Naha anjeun bosen ku diri anjeun sorangan? Hayu urang ngobrol ngeunaan Rasa Geuleuh ka Diri Sendiri!

Naha anjeun sakapeung ngarasa jijik ka diri anjeun sorangan? Naha pikiran sapertos "Kuring teu ngalakukeun nanaon anu leres", "Kuring katingalina awon pisan", "Kuring moal pernah cekap saé" teras-terasan muncul dina pikiran anjeun? Nyalahkeun diri anjeun, ngahinakeun diri anjeun, sareng ngaraosan rasa benci sareng kuciwa anu kuat ka diri anjeun sapertos kieu anu urang sebut geuleuh ka diri sorangan . Ieu mangrupikeun perasaan sapertos ngabenci diri anjeun sorangan.

Sacara sederhana, naon ari Ngahina Diri téh?

Nalika anjeun ngarasa benci ka diri sorangan, anjeun sering mimiti ngritik diri anjeun sacara kasar ngeunaan penampilan anjeun sareng hal-hal anu anjeun lakukeun. Unggal cacad, unggal kasalahan anu anjeun lakukeun janten langkung ageung. Anjeun nyalahkeun diri anjeun pikeun kasalahan éta. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa sapertos anjeun teu aya hargana sareng teu aya gunana.

Nalika pikiran anjeun teras-terasan mikiran hal-hal négatif, hésé pisan ningali hal-hal anu saé, aspék-aspék positif, dina kahirupan.

Warta anu saéna nyaéta urang tiasa nyobian ngarobih pola pikir ieu. Tapi sakapeung hésé ngalakukeun ieu nyalira. Janten, tong ragu naroskeun bantosan ka dokter. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sareng nungtun anjeun dina ngarobih pola pikir ieu.

Kumaha parasaan sareng gejala jalma anu ngarasa benci ka diri sorangan?

Kaayaan ieu tiasa mangaruhan émosi sareng paripolah anjeun. Anjeun tiasa kaleungitan minat kana naon waé sareng kirang motivasi pikeun ngalakukeun hal-hal anu saé. Salaku conto, anjeun tiasa ngaraos yén nyobian kéngingkeun promosi di tempat damel teu aya gunana. Atanapi anjeun panginten henteu mikiran kaséhatan fisik anjeun kusabab pikiran négatif sapertos kitu.

Gejala séjén bisa muncul dina kaayaan ieu. Hayu urang tingali sacara jelas.

Kumaha pikiran-pikiran ieu tiasa sumping?

Pikiran-pikiran ieu tiasa karasa béda-béda pikeun unggal jalmi. Tapi sacara umum, anu utama nyaéta kurangna welas asih ka diri sorangan, nyalahkeun diri sorangan, kurang percaya diri, sareng setrés anu terus-terusan. Pikiran anu muncul dina pikiran anjeun tiasa sapertos kieu:

Pikiran jeung perasaan négatif ieu biasana jalan dina hiji siklus. Nalika pikiran goréng datang ka pikiran, anjeun bakal ngarasa goréng. Perasaan goréng éta ngarah kana pikiran goréng anu langkung seueur. Siklus ieu terus lumangsung.

Naha Ngabenci Diri Sendiri téh Panyakit Méntal? Naon Sababna?

Henteu. Rasa benci ka diri sorangan sanés panyakit méntal. Nanging, éta tiasa janten gejala tina kaayaan kaséhatan méntal anu sanés. Kaayaan anu paling umum sareng paling umum anu aya hubunganana sareng ieu nyaéta depresi .

Aya seueur alesan pikeun ngabenci diri sorangan. Biasana éta hal anu berkembang laun-laun.

• Kaayaan kaséhatan méntal anu mendasari: Ngagaduhan kaayaan sapertos depresi atanapi kahariwang.
• Pangalaman goréng nalika budak leutik:Terus-terusan diomeli, dikritik, atanapi kakeunaan kajadian traumatis ti kolot, guru, atanapi babaturan.
• Ékspéktasi jeung babandingan sosial: Ngabandingkeun diri jeung batur, mikir, "Kuring teu bisa siga manéhna," "Kuring teu sageulis jalma séjén."
• Perfeksionisme: Kapercayaan yén sagalana kudu dilakukeun 100 persén sampurna, jeung kayakinan yén sanajan kasalahan leutik teu bisa dilakukeun.
• Harga diri anu handap sareng kurang percaya diri.

Naon anu kedah urang laksanakeun pikeun kaluar tina kaayaan ieu?

Rasa benci ka diri sorangan sakapeung bisa jadi tantangan pikeun diurus sorangan. Ku kituna, leuwih hade ngobrol jeung konselor kaséhatan méntal , dokter, pikeun mantuan anjeun ngungkulan pikiran jeung perasaan anu hésé ieu.

Aranjeunna tiasa nyarankeun pendekatan perawatan sapertos Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Sacara sederhana, ieu mangrupikeun terapi ngobrol anu ngabantosan anjeun ngartos hubungan antara pikiran, perasaan, sareng paripolah anjeun sareng ngabantosan anjeun ngarobih pola pikir négatip éta.

Hal-hal anu anjeun tiasa cobian nyalira

Megatkeun siklus pikiran négatif ieu peryogi waktos sareng latihan. Ieu sababaraha tip anu tiasa ngabantosan anjeun:

• Pigawé hal-hal anu mawa kenangan bagja ka anjeun. Nalika pikiran goréng datang, pigawé hiji hal anu bisa ngaganggu anjeun tina éta pikiran.
• Inget-inget pangalaman anu saé. Nalika anjeun badé ngalakukeun hiji hal teras mikir, "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu," émut waktos nalika anjeun ngalakukeun padamelan anu saé di jaman baheula.
• Robah lingkungan anjeun. Malah hal leutik kawas ngagantungkeun poto jalma nu dipikacinta di deukeut eunteung bisa nyieun anjeun ngarasa leuwih hadé.
• Pecahkeun masalah ageung kana léngkah-léngkah alit. Ti batan nyobian ngalakukeun hiji hal ageung sakaligus, mending pigawé léngkah-léngkahna laun-laun.
• Fokus kana usaha anjeun tinimbang hasilna. Contona, tibatan fokus kana meunangkeun juara dina balap lumpat, fokus kana ngarengsekeun balapan.

Cara séjén anu saé pikeun ngungkulan kaayaan ieu nyaéta ngobrol sareng "noob" di jero sirah anjeun. Bayangkeun aya jalma di jero sirah anjeun anu nyarioskeun ka anjeun yén sadaya anu anjeun lakukeun salah. Naha anjeun kantos ngobrol sareng aranjeunna? Coba ieu:

1. Ucapkeun kalawan tarik pikiran goréng anu aya dina pikiran anjeun.

2. Tanya ka diri anjeun sorangan: "Naha kuring bakal nyarios sapertos kieu ka salah sahiji sobat dalit kuring?"

3. Upami jawabanna "henteu",Pikirkeun naha anjeun tiasa ngarobih pamikiran ieu ku cara anu langkung mangpaat sareng konstruktif. (Abdi kedah nganggo kecap sapertos "saé" atanapi "kréatif" tinimbang "konstruktif." Henteu, éta dina basa sanés. "Mangpaat" atanapi "positip" langkung saé.) Hayu urang pikirkeun deui: Upami jawabanana "henteu," pikirkeun naha anjeun tiasa ngarobih pamikiran ieu ku cara anu langkung mangpaat atanapi positif.

Nalika anjeun nyarios ka diri anjeun sapertos kieu, anjeun bakal mimiti sadar kumaha teu adil sareng teu bageurna anjeun ka diri anjeun sorangan. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun muka panto pikeun ngubaran diri anjeun kalayan welas asih.

Iraha anjeun pasti kedah ka dokter?

Wajar mun aya pikiran négatif ngeunaan diri anjeun ti jaman ka jaman. Tapi upami pikiran-pikiran ieu ngawasa pikiran anjeun sareng ngaganggu kagiatan sadidinten anjeun dugi ka anjeun teu tiasa fungsina, ieu pasti waktuna pikeun konsultasi ka dokter.

Ieu sababaraha kasus sapertos kitu:

• Upami kabiasaan tuang anjeun parantos robih.
• Upami ieu mangaruhan kinerja anjeun di sakola atanapi di tempat damel.
• Upami pola sare anjeun parantos robih.
• "Abdi teu damang " pikeun nyingkahan padamelan sosial sareng tanggung jawab (Abdi kedah nganggo "Abdi teu damang " tinimbang "Abdi teu damang." Henteu, duanana salah. Abdi kedah nganggo ungkapan Sinhala anu umum sapertos "Abdi teu damang.") Hayu urang pikirkeun deui: Upami anjeun nyarios "Abdi teu damang" pikeun nyingkahan padamelan sosial sareng tanggung jawab, anjeun bakal sering mendakan diri anjeun nyarios "Abdi teu damang."

Kadang-kadang pikiran anu ngabenci diri ieu tiasa ningkat janten pikiran pikeun nganyenyeri atanapi maéhan diri anjeun . Upami anjeun mimiti ngagaduhan pikiran ieu, émut yén anjeun henteu nyalira. Pitulung sayogi. Ngobrol sareng batur anu anjeun percanten langsung. Tepang dokter langsung, atanapi angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) di rumah sakit anu pangcaketna. Ieu penting pisan.