Naha anjeun ujug-ujug ngarasa sieun pisan? Hayu urang ngobrol ngeunaan serangan panik sareng gangguan panik!

Naha anjeun kantos ngaraos sieun atanapi panik anu ujug-ujug sareng teu aya alesan anu jelas? Siga anjeun badé maot, dada anjeun berdebar-debar, anjeun késang, sareng anjeun sesek napas. Upami pangalaman sapertos kieu anyar pikeun anjeun, anjeun panginten ngalaman serangan panik . Tong hariwang, ieu mangrupikeun hal anu sering kajantenan ka seueur jalmi. Hayu urang bahas langkung rinci, dina basa anu saderhana.

Naon ari Serangan Panik téh?

Sacara sederhana, serangan panik nyaéta rasa sieun anu ujug-ujug, samentawis, sareng kuat sareng réaksi fisik kana kajadian anu sigana teu bahaya. Nalika anjeun ngalaman serangan panik, anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos késang, sesek napas, sareng dada anu berdebar-debar. Sababaraha jalmi tiasa ngarasa sapertos nuju serangan jantung . Tapi éta sanés serangan jantung.

Serangan panik mangrupikeun gejala konci tina kaayaan méntal anu disebut gangguan panik . Nanging, éta ogé tiasa kajantenan sareng kaayaan sanés. Salaku conto:

• Gangguan kahariwang
• Gangguan suasana haté
• Phobia (sieun pisan kana rupa-rupa hal)
• Gangguan psikotik
• Gangguan panggunaan zat
• Gangguan anu aya patalina jeung trauma jeung stressor
• Sababaraha kaayaan fisik.

Serangan panik teu bahaya atawa ngabahayakeun kaséhatan anjeun upami dianggap kitu. Nanging, upami anjeun sering ngalaman serangan, éta tiasa ngirangan kualitas hirup anjeun sareng nyababkeun masalah sanésna.

Naon bédana antara serangan panik sareng serangan kahariwang?

Bédana utama antara dua nyaéta serangan kahariwang sering dipicu ku stressor anu khusus , sareng éta ningkat laun-laun. Serangan panik biasana datang sacara teu disangka-sangka sareng ujug-ujug.

Kahariwang ogé tiasa nyababkeun gejala fisik, sapertos dada nu ngetrokan atanapi rarasaan aya anu kenceng dina beuteung. Nanging, gejala ieu biasana henteu parah sapertos serangan panik, sareng langkung lami. Gejala serangan panik parah pisan, tapi ngan ukur sakedap.

Jadi naon ari Gangguan Panik téh?

Gangguan Panik nyaéta gangguan kahariwang anu dicirikeun ku serangan panik anu sering sareng teu kaduga. Ciri konci Gangguan Panik nyaéta serangan éta henteu gaduh pemicu khusus sareng henteu disababkeun ku kaayaan méntal atanapi fisik anu sanés.

Tapi anjeun ogé kedah émut ieu,Teu sadaya jalmi anu ngalaman serangan panik ngalaman gangguan panik.

Sakumaha umum serangan panik?

Serangan panik sabenerna umum pisan. Unggal taun, sakitar 11% populasi Amérika ngalaman serangan panik.

Gangguan panik mangaruhan antara 2% sareng 3% populasi dunya. Awéwé dua kali langkung gampang ngalaman gangguan panik tibatan lalaki.

Naon waé gejala serangan panik?

Serangan panik datang ujug-ujug pisan. Gejala biasana puncakna dina 10 menit teras ngaleungit teu lila saatosna. Gejala fisik tina serangan panik kalebet:

• Nyeri dada
• Jantung ngadadak deg-degan
• Sesek napas, contona, engapan gancang (hiperventilasi)
• Tremor atawa tremor
• Ngarasa sapertos anjeun tiris
• Seueul
• Késang
• Rasa karasa lieur dina ujung jari

Salian ti gejala fisik ieu, anjeun tiasa ngalaman hal-hal sapertos:

• Sieun anu kuat
• Rasa sesek napas, rasa dipencet.
• Sieun teu bisa ngadalikeun diri sorangan
• Abdi sieun pisan ayeuna.
• Ngarasa siga teu aya di dunya nyata ('Derealization') atawa ngarasa leupas ti diri sorangan ('depersonalization')

Serangan panik mangrupikeun pangalaman anu teu pikaresepeun sareng pikasieuneun. Upami anjeun ngagaduhan gejala ieu, penting pisan pikeun ningali dokter sareng ngobrolkeunana. Teras aranjeunna tiasa masihan anjeun diagnosis anu akurat sareng mastikeun teu aya panyabab fisik anu sanés.

Sabaraha lami serangan panik tiasa lumangsung?

Serangan panik biasana lumangsung antara 5 sareng 20 menit , tapi aya sababaraha jalmi anu ngalaporkeun serangan éta lumangsung dugi ka sajam.

Naon waé sabab-sabab serangan panik?

Para ahli teu acan terang kunaon sababaraha jalmi ngalaman serangan panik atanapi ngalaman gangguan panik. Uteuk sareng sistem saraf anjeun maénkeun peran utama dina kumaha anjeun mikawanoh sareng nungkulan rasa sieun sareng kahariwang. Para panaliti nganggap yén ieu tiasa disababkeun ku parobahan dina fungsi bagian otak anjeun anu disebut amigdala , anu ngontrol rasa sieun sareng émosi sanésna. Aranjeunna ogé nganggap yén ketidakseimbangan dina bahan kimia asam gamma-aminobutyric (GABA) , kortisol , sareng serotonin ogé tiasa maénkeun peran.

Aya sababaraha faktor anu ningkatkeun résiko anjeun ngembangkeun gangguan panik:

• Riwayat kulawarga:Gangguan kahariwang, kalebet gangguan panik, tiasa turun-tumurun dina kulawarga. Upami aya jalmi dina kulawarga anjeun (adi, murangkalih, atanapi sepuh) anu ngagaduhan kaayaan ieu, anjeun gaduh résiko 40% langkung luhur pikeun ngembangkeunana ogé.
• Kaayaan kaséhatan méntal: Jalma anu ngagaduhan gangguan kahariwang, depresi, atanapi kaayaan kaséhatan méntal anu sanés langkung condong ngalaman serangan panik.
• Pangalaman budak leutik anu ngarugikeun (ACE): Ieu mangrupikeun pangalaman négatif, sapertos kajadian traumatis, anu lumangsung antara umur 1 sareng 17 taun. Ieu tiasa nyumbang kana kamekaran serangan panik sareng gangguan panik.

Naha aya pemicu khusus pikeun serangan panik?

Kaseueuran waktos, teu aya pemicu khusus pikeun serangan panik. Nanging, jalma anu ngagaduhan fobia tiasa ngalaman serangan panik kusabab hal anu aya hubunganana sareng fobia éta. Salaku conto, jalma anu sieun pisan kana jarum (trypanophobia) tiasa ngalaman serangan panik upami aranjeunna kedah masihan getih pikeun tés getih. Pikeun sababaraha jalma, sieun "Naha kuring bakal ngalaman serangan panik?" mangrupikeun pemicu.

Tapi penting ogé pikeun émut yén salah sahiji kriteria pikeun gangguan panik nyaéta teu aya pemicu anu diidentifikasi pikeun serangan panik.

Kumaha serangan panik didiagnosis?

Dokter anjeun bakal naroskeun ngeunaan gejala sareng riwayat médis anjeun. Dokter ogé tiasa ngalakukeun sababaraha tés pikeun mastikeun anjeun teu ngagaduhan kaayaan fisik sanés anu tiasa nyababkeun gejala anu sami sareng serangan panik (contona, panyakit jantung, panyakit tiroid, masalah pernapasan).

Anu paling penting nyaéta upami anjeun ngagaduhan gejala ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter sareng kéngingkeun naséhat. Tong ngadiagnosis diri anjeun sorangan.

Kajaba aya panyabab fisik anu sanés, dokter anjeun bakal ngadamel diagnosis dumasar kana gejala sareng faktor résiko anjeun.

Kumaha Gangguan Panik didiagnosis?

Dokter atanapi ahli kaséhatan méntal tiasa mendiagnosis gangguan panik nganggo kriteria dina Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal (DSM-5) . Dokter tiasa mendiagnosis gangguan panik upami anjeun ngalaman serangan panik anu terus-terusan sareng teu kaduga, sareng ieu di handap salami sabulan atanapi langkung:

• Terus-terusan hariwang ngeunaan serangan panik deui atanapi akibatna.
• Ngaganti paripolah anjeun pikeun nyingkahan kaayaan dimana anjeun ngarasa sapertos badé diserang.

Salian ti éta, serangan ieu teu tiasa langsung disababkeun ku panggunaan zat atanapi kaayaan médis umum, ogé teu tiasa dijelaskeun langkung saé ku kaayaan kaséhatan méntal anu sanés, sapertos fobia atanapi gangguan setrés pasca-trauma (PTSD).

Naon pangobatan pikeun serangan panik sareng gangguan panik?

Warta anu saéna nyaéta serangan panik sareng gangguan panik tiasa diubaran kalayan suksés pisan nganggo psikoterapi , pangobatan , atanapi kombinasi duanana. Sabaraha lami anjeun peryogi perawatan gumantung kana parahna kaayaan anjeun sareng kumaha anjeun ngaréspon kana perawatan.

Psikoterapi

Psikoterapi, ogé katelah terapi wicara, nujul kana rupa-rupa metode perawatan anu ngabantosan jalma pikeun ngaidentipikasi sareng ngarobih parasaan, pikiran, sareng paripolah anu teu séhat.

Sababaraha perlakuan psikologis khusus anu tiasa ngabantosan serangan panik sareng gangguan panik nyaéta:

• Terapi paripolah kognitif (CBT): Dina terapi jenis ieu, anjeun nyarioskeun pikiran sareng perasaan anjeun ka ahli kaséhatan méntal (sapertos konselor atanapi psikolog anu dilisensikeun). Ahli ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi pemicu anu nyababkeun serangan panik sareng ngabantosan anjeun ngarobih pikiran, paripolah, sareng réaksi anjeun. Nalika anjeun mimiti ngaréspon sacara béda kana pemicu ieu, serangan anjeun tiasa janten kirang sering sareng pamustunganana eureun.
• Terapi paparan: Ieu ngalibatkeun laun-laun sareng sababaraha kali ngalaan diri anjeun kana hal-hal anu micu serangan panik (anu dibayangkeun sareng/atanapi nyata). Kana waktu, anjeun diajar pikeun biasakeun kana kaayaan tinimbang ngantep éta nyababkeun anjeun kahariwang sareng sieun. Sapanjang prosés ieu, anjeun diajar téknik relaksasi, sapertos latihan engapan, pikeun ngabantosan anjeun ngatur kahariwang anjeun.

Landong

Aya ogé ubar anu tiasa ngabantosan ngubaran serangan panik sareng gangguan panik:

• Antidepresan: Sababaraha antidepresan tiasa ngirangan frékuénsi sareng parahna serangan panik. Dokter tiasa resepkeun inhibitor reuptake serotonin-selective (SSRI) atanapi inhibitor reuptake serotonin-norepinephrine (SNRI) . SSRI kalebet fluoxetine (Prozac®) sareng paroxetine (Paxil®). SNRI kalebet duloxetine (Cymbalta®) sareng venlafaxine (Effexor®).
• Obat anti kahariwang: Ieu mangrupikeun obat anu paling sering diresepkeun ku dokter pikeun ngubaran sareng nyegah serangan panik.Benzodiazepin mangrupikeun kelas narkoba. Sanaos ngabantosan ngatasi kahariwang, éta tiasa adiktif, janten anjeun kedah ati-ati pisan nalika nganggo éta. Obat-obatan ieu kalebet alprazolam (Xanax®) sareng lorazepam (Ativan®).

Kumaha prognosis serangan panik sareng gangguan panik?

Ku cara diubaran, seueur jalmi anu ngalaman serangan panik atanapi ngagaduhan gangguan panik pulih.

Upami henteu diubaran, jalma anu ngagaduhan gangguan panik ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngalakukeun ide bunuh diri . Salaku tambahan, kualitas hirup anjeun tiasa turun kusabab gangguan fungsi sosial.

Kumaha carana nyegah serangan panik?

Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi panyabab serangan panik. Dina psikoterapi, anjeun diajar strategi pikeun ngatur panyabab ieu sareng nyegah serangan. Anjeun ogé tiasa ngalakukeun ieu pikeun ngirangan résiko anjeun ngalaman serangan panik:

• Ulah nginum kafein, alkohol, sareng ngaroko, sabab ieu tiasa ngajantenkeun serangan panik langkung parah.
• Olahraga sacara rutin pikeun ngatur setrés, ngirangan kahariwang, sareng ningkatkeun suasana haté anjeun.
• Dahar kadaharan anu séhat.
• Atur setrés ku cara anu séhat.
• Ngobrol heula sareng dokter sateuacan nginum suplemén herbal atanapi ubar anu dijual bébas (OTC). Sababaraha zat tiasa ningkatkeun kahariwang.

Kumaha carana ngeureunkeun serangan panik?

Sanaos teu aya cara pikeun ngeureunkeun serangan panik nalika serangan éta dimimitian, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatur gejala dugi ka serangan éta réngsé:

• Latihan engapan jero: Hiperventilasi mangrupikeun gejala anu tiasa ningkatkeun rasa sieun nalika serangan panik. Engapan jero tiasa ngabantosan ngirangan gejala panik nalika serangan. Tarik napas lalaunan, jero, sareng lemes sabisa-bisa ngalangkungan irung anjeun sareng hembuskeun lalaunan ngalangkungan sungut anjeun. Peureumkeun panon anjeun sareng fokus kana engapan anjeun.
• Tampa yén anjeun ngalaman serangan panik: Nyaho yén anjeun ngalaman serangan panik, sanés kaayaan médis anu bahaya, tiasa ngabantosan anjeun ngatur rasa sieun anu anjeun alami. Émut yén serangan éta ngan ukur samentawis sareng bakal ngaleungit.
• Rilekskeun otot anjeun: Kahariwang tiasa nyababkeun otot anjeun kenceng. Fokus kana rilekskeun hiji kelompok otot dina hiji waktos, ngirangan kategangan, sareng tetep dina kaayaan ayeuna.
• Ngalatih mindfulness:Serangan panik tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa teu nyambung sareng dunya nyata atanapi awak anjeun. Latih mindfulness, fokus kana momen ayeuna , sareng tetepkeun diri anjeun ku cara fokus kana pikiran anjeun.

Anu paling penting nyaéta milarian perawatan médis, sapertos pangobatan sareng psikoterapi, upami anjeun sering ngalaman serangan panik.

Kumaha carana ngabantosan batur anu ngalaman serangan panik?

Upami aya anu anjeun kenal ngalaman serangan panik, anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal ieu pikeun ngabantosan aranjeunna:

• Tetep sareng aranjeunna, tetep tenang.
• Tanyakeun naon anu dipikahoyong ku aranjeunna.
• Ngobrol jeung maranéhna ku kalimah-kalimah nu pondok tur basajan.
• Bantu aranjeunna fokus kana ayeuna.
• Bantu aranjeunna ngarénghap jero, itung nepi ka lima unggal ngarénghap jeung ngaluarkeun napas.
• Yakinkeun aranjeunna kalayan lemes sareng percaya diri yén aranjeunna aman sareng serangan éta ngan ukur samentara.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Sababaraha gejala serangan panik tiasa sami sareng masalah fisik, sapertos serangan jantung. Upami anjeun ngalaman nyeri dada, sesek napas, atanapi kaleungitan eling, geuwat milarian perhatian médis darurat.

Upami anjeun ngalaman serangan panik sareng ngalaman hal-hal ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun:

• Kahariwang jangka panjang ('kronis') anu ngaganggu kahirupan sapopoe.
• Kasusah konsentrasi.
• Ambek pisan.
• Sieun kaluar ti imah ('agoraphobia').
• Gejala serangan panik anu lumangsung langkung ti 15 menit.
• Masalah sare.

Serangan panik téh matak teu ngeunah pisan. Sanajan teu ngabahayakeun sacara fisik, tapi bisa mangaruhan kaséhatan méntal anjeun sarta nyegah anjeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep. Ulah éra ngawartosan dokter anjeun yén anjeun keur ngalaman serangan panik. Dokter anjeun bisa ngabantu anjeun ngungkulan rasa sieun jeung kahariwang anu nyababkeun serangan éta. Aranjeunna bisa méré resep pangobatan saperti psikoterapi jeung ubar pikeun ngubaran serangan éta.

Hal-hal anu paling penting pikeun diinget tina tulisan ieu (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Tah, tina naon anu parantos urang bahas, ieu hal-hal utama anu anjeun kedah émut:

• Serangan panik nyaéta rasa sieun anu ujug-ujug sareng kuat anu dibarengan ku kombinasi gejala fisik. Ieu sanés serangan jantung , tapi tiasa karasa sapertos serangan jantung.
• Upami anjeun sering ngalaman serangan panik anu teu aya alesanana, éta tiasa janten Gangguan Panik .
• Aya pangobatan anu efektif pikeun dua kaayaan ieu, janten tong panik.
• Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, pastikeun tepang sareng dokter pikeun kéngingkeun naséhat. Tong ngadiagnosis diri atanapi henteu dirawat.
• Kaayaan ieu tiasa dikontrol kalayan saé ku parobahan gaya hirup anu saderhana (ngurangan kafein, olahraga) sareng perawatan médis (psikoterapi, pangobatan).
• Upami aya anu anjeun kenal ngalaman serangan panik, bantosan aranjeunna kalayan tenang.

Mugi-mugi informasi ieu mangpaat kanggo anjeun. Mugia tetep séhat!

Serangan Panik , Serangan Panik, Gangguan Panik, Kahariwang, Kaséhatan Méntal, Sieun