Naha anjeun perokok? Atawa anjeun nganggo barang anu ngandung nikotin sapertos vape, permen karet, atanapi mawa? Rasa teu nyaman anéh anu anjeun rasakeun nalika anjeun ujug-ujug eureun ngaroko dina usaha pikeun ngeureunkeun kabiasaan ieu, perasaan ambek sanajan kana hal anu pangleutikna, kahayang anu terus-terusan pikeun ngalakukeun hal anu sami... Naha hal ieu ogé kajantenan ka anjeun? Tong hariwang, anjeun henteu nyalira. Seueur jalmi anu ngalaman ieu. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan kaayaan anu disebut 'Putus Nikotin'.
Sacara sederhana, naon ari putus nikotin téh?
Sacara basajan, kieu réaksi awak sareng uteuk anjeun nalika anjeun ujug-ujug kaleungitan nikotin saatos kakeunaan éta salami lami. Nikotin mangrupikeun bahan kimia anu adiktif pisan. Nalika anjeun ngaroko, nge-vape, atanapi ngunyah permen karet, nikotin asup kana awak anjeun. Kana waktu, awak anjeun bakal biasa kana tingkat nikotin ieu.
Bayangkeun siga jalma anu nginum téh unggal isuk-isuk teras nyeri sirah nalika teu nginumna salami sadinten. Nalika awak kaleungitan hiji hal anu biasa, éta nyababkeun rasa teu nyaman. Rasa teu nyaman ieu anu disebut gejala putus nikotin .
Tapi bagian anu pangsaéna nyaéta rasa teu nyaman ieu ngan ukur samentawis . Sareng éta moal ngabahayakeun kaséhatan anjeun ku cara naon waé. Nalika anjeun teras-terasan ngajauhan nikotin, rasa teu nyaman ieu laun-laun bakal ngaleungit.
Nikotin aya dina hal-hal sapertos:
- Rokok sareng Rokok Éléktronik (Vape)
- Cerutu
- Produk bébas bako (misalna sirih, mawa, snuff)
- Hookah
Naon waé gejala-gejala ditarikna ieu?
Gejala-gejala ieu tiasa bénten-bénten ti jalmi ka jalmi. Tapi sanaos aya sababaraha gejala umum anu dialaman ku kalolobaan jalmi, aya ogé sababaraha anu ngan ukur sababaraha jalmi anu ngalaman. Hayu urang tingali naon éta.
| Jenis gejala | Pedaran |
|---|---|
| Gejala anu lumangsung dina seueur jalmi |
|
| Gejala anu tiasa dialaman ku sababaraha jalmi |
|
Sabaraha parahna gejala ieu gumantung kana faktor-faktor sapertos sabaraha lami anjeun parantos nganggo nikotin, sabaraha anjeun ngaroko per dinten, umur anjeun, sareng kaséhatan anjeun sacara umum.
Sabaraha lami kasusah ieu bakal lumangsung? (Garis Waktu)
Ieu masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi. Sanaos waktos sesah ieu henteu sami pikeun sadayana, biasana nuturkeun pola sapertos kieu.
- Antara 4 sareng 24 jam: Gejala putus nikotin dimimitian dina sababaraha jam saatos anjeun terakhir nganggo nikotin.
- Dinten ka-2 - ka-3: Ieu mangrupikeun waktos anu paling sesah. Salila dua atanapi tilu dinten ieu gejala paling katingali.
- Saatos 3 dinten: Saatos dinten katilu, gejala-gejala ieu laun-laun bakal mimiti ngaleungit. Anjeun bakal ngaraos langkung saé ti dinten ka dinten.
- Minggu ka-3 - ka-4: Biasana, saatos tilu dugi ka opat minggu, kaseueuran rasa teu ngarareunah bakal ngaleungit.
Anu paling penting nyaéta, tilu dinten mimiti nyaéta anu paling sesah. Siga nanjak gunung. Mimitina mah hésé, tapi upami anjeun tiasa nandanganana, perjalanan éta bakal seuseueurna suksés.
Naha ieu tiasa kajadian ka urang? Naon anu lumangsung di jero uteuk?
Sakali anjeun ngartos ieu, anjeun bakal langkung gampil pikeun nyanghareupan kaayaan ieu.
Nikotin nyaéta zat kimia anu ngabeungkeut kana reséptor-reséptor tertentu dina uteuk urang. Nalika éta kajadian, éta ngaleupaskeun neurotransmitter anu disebut dopamin . Dopamin ieu sapertos "hormon kabagjaan" urang. Éta ngabantosan urang ngaraos bagja, santai, sareng sugema.
Nalika anjeun teras-terasan nganggo nikotin, uteuk anjeun janten gumantung kana nikotin pikeun ngahasilkeun dopamin ieu. Nyaéta, uteuk anjeun janten 'males' pikeun bagja nyalira.
Nalika anjeun ujug-ujug eureun méré nikotin, uteuk moal narima rangsangan éta. Kadar dopamin ujug-ujug turun. Tuluy uteuk jadi kesel sarta mimiti ngirim sinyal anu nyebutkeun, "Oh, kuring kaleungitan kasenangan kuring, kuring hayang deui." Sinyal-sinyal éta anu urang alami salaku gejala sapertos amarah, kahariwang, napsu, jsb.
Muhun, kumaha anjeun nanganan ieu?
Eureun ngaroko téh mangrupa tantangan anu gedé. Tapi lain hal anu mustahil. Hiji-hijina kameunangan gedé anu bisa kahontal nyaéta nalika anjeun mutuskeun pikeun eureun ngaroko. Aya sababaraha cara pikeun ngabantosan anjeun ngungkulan kasusah ieu.
1. Saran sareng pangobatan médis (NRT)
Ieu penting pisan. Upami anjeun sesah ngungkulan ieu nyalira, ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun.
- Terapi Panggantian Nikotin (NRT): Ieu ngalibatkeun méré jumlah nikotin anu dikontrol kana awak tanpa bahan kimia ngabahayakeun anu aya dina roko. Ieu tiasa dilakukeun ngalangkungan permen karet nikotin atanapi plester. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan gejala putus zat anu parah.
- Ubar: Aya ubar anu henteu ngandung nikotin, tapi tiasa ngabantosan ngirangan rasa ngidam sareng gejala putus zat. Salaku conto, dokter tiasa nyarankeun ubar sapertos varenicline atanapi bupropion .
Penting: Anggo metode atanapi pangobatan NRT ieu ngan ukur dumasar kana saran dokter anjeun .
2. Kumaha carana ngatur rasa teu nyaman sacara fisik
- Pikeun kabebeng: Nginum cai anu seueur. Dahar katuangan anu beunghar serat, sapertos sayuran héjo sareng buah-buahan.
- Pikeun sungut garing sareng batuk: Inum cai sacara rutin. Simpen hiji barang dina sungut anjeun, sapertos permen karet tanpa gula atanapi sapotong gula pasir.
- Pikeun ngendalikeun kanaékan beurat awak: Nginum cai anu seueur. Dahar katuangan anu bergizi, sapertos buah-buahan. Tong ngalakukeun nanaon deui nalika tuang, fokus waé kana tuangeun.
- Pikeun insomnia: Kembangkeun kabiasaan sare anu saé. Eureunkeun nginum kopi sareng téh sababaraha jam sateuacan bobo. Dengérkeun musik anu menenangkan. Singkirkeun telepon sareng TV anjeun teras bobo.
3. Manajemén gangguan méntal sareng émosional
Bagian ieu anu paling nangtang.
- Olahraga: Leumpang, lumpat, atanapi olahraga. Nalika awak anjeun aktip, kahariwang sareng amarah anjeun bakal ngirangan.
- Ngahabiskeun waktos sareng jalmi anu teu ngaroko: Béjakeun ka kulawarga sareng réréncangan anjeun yén anjeun badé eureun ngaroko. Dukungan aranjeunna bakal janten sumber kakuatan anu saé. Coba nyingkahan tempat-tempat dimana jalmi ngaroko kanggo sawatara waktos.
- Bere leungeun anjeun hiji hal pikeun dilakukeun: Nalika anjeun hoyong ngaroko, pasihan leungeun anjeun hiji hal pikeun dilakukeun. Panginten meres bal setrés, muterkeun pulpen, atanapi ngalakukeun hal anu anjeun resep.
- Obat kumur: Coba nganggo ubar séjén pikeun ngaganti roko. Sapertos kulit kayu manis, sedotan, atanapi permen karet tiasa ngabantosan.
- Ngalipur diri: Rencanakeun dinten anjeun. Tetep sibuk. Upami anjeun teras-terasan ngaroko bari nginum tèh, cobian laksanakeun hal anu sanés dina waktos éta. Panginten maca buku, ngadangukeun lagu, atanapi ngobrol sareng batur di bumi.
- Sing bageur ka diri sorangan: Leres pisan lalampahan ieu téh teu gampang. Anjeun panginten moal suksés dina munggaran. Tapi hudang deui ti tempat anjeun labuh. Unggal anjeun nyobian, anjeun bakal janten langkung kuat.
Upami anjeun ngalaman kasusah cicing nyalira dina perjalanan ieu, tong sieun nyuhunkeun bantosan. Dokter anjeun siap ngabantosan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngaleungitkeun nikotin mangrupikeun pangalaman umum saatos eureun ngaroko atanapi produk nikotin anu sanés. Éta ngan ukur samentawis.
- Bagian anu paling hésé nyaéta dua atanapi tilu dinten mimiti. Upami anjeun tiasa nanganan éta, perjalanan éta bakal seueur suksés.
- Aya seueur cara pikeun ngatur rasa teu nyaman fisik sareng méntal. Nginum cai, olahraga, sareng ngaganggu diri anjeun mangrupikeun anu paling penting.
- Upami anjeun mendakan perjalanan ieu sesah dijalanan nyalira, milarian bantosan ka dokter. Perawatan sapertos NRT tiasa masihan anjeun rasa lega anu ageung.
- Teu nanaon mun anjeun teu langsung suksés. Anu penting nyaéta terus nyobian. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu!
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun