Ieu mangrupikeun waktos anu paling éndah dina kahirupan anjeun. Anjeun panginten ngarasa sapertos anjeun kedah ngalakukeun sadayana anu leres pikeun orok dina beuteung anjeun. Salah sahiji patarosan panggedéna anu anjeun gaduh nyaéta, 'Naon anu kedah kuring tuang? Naon anu kedah kuring hindari?' Tong hariwang, dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan diet pangsaéna anu bakal ngabantosan anjeun sareng orok anjeun tetep séhat. Inget, upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan nutrisi anjeun nalika kakandungan, tong ragu ngobrol sareng dokter anjeun.
Tujuan tina diet séhat nalika kakandungan
Gizi anu saé penting pisan pikeun kamekaran sareng kamekaran orok anjeun nalika kakandungan. Sacara sederhana, anjeun peryogi sakitar 300 kalori langkung seueur per dinten tibatan sateuacan anjeun kakandungan. Upami anjeun ngandung anak kembar, ieu tiasa dugi ka 600 kalori langkung seueur per dinten.
Meureun rada hésé dahar kieu dina sababaraha bulan mimiti kusabab seueul jeung utah ('Morning Sickness'). Nanging, nalika nyobian dahar diet anu saimbang, penting ogé pikeun nginum 'vitamin prenatal' (vitamin anu diperyogikeun nalika kakandungan) anu diresepkeun ku dokter anjeun.
Pikeun kéngingkeun sadaya nutrisi anu anjeun peryogikeun, anjeun kedah tuang rupa-rupa katuangan tinimbang ngan ukur hiji jinis katuangan.
Hayu urang tingali tabel di handap ieu pikeun ningali kategori kadaharan sareng jumlah anu kedah urang tuang per dinten.
| Kategori dahareun | Asupan poean anu disarankeun |
|---|---|
| Roti sareng sereal (séréal utuh) | 6-11 porsi |
| Buah | 2-4 porsi |
| Sayuran | 4 saham atanapi langkung |
| Produk susu | 4 saham |
| Protéin (daging, lauk, endog, kacang-kacangan) | 3 saham |
Nutrisi penting pikeun anjeun sareng orok anjeun
Kabutuhan kana nutrisi-nutrisi tertentu langkung luhur nalika kakandungan. Hayu urang tingali éta sacara misah.
Serat
Kadaharan anu beunghar serat tiasa ngabantosan nyegah kabebeng , anu dialaman ku seueur jalmi nalika kakandungan . Anjeun tiasa kéngingkeun serat tina roti gandum utuh, béas dedak, oat, kacang-kacangan, pasta, ogé buah-buahan sareng sayuran. Langkung saé kéngingkeun serat tina diet anjeun. Tapi upami éta teu cekap, konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan nginum suplemén serat.
Protéin
Volume getih anjeun ningkat nalika kakandungan, sareng anjeun ogé kedah ngadamel getih kanggo orok anjeun. Protéin penting pisan pikeun ieu. Utamana protéin anu gampang diserep ku awak , sapertos daging beureum tanpa lemak, hayam, sareng lauk. Anjeun ogé tiasa kéngingkeun protéin tina hal-hal sapertos buncis, kacang polong, miju-miju, bodas endog, sareng tahu.
Lemak Sehat
Anjeun sareng orok anjeun peryogi lemak supados tetep séhat. Tapi anu paling penting nyaéta milih lemak anu séhat sareng teu jenuh . Conto anu saé nyaéta minyak zaitun, minyak sayur, alpukat, sareng kacang-kacangan.
Vitamin sareng mineral penting
Kabutuhan vitamin sareng mineral kacida luhurna dina waktos ieu. Salian ti vitamin prenatal anu diresepkeun ku dokter anjeun, penting ogé pikeun kéngingkeun ieu tina tuangeun.
| Gizi | Sarat sapopoé | Kadaharan anu sayogi |
|---|---|---|
| Kalsium | 1.000-1.300 mg | Susu, yogurt, kéju, lauk leutik jeung cangkangna, sayuran héjo. |
| Beusi | 27 mg | Daging beureum rendah lemak, bayem, kacang buncis, lentil. |
| Folat (Asam Folat / Folat) | 600 mcg (0,6 mg) | Sayuran héjo kolot, kacang arab, kacang buncis (nyegah kaayaan sapertos 'Spina Bifida', nyaéta cacad lahir dina sistem saraf orok). |
| Vitamin C | 80-85 mg | Jeruk, jeruk bali, stroberi, jambu biji, gedang, brokoli, tomat, lauk sareng cabé. (Ngajadikeun zat beusi langkung gampang diserep ku awak). |
| Yodium | 220 mcg | Uyah beryodium, katuangan susu, lauk laut (dina jumlah terbatas). (Penting pikeun kamekaran otak sareng sistem saraf orok). |
Hal-hal anu pasti kedah dihindari nalika kakandungan
Demi kasalametan orok anjeun, sababaraha katuangan panginten kedah diwatesan sapinuhna atanapi sacara signifikan salami waktos ieu.
- Alkohol: Eureunkeun sapinuhna. Alkohol tiasa nyababkeun kalahiran prématur, cacad intelektual, cacad lahir, sareng beurat lahir anu handap.
- Kafein : Watesan dugi ka 300 mg per dinten. Sacangkir kopi biasana ngandung sakitar 150 mg kafein, sareng sacangkir téh ngandung sakitar 80 mg. Coklat, khususna coklat hideung, ogé ngandung kafein.
- Lauk anu ngandung raksa: Ulah ngahakan lauk laut anu ageung sapertos hiu, lauk todak, sareng makerel raja. Kadar raksa anu luhur dina ieu tiasa ngaruksak sistem saraf orok.
- Keju lemes anu teu dipasteurisasi: Hindari keju sapertos feta, brie, sareng keju urat biru. Ieu tiasa ngandung baktéri anu disebut Listeria, anu mangrupikeun inféksi bahaya nalika kakandungan. Keju keras sapertos keju krim aman.
- Daging jeung lauk atah atawa kurang asak: Ulah dahar lauk atah, daging kurang asak, jeung kerang atah, saperti sushi. Ieu bisa ngandung baktéri jeung parasit nu ngabahayakeun.
Kieu carana nyiapkeun dahareun sareng inuman kanggo dinten-dinten anu sesah
Seueul, kabebeng, sareng nyeri dada mangrupikeun hal anu umum nalika kakandungan. Tip-tip ieu bakal ngabantosan anjeun ngatur diet anjeun salami waktos ieu.
- Pikeun seueul sareng utah (Morning Sickness): Dahar sapertos crackers atanapi roti bakar garing sateuacan hudang ti ranjang énjing-énjing. Dahar sakedik sapanjang dinten, tibatan tuang seueur sakaligus. Hindarkeun tuangeun anu berminyak, digoréng, lada, sareng berminyak.
- Pikeun kabebeng: Dahar langkung seueur sayuran sareng buah-buahan anu beunghar serat. Nginum sahenteuna 6-8 gelas cai sadinten.
- Pikeun nyeri dada: Dahar sababaraha kali dina porsi leutik tibatan tuang dina porsi ageung. Sababaraha jalmi mendakan katenangan ku nginum sagelas susu sateuacan tuang. Watesan inuman lada, asam, sareng kafein.
Naséhat khusus pikeun ibu-ibu vegetarian
Upami anjeun vegetarian, anjeun teu kedah ngarobih diet anjeun ngan kusabab anjeun hamil. Nanging, penting pikeun nyaluyukeun diet anjeun pikeun mastikeun yén anjeun sareng orok anjeun kéngingkeun nutrisi anu cekap sapertos protéin, beusi, kalsium, sareng vitamin B12 . Kalebet langkung seueur kacang-kacangan, lentil, kacang arab, tahu, kacang-kacangan, sareng sayuran héjo dina diet anjeun. Langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng milarian naséhat ti ahli gizi upami diperyogikeun.
Ngidam Kakandungan sareng Pica
Mangrupa hal anu wajar lamun ngarasa ngidam kana kadaharan-kadaharan tertentu nalika kakandungan. Salami bergizi, teu nanaon mun didahar sacara sedeng.
Nanging, sakapeung anjeun tiasa ngaraos hoyong kana hal-hal anu teu tiasa didahar, sapertos és batu, taneuh, liat, kapur tulis, sareng aci. Kaayaan ieu disebut Pica . Ieu sering tiasa dikaitkeun sareng kaayaan sapertos kakurangan beusi ('Anemia') . Ulah tuang hal-hal sapertos kitu pikeun alesan naon waé. Éta ngabahayakeun pikeun anjeun sareng orok anjeun. Upami anjeun ngalaman ngidam sapertos kitu, langsung wartosan dokter anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Tuang diet saimbang anu ngawengku rupa-rupa katuangan. Ulah tuang hal anu sami unggal dinten.
- Inum vitamin prenatal sareng suplemén beusi anu diresepkeun ku dokter anjeun, pas dina waktos anu pas.
- Eureunkeun pisan nginum alkohol, ngaroko, sareng tuang lauk anu ngandung raksa anu luhur.
- Nginum cai anu seueur sapanjang dinten. Tong ngantep awak anjeun dehidrasi.
- Ulah ngalakukeun diet pikeun ngirangan beurat awak nalika kakandungan. Éta ngabahayakeun pikeun anjeun sareng orok anjeun.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan diet, kabiasaan tuang, atanapi masalah kaséhatan anu sanés, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun