Urang sadayana kantos ngalaman kasedih sareng nyeri anu timbul tina kaleungitan batur atanapi hal anu dipikacinta pisan ku urang. Éta sapertos kekosongan anu ageung di jero diri. Kadang-kadang éta dibarengan ku seueur émosi sapertos amarah sareng katiisan. Ieu anu urang sebut 'Kasedih'. Éta wajar pisan. Tapi terang kumaha cara nungkulan parasaan ieu, kumaha ngurus diri anjeun, sareng kumaha nyuhunkeun bantosan upami diperyogikeun, bakal masihan anjeun kakuatan anu ageung pikeun ngalangkungan waktos anu sesah ieu.
Naon sabenerna kasedih téh?
Sacara sederhana, kasedih mangrupikeun réspon alami kana kaleungitan hiji hal anu berharga pikeun urang. Kaleungitan ieu tiasa nyandak seueur bentuk.
- Pupusna jalma anu dipikacinta pisan ku anjeun.
- Putusna hubungan cinta atawa rumah tangga.
- Kaleungitan padamelan .
- Masalah kaséhatan, sapertos ngembangkeun panyakit kronis.
- Kudu pindah ti imah atawa désa tempat cicing ka tempat séjén.
Kasedih tiasa datang sareng parobahan kahirupan anu ageung sapertos kieu. Anu penting nyaéta unggal jalmi ngalaman kasedih sacara béda. Batur panginten henteu ngaraos sapertos anjeun. Teu aya anu lepat sareng éta.
Naha aya rupa-rupa jinis kasedih?
Muhun, kasedih tiasa dibagi kana sababaraha jinis gumantung kana kumaha urang ngalamanana. Nyaho ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos parasaan anjeun.
| Jenis kasedih | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Kasedih Anu Henteu Rumit | Ieu mangrupikeun jinis anu paling umum. Kasedih sareng nyeri karasa paling kuat salami 6 bulan mimiti saatos kaleungitan. Tapi laun-laun, perasaan éta laun-laun ngirangan. |
| Kasedih Antisipatif | Kasedih nyaéta rarasaan sedih sateuacan kaleungitan kajadian. Contona, nalika anggota kulawarga didiagnosis gering parah, kasedih éta datang sareng rarasaan yén aranjeunna bakal teu aya deui. |
| Kasedih anu dihambat | Nahan kasedih sareng nyobian henteu mikiran éta tiasa nyababkeun gejala fisik sapertos dada sesek, insomnia, sareng sesek napas. |
| Kasedih anu Ditunda | Rasa sedih bisa dimimitian sababaraha minggu, bulan, atawa malah taun sanggeus kaleungitan, tanpa loba kasadaran kana eta dina waktu harita. Rasa sedih ieu bisa muncul sanggeus pupusna, nalika anjeun keur sibuk ku kagiatan eta, terus nalika anjeun keur luang. |
| Kasedih Traumatis | Kasedih anu ngiringan kaleungitan tiasa parah pisan sahingga mustahil pikeun ngalaksanakeun kagiatan sapopoe. Kanyeri na kacida kuatna sahingga teu aya kenangan anu saé ngeunaan jalmi anu anjeun tinggaleun anu muncul dina émutan. |
| Kasedih Koléktif | Kasedih anu disababkeun ku hiji kajadian anu mangaruhan sakelompok ageung jalmi sakaligus. Contona, kasedih anu dialaman ku sakumna masarakat kusabab hal sapertos tsunami, serangan Paskah, atanapi pandémi. |
| Gangguan Duka Anu Rumit atanapi Berkepanjangan | Upami kasedihna ningkat tibatan ngirangan kana waktosna, sareng upami kaleungitanana teu tiasa ditampi pisan, ieu tiasa janten masalahna. Upami anjeun ngagaduhan gejala ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter. |
Upami anjeun ngaraos ngagaduhan kasedih anu rumit, tong ditunda milarian bantosan. Éta penting pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun.
Lima Tahapan Kasedih
Dina taun 1960-an, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, saurang psikiater, ngaidéntifikasi lima tahapan utama nalika jalma-jalma nyanghareupan kasedih. Tapi sing émut, tahapan-tahapan ieu henteu lumangsung dina urutan anu sami pikeun sadayana. Sababaraha jalmi tiasa ngalamanana hiji-hiji. Sababaraha tahapan malah tiasa dilewati. Nyaho ieu tiasa ngabantosan anjeun ngartos yén naon anu anjeun rasakeun téh normal.
1. Panolakan: Perasaan munggaran anu kapikiran nalika terang ngeunaan kaleungitan nyaéta, "Teu, ieu moal mungkin kajadian." Pikiran janten mati rasa, teu tiasa ngaraos nanaon. Ieu mangrupikeun mékanisme pertahanan anu dianggo pikeun samentawis nyingkahan nyeri anu teu kaampeuh.
2. Amarah: Nalika anjeun laun-laun mimiti ngartos kana bebeneran kaayaan éta, amarah mimiti sumping sareng rasa nyeri. Anjeun heran, "Naha ieu kajadian ka kuring?" Amarah ieu tiasa diarahkeun henteu ngan ukur ka batur, ka dokter, ka Gusti, tapi ogé ka jalma anu dipikacinta anu ninggalkeun anjeun. Éta hal anu normal pisan.
3. Tawar-menawar: Dina tahap ieu, pikiran sapertos "Upami waé kuring ngalakukeun éta, ieu moal kajantenan" muncul dina pikiran. "Upami waé..." pikiran ngeusian pikiran. Aya ogé anu nyobian tawar-menawar sareng Gusti, sapertos "Upami waé kuring tiasa nyalametkeun anjeunna, kuring bakal ngalakukeun ieu."
4. Depresi: Nalika anjeun leres-leres ngartos kaleungitan sareng dampakna kana kahirupan anjeun, anjeun mimiti ngaraos seueur kasedih sareng kasedih. Hal-hal sapertos ceurik kaleuleuwihi, masalah bobo, sareng kaleungitan napsu kajantenan dina waktos ieu. Éta ogé umum pikeun ngaraos sepi sareng teu daya teu upaya.
5. Panampi: Ieu mangrupikeun tahapan pamungkas tina kasedih. Di dieu, anjeun nampi yén naon anu kajantenan mangrupikeun kanyataan. Anjeun sadar yén anjeun teu tiasa ngarobihna. Sanaos kasedih henteu ngaleungit sapinuhna, anjeun mimiti mutuskeun pikeun neraskeun kahirupan anjeun.
Kumaha kasedih mangaruhan awak sareng pikiran anjeun?
Kasedih téh lain ngan saukur pangalaman méntal, tapi ogé mangaruhan awak. Setrés anu parah anu disababkeunana tiasa nyababkeun rupa-rupa gejala fisik sareng émosional.
| Tipe ciri | Hal-hal anu tiasa dirasakeun |
|---|---|
| Gejala Fisik | |
| Fitur umum |
|
| Gejala Émosional | |
| Parasaan |
|
Naon ari Pemicu Kasedih téh?
Ieu hal-hal anu ujug-ujug ngingetkeun anjeun kana jalma atanapi barang anu anjeun leungit. Lagu anu anjeun déngékeun nalika leumpang, bau anu khusus, ningali tempat anu tangtu, atanapi dinten khusus sapertos ulang taun atanapi ulang taun tiasa ujug-ujug ningkatkeun kasedih anjeun. Ieu disebut 'Pemicu Kasedih'. Hal ieu normal pikeun sering kajadian dina tahap awal.
Kumaha anjeun tiasa hirup kalayan suksés kalayan kasedih ieu?
Kasedih sanés panyakit anu kedah diubaran, éta mangrupikeun prosés anu kedah diurus. Aya sababaraha hal anu tiasa ngabantosan ieu.
- Bere waktu ka diri anjeun: Ieu mangrupikeun prosés. Anjeun moal tiasa cageur dina sapeuting. Tampa perasaan anjeun. Upami anjeun kedah ceurik, ceurik. Teu aya anu lepat sareng éta.
- Ngobrol jeung batur: Ulah ngasingkeun diri. Ngobrol jeung babaturan atawa anggota kulawarga anu dipercaya ngeunaan parasaan anjeun bisa jadi hiji katenangan anu hébat.
- Jaga diri anjeun: Olahraga sabisa-bisa, tuang katuangan anu bergizi, sareng bobo anu cekap. Hal-hal ieu bakal nguatkeun awak anjeun ogé pikiran anjeun.
- Jauhan alkohol sareng narkoba: Tong ngalakukeun hal-hal ieu pikeun hilap kana kasedih anjeun. Sanaos éta tiasa masihan katenangan samentawis, éta ngan ukur bakal ngajantenkeun masalah anjeun langkung parah.
- Balik deui kana hobi: Lalaunan mimitian ngalakukeun hal-hal anu biasa anjeun resep deui.
- Milarian Konseling Kasedih: Kadang-kadang hésé pikeun nungkulan kasedih ieu nyalira. Dina waktos sapertos kitu, penting pisan pikeun milarian bantosan ti konselor kaséhatan méntal. Aranjeunna bakal ngajarkeun anjeun kumaha cara nungkulan parasaan ieu.
Anu paling penting: Upami kasedih anjeun mangaruhan kahirupan sapopoe anjeun dugi ka anjeun teu tiasa fungsina, sareng teu acan ningkat saatos sakitar 6 bulan, mangga tepang sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa masihan anjeun pituduh anu anjeun peryogikeun.
Kumaha urang tiasa ngabantosan jalmi anu keur sedih?
Upami babaturan atanapi dulur anjeun nuju ngalaman kasedih sapertos kieu, anjeun ogé tiasa ngabantosan aranjeunna.
- Sasarengan jeung maranéhna: Tanyakeun, "Naon anu anjeun pikahoyong ti kuring lakukeun pikeun anjeun?" Tingali naha maranéhna hoyong ngobrol, atanapi ngan saukur hoyong sareng anjeun.
- Bantosan dina padamelan bumi: Bantosan alit ogé, sapertos angkat ka toko sareng mawana hiji hal kanggo batur atanapi nyiapkeun tuangeun, tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung dina waktos éta.
- Jadilah pamiarsa anu saé: Ti batan méré naséhat, mending déngékeun naon anu rék diomongkeun ku maranéhna.
- Tong nyarios sapertos, "Naon éta, hal anu langkung parah kajantenan ka jalma," atanapi "Pohokeun ayeuna." Éta ngaremehkeun sangsara aranjeunna.
- Ulah nyarita hal-hal kawas, "Éta hal anu saé anu kajantenan," atanapi "Anjeunna aya dina tempat anu langkung saé ayeuna." Ieu bakal nyegah aranjeunna ngébréhkeun parasaan anu saleresna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kasedih mangrupikeun réspon anu alami pisan kana kaleungitan. Éta sanés panyakit.
- Unggal jalma ngalaman kasedih sacara béda-béda. Teu aya cara anu leres atanapi salah pikeun ngalakukeunana.
- Kasedih tiasa nyababkeun gejala fisik sareng méntal.
- Nyuhunkeun bantosan pikeun ngalangkungan waktos sesah ieu sanés kalemahan, éta mangrupikeun kakuatan.
- Upami kasedih anjeun teu leungit-leungit sareng mangaruhan kahirupan anjeun sapopoe, tong ragu-ragu kanggo konsultasi ka dokter atanapi konselor kaséhatan méntal .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun