Ankylosing Spondylitis (AS) nyaéta kaayaan kronis anu ngaleuleuskeun. Upami anjeun ngagaduhan éta, anjeun terang kumaha pentingna nginum resép dokter anjeun persis sapertos anu diresepkeun. Tapi sakapeung, hésé pikeun ngontrol gejala anjeun ku ubar nyalira. Sakapeung, ngarobih gaya hirup alit sareng nyobian ubar alami tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun seueur katenangan. Nyatana, ngalakukeun hal-hal ieu kalayan leres tiasa ngabantosan anjeun ngirangan jumlah pangurang nyeri anu anjeun kedah inum.
Olahraga téh penting!
Olahraga mangrupikeun bagian penting tina perawatan AS anjeun. Olahraga tiasa ngabantosan ningkatkeun rentang gerak anjeun, ningkatkeun kasejahteraan méntal anjeun, sareng ngabantosan ngirangan nyeri. Hayu urang tingali jinis latihan anu pangsaéna pikeun anjeun. Ngahijikeun ieu bakal ngahasilkeun hasil anu pangsaéna.
| Jenis latihan | Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun | Mangpaat |
|---|---|---|
| Latihan kardio | Ngagowes, ngojay, olahraga cai. Upami anjeun tiasa ngalakukeun olahraga anu langkung beurat, anjeun ogé tiasa ngalakukeun latihan interval intensitas tinggi sakitar dua kali saminggu. | Saé pikeun nyeri tonggong. Henteu aya tekanan dina sendi. Saé pikeun jantung sareng paru-paru. Ngurangan kacapean sareng ningkatkeun énergi. |
| Latihan Kakuatan | Ngagunakeun beban atanapi pita latihan 2-4 kali saminggu. Ngalakukeun latihan "inti" anu nguatkeun otot beuteung sareng tonggong anu ngadukung tulang tonggong. | Nguatkeun otot sareng nyayogikeun dukungan anu saé pikeun tulang tonggong. |
| Peregangan | Laksanakeun latihan peregangan unggal dinten. Anjeun tiasa kéngingkeun naséhat ti ahli terapi fisik ngeunaan ieu. | Ngurangan nyeri awak. Ningkatkeun kalenturan sendi. Ngabantosan ngalereskeun sikep awak. |
| Latihan pikeun ngajaga kasaimbangan awak | Hal-hal sapertos yoga, Tai Chi, atanapi ngan saukur nangtung dina hiji suku waé mah saé. Laksanakeun 3-5 kali saminggu. | Ngajaga tina ragrag. Ieu penting pikeun ngirangan résiko patah tulang tina ragrag, sabab AS tiasa nyababkeun leungitna tulang. |
Anu paling penting nyaéta ngirangan waktos anu anjeun anggo pikeun calik di hiji tempat sareng ngalih sabisa-bisa. Ieu bakal ngabantosan nyegah tulang tonggong anjeun ngahiji jadi hiji tulang.
Diét anu ngirangan peradangan
Sanaos teu aya diet khusus pikeun AS, aya diet anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina awak. Kami nyebatna "diet Mediterania". Ieu kalebet ieu di handap:
- Sayuran sareng buah-buahan seger
- Zaitun
- Lauk minyak sapertos salmon
- Kacang
- Séréal utuh
- Kacang-kacangan sapertos lentil sareng kacang arab
Di sisi séjén, katuangan anu diolah kalawan loba bisa ningkatkeun peradangan. Éta ngandung loba gula, lemak teu séhat, jeung bahan kimia.
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén diet rendah aci tiasa ngabantosan gejala AS. Ieu hartosna nyingkahan katuangan sapertos roti, sangu, pasta, sareng kentang. Teu acan aya panilitian anu cekap pikeun nyatakeun naha ieu leres-leres efektif. Tapi sababaraha urang yakin éta ngabantosan. Upami anjeun hoyong nyobian hal sapertos kieu, langkung saé ngobrol heula sareng dokter anjeun.
Vitamin sareng Suplemén
Omega-3
Omega-3, anu aya dina kacang-kacangan sareng lauk sapertos salmon, mangrupikeun sumber lemak anu saé pikeun ngirangan peradangan. Aya sababaraha panilitian anu nalungtik mangpaat suplemén omega-3 pikeun jalma anu ngagaduhan AS, tapi hasilna masih teu acan pasti. Janten, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan naha suplemén omega-3 tiasa cocog pikeun anjeun.
Tapi inget ieu:Ulah nginum minyak ati lauk, sapertos minyak ati lauk kod. Kusabab ngandung vitamin A anu luhur, éta tiasa berinteraksi sareng sababaraha obat penghilang rasa nyeri (NSAID) anu anjeun konsumsi pikeun AS sareng ningkatkeun résiko perdarahan.
Vitamin D
AS sakapeung tiasa nyababkeun tulang janten ipis. Kalsium sareng vitamin D penting pisan pikeun tulang urang. Jalma anu ngagaduhan AS tiasa gaduh kadar vitamin D anu handap. Ieu khususna leres upami anjeun nginum stéroid, anu tiasa ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun nyerep vitamin D. Dokter anjeun tiasa mariksa kadar vitamin D anjeun sareng masihan anjeun suplemén upami diperyogikeun. Anjeun ogé tiasa kéngingkeun vitamin D tina nyéépkeun waktos di panonpoé énjing-énjing, tuang lauk sapertos sarden, endog, sareng susu sareng sereal anu diperkaya.
Kurkumin
Ieu bahan aktif utama dina kunyit anu urang sadayana terang. Nano kurkumin nyaéta salah sahiji bentuk kurkumin anu gampang diserep ku awak. Panilitian dina pasien AS nunjukkeun yén suplemén "Nano kurkumin" ieu ngirangan peradangan. Taroskeun ka dokter anjeun upami ieu bakal ngabantosan anjeun sareng jinis naon anu pangsaéna.
Terapi fisik sareng metode paliatif anu sanés
Terapi Fisik
Ahli terapi fisik (PT) tiasa ngajarkeun anjeun sikep awak sareng pola gerakan anu leres pikeun ngabantosan anjeun ngalaksanakeun tugas sadidinten kalayan langkung gampang. Aranjeunna ogé tiasa nyayogikeun terapi panas atanapi tiis pikeun ngaleuleuskeun otot sareng ngirangan nyeri sendi. Aranjeunna ogé tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun program latihan anu aman anu pas pikeun anjeun.
Ngajaga Postur Anu Saé
Postur anu saé tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng kaku. Upami anjeun damel di méja, jaga layar komputer anjeun dina tingkat panon. Nalika ningali telepon anjeun, angkat ka tingkat beungeut tinimbang ngadengdekkeun sirah anjeun. Nalika damel sadinten, tong maksa diri anjeun pikeun calik lempeng, sareng sering-sering istirahat.
Pijet
Aya jalma anu ngarasa lega ku cara dipijet anu lemes. Nanging, upami henteu dilakukeun kalayan leres, éta tiasa ningkatkeun nyeri. Janten ati-ati. Upami anjeun badé dipijet, ngan ukur dipijet ti jalmi anu gaduh pangalaman sareng Ankylosing Spondylitis.
Akupunktur sareng terapi TENS
Dina akupungtur, praktisi anu terlatih nyelapkeun jarum anu ipis pisan kana titik-titik khusus dina awak pikeun ngaleungitkeun nyeri. Dina stimulasi saraf listrik transkutan (TENS), mesin ngirimkeun arus listrik tegangan rendah ngaliwatan kulit pikeun ngarangsang saraf sareng ngirangan nyeri. Sanaos duanana metode kadang-kadang tiasa ngabantosan jalma anu ngagaduhan AS, henteu sadayana jalanna sami. Nanging, sacara umum dianggap aman.
Ulah nyebutkeun ngaran barang-barang ieu!
Ulah ngalakukeun perawatan kiropraktik: Upami anjeun ngagaduhan fusi tulang tonggong atanapi osteoporosis, langkung saé nyingkahan perawatan kiropraktik, sabab tiasa nyababkeun patah tulang tonggong sareng karusakan saraf. Upami anjeun badé ngalakukeun ieu, pastikeun konsultasi heula ka dokter anjeun.
Ulah ngaroko: Ngarokok tiasa ngajantenkeun AS langkung parah. Éta ogé tiasa ngajantenkeun hésé ngarénghap kusabab panyakit ieu. Upami anjeun ngaroko, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kéngingkeun bantosan pikeun eureun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga penting sareng teu tiasa dihindari dina pengobatan Ankylosing Spondylitis.
- Ngadopsi diet anu beunghar ku sayuran seger, buah-buahan, lauk, sareng sisikian anu ngirangan peradangan dina awak.
- Salawasna konsultasi ka dokter sateuacan nganggo vitamin atanapi suplemén sanésna.
- Coba jaga sikep awak anu saé sepanjang waktos. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng kaku.
- Ulah ngaroko sagemblengna. Ogé, upami anjeun badé ngarencanakeun perawatan kiropraktik, konsultasi heula ka dokter anjeun.
- Dokter anjeun mangrupikeun panaséhat anu pangsaéna. Ngobrol heula sareng anjeunna sateuacan ngalakukeun perawatan atanapi parobihan gaya hirup.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun