Ngabantosan ngawangun kahirupan kalayan depresi (Gangguan Depresi Mayor - MDD)

Nalika anjeun hirup sareng depresi, sapertos anu urang terang, aya dinten-dinten anu gampang. Tapi sakapeung hésé hudang tina ranjang sareng ngalakukeun hal-hal normal sadinten, sanés? Upami anjeun ngaraos sapertos kitu, anu mimiti, émut yén anjeun henteu nyalira. Carita ieu kanggo anjeun. Naha éta ubar atanapi terapi anu diresepkeun ku dokter anjeun, penting pisan pikeun tetep taat kana éta. Tapi salian ti pangobatan éta, aya seueur hal sanés anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngagampangkeun kahirupan sadidinten anjeun. Hayu urang bahas éta.

Nyisihkeun waktos kanggo diri sorangan (ngajaga diri)

Ieu hartina nyandak sakedik waktos kanggo hal-hal anu ngajantenkeun anjeun bagja sareng nyaman. Éta waktos anu disisihkan sapinuhna kanggo anjeun.

Pikirkeun, ngadangukeun lagu anu menenangkan, ulin sareng ucing atanapi anjing piaraan anjeun, nyéépkeun waktos di luar dina panonpoé isuk-isuk, panginten ngaraosan tuangeun karesep anjeun anu tapi bergizi, atanapi nganggo produk perawatan kulit anu saé... Hal-hal alit sapertos kieu tiasa ngadamel bédana anu ageung.

Ngobrol jeung alam saeutik.

Naha anjeun terang yén alam tiasa nyageurkeun jiwa anjeun? Kanyataanna, panilitian anyar mendakan yén ngan ukur dikurilingan ku tatangkalan sareng ngadangukeun sora manuk tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang.

Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabébaskeun pikiran anjeun tina pikiran négatif anu teu perlu kanggo samentawis. Janten candak sakedik waktos unggal dinten kanggo leumpang di kebon, atanapi ngan saukur kaluar teras ningali daun dina tangkal, atanapi ka langit. Katengtreman éta bakal mawa anjeun katengtreman anu luar biasa.

Ulah nyoba ngalakukeun sagalana.

Hirup urang téh wajar lamun tanggung jawab urang leuwih loba ti biasana. Tapi nalika urang keur depresi, nyobaan ngalakukeun sadayana sakaligus bisa ngajadikeun urang leuwih capé.

• Biasakeun nyarios 'henteu': Kaseueuran urang henteu resep nyarios 'henteu'. Tapi upami anjeun kewalahan ku seueurna padamelan anu kedah dilakukeun, biasakeun nyarios, 'Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu ayeuna.' Teu aya anu lepat sareng éta.
• Bere waktu sakeudeung ka diri anjeun: Teu hade pikeun pikiran anjeun ngarasa kawas anjeun terus-terusan lumpat. Bere waktu ka diri anjeun pikeun bersantai sareng ngarénghap. Éta bakal ngirangan setrés dina pikiran anjeun.

Ulah sorangan, gabung jeung nu séjén.

Nalika anjeun depresi, umum pisan anjeun ngarasa sapertos nyalira sareng teu hoyong ngobrol sareng saha waé. Sanaos aya anu ngobrol, anjeun panginten hoyong nyingkahan aranjeunna.

Tapi inget, katiisan jeung isolasi bisa ngajadikeun kaayaan anjeun leuwih parah.

Janten cobian kumpul sareng kulawarga sareng réréncangan anu anjeun percanten sabisa-bisa. Teu kedah langsung, tapi sahenteuna nelepon atanapi nelepon pidéo. Upami anjeun tiasa ngiringan grup dukungan dimana jalma-jalma anu aya dina kaayaan anu sami sareng anjeun, éta bakal ngabantosan pisan. Anjeun tiasa naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan tempat-tempat sapertos kitu. Upami éta sigana janten masalah ageung, biasakeun leumpang sakedap atanapi nelepon sareng réréncangan sahenteuna saminggu sakali.

Biasakeun nuliskeun naon anu aya dina pikiran anjeun.

Kadang-kadang hésé pikeun nyaritakeun naon anu aya dina pikiran urang ka batur. Kasedih, amarah, nyeri anjeun... Tong disimpen waé di jero haté, tuliskeun dina lambar kertas. Ieu mangrupikeun cara anu rahasia sareng aman pikeun ngébréhkeun parasaan anjeun.Moal aya nu ngahukum. Engké, nalika anjeun maca surat éta, anjeun bakal ngartos kajadian, jalma, sareng tempat naon anu ngajantenkeun anjeun ngaraos sapertos kitu. Éta bakal ngabantosan anjeun pisan ngartos diri anjeun sorangan.

Ulah nyieun kaputusan badag nalika anjeun keur teu damang.

Ieu penting pisan. Nalika anjeun ngarasa sedih, bahkan nyandak kaputusan leutik tiasa karasa beurat. Janten antosan dugi ka anjeun tenang sateuacan nyandak kaputusan ageung dina kahirupan, sapertos kaluar tina padamelan anjeun, ngeureunkeun hubungan, atanapi ngajual bumi. Upami anjeun kedah nyandak kaputusan gancang, ngobrol sareng batur anu kenal anjeun kalayan saé sareng tiasa ningali dua sisi caritana .

Ulah terus mikiran hal anu sarua (Renungan)

Kadang-kadang, anjeun tiasa ngembangkeun kabiasaan pikeun terus-terusan mikiran kajadian atanapi pikiran négatif anu sami dina sirah anjeun. Ieu disebut merenung . Ieu ngan ukur ngaleuleuskeun pikiran anjeun.

Upami anjeun mendakan diri anjeun ngalakukeun éta, cobian eureunkeun langsung. Sabalikna, fokuskeun pikiran anjeun kana hal anu sanés, hal anu mangpaat. Salaku conto, hudang dina waktos éta teras nyiram kebon, ngabersihkeun kamar anjeun, atanapi nelepon réréncangan. Anu penting di dieu nyaéta megatkeun ranté pikiran sareng fokuskeun pikiran anjeun kana hal anu sanés.