Naha anjeun olahraga kaleuleuwihi? Ieu bahaya! Hayu urang diajar ngeunaan (Sindrom Latihan Kaleuwihan)?

Naha anjeun resep olahraga? Atawa anjeun jalma anu sering olahraga unggal dintenna pikeun tetep séhat? Kadang-kadang urang mikir yén "beuki sering olahraga, beuki saé hasilna." Tapi, upami aya anu dilakukeun kaleuleuwihi, éta tiasa nyababkeun masalah, leres? Nya kitu deui, upami urang olahraga langkung ti anu tiasa ditanggung ku awak urang, éta tiasa mangaruhan henteu ngan ukur awak urang tapi ogé pikiran urang. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan kaayaan sapertos kitu, anu disebut (Overtraining Syndrome) , atanapi (OTS) kanggo disingget.

Naon ari Sindrom Overtraining? Sacara sederhana...

Sacara basajan, Sindrom Overtraining nyaéta karusakan anu lumangsung nalika anjeun olahraga teuing beurat, lila teuing, sareng henteu masihan awak anjeun istirahat anu diperyogikeun. Éta sapertos ngajalankeun mobil lami teuing tanpa diservis. Saatos sababaraha lami, mobil mimiti rusak, leres? Kitu kaayaan awak urang.

Kaayaan ieu paling umum di kalangan atlit , khususna anu maénkeun olahraga kompetitif. Kusabab aranjeunna salawasna sumanget pikeun ngalakukeun anu pangsaéna. Tapi émut, penting pisan pikeun masihan awak anjeun waktos istirahat sareng pulih saatos latihan anu intensif. Upami henteu, upami anjeun teras-terasan masihan tekanan kana awak anjeun, anjeun bakal ngalaman kaayaan anu disebut Sindrom Overtraining.

Ieu teu ngan ukur tiasa mangaruhan gejala fisik, tapi ogé kaséhatan méntal anjeun. Ku kituna, upami anjeun ngalaman nyeri awak anu terus-terusan, kacapean, atanapi turunna kinerja atletik anjeun sacara ujug-ujug, langkung saé konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat.

Naha aya tahapan anu béda dina Sindrom Overtraining?

Muhun, dokter ngabagi kaayaan ieu (Sindrom Overtraining) kana tilu tahapan utama, gumantung kana sabaraha bagian awak anjeun anu kapangaruhan sareng gejala naon anu anjeun alami.

1. Tahap kahiji: (Latihan Fungsional Leuwih)

Ieu mangrupikeun tahapan anu paling dasar. Gejala anu muncul dina tahapan ieu teu pati katingali. Bisa jadi hésé pikeun ngabédakeun ieu tina nyeri anu anjeun rasakeun nalika anjeun olahraga sacara normal. Tapi, anu sabenerna kajantenan di dieu nyaéta awak anjeun ngingetkeun anjeun , nyarios, "Kuring henteu pulih kalayan leres, kuring peryogi langkung seueur istirahat." Upami anjeun mikawanoh tanda-tanda ieu kalayan leres, anjeun tiasa ngontrol ieu sateuacan janten masalah anu ageung.

2. Tahap kadua: (Sindrom Latihan Kalangkungan Simpatis)

Salila tahapan ieu, gejala muncul nalika sistem saraf simpatik anjeun kapangaruhan. Sacara sederhana, ieu mangrupikeun sistem saraf anu nyiapkeun awak urang pikeun nungkulan setrés sareng kaayaan darurat (réspon "lawan-atanapi-kabur"). Sababaraha dokter ogé nyebat tahapan ieu (sindrom latihan kaleuleuwihan Basedow) . Dina tahapan ieu, gejala janten langkung atra.

3. Tahap katilu: (Sindrom Latihan Parasimpatik Overtraining)

Ieu sering mangrupikeun tahapan pamulihan anu paling parah sareng paling lami. Di dieu anjeun(sistem saraf parasimpatik) . Ieu sistem saraf anu nenangkeun awak urang, ngaleuleuskeunana, sareng ngontrol hal-hal sapertos pencernaan. Sababaraha dokter ogé nyebat tahapan ieu (sindrom latihan kaleuleuwihan Addison) .

Penting pikeun dicatet yén teu sadayana jalmi ngalaman tahapan Sindrom Overtraining ieu dina urutan anu sami. Hartina, teu merta anjeun ngalaman tahap kahiji, teras tahap kadua, teras tahap katilu. Sababaraha jalmi tiasa ngalaman gejala tahap kadua atanapi katilu sakaligus. Éta gumantung kana kumaha gejala mangaruhan anjeun.

Sabaraha umum kaayaan ieu (Sindrom Latihan Leuwih)?

Hésé pikeun nyebutkeun sacara pasti sabaraha jalmi anu ngagaduhan kaayaan ieu dina waktos anu ditangtukeun. Nanging, panilitian nunjukkeun yén sakitar dua per tilu palari elit bakal ngalaman éta dina hiji waktos dina kahirupanna. Sareng, henteu paduli tingkat kompetisina, sakitar sapertiluna sadaya palari ngalaman éta.

Para ahli ngira-ngira yén sakitar sapertiluna atlit kompetitif atanapi tingkat luhur ngalaman OTS dina hiji waktos. Janten, éta henteu anéh sapertos anu anjeun pikirkeun.

Naon waé gejala-gejala Sindrom Overtraining?

Sindrom Overtraining tiasa nyababkeun gejala fisik sareng méntal. Gejala anu anjeun alami biasana gumantung kana tahapan OTS anjeun.

Gejala tahap kahiji (Functional Overtraining):

• Nyeri otot sareng kaku: Éta ngan ukur rarasaan kaku dina awak, janten hésé gerak.
• Turunna atanapi naékna beurat awak anu teu disangka-sangka: Upami beurat awak anjeun robih tanpa aya parobahan anu ageung dina diet anjeun, éta ogé mangrupikeun tanda.
• Kahariwang: Rasa hariwang sanajan kana hal-hal anu pangleutikna.
• Insomnia atanapi kacapean nalika hudang isuk-isuk: Ngarasa capé sanajan saatos sare tibra.
• Panyakit ringan anu sering: Upami anjeun sering katarajang pilek sareng panyakit sanésna, éta hartosna kekebalan awak anjeun rendah.

Gejala tahap kadua (Sindrom Overtraining Simpatis):

• Insomnia: Teu mampuh sare peuting.
• Parobahan suasana haté: Ngarasa gampang ambek, teu tenang, jeung hariwang.
• Takikardia: Upami jantung anjeun ngadégdég langkung gancang tibatan 100 kali per menit, bahkan nalika anjeun istirahat.
• Hipertensi: Tekanan darah anjeun terus-terusan luhur.

Gejala tahap katilu (Sindrom Overtraining Parasimpatik):

• Kacapean: Ngarasa capé pisan terus-terusan, teu bisa ngalakukeun nanaon.
• Depresi: Ngarasa sedih, teu boga harepan, jeung teu minat kana nanaon.
• Kaleungitan minat olahraga atanapi aktip: Anjeun teu hoyong deui ngalakukeun hal-hal anu biasa anjeun resep.
• Laju jantung laun (Bradikardia): Upami jantung anjeun ngadégdég kirang ti 60 kali per menit nalika anjeun istirahat.

Naha ieu (Sindrom Latihan Leuwih) tiasa kajadian? Naon sababna?

Alesan utama pikeun ieu aya dina ngaranna sorangan - latihan sareng latihan anu kaleuleuwihi. Utamana upami anjeun atlit anu kompetitif, kahayang anjeun pikeun ningkatkeun kamampuan anjeun sakapeung tiasa ngajantenkeun awak anjeun damel langkung keras tibatan anu tiasa diatasi.

Urang sadayana kantos ngadangu paribasa "henteu aya nyeri, henteu aya kauntungan" ti saprak urang budak. Tapi éta sanés cara anu paling aman pikeun ningkatkeun kaulinan anjeun. Ngadorong awak anjeun saluareun watesna, teras-terasan ngadorong teuing, sareng masihan tekanan anu seueur teuing sakaligus tiasa langkung ngabahayakeun tibatan mangpaat.

"Overtraining" bisa hartina latihan anu beurat teuing tanpa méré awak anjeun waktu anu diperyogikeun pikeun istirahat sareng pulih. Atawa, éta bisa hartina ujug-ujug ningkatkeun inténsitas latihan anjeun. Contona, upami anjeun palari sareng anjeun lumpat jarak jauh unggal dinten, sanaos anjeun ngarasa capé atanapi gering saatosna, anjeun tiasa ngembangkeun Sindrom Overtraining. Nya kitu deui, upami anjeun ujug-ujug ngagandakeun jarak lumpat anjeun tanpa laun-laun ngawangun daya tahan anjeun, kaayaan ieu ogé tiasa kajantenan.

Saha waé anu langkung résiko ngembangkeun Sindrom Overtraining?

Kanyataanna, saha waé anu aktip sacara fisik tiasa ngalaman sindrom overtraining. Nanging, résikona langkung luhur pikeun atlit kompetitif atanapi tingkat luhur, nyaéta jalma anu nyobian ningkatkeun kinerja atanapi ngajaga tingkat kinerja anu luhur. Utamana upami anjeun latihan sacara intensif sateuacan kompetisi.

Barudak sareng nonoman anu ngan ukur fokus kana hiji olahraga dina umur ngora gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun Sindrom Overtraining. Barudak anu aya dina tekenan pikeun "meunang naon waé biayana" atanapi "janten anu pangsaéna" ogé gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun kaayaan ieu.

Aya sababaraha olahraga dimana kinerja diukur ngaliwatan kompetisi atanapi uji waktu. Jalma anu maénkeun jinis olahraga ieu langkung condong ngembangkeun Sindrom Overtraining. Salaku conto:

• Ngaduruk
• Ngojay
• Ngasepeda

Naon waé komplikasi anu tiasa kajantenan kusabab Sindrom Overtraining?

Komplikasi anu paling umum tina sindrom overtraining nyaéta tatu olahraga . Upami anjeun ngadorong awak anjeun saluareun watesna, anjeun ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun tatu sapertos:

• Cidera galur anu diulang-ulang
• Keseleo
• Galur otot
• Tendinitis
• Cimata tulang rawan
• Cidera sendi

Cidera ieu tiasa ngajantenkeun anjeun teu tiasa maén kanggo sawatara waktos, sareng sakapeung tiasa gaduh épék jangka panjang.

Kumaha carana nangtukeun diagnosis Sindrom Overtraining?

Dokter tiasa nangtoskeun naha anjeun ngagaduhan sindrom overtraining. Ieu ngalibatkeun pamariksaan fisik , diskusi ngeunaan riwayat kaséhatan anjeun, sareng sakapeung tés getih . Dokter bakal mariksa anjeun sareng naroskeun ngeunaan gejala anjeun. Anjeun kedah ngawartosan dokter iraha anjeun mimiti ngalaman gejala ieu, sareng jinis latihan atanapi kagiatan naon anu ngajantenkeun éta langkung parah.

Dokter ogé bakal naroskeun ngeunaan kaséhatan anjeun sacara umum. Éta hartosna:

• Rutinitas latihan anjeun (utamina upami anjeun nembe ngarobihna).
• Kumaha sare anjeun?
• Pola gizi anjeun.
• Ngeunaan tatu anjeun sateuacanna.
• Kaséhatan méntal sareng émosional anjeun.
• Ngeunaan panggunaan alkohol, pangobatan anu diresepkeun, sareng obat-obatan sanésna.

Dokter tiasa nuturkeun daptar cék sapertos kieu pikeun nangtukeun naha aranjeunna ngagaduhan Sindrom Overtraining:

• Naha anjeun nembe ngaraos turunna kamampuan atanapi kamampuan anjeun, sanaos anjeun parantos istirahat sareng gaduh waktos anu cekap kanggo pulih ?
• Naha anjeun ngalaman parobahan suasana haté atanapi gejala kaséhatan méntal ?
• Dupi anjeun tiasa ngajelaskeun naha gejala anjeun disababkeun ku kaayaan kaséhatan atanapi tatu sanés anu mangaruhan kamampuan anjeun?

Tés naon anu dianggo pikeun ngadeteksi Sindrom Overtraining?

Kanyataanna, teu aya hiji tés anu tiasa mastikeun yén anjeun ngagaduhan Sindrom Overtraining. Éta sering didiagnosis ngalangkungan prosés anu disebut diagnosis diferensial . Ieu ngandung harti yén dokter anjeun bakal nyingkirkeun kaayaan sanés anu tiasa nyababkeun gejala anjeun sateuacan pamustunganana mendiagnosis anjeun kalayan OTS.

Dokter tiasa ngalaksanakeun sababaraha tés, sapertos:

• Tés getih: Pariksa kadar glukosa getih anjeun. Éta ogé mariksa tingkat énzim anu luhur dina getih anjeun anu tiasa nunjukkeun karusakan otot. Kadar uréa , asam urat , amonia, atanapi kreatin kinase anu luhur dina getih anjeun tiasa janten tanda OTS.
• Urinalisis: Tés ieu dilakukeun pikeun mariksa fungsi ginjal anjeun sareng pikeun mariksa inféksi saluran kemih atanapi masalah sanés anu tiasa nyababkeun gejala anjeun. Upami kadar kortisol cikiih anjeun luhur pisan, éta ogé tiasa janten tanda OTS.
• Tes fungsi paru:Éta nunjukkeun naha paru-paru atanapi sistem pernapasan anjeun kapangaruhan.
• Elektrokardiogram (EKG): Pariksa fungsi jantung anjeun.

Kumaha Sindrom Overtraining diubaran?

Pangobatan anu pangsaéna pikeun Sindrom Overtraining nyaéta istirahat sareng masihan awak anjeun waktos pikeun pulih. Sabaraha lami anjeun kedah nyingkahan kompetisi atanapi latihan bakal gumantung kana parahna gejala anjeun. Dokter anjeun bakal nyarankeun periode istirahat anu cocog pikeun tingkat OTS anjeun sareng sabaraha éta mangaruhan kinerja anjeun.

Anjeun panginten tiasa ngalakukeun sababaraha latihan anu hampang , tapi tong maksakeun teuing diri anjeun. Upami anjeun ngamimitian latihan deui kalayan keras sateuacan anjeun pulih sapinuhna, anjeun tiasa ngabalikeun sadaya kamajuan anjeun sareng bahkan ngajantenkeun sindrom latihan kaleuleuwihan langkung parah tibatan sateuacanna (ieu disebut sindrom latihan kaleuleuwihan kronis).

Dokter anjeun bakal nyarankeun cara anu pangsaéna pikeun ngirangan aktivitas anjeun, tapi sacara umum anjeun tiasa nuturkeun léngkah-léngkah ieu:

• Ngeureunkeun latihan inténsitas tinggi (contona sési anu nguji wates anjeun sareng ngadorong anjeun dugi ka wates anjeun).
• Ngurangan inténsitas sareng frékuénsi latihan anjeun (biasana ku 50% dugi ka 70%, anu hartosna anjeun kedah ngirangan langkung ti satengah tina anu biasa anjeun lakukeun).
• Istirahat lengkep (eureun latihan sareng kompetisi).

Upami anjeun ngagaduhan gejala méntal atanapi émosional, dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun pikeun konsultasi ka spesialis kaséhatan méntal . Psikoterapi , atanapi konseling, tiasa ngabantosan anjeun ngatur émosi anjeun sareng ngarobih parasaan sareng pikiran anu teu séhat.

Sabaraha lami Sindrom Overtraining lumangsung?

Awak unggal jalma béda-béda, janten dokter anjeun bakal ngawartosan anjeun sabaraha lami anjeun kedah istirahat. Jumlah waktos anu anjeun gaduh (OTS) gumantung kana tahapan anjeun ayeuna, atanapi sabaraha anjeun latihan kaleuleuwihi.

Biasana, tahap awal tiasa salami sababaraha minggu. Tahap anu langkung parah tiasa salami sababaraha bulan atanapi langkung lami.

Naon anu kedah kuring ngarepkeun upami kuring ngagaduhan Sindrom Overtraining?

Anjeun kedah ngirangan inténsitas kagiatan fisik anjeun nalika anjeun pulih. Upami anjeun ngagaduhan kasus OTS anu parah, anjeun panginten kedah istirahat sapinuhna tina olahraga atanapi latihan anjeun.

Seueur atlit anu ngalaman sindrom overtraining kaget nalika terang sabaraha lami aranjeunna kedah istirahat. Nanging, tong buru-buru prosés pamulihan anjeun. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kagiatan naon anu aman dilakukeun nalika anjeun nuju pulih.

Sakali anjeun parantos dibéré kasempetan pikeun latihan deui sacara pinuh, cobian ulah masihan teuing beban kana awak anjeun engké. Bakal aya mangpaatna pikeun nyimpen jurnal latihan pikeun ngarékam kamajuan anjeun, sareng parobihan atanapi gejala anu anjeun perhatikeun. Ngagaduhan catetan pikeun ditingali deui tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi tanda-tanda peringatan (OTS) sateuacan masalah timbul.

Kumaha carana nyegah sindrom overtraining?

Méré waktu ka awak anjeun pikeun istirahat sareng pulih di antara sési latihan anu intensif mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyegah Sindrom Overtraining. Sanaos ieu sigana saderhana, henteu overtraining tiasa ngabantosan anjeun nyegah Sindrom Overtraining sateuacan anjeun mimiti ngalaman gejala.

Dengérkeun awak anjeun sareng pelajari tanda-tanda peringatan (OTS). Tong ngalalaworakeun nyeri atanapi gejala sanésna sareng teraskeun olahraga.

Upami anjeun latihan pikeun tujuan atanapi kompetisi anu khusus, pertimbangkeun damel sareng palatih anu tiasa nyiptakeun rencana latihan anu pas pikeun anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun sareng ngadorong wates anjeun kalayan aman.

Iraha abdi kedah pendak sareng dokter?

Tepang sareng dokter pas anjeun perhatikeun gejala Sindrom Overtraining. Upami suasana haté atanapi kaséhatan méntal anjeun robih dugi ka anjeun atanapi jalmi anu anjeun dipikacinta perhatikeun bédana anu katingali, konsultasi ka dokter.

Teu aya waktos anu goréng pikeun ningali dokter. Tong ngalalaworakeun gejala atanapi tatu minor. (Sindrom Latihan Leuwih) Tanda-tanda peringatan tiasa samar, sareng gampang dianggap "normal". Nanging, langkung saé mariksa tatu atanapi gejala minor sateuacan janten masalah ageung.

Patarosan naon anu kedah kuring tanyakeun ka dokter kuring?

Pertimbangkeun naroskeun patarosan ka dokter anjeun sapertos kieu:

• Naha abdi ngagaduhan Sindrom Overtraining atanapi aya hal sanés anu kajantenan?
• Tahapan atanapi jinis (OTS) naon anu kuring gaduh?
• Sabaraha lami Sindrom Overtraining lumangsung?
• Sabaraha ageung abdi kedah ngirangan latihan atanapi tingkat aktivitas abdi?
• Sabaraha lami abdi kedah istirahat?

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Sindrom Overtraining sigana mah gampang diubaran, utamana lamun anjeun geus latihan jeung maksa awak anjeun nepi ka watesna. Tapi, éta mangrupa kaayaan serius anu bisa mangaruhan kaséhatan fisik jeung méntal anjeun. Ulah buru-buru prosés pamulihan anjeun. Méré awak anjeun waktu nu diperlukeun pikeun cageur jeung cageur mangrupa cara pangalusna pikeun mastikeun anjeun bisa balik deui ka lapangan, di kolam renang, atawa di gim tanpa masalah jangka panjang.

Tong sieun ngobrolkeun kaséhatan méntal anjeun. Gejala méntal OTS sami nyata sareng seriusna sapertos masalah fisik naon waé anu anjeun gaduh.Ngobrol sareng konselor kaséhatan méntal tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun deui kapercayaan diri sareng mendakan cara anu séhat pikeun nungkulan kaayaan ieu. Dengérkeun awak sareng pikiran anjeun. Tetep séhat!

sindrom overtraining, latihan, olahraga, kacapean, istirahat , kabugaran fisik, kaséhatan méntal