Naha anjeun teu hoyong damel akhir-akhir ieu? Naha anjeun ngarasa sedih pisan dugi ka teu tiasa hudang ti ranjang énjing-énjing, sareng anjeun teu minat ngalakukeun nanaon? Salian ti hal-hal ieu, anjeun ogé tiasa sono kana padamelan anjeun. Abdi terang kaayaan ieu matak capé pisan. Anjeun sanés hiji-hijina anu sangsara sapertos kieu. Kaayaan ieu sacara médis disebut Gangguan Depresi Mayor (MDD) . Janten hayu urang ngobrol ayeuna ngeunaan kumaha ngimbangan padamelan anjeun sareng depresi ieu.
Naha padamelan téh mangrupa panyabab panyakit atawa ubarna?
Ieu patarosan anu pikaresepeun pisan sabab sakapeung duanana jawaban leres.
- Padamelan tiasa sesah: Leres, padamelan tiasa janten setrés anu ageung nalika anjeun ngagaduhan MDD. Tekanan padamelan, tenggat waktos, sareng panginten damel sareng jalmi-jalmi di kantor anu henteu ramah sadayana tiasa ngajantenkeun gejala depresi anjeun langkung parah.
- Padamelan tiasa janten bantosan: Di sisi anu sanés, padamelan ogé tiasa janten bantosan pikeun anjeun dina kaayaan ieu. Pikirkeun, gaduh tempat kanggo angkat unggal énjing, gaduh rutinitas khusus kanggo sadinten, pendak sareng ngobrol sareng jalmi sanés, gaduh sababaraha réréncangan anu ngadukung di tempat damel ... hal-hal ieu leres-leres tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun suasana haté anjeun.
Sacara sederhana, unggal jalma sareng unggal tempat damel béda-béda, janten kumaha padamelan anjeun mangaruhan anjeun bakal gumantung kana lingkungan tempat anjeun damel.
Tangtangan utama anu timbul tina depresi di tempat damel
Hayu urang ayeuna tingali sababaraha tantangan utama anu anjeun tiasa nyanghareupan nalika damel sareng MDD sareng kumaha cara ngungkulanana.
1. Teu tiasa angkat damel (Bolos damel)
Depresi sanés kalemahan pikiran, éta sabenerna panyakit anu mangaruhan awak. Janten aya sababaraha dinten anjeun panginten teu gaduh énergi pikeun hudang ti ranjang énjing-énjing, mandi, nganggo baju, sareng angkat damel. Ieu sanés kalepatan anjeun. Ieu mangrupikeun bagian tina panyakit.
Naon anu tiasa dilakukeun?
- Waspada kana cuti: Ngobrol sareng departemén Sumber Daya Manusia organisasi anjeun pikeun terang persis cuti gering atanapi cuti pribadi naon anu anjeun gaduh hak.
- Tepang sareng dokter: Anjeun tiasa kéngingkeun sertipikat médis ti dokter kanggo dinten-dinten sapertos kieu. Anjeun teu kedah nyarioskeun ka sadayana unggal detil ngeunaan panyakit anjeun. Tapi penting pikeun nuturkeun prosés hukum pikeun kéngingkeun cuti.
- Reureuh sakeudeung: Panginten istirahat salami sababaraha dinten atanapi saminggu tiasa ngabantosan pikiran sareng awak anjeun pulih.
2. Padamelan Karasa Nangtang
Depresi tiasa nyababkeun uteuk anjeun rada laun. Urang ogé nyebat ieu "kabut otak". Kusabab ieu,
- Beuki hésé fokus.
- Geus telat nyieun kaputusan.
- Teu aya minat atanapi motivasi pikeun ngalakukeun nanaon.
- Hal-hal anu diomongkeun dina rapat teu dipaliré.
Hal-hal ieu tiasa mangaruhan kualitas padamelan anjeun.
Naon anu tiasa dilakukeun?
- Nyuhunkeun Akomodasi anu Wajar: Anjeun tiasa ngobrol sareng manajer anjeun sareng nyuhunkeun bantosan alit. Salaku conto,
- Upami anjeun teu émut naon anu diucapkeun nalika rapat, cobian tingali catetan rapat engké.
- Ti batan méré naséhat sacara lisan, mending ménta naséhat liwat email atawa tulisan.
- Upami tugas anu ageung hésé teuing dilakukeun sakaligus, mangga nyuhunkeun supados dibagi kana bagian-bagian anu langkung alit.
- Upami anjeun sesah ngarengsekeun padamelan sateuacan wates waktos, nyuhunkeun sadinten atanapi dua dinten deui.
- Jieun daptar: Tuliskeun tugas-tugas anu anjeun kedah laksanakeun kanggo dinten éta sacara berurutan. Coretan nalika anjeun parantos réngsé. Ieu bakal masihan anjeun rasa prestasi sakedik.
3. Ngarasa nyorangan jeung terasing
Nalika anjeun depresi, sacara alami anjeun ngarasa terasing sareng nyalira. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun kirang kamungkinan pikeun sosialisasi atanapi sosialisasi sareng batur di tempat damel. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung ngarasa nyalira.
Naon anu tiasa dilakukeun?
- Mimitian ti nu leutik: Tong nyobian janten jalmi sosial anu ageung sakaligus. Mimitian ti nu leutik.
- Nalika aya anu bade nginum tèh, gabung sareng aranjeunna.
- Ti batan dahar sorangan, mending dahar bareng jeung babaturan.
- Tanyakeun ka batur, "Kumaha damang?" bari imut. Hal leutik kawas kieu ogé bisa nyieun béda anu gedé.
- Nyuhunkeun bantosan: Mangga bagikeun parasaan anjeun ka réréncangan anu anjeun percanten. Panginten jalmi éta tiasa ngabantosan anjeun ku sababaraha cara.
Ringkesan hal-hal anu tiasa ngabantosan anjeun
Pikeun ngagampangkeun anjeun kana inpormasi ieu, hayu urang tingali tantangan sareng solusi ieu dina tabel.
| Tangtangan | Kumaha Depresi Mangaruhan Éta | Naon Anu Anjeun Tiasa Pigawe |
|---|---|---|
| Ngalewatan padamelan | Teu tiasa hudang isuk-isuk teras angkat damel kusabab kacapean anu parah, lesu, sareng kurang minat. | - Pilari terang ngeunaan hak cuti anjeun ti departemen HR. - Upami diperyogikeun, candak surat keterangan dokter ti dokter. - Reureuh sakeudeung. |
| Kasusah damel | Fungsi otak nu laun (Brain Fog), hésé konsentrasi, hésé nyieun kaputusan. | - Nyuhunkeun akomodasi anu wajar ka manajer (contona, parentah tinulis, ngabagi padamelan kana sababaraha bagian). - Jieun daptar kagiatan sapopoé. |
| Ngarasa nyorangan | Ngarasa nyorangan jeung nyorangan. Kasusah ngawangun hubungan jeung batur. | - Ngiringan kagiatan sosial alit (contona nginum tèh babarengan). - Ngobrol jeung babaturan anu dipercaya. - Mimitian ku léngkah-léngkah leutik. |
Iraha anjeun kedah ningali dokter?
Tips di luhur tiasa ngabantosan anjeun, tapi depresi mangrupikeun kaayaan médis anu meryogikeun perhatian médis . Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, mangga tepang sareng dokter.
- Perasaan sedih anjeun ieu parantos lumangsung langkung ti dua minggu.
- Upami gejalana beuki parah ti dinten ka dinten.
- Upami kaayaan ieu mangaruhan pisan kana kagiatan sadidinten, kahirupan kulawarga, sareng padamelan anjeun.
- Anu paling penting: Upami anjeun bosen hirup sareng ngagaduhan pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun sorangan, tong ditunda-tunda . Langsung bébéjakeun ka batur anu anjeun percanten teras tepang sareng dokter atanapi angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.
Dokter bakal ngarujuk anjeun pikeun pangobatan atanapi jasa konseling anu diperyogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Gangguan depresi mayor (MDD) nyaéta panyakit anu nyata. Éta sanés kamalesan atanapi kalemahan sumanget.
- Menta tulung téh tanda kakuatan. Tong sieun menta tulung ti tempat damel anjeun, komo deui ti dokter.
- Padamelan tiasa janten setrés pikeun anjeun, tapi éta ogé tiasa janten bagian tina prosés penyembuhan anjeun. Penting pikeun ngimbanganana.
- Mimitian ku léngkah-léngkah leutik. Teu nanaon mun anjeun teu bisa ngalereskeun sagalana sakaligus. Jieun parobahan leutik ti poé ka poé.
- Anjeun teu nyalira. Aya seueur jalmi, dokter, sareng metode anu tiasa ngabantosan anjeun dina perjalanan ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun