Naha anjeun ogé ngagaduhan masalah bobo? Hayu urang ngobrol ngeunaan Melatonin!

Naha anjeun sakapeung hésé saré peuting-peuting? Naha anjeun sok ngalieuk-lieuk salami sababaraha jam saatos saré? Atawa anjeun hésé hudang isuk-isuk? Anjeun panginten henteu terang yén aya zat kimia leutik dina awak anjeun, nyaéta hormon, anu mangaruhan hal-hal ieu. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan hormon anu luar biasa anu disebut melatonin .

Naon ari Mélatonin téh?

Sacara basajan, melatonin nyaéta hormon anu penting pisan anu ngabantosan awak urang sare. Ieu dihasilkeun ku kelenjar leutik dina uteuk urang, nyaéta kelenjar pineal . Melatonin ieu, anu sacara alami dihasilkeun ku awak urang, disebut melatonin endogén . Éta anu ngontrol siklus sare sareng hudang alami awak urang, anu hartosna urang ngarasa capé sareng hudang dina waktos anu béda dina sadinten.

Anggap waé éta téh kawas jam alarm alami dina awak urang. Peuting-peuting, éta méré sinyal anu nyebutkeun, "Oke, ayeuna waktuna saré."

Salian ti melatonin alami ieu, melatonin anu didamel sacara jieunan di laboratorium ogé tiasa diinum salaku suplemén. Ieu disebut melatonin éksogén . Ieu sayogi dina rupa-rupa bentuk, sapertos pil sareng kapsul.

Naon sabenerna fungsi melatonin?

Mélatonin utamina ngontrol ritme sirkadian urang. Ieu mangrupikeun siklus sare-hudang 24 jam urang. Anggap waé sapertos jam alami awak urang.

Mélatonin lain ubar ajaib anu bakal langsung ngabobodo anjeun. Tapi éta mangrupikeun parobahan kimia penting anu lumangsung dina awak urang unggal dinten . Éta anu ngabantosan nyiapkeun awak pikeun bobo.

Kelenjar pineal anjeun ngaleupaskeun melatonin panglobana nalika poék. Ogé, produksi melatonin nurun nalika anjeun kakeunaan cahaya. Sacara sederhana, kadar melatonin dina getih anjeun langkung luhur nalika anjeun bobo wengi sareng langkung handap nalika siang nalika aya cahaya.

Beuki lila peuting, beuki loba melatonin anu dikaluarkeun ku kelenjar pineal anjeun. Ieu sababna sababaraha jalma leuwih gancang sare sareng langkung sering ngarasa tunduh dina usum tiis. Ieu kusabab kirang sinar panonpoé sareng langkung poék nalika usum tiis. Janten awak sacara alami ngaleupaskeun langkung seueur melatonin salaku réspon.

Kumaha Mélatonin jalanna?

Mélatonin nyaéta utusan kimiawi anu ngawartosan awak anjeun, "Oke, ayeuna waktuna bersantai sareng siap-siap bobo." Kelenjar pineal anjeun sacara otomatis ngaleupaskeun mélatonin tambahan dina waktos anu sami unggal dintenna, biasana nalika surup panonpoé.

Melatonin ieu dihasilkeun dina hipotalamus dina uteuk urang.Éta mangaruhan sél. Éta nitah hipotalamus pikeun eureun damel sareng ngirangan kagiatan kanggo sadinten. Nalika nampi pesen éta, hipotalamus nurunkeun hal-hal anu dikontrolna, sapertos suhu awak, tekanan darah, sareng suasana haté , pikeun nyiapkeun anjeun bobo.

Mélatonin ogé mangaruhan panon anjeun. Éta nyiapkeun rétina dina panon anjeun pikeun istirahat sareng janten kirang aktif. Mélatonin ngirangan sensitivitas rétina kana cahaya. Ieu ngabantosan anjeun rileks sareng ngaraos kirang waspada. Nalika cahaya alami ningkat énjingna, rétina anjeun sacara otomatis janten aktip deui, ngirangan sékrési melatonin ku awak.

Naon mangpaatna Melatonin?

Mélatonin maénkeun peran anu penting pisan pikeun mastikeun anjeun cukup sare. Pikeun ngarasa capé unggal wengi, awak anjeun peryogi panginget kimiawi alami éta. Sare anu nyenyak penting pikeun unggal aspék kaséhatan anjeun, ti mimiti rambut dugi ka organ internal anjeun, kaséhatan méntal sareng émosional anjeun, sareng kulit anjeun.

Ieu sababaraha hal deui anu tiasa ngabantosan Melatonin:

• Melatonin ngabantosan ngajaga siklus menstruasi anu teratur dina awéwé.
• Mélatonin ogé tiasa ngajaga kaséhatan uteuk anjeun sareng nyegah karusakan sél uteuk , anu nyababkeun kaayaan sapertos déménsia (sapertos panyakit Alzheimer ) sareng panyakit Parkinson .
• Hiji panilitian mendakan yén jalma anu kelenjar pinealna diangkat sacara bedah langkung gancang sepuh tibatan populasi umum, anu ngajantenkeun sababaraha élmuwan yakin yén melatonin alami tiasa gaduh sipat anti-aging .

Inget, tugas utama melatonin nyaéta pikeun ngatur siklus sare-hudang urang. Tapi teu ngan éta, éta ogé aub dina seueur hal sanés dina awak.

Kumaha sakuduna kadar melatonin normal?

Kadar melatonin alami anjeun tiasa bénten-bénten gumantung kana umur sareng jenis kelamin anjeun nalika lahir. Awéwé umumna gaduh kadar melatonin anu langkung luhur tibatan lalaki.

Jumlah melatonin anu dihasilkeun ku awak anjeun robah sapanjang hirup anjeun.

• Orok anu nembe lahir teu ngahasilkeun melatonin sorangan. Sateuacan lahir, aranjeunna nampi melatonin tina plasénta . Saatos lahir, aranjeunna tiasa kéngingkeun éta tina ASI atanapi susu formula. Orok ngembangkeun siklus melatonin sakitar umur 3-4 bulan.
• Kadar melatonin pangluhurna dina barudak sareng déwasa ngora nalika aranjeunna ngadeukeutan pubertas. Saatos pubertas, kadar melatonin laun-laun turun, ngahontal tingkat anu ajeg dina ahir rumaja. Kadarna tetep stabil dugi ka sakitar umur 40 taun, saatos éta sacara alami turun sapanjang hirup.

Anjeun panginten moal pernah terang sabaraha kadar melatonin anjeun, sanaos anjeun teu ngagaduhan gejala atanapi henteu peryogi tés pikeun ngukurna. Tapi upami anjeun ngalakukeun tés melatonin, dokter anjeun bakal ngawartosan anjeun naha kadar anjeun aya dina kisaran normal.

Naon masalah anu aya hubunganana sareng melatonin?

Aya dua kaayaan utama anu aya hubunganana sareng melatonin: Hipomelatoninemia (kadar melatonin langkung handap tibatan normal) sareng Hipermelatoninemia (kadar melatonin langkung luhur tibatan normal).

Hypomelatoninemia - low melatonin

Ieu tiasa kajantenan nalika tingkat melatonin wengi anjeun langkung handap tibatan biasana. Atanapi, tiasa waé awak anjeun ngahasilkeun melatonin kirang ti anu dipiharep pikeun umur anjeun.

Hipomelatoninemia tiasa nyababkeun gangguan sare ritme sirkadian . Gangguan sare ieu ngaganggu siklus sare-hudang alami anjeun. Éta tiasa mangaruhan:

• Nalika anjeun badé bobo sareng nalika anjeun hudang
• Kumaha tibra sare anjeun.
• Kumaha rarasaan anjeun nalika hudang sareng kumaha anjeun fungsina.

Coba pikirkeun, aya jalma anu teu tiasa bobo peuting, atanapi hudang isuk-isuk teras teu tiasa bobo deui. Atanapi jalma anu damel shift wengi sesah bobo siang. Hal-hal ieu tiasa kapangaruhan ku parobahan kadar melatonin.

Hipermelatoninemia - paningkatan melatonin

Ieu ngandung harti yén jumlah melatonin dina getih anjeun luhur teuing. Panyabab utama ieu nyaéta nginum teuing suplemén melatonin sintétis. Éta ogé tiasa kajantenan upami kelenjar pineal anjeun ngahasilkeun teuing melatonin (sanaos ieu jarang pisan).

Ngagaduhan hipermelatoninemia tiasa ningkatkeun résiko kaayaan kaséhatan anu tangtu. Salaku conto:

• Anoreksia nervosa (sareng gangguan dahar anu sanés)
• Hipogonadisme hipogonadotropik (masalah dina kelenjar hipofisis atanapi hipotalamus anu nyababkeun awak henteu ngahasilkeun éstrogén atanapi téstostéron anu cekap)
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS)(Ketidakseimbangan hormon anu tiasa nyababkeun haid teu teratur sareng kamungkinan infertilitas)
• Sindrom Rabson-Mendenhall (kaayaan genetik langka anu nyababkeun résistansi insulin anu parah sareng kadar gula darah anu luhur)
• Hipotermia spontan hiperhidrosis (hipotermia anu ujug-ujug, teu kaduga, sareng késang anu kaleuleuwihi)

Naha teu kunanaon upami abdi ngonsumsi melatonin sacara éksternal salaku suplemen?

Suplemén ieu henteu diatur ku lembaga sapertos Badan Pengawas Obat sareng Kadaharan AS (FDA), anu hartosna teu aya kontrol anu ketat kana bahan, dosis, atanapi kaamananana. Para ilmuwan masih nalungtik kamungkinan mangpaat tina melatonin sintétis.

Penting pikeun dicatet yén suplemén melatonin sanés "peluru ajaib" anu bakal ngabéréskeun masalah bobo anjeun. Éta henteu disatujuan ku FDA pikeun ngubaran panyakit naon waé, ngatur gejala, atanapi nyayogikeun mangpaat kaséhatan anu kabuktian.

Leuwih hade konsultasi heula ka dokter sateuacan ngamimitian suplemen anyar, khususna upami anjeun nginum obat sanés. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan masalah bobo anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nangtoskeun naon anu nyababkeun éta sareng kumaha anjeun tiasa kéngingkeun bobo anu langkung saé sareng langkung nyenyak.

Sanaos anjeun henteu sadar, melatonin mangrupikeun bagian anu penting pisan tina rutinitas sadidinten anjeun. Éta ngabantosan nyiapkeun awak anjeun pikeun bobo wengi sareng ngahudangkeun anjeun énjing-énjing. Upami tingkat melatonin anjeun henteu saimbang pikeun alesan naon waé, anjeun tiasa mimiti ngalaman gejala gangguan bobo. Upami anjeun sesah bobo (sareng hudang), pastikeun konsultasi ka dokter.

Sanaos suplemén melatonin sintétis sayogi di apoték tanpa resép, teu aya jaminan yén éta bakal ngabantosan kaséhatan anjeun. Sateuacan ngamimitian suplemén énggal, sakali deui, konsultasi ka dokter. Éta tiasa ngabantosan anjeun nyandak kaputusan anu pangsaéna pikeun anjeun sareng kaséhatan anjeun.

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget

Muhun, urang parantos ngobrol seueur ngeunaan melatonin. Singkatna, ieu sababaraha hal anu kedah diémutan:

• Mélatonin nyaéta hormon alami anu dihasilkeun ku awak urang anu ngabantosan urang bobo.
• Ieu ngontrol siklus sare-hudang urang (ritme sirkadian). Ieu dihasilkeun langkung seueur nalika poék, nyiapkeun urang pikeun sare, sareng kirang nalika caang, ngahudangkeun urang.
• Mélatonin teu ngan ukur penting pikeun sare, tapi ogé pikeun hal-hal sapertos siklus menstruasi sareng kaséhatan otak.
• Upami kadar melatonin rendah (Hypomelatoninemia), masalah sare tiasa kajantenan. Upami kadarna luhur (Hypermelatoninemia), masalah kaséhatan sanésna tiasa kajantenan.
• Suplemén melatonin sanés "peluru ajaib." Salawasna konsultasi ka dokter sateuacan nganggo éta.
• Upami anjeun ngagaduhan masalah bobo anu terus-terusan, langkung saé milarian naséhat médis pikeun nangtoskeun panyababna.

Mugi-mugi ieu informasi aya mangpaatna kanggo anjeun. Sare anu séhat penting pisan pikeun kahirupan anu séhat!

` melonaton, sare, insomnia, hormon, ritme sirkadian, masalah sare, kaséhatan