Sabaraha kali anjeun kantos ngadangu kecap 'Métabolisme'? Anjeun panginten kantos ngadangu batur nyarios, "Oh, métabolisme abdi laun, janten abdi gendut." Atanapi anjeun panginten mikir, "Anjeunna untung, anjeunna gaduh métabolisme anu gancang, janten anjeunna henteu naék beurat." Naon sabenerna métabolisme? Naha éta ngan ukur mangaruhan beurat awak? Hayu urang bahas ayeuna ku cara anu saderhana anu anjeun tiasa ngartos.
Sacara sederhana, naon ari Métabolisme téh?
Bayangkeun awak anjeun téh kawas mesin dina mobil. Sapertos anjeun peryogi bénsin pikeun ngajalankeun mobil, ngahurungkeun lampu, sareng ngahurungkeun AC, awak anjeun ogé peryogi énergi pikeun fungsina. Métabolisme nyaéta prosés kimia anu rumit anu ngarobah katuangan anu anjeun tuang janten énergi. Ieu kajadian dina unggal sél dina awak anjeun, unggal detik. Énergi ieu anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngarénghap, leumpang, mikir, sareng cageur tina panyakit. Henteu ngan éta, éta ogé ngajaga jantung anjeun ngadégdég sareng suhu awak anjeun tetep diatur sanajan anjeun keur saré.
Nalika urang ngobrolkeun ngeunaan métabolisme, urang sering ngan ukur mikirkeun ngeunaan ngaduruk kalori tina dahareun. Ieu anu urang sebut laju métabolik anjeun, atanapi "Laju Métabolik". Éta diwangun ku tilu bagian utama.
| Kumaha énergi dianggo | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Laju Métabolisme Basal (BMR) | Jumlah énergi anu dianggo ku awak anjeun pikeun hal-hal dasar sapertos ngajaga jantung anjeun tetep ngadégdég sareng ngarénghap, sanaos anjeun teu ngalakukeun nanaon, ngan ukur istirahat. |
| Pangaruh Termik tina Kadaharan | Énergi anu diperyogikeun pikeun nyerna dahareun anu didahar sareng nyerep nutrisi anu dikandungna. |
| Kagiatan Fisik | Énergi anu anjeun kaluarkeun dina sagala hal anu anjeun lakukeun, sapertos leumpang, lumpat, olahraga, sareng ngerjakeun padamelan rumah tangga. |
Seueur jalmi anu nganggap yén métabolisme mangrupikeun hal anu urang tiasa gampang robih sareng ngendalikeun beurat awak urang. Tapi kanyataanna langkung rumit. Éta mangrupikeun sistem anu luar biasa anu mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum.
Naon waé hal-hal utama anu lumangsung dina awak alatan métabolisme?
Métabolisme anjeun moal eureun. Éta tiasa dianggo sanajan anjeun keur sare. Ieu sababaraha hal utama anu kajantenan:
- Ngarénghap.
- Sirkulasi getih ka sakuliah awak.
- Pencernaan.
- Nyiptakeun sél anyar dina awak sareng ngalereskeun sél anu ruksak.
- Ngontrol kadar hormon.
- Ngajaga suhu awak tetep konstan.
Anu penting nyaéta métabolisme anjeun henteu salawasna jalan dina "kagancangan" anu sami. Éta terang kumaha ngarobih jumlah énergi anu dianggo pikeun nyocogkeun kana kaayaan anu béda, sapertos nalika anjeun tuang, nalika anjeun puasa, nalika anjeun olahraga, nalika anjeun gering, sareng nalika kakandungan.
Anabolisme sareng Katabolisme: Bengkel Awak
Aya dua prosés utama dina métabolisme. Anggap waé sapertos bengkel ageung.
1. Katabolisme: Ngarecahna barang-barang
Ieu ngalibatkeun ngarecah nutrisi anu langkung ageung (karbohidrat, protéin, lemak) dina katuangan anu anjeun tuang kana potongan anu langkung alit anu tiasa dianggo pikeun ngahasilkeun énergi. Ieu sapertos meulah kayu ageung kana potongan anu langkung alit teras nempatkeun kana kompor.
- Karbohidrat dirobah jadi glukosa, nyaéta gula dina getih urang.
- Protéin dipecah jadi asam amino.
- Lemak diuraikeun jadi asam lemak.
2. Anabolisme: Ngawangun barang
Ieu sisi séjén tina katabolisme. Anu kajantenan di dieu nyaéta awak nganggo potongan-potongan anu rusak éta pikeun ngawangun hal-hal anyar anu langkung ageung. Éta sapertos ngahijikeun bata alit pikeun ngawangun témbok ageung.
- Nalika anjeun ngalaman tatu, prosés ieu nyiptakeun sél énggal pikeun nyageurkeunana.
- Ieu penting pisan pikeun kamekaran tulang sareng kamekaran otot.
Naon hubungan anu saleresna antara métabolisme sareng beurat awak?
Ieu masalah panggedéna anu dipiboga ku seueur jalmi. Paribasa, "Beurat awak kuring naék lantaran métabolisme kuring laun" teu sagemblengna leres. Dina seueur kasus, métabolisme sanés hiji-hijina alesan naék atanapi turunna beurat awak.
Sacara basajan, upami awak anjeun nyerep langkung seueur énergi (kalori) tina katuangan tibatan anu dianggo dina sadinten, énergi tambahan éta disimpen salaku lemak awak. Éta hartosna anjeun naék beurat awak. Upami anjeun nyerep kirang énergi tina katuangan tibatan anu dianggo, awak anjeun mimiti nganggo énergi (lemak) anu disimpen di jerona. Éta nalika anjeun ngirangan beurat awak.
Sanaos métabolisme anjeun mangaruhan prosés ieu, éta sanés hiji-hijina faktor. Aya seueur faktor sanés anu mangaruhanna, kalebet naon anu anjeun tuang, tingkat aktivitas anjeun, sare, sareng hormon.
Naon ari Métabolisme 'Gancang' jeung 'Lambat'?
- Métabolisme Gancang: Upami 'BMR' hiji jalma, nyaéta jumlah kalori anu kaduruk nalika ngan nangtung, luhur, urang nyebatna 'métabolisme gancang'.
- Métabolisme Lambat: Upami 'BMR' hiji jalma rendah, éta disebut 'métabolisme laun'.
Tapi sing émut, ngan kusabab métabolisme hiji jalma gancang teu hartosna aranjeunna kurus. Sareng ngan kusabab laun teu hartosna aranjeunna gendut.
Naha gangguan métabolik tiasa kajantenan?
Muhun, sakapeung aya sababaraha kasalahan dina prosés anu rumit ieu. Urang nyebat ieu gangguan métabolik. Ieu tiasa kajantenan kusabab sababaraha alesan.
| Alesan | Salaku conto... |
|---|---|
| Kakurangan nutrisi | Kakurangan vitamin D ngurangan panyerepan kalsium sareng ngaleuleuskeun tulang. Kakurangan beusi nyababkeun anémia. |
| Ketidakseimbangan kalori | Dahar saeutik teuing dina waktu anu lila teuing tiasa ngalambatkeun métabolisme anjeun. Dahar kaleuleuwihi tiasa nyababkeun naékna beurat awak. |
| Kakurangan énzim | Dina sababaraha panyakit bawaan (contona Phenylketonuria - PKU), awak bisa kakurangan énzim anu diperyogikeun pikeun ngarecah protéin-protéin tertentu. |
| Ketidakseimbangan hormonal | Panyakit tiroid tiasa nyababkeun métabolisme ngalambat (hipotiroidisme) atanapi ngagancangkeun (hipertiroidisme). |
| Ubar, narkoba sareng racun | Panggunaan ubar jangka panjang sapertos kortikosteroid tiasa nyababkeun naékna beurat awak. Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi tiasa mangaruhan fungsi ati. |
Aya dua jinis utama panyakit ieu:
- Gangguan métabolik anu didapat: Ieu berkembang engké dina kahirupan. Ieu mangrupikeun jinis anu paling umum. Conto:
- Diabetes - (Ieu mangrupikeun panyakit métabolik anu paling umum)
- Panyakit tiroid
- Obesitas sareng Kurang Beurat Badan
- Résistansi insulin
- Gangguan métabolik turunan: Ieu mangrupikeun panyakit langka anu disababkeun ku cacad genetik. Conto:
- Panyakit panyimpen glikogén
- Panyakit Wilson
- Panyakit Tay-Sachs
Naon anu tiasa kuring laksanakeun pikeun ngajaga métabolisme anu séhat?
Laju métabolik basal (BMR) anjeun sering hésé dikontrol. Éta gumantung kana hal-hal sapertos umur, jenis kelamin, sareng genetika anjeun. Nanging, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga métabolisme anjeun sacara umum séhat sareng dirojong.
- Dahar tuangeun anu saimbang tepat waktu: Tong ngalewatan tuangeun utama anjeun. Ngalakukeun éta tiasa ngalambatkeun métabolisme anjeun.
- Pilih katuangan anu bergizi: Pilih katuangan anu beunghar ku buah seger, sayuran, protéin tanpa lemak (lauk, hayam), kacang-kacangan, sareng lemak séhat.
- Tetep aktip: Olahraga, khususna latihan kakuatan, sapertos ngangkat beurat. Otot ngaduruk langkung seueur kalori tibatan lemak, bahkan nalika anjeun ngan ukur nangtung.
- Sare anu cekap: Sare anu cekap sareng kualitas penting pisan pikeun métabolisme anjeun. Henteu sare anu cekap tiasa ngaganggu fungsi hormon sareng ngirangan efisiensi panggunaan énergi anjeun.
- Nginum cai anu cekap: Cai penting pisan pikeun prosés métabolisme awak supados tiasa fungsina kalayan leres. Malah kakurangan cai sakedik dina awak tiasa ngalambatkeun métabolisme.
- Tong ngendalikeun diet anjeun sacara sembarangan: Diét ekstrim anu ngirangan jumlah tuangeun anu anjeun tuang sacara drastis bakal ngalambatkeun métabolisme anjeun.
Kumaha carana terang upami métabolisme kuring séhat?
Urang teu tiasa ngan saukur nyarios, "Kuring ngarasa métabolisme kuring ngalambat." Éta ngan ukur tiasa ditangtukeun ku tés médis. Dua tés getih utama anu dianggo ku dokter pikeun nangtukeun kasaimbangan kimia sareng métabolisme awak anjeun nyaéta Panel Métabolik Dasar (BMP) sareng Panel Métabolik Komprehensif (CMP).
Upami anjeun hariwang ngeunaan beurat awak, kacapean anu terus-terusan, atanapi gejala anu teu dijelaskeun, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun. Tong nyobian ngubaran sorangan dumasar kana naon anu anjeun baca online. Dokter anjeun bakal ngalaksanakeun tés upami diperyogikeun sareng masihan anjeun pamahaman anu jelas ngeunaan kaséhatan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Métabolisme téh lain ngan saukur ngeunaan beurat awak. Éta téh sistem anu luar biasa anu ngeusian énergi sareng ngatur awak.
- Anjeun teu tiasa kalayan gampang ngarobih laju métabolik basal (BMR) anjeun, tapi anjeun tiasa ngadukung métabolisme anjeun sacara umum ngalangkungan gaya hirup anu séhat.
- Kaseueuran waktos, beurat awak gumantung kana kasaimbangan antara jumlah énergi (kalori) anu anjeun konsumsi sareng jumlah énergi anu anjeun kaluarkeun.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan métabolisme anjeun atanapi parobahan beurat awak anu teu dijelaskeun atanapi kacapean, tong nebak-nebak sareng milarian naséhat ti dokter anu mumpuni.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment