Nalika anjeun depresi, naha anjeun hoyong cicing di bumi sareng teu ngobrol sareng saha waé? Dina waktos éta, éta leres-leres karasa sapertos hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun. Sigana mah teu aya anu langkung nyaman tibatan ngagoler di ranjang bari nutupan sirah ku simbut. Tapi anjeun terang, sabalikna anu leres. Nalika anjeun nyalira sapertos kitu, depresi anjeun tiasa langkung parah. Kaluar, pendak sareng réréncangan, atanapi ngan saukur ngobrol tiasa leres-leres ngirangan gejala anjeun sareng mawa katenangan anu ageung.
Naon hubunganana antara sosialisasi sareng kaséhatan méntal?
Nalika anjeun depresi, umum pisan ngarasa terasing sareng nyorangan. Kadang-kadang, éta tiasa janten mékanisme koping anu anjeun henteu sadar anjeun anggo. Anjeun panginten nyingkahan réréncangan sareng kulawarga sabab anjeun mikir, "Upami kuring angkat, kuring bakal janten beban pikeun batur," "Kuring henteu tiasa nunjukkeun beungeut kuring," atanapi "Kuring henteu gaduh nanaon pikeun dicarioskeun."
Tapi masalah pangbadagna di dieu nyaéta katiisan éta sorangan anu nyababkeun déprési anjeun. Sacara sederhana, éta sapertos siklus anu setan.
Pikirkeun...
1. Depresi ngajadikeun anjeun ngarasa nyorangan.
2. Nalika anjeun nyalira , katiisan sareng tiiseun ningkatkeun pikiran négatif anu muncul dina pikiran anjeun.
3. Pikiran-pikiran éta ngajantenkeun depresi anjeun langkung parah .
4. Anjeun ngarasa langkung nyalira kusabab depresi anu ningkat éta.
Naha anjeun ngartos kumaha bahayana ieu? Rasana sapertos bubu anu teu aya jalan kaluarna.
Tapi warta anu saéna nyaéta, urang tiasa megatkeun siklus ieu. Upami urang peryogi sakedik kawani sareng nyobian janten langkung ramah, urang tiasa ngamimitian siklus énggal anu langkung saé.
Éta hartosna, sakedik interaksi sosial ngajantenkeun anjeun ngaraos sakedik langkung saé. Rasa lega éta ngajantenkeun anjeun hoyong ngumpul sareng langkung seueur jalmi. Éta ngirangan depresi langkung seueur. Ieu mangrupikeun siklus positif anu kedah urang ciptakeun. Seueur panilitian di sakumna dunya parantos ngabuktikeun yén jalma anu gaduh hubungan sosial anu saé langkung alit kamungkinan ngembangkeun depresi.
Muhun, kumaha upami urang mimitian deui sakedik-sakedik?
Ngan kusabab anjeun terang éta saé pikeun sosialisasi teu hartosna éta gampang. Éta normal pikeun ngarasa sapertos anjeun teu gaduh énergi pikeun ngalakukeun éta. Tapi, hayu urang mimitian ku hal-hal anu alit pisan. Anjeun teu kedah angkat ka pésta ageung sakaligus sareng bagja dugi ka subuh. Teu aya anu ngarepkeun éta ti anjeun. Hayu urang mimitian ku léngkah-léngkah alit . Nyaéta, léngkah-léngkah alit pisan.
Ieu sababaraha trik basajan anu anjeun tiasa cobian.
| Strategi | Naon anu anjeun tiasa laksanakeun |
|---|---|
| Ngobrol jeung jalma anu anjeun percaya. | Anjeun teu kedah nyarioskeun ka sadayana ngeunaan kaséhatan méntal anjeun. Tapi anjeun tiasa nyarios ka réréncangan atanapi anggota kulawarga anu anjeun percanten sareng pikir bakal ngartos. Nyarios sapertos, "Abdi nuju ngalaman waktos anu sesah ayeuna, janten sesah kaluar tina éta," bakal ngabantosan anjeun. |
| Mimitian ku hal anu leutik. | Anjeun teu kedah pendak sareng batur. Telepon sobat dalit anjeun. Atanapi kirim pesen WhatsApp. Tanya, "Kumaha damang?" Éta ogé léngkah anu ageung. |
| Tetepkeun wates waktu. | Lamun anjeun bade ulin jeung babaturan, tangtukeun waktuna, siga, "Hayu urang ngopi satengah jam deui." Ku cara kitu, anjeun nyaho anjeun teu kudu ngadagoan lila teuing. Éta bisa ngurangan setrés. |
| Pilih tempat anu tekananna handap. | Ti batan indit ka tempat anu rame jeung riweuh, mending leumpang-leumpang di taman anu sepi, atawa ajak babaturan datang ka imah anjeun. Pilih lingkungan anu nyaman jeung bisa dikontrol ku anjeun. |
| Biasakeun ngomong "henteu". | Tong sieun nolak uleman anu anjeun teu tiasa hadir, atanapi éta hésé teuing. Anu paling penting nyaéta ngajaga kakuatan méntal anjeun. Pokna, "Hapunten, abdi teu tiasa sumping ayeuna." |
| Boga rencana kaluar. | Nalika anjeun angkat ka hiji tempat, upami anjeun ngarasa teu nyaman atanapi kateken, émut yén anjeun gaduh hak pikeun angkat. Siapkeun diri anjeun supados anjeun tiasa nyarios, "Abdi rada capé, abdi bade angkat ayeuna." |
Anu paling penting: Milarian naséhat médis
Sateuacan sadayana ieu, upami anjeun ngaraos sapertos kieu, pastikeun tepang sareng dokter anjeun. Depresi sanés kalemahan, éta mangrupikeun kaayaan anu tiasa diurus ku pangobatan. Éta tiasa disababkeun ku ketidakseimbangan kimia dina neurotransmiter dina uteuk anjeun.
Dokter tiasa nyarankeun ubar, konseling, atanapi perawatan anu sanésna. Digabungkeun sareng perawatan ieu, anjeun laun-laun bakal kéngingkeun deui kakuatan méntal anu anjeun peryogikeun pikeun sosialisasi.
Inget, anjeun teu nyalira. Aya seueur jalmi anu bajoang sareng perasaan ieu. Nyuhunkeun bantosan sareng ngobrol sareng dokter mangrupikeun kakuatan, sanés kalemahan.
Hal séjénna nyaéta, sing leuwih bageur ka diri sorangan. Aya poé anjeun hayang hudang ti ranjang. Aya poé séjén anjeun malah teu hayang hudang ti ranjang. Éta hal anu normal. Pigawé hal leutik dina poé-poé anu anjeun bisa. Ulah nyalahkeun diri anjeun dina poé-poé anu anjeun teu bisa. Isukan nyaéta poé anyar.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos normal ngarasa sepi nalika anjeun depresi, katiisan éta sabenerna tiasa ngajantenkeun kaayaan anjeun langkung parah.
- Hirup sosial, dimimitian ku hal-hal leutik, tiasa janten bantosan anu ageung pikeun kasehatan méntal anjeun.
- Ulah nyoba ngalakukeun hal-hal ageung sakaligus. Mimitian ku léngkah-léngkah leutik pisan (léngkah-léngkah leutik). Malah nelepon ogé geus jadi awal anu alus.
- Ngobrolkeun kaayaan anjeun ka babaturan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya sareng pengertian tiasa masihan anjeun katenangan anu ageung.
- Anu paling penting nyaéta upami anjeun ngalaman gejala ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter sareng kéngingkeun naséhat sareng perawatan anu pas.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun