Naha anjeun bosen nyobian rupa-rupa cara pikeun ngirangan beurat awak? Anjeun pasti kantos nguping ngeunaan 'Diet Protéin Tinggi' ieu. Aya jalma anu nyarios yén anjeun tiasa ngirangan beurat awak gancang ku cara ieu. Naon anu leres atanapi henteu tina carita ieu? Naha tuang langkung seueur protéin leres-leres ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak? Naha éta saé pikeun awak urang? Hayu urang bahas sadayana ieu sacara rinci sareng saderhana ayeuna.
Naha diét protéin anu luhur leres-leres ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak?
Muhun, aya sababaraha bebeneran dina carita ieu. Diét anu beunghar protéin tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
dina jangka pondok . Alesan utama pikeun ieu nyaéta protéin mangrupikeun hal anu gancang ngeusian beuteung urang. Bayangkeun, upami anjeun tuang dua endog kanggo sarapan, anjeun moal ngarasa lapar langkung lami tibatan upami anjeun tuang roti anu didamel tina tipung roti. Nyaéta, nalika anjeun tuang langkung seueur protéin, anjeun bakal ngarasa wareg langkung lami. Teras, tuang hiji hal saatos anu sanés sareng tuang hal anu raosna nikmat, sareng nambihan kalori anu teu perlu kana awak, sacara ageung dikontrol. Ieu élmu anu paling saderhana di dieu.
Tapi émut ieu kalawan saé. Ieu sanés sihir. Métode ieu ngan ukur épéktip kanggo waktos anu singget. Upami anjeun uih deui kana kabiasaan tuang anu goréng, beurat anu leungit tiasa didapet deui kalayan kecepatan anu luar biasa. Ku alatan éta, hal anu pangsaéna nyaéta ngabiasakeun gaya hirup séhat anu tiasa dijaga salami lami. Langkung wijaksana pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta sareng ngembangkeun metode anu cocog pikeun anjeun.
Naon jinis protéin anu pangsaéna pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak?
Sanajan anjeun ngarasa keur dina 'Diet Protéin Tinggi', anjeun teu bisa ngan saukur ngadahar protéin naon waé. Urang kudu milih protéin anu luhur nilai gizina, rendah lemak jenuh, jeung rendah kalori. Ieu sababaraha conto anu alus:
- Daging Tanpa Lemak: Hayam tanpa kulit, kalkun, sareng potongan daging sapi atanapi babi tanpa lemak anu dilabélan 'loin' atanapi 'bunder'. Anjeun kedah nyingkahan daging olahan sapertos sosis sareng bakso.
- Kadaharan Laut: Lauk anu beunghar asam lemak Omega -3, sapertos salmon, makerel, sareng herring, mangpaat pisan.
- Buncis jeung Kacang-kacangan: Lentil, kacang arab, buncis héjo, jeung kacang polong, anu umum di nagara urang, teu ngan ukur sumber protéin anu alus, tapi ogé cara anu alus pikeun meunangkeun serat , anu mangpaat pisan pikeun awak.
- Produk kécap: Hal-hal sapertos tahu sareng daging kécap mangrupikeun pilihan anu saé pikeun vegetarian .
- Susu rendah lemak: Yogurt rendah lemak, susu, sareng kéju pondok mangrupikeun sumber protéin anu saé.
- Endog : Sumber protéin lengkep anu gampang sareng murah.
- Kacang-kacangan jeung Siki: Kacang almond, kenari, suuk, jeung siki waluh bisa didahar salaku jajanan di antara waktu dahar utama.
Sabaraha kandungan protéin dina sababaraha kadaharan?
Hayu urang tingali sakedik ngeunaan jumlah protéin dina sababaraha katuangan anu urang tuang. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngarencanakeun tuangeun anjeun.
| Jenis kadaharan | Jumlah protéin (perkiraan) |
|---|
| 85 gram (3 oz) hayam tanpa kulit | 26 gram |
| 85 gram (3 oz) lauk (gumantung kana jenisna) | 17-20 gram |
| 1/2 cangkir kéju pondok rendah lemak | 12,4 gram |
| 1/2 cangkir lentil rebus | 9 gram |
| 1/2 cangkir kacang arab rebus | 7,7 gram |
| 1 endog ageung | 6 gram |
| 113 gram (4 oz) yogurt rendah lemak | 6 gram |
| 113 gram (4 oz) susu rendah lemak | 4 gram |
Naha anjeun ogé kedah mikirkeun karbohidrat sareng lemak?
Sumuhun pisan! Kasalahan pangbadagna anu dilakukeun ku seueur jalmi nyaéta ngaleungitkeun karbohidrat sareng lemak tina dietna kusabab aranjeunna langkung seueur tuang protéin. Éta mangrupikeun hal anu salah pisan. Awak urang peryogi sadaya nutrisi ieu dina jumlah anu pas pikeun fungsina. Anu paling penting nyaéta milih karbohidrat "saé" sareng lemak "saé".
- Karbohidrat anu Saé:
- Buah sareng sayuran seger
- Séréal utuh sapertos béas coklat, oat, sareng millet
- Kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, sareng buncis
- Susu sareng yogurt rendah lemak
- Lemak Sehat:
- Alpuket
- Minyak zaitun
- Lauk (sapertos salmon, tuna)
- Kacang-kacangan sapertos almond, walnut, sareng kacang mete
- Siki waluh, siki rami
Tip anu saé pikeun ngendalikeun rasa lapar nyaéta
ngabagi total asupan kalori sadinten anjeun kana 4 atanapi 5 tuangeun alit, tibatan tuang sadayana sakaligus. Naha diet tinggi protéin ieu leres-leres aman?
Ieu bagian anu paling penting. Pikeun jalma anu umumna séhat, nuturkeun jinis diet ieu
kanggo waktos anu singget moal nyababkeun seueur cilaka. Nanging, ngalakukeun ieu
dina jangka panjang tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan.
Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet ngirangan beurat badan, khususna anu sapertos kieu. Upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi kaayaan kronis sanésna, sapertos panyakit ginjal, tong nyobian nanaon sapertos kieu tanpa naséhat médis.
Ieu sababaraha résiko tina nuturkeun diet protéin tinggi dina jangka panjang:
- Kakurangan nutrisi: Nalika anjeun ngawatesan diet beunghar karbohidrat, anjeun tiasa kaleungitan serat penting sareng nutrisi sanésna. Ieu tiasa nyababkeun bau mulut, nyeri sirah anu terus-terusan, sareng kabebeng.
- Ningkatna résiko panyakit jantung: Upami anjeun seueur ngahakan daging beureum anu seueur gajih sareng daging anu diawetkeun pikeun protéin, kadar koléstérol goréng awak anjeun, atanapi koléstérol LDL, tiasa ningkat, anu ningkatkeun résiko panyakit jantung.
- Pangaruh ginjal:Ginjal kudu digawe leuwih keras ti biasana pikeun miceun runtah tina awak nalika métabolisme protéin. Sanajan jalma anu séhat bisa nahan ieu dina jangka pondok, dina jangka panjang éta bisa mangaruhan fungsi ginjal. Ieu bahaya pisan pikeun jalma anu geus boga panyakit ginjal.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét anu beunghar protéin tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak dina jangka pondok, sabab éta tiasa ngabantosan anjeun ngaraos wareg.
- Dina sagala hal, khususna upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis kronis sapertos diabetes atanapi panyakit ginjal, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian jinis diet ieu.
- Nalika kéngingkeun protéin, pilih sumber anu séhat sapertos daging, lauk, endog, sareng kacang lentil tibatan daging anu dibumbui sapertos sosis.
- Tambahkeun teu ngan ukur protéin, tapi ogé karbohidrat anu saé (buah, sayuran, sisikian) sareng lemak anu saé (alpukat, kacang) kana diet anjeun.
- Ieu sanés solusi jangka panjang. Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta nganut pola dahar anu saimbang sareng séhat anu anjeun tiasa laksanakeun salami hirup anjeun.
Ngurangan beurat awak, protéin, diét protéin, tuang séhat, nutrisi, manajemen beurat awak, ngirangan beurat awak
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun