Upami anjeun ngagaduhan diabetes, patarosan 'naon anu bade didahar kanggo tuang wengi?' rada rumit, sanés? Salian ti hal-hal sapertos biaya sareng waktos, anjeun ogé kedah mikirkeun jumlah gram karbohidrat, lemak, sareng gula dina katuangan, sareng kumaha éta bakal mangaruhan kadar gula getih anjeun. Dina waktos sapertos kieu sababaraha jalmi ngagaduhan ideu jasa 'pangiriman tuangeun' ieu, nyaéta, cara pikeun mawa tuangeun ka bumi anjeun. Naha ieu leres-leres pilihan anu saé? Hayu urang bahas.
Naon kaunggulan kadaharan anu diantarkeun ka bumi anjeun?
Kanyataanna, upami anjeun milih jasa anu pas, éta tiasa janten bantosan anu ageung. Éta tiasa ngaleungitkeun rasa curiga sareng pusing tina tuang diet anu saimbang pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Kadang-kadang urang sibuk pisan sahingga urang teu gaduh waktos kanggo ngarencanakeun tuangeun, balanja, atanapi masak. Maka jasa sapertos kieu merenah pisan.
Kauntungan séjénna nyaéta:
- Kadali: Anjeun gaduh seueur kadali kana naon anu anjeun tuang nalika tuang di luar. Kaseueuran waktos, katuangan anu dipésér di toko seueur lemak, gula, sareng uyah (natrium) . Ieu mangrupikeun hal-hal anu kedah diwatesan ku jalma anu ngagaduhan diabetes. Diét anu dirancang pikeun nyocogkeun kana kaayaan kaséhatan anjeun bakal ngagaduhan langkung sakedik hal-hal ieu.
- Biaya: Kadaharan tiasa langkung mirah dikirimkeun ngalangkungan layanan sapertos kieu tibatan tuang di luar sacara rutin.
- Kontrol porsi: Kadaharan ieu sayogi dina ukuran anu tetep. Langkung tepatna, aya 'kontrol porsi.' Ieu langkung ngeunaan ngontrol tuang kaleuleuwihi tibatan tuang di réstoran ageung atanapi ngabagi tuangeun ageung anu dimasak di bumi.
Tapi aya hiji hal leutik anu kedah dititénan di dieu. Sababaraha parabot tuangeun sayogi dina ukuran anu sampurna pikeun kulawarga. Salaku conto, upami anjeun mawa tuangeun anu tiasa nyuguhan opat jalmi, sareng anjeun sareng pasangan anjeun duanana tuang sadayana, kauntungan tina metode ieu leungit. Janten, pastikeun anjeun terang persis sabaraha jalmi anu anjeun tiasa tuang dina hiji waktos.
Anu paling penting, ieu bakal ngirangan setrés tina rencana tuangeun anjeun. Nanging, henteu sadaya jasa pangiriman tuangeun ramah pikeun diabetes.
Kumaha carana milih rencana tuangeun anu saé?
Sagala rencana tuangeun anu anjeun pilih kedah cocog sareng konsép dasar diet séhat. Sacara sederhana, aya anu disebut metode "Piring Kuring". Nyaéta:
- Kira-kira satengah piring anjeun kedah dieusi ku sayuran anu henteu ngandung aci, anu henteu gaduh dampak anu ageung kana gula getih. Conto: brokoli, wortel, kacang buncis, waluh, kembang kol, sareng kol.
- Bagi satengah piring sésana jadi dua bagian anu sarua, tambahkeun protéin rendah lemak (contona, hayam tanpa kulit, lauk, miju-miju, kacang arab) kana hiji bagian sareng katuangan aci (contona, sangu pindang, sangu coklat, jagong, kacang polong) kana bagian anu sanésna.
Salaku tambahan,Leuwih wijaksana milih program anu dirancang ku ahli gizi sareng anu nampilkeun inpormasi nutrisi sacara jelas .
Nalika milih rencana anu saé, tanyakeun ka diri anjeun patarosan ieu:
| Hal-hal anu kedah diperhatoskeun | Patarosan anu kedah ditanyakeun ka diri anjeun nyaéta: |
|---|---|
| Komposisi nutrisi | Naha tuangeun ieu rendah kalori, gula, lemak jenuh, karbohidrat, sareng natrium? |
| bahan atah | Naha éta didamel nganggo bahan-bahan seger? |
| Nyaluyukeun kana kabutuhan | Dupi anjeun tiasa ngarobih hal-hal anu cocog sareng kabutuhan kaséhatan, karesep, teu karesep, sareng alergi anjeun? |
| Harga | Mampuh teu mayar rencana ieu? |
| Persiapan | Sabaraha padamelan anu kedah dilakukeun saatos kéngingkeun tuangeun? (Naha anjeun kedah masak atanapi ngan ukur manaskeunana?) |
Patarosan anu paling penting nyaéta, "Naha anjeun bakal resep kana kadaharan ieu?" Kusabab penting pisan pikeun milih hiji hal anu anjeun tiasa teraskeun laksanakeun.
Kumaha carana mendakan karbohidrat, kalori, sareng inpormasi nutrisi?
Nalika ngatur diabetes, penting pikeun waspada kana jumlah karbohidrat anu anjeun tuang. Upami anjeun kaleuwihan beurat, penting ogé pikeun terang sabaraha kalori anu anjeun kéngingkeun per tuangeun. Sareng upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi, penting pikeun waspada kana jumlah natrium anu anjeun konsumsi.Anjeun ogé kedah ati-ati ngeunaan ukuranana.
Sababaraha jasa masang labél fakta nutrisi dina bungkus kadaharanana. Upami henteu, anjeun kedah nganjang ka halaman wébna atanapi nelepon aranjeunna pikeun milarian inpormasi ieu.
Cara pangsaéna pikeun terang dampak anu saleresna tina tuangeun nyaéta ku cara nguji kadar gula getih anjeun nyalira.
Cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta mariksa kadar gula getih (glukosa) anjeun sateuacan tuang. Teras, saatos tuang, pariksa deui kadar gula getih anjeun persis 2 jam saatosna . Teras anjeun bakal ngartos kumaha pangaruh tuangeun éta kana awak anjeun. Teras anjeun tiasa terang naha éta mangrupikeun rencana anu saé pikeun diabetes anjeun atanapi henteu.
Ati-ati kana karbohidrat anu disumputkeun!
Kadang-kadang karbohidrat bisa disumputkeun, utamana dina saos jeung kuah . Sababaraha saos ngandung loba gula tambahan, atawa make remah roti atawa aci jagong pikeun ngakandelkeunana. Ieu bisa nambahan loba karbohidrat. Mun anjeun teu yakin naon anu aya dina saos, leuwih hade menta misah jeung make saeutik pisan.
Sababaraha kabiasaan dahar anu sanés anu ramah pikeun diabetes
Muhun, hayu urang sebutkeun anjeun mesen dahar beurang ti jasa pangiriman tuangeun. Tapi naon anu bade didahar kanggo sarapan sareng tuangeun sonten? Anjeun tanggung jawab kana dua tuangeun éta. Anjeun tiasa nganggo ideu sareng resep tina jasa pangiriman tuangeun ieu pikeun ngabantosan anjeun ngarencanakeun sarapan sareng tuangeun sonten anjeun.
Intina mah, cobian ngawangun tuangeun anjeun dumasar kana katuangan utuh . Éta hartosna sapertos buah, sayuran, sareng séréal utuh. Ieu ngandung serat sareng nutrisi sanésna. Nalika aya langkung seueur serat, tuangeun peryogi waktos langkung lami pikeun dicerna. Janten aya sakedik kanaékan gula getih anu ujug-ujug.
Pamungkas, tong hilap kana hal anu teu aya dina dahareun anjeun, tapi penting pisan. Éta anu anjeun inum. Sanaos anjeun mawa dahareun, naon anu anjeun inum sareng éta? Inuman amis, kordial, sareng inuman buah pinuh ku karbohidrat sareng kalori. Alkohol tiasa nyababkeun gula getih anjeun turun gancang. Anu pangsaéna sareng paling aman pikeun diinum nyaéta cai polos. Atanapi pilih inuman anu bébas gula.
Sateuacan ngalakukeun parobahan diet anu ageung, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun . Anjeunna tiasa masihan anjeun naséhat anu pangsaéna pikeun kaséhatan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Layanan pangiriman tuangeun tiasa janten genah pikeun jalma anu kaserang diabetes, tapi éta waé sanés solusi pikeun masalahna.
- Sateuacan milih, pariksa heula jumlah pasti karbohidrat, gula, lemak, sareng uyah (natrium) dina katuangan éta.
- Inget metode Piring Kuring: satengah piring téh sayuran, satengahna protéin, jeung satengahna deui aci.
- Saatos tuang katuangan énggal, pariksa kadar gula getih anjeun 2 jam deui kanggo ningali kumaha pangaruhna ka anjeun.
- Sateuacan ngadamel parobihan anu ageung kana diet anjeun, salawasna konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun