, 10 menit siang, sareng 10 menit sonten. Leumpang sakedap saatos tuang tiasa ngabantosan pisan dina ngontrol gula getih.
7. Ulah ngalambatkeun sare.
Aya hubungan anu ageung antara sare sareng diabetes. Dina dinten-dinten nalika urang kirang sare, urang ngan saukur ngarasa lapar, khususna nalika urang hoyong tuang tuangeun amis sareng lemak. Ieu nyababkeun kanaékan beurat awak sareng kadar gula getih janten teu stabil. Upami jalma anu ngagaduhan diabetes kéngingkeun 7-8 jam sare anu saé sareng teu kaganggu sadinten , éta bakal ngabantosan aranjeunna ngontrol kabiasaan tuang sareng ngajaga kadar gula getihna stabil.
8. Ngatur setrés
Setrés mangrupikeun musuh diabetes anu sanés. Nalika urang setrés, awak urang ngaleupaskeun hormon sapertos kortisol. Hormon ieu ningkatkeun kadar gula getih. Ku kituna, penting pisan pikeun milarian cara pikeun ngajaga pikiran anjeun tetep tenang.
- Sing tenang sareng jempé salami sakitar 15 menit sadinten.
- Meditasi.
- Ngalakukeun yoga.
- Dengékeun lagu anu anjeun resep, baca buku, atanapi ngobrol sareng réréncangan.
9. Tong sono kana tés médis sareng klinik
Sanaos anjeun teu ngagaduhan masalah naon waé, pariksa heula awak anjeun sacara lengkep sahenteuna sataun sakali . Ieu penting pisan pikeun ngadeteksi komplikasi anu tiasa timbul tina diabetes langkung awal. Pastikeun pikeun ngalakukeun hal-hal ieu nalika pamariksaan taunan anjeun:
- Pamariksaan panon anu dilebar: Ngadeteksi karusakan panon anu disababkeun ku diabetes (rétinopati diabétik) sacara langkung awal.
- Pangukuran tekanan darah.
- Ujian suku:Diabetes tiasa ngaruksak saraf sareng pembuluh darah dina suku anjeun. Janten, parios ka dokter anjeun upami aya tatu, lepuh, atanapi rasa lieur.
- Tés fungsi ginjal: Tés cikiih sareng getih pikeun mariksa karusakan ginjal.
- Skrining pikeun gangguan neurologis sareng panyakit jantung.
Sadayana ieu sanés kanggo ngareureuwas anjeun. Upami hal-hal ieu diidentipikasi ti mimiti, éta tiasa diubaran sareng dicegah supados henteu maju ka kaayaan anu langkung serius.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diabetes nyaéta panyakit anu, upami diurus kalayan leres, ngamungkinkeun anjeun hirup normal sareng séhat. Tong sieun.
- Pariksa kadar gula getih, nilai A1c, tekanan darah, sareng kadar kolesterol anjeun sacara rutin sareng jaga supados tetep dina tingkat anu dituju.
- Jaga beurat awak anu séhat, tuang diet anu saimbang, sareng olahraga unggal dinten. Jantenkeun ieu bagian tina kahirupan anjeun.
- Ngurangan setrés sareng bobo anu cekap ogé penting pisan pikeun ngontrol gula getih.
- Ulah pernah ngalalaworakeun naséhat dokter, pangobatan, atanapi pamariksaan taunan. Upami anjeun gaduh patarosan, tong sieun naroskeun ka anjeunna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun