Dokter anjeun sigana parantos nitah anjeun tuang lauk anu ngandung minyak (sapertos salmon, makerel, sarden) sahenteuna dua kali saminggu, leres? Tapi langkung saé henteu ngagoréngna dina minyak. Alesan utama pikeun nyarios kitu nyaéta jinis lauk ieu ngandung seueur omega -3, asam lemak anu mangpaat pisan pikeun jantung, uteuk, sareng seueur hal sanésna. Awak urang henteu tiasa ngadamel omega-3 ieu nyalira. Ku kituna, urang kedah kéngingkeun éta tina tuangeun anu urang tuang. Hayu urang ngobrol langkung seueur ngeunaan omega-3, anu seueur jalmi carioskeun ayeuna.
Kumaha carana urang kéngingkeun Omega-3 ieu?
Sacara sederhana, cara pangsaéna pikeun kéngingkeun omega-3 nyaéta ngalangkungan tuangeun, khususna tina tuangeun ieu:
- Lauk anu ngandung minyak: Lauk sapertos sarden, herring, makerel, makerel, tuna, jsb.
- Siki rami
- Kacang: Utamana walnut
Tapi anu leresna, kalolobaan urang henteu kéngingkeun omega-3 anu cekap tina katuangan ieu. Dina hal éta, léngkah munggaran anjeun kedah ngabiasakeun tuang langkung seueur katuangan ieu. Kusabab katuangan ieu henteu ngan ukur nyayogikeun omega-3, tapi ogé seueur nutrisi anu diperyogikeun ku awak urang, sapertos protéin, vitamin , sareng mineral .
Naha aya jinis omega-3?
Muhun, aya tilu jinis utama omega-3. Hayu urang tingali naon éta, ti mana asalna, sareng naon mangpaatna pikeun awak.
| Tipe Omega-3 | Cara utama pikeun meunangkeun | Palayanan ka awak |
|---|---|---|
| EPA (asam Eikosapentaenoat) | Lauk, minyak lauk, sababaraha endog sareng katuangan anu diperkaya, omega-3 anu diinum nganggo atanapi tanpa resép dokter | Ngabantosan ngirangan peradangan dina awak. |
| DHA (Asam Dokosaheksanoat) | Lauk, minyak lauk, suplemén ganggang, omega-3 anu diinum nganggo atanapi tanpa resép dokter | Penting pikeun fungsi otak anu séhat sareng salamet. |
| ALA (Asam alfa-linolenat) | Kadaharan nabati sapertos kacang walnut, siki flax, siki chia, minyak canola, sareng minyak kécap. | Sanaos ieu dirobih jadi EPA sareng DHA dina awak, ngan ukur sajumlah alit anu dirobih. |
Bédana antara suplemén anu anjeun mésér ti apoték sareng ubar anu diresepkeun ku dokter
Ieu patarosan anu dipiboga ku seueur jalmi. Naha dua ieu sami? Henteu. Aya bédana anu ageung antara duanana.
Meuli Omega-3 ti apotek tanpa resép dokter (Omega-3 tanpa resép)
Urang nyebut ieu " suplemén ". Éta sanés ubar . Dosis omega-3 anu dikandungna biasana handap. Rupa-rupa panilitian nunjukkeun yén nginum suplemén sapertos kitu dina dosis alit unggal dintenna tacan kabuktian mangpaatna pikeun nyegah atanapi ngubaran panyakit.
Anu penting nyaéta suplemén sapertos kieu henteu diatur sacara ketat sapertos ubar. Ieu ngandung harti yén tiasa aya masalah naha botolna leres-leres ngandung jumlah omega-3 anu dinyatakeun dina labélna. Éta malah tiasa ngandung zat anu teu dihoyongkeun anu sanés.
Resép Omega-3
Ieu sanés ngan ukur suplemén, éta ubar . Éta ngandung dosis omega-3 anu luhur pisan. Sareng diuji sacara ketat ku otoritas pangaturan ubar pikeun kualitas sareng kaamananana.
Dokter ngan bakal nyarankeun ieu dina kasus khusus. Nyaéta, upami anjeun gaduh kadar lemak anu disebut trigliserida anu luhur pisan dina getih anjeun (langkung ti 500 mg/dL). Trigliserida nyaéta jinis lemak dina getih urang, sapertos koléstérol. Kadar trigliserida anu luhur ningkatkeun résiko panyakit sapertos panyakit jantung , stroke , sareng pankreatitis .
Ubar-ubar ieu tiasa nurunkeun trigliserida sareng ogé tiasa ningkatkeun koléstérol anu saé (HDL). Nanging, sababaraha jinis ogé tiasa ningkatkeun koléstérol anu goréng (LDL). Ku alatan éta, ngan ukur dokter anjeun anu tiasa mutuskeun naha ubar ieu cocog pikeun anjeun.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* mangrupikeun conto sababaraha jinis ubar omega-3 anu disarankeun ku dokter.
Hayu urang diajar ogé ngeunaan efek sampingna.
Sapertos anu sanésna, ieu tiasa ngagaduhan sababaraha efek samping. Gumantung kana jinis anu anjeun konsumsi.
Jenis suplemen anu diinum tanpa resép dokter (Non-resép)
Efek samping anu paling umum tina ieu nyaéta:
- Feses bau amis atawa rasa amis dina sungut
- Rasa teu nyaman dina beuteung, seueul
Obat resép
Efek samping tina ieu rupa-rupa gumantung kana jinis ubarna.
- Epanova: diare, seueul, nyeri beuteung
- Lovaza, Omtryg: seueul, rasa teu ngeunah dina sungut, nyeri beuteung
- Vascepa: Nyeri sendi
Penting pisan: Omega-3, khususna dina dosis anu luhur, tiasa mangaruhan pembekuan getih. Upami anjeun nginum obat pengencer getih (contona, Warfarin) atanapi NSAID tertentu (contona, Aspirin, Ibuprofen), anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian omega-3.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos Omega-3 penting pisan pikeun awak urang, éta henteu dihasilkeun dina awak urang. Ku kituna, éta kedah didapet tina dahareun.
- Cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun kéngingkeun omega-3 nyaéta ku ngadahar katuangan alami sapertos lauk anu berminyak sareng siki rami.
- Saeutik pisan bukti ilmiah anu nunjukkeun yén suplemén omega-3 (suplemén dietary) anu dipésér ti apoték tanpa resép dokter tiasa ngubaran panyakit.
- Ubar omega-3 anu diresepkeun ku dokter dianggo pikeun ngubaran jalma anu kadar trigliseridana luhur pisan dina getihna.
- Salawasna konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian suplemén omega-3 naon waé, khususna upami anjeun nuju hamil, nyusuan, atanapi nginum obat sanés (utamina pangencer getih). Tong ngan saukur nginum obat nyalira.
Omega-3, minyak lauk, trigliserida, koléstérol, panyakit jantung
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun