Sarapan Barudak Anjeun: Naha éta penting pisan? Hayu urang ngobrol!

Kumaha damang, Ibu sareng Bapa? Anjeun terang kumaha héséna sareng setrésna nyiapkeun budak anjeun kanggo sakola, atanapi kanggo padamelan sadinten, atanapi kanggo ulin. Di tengah-tengah sadaya hiruk pikuk éta, masihan murangkalih anjeun sarapan anu saé sareng bergizi kadang-kadang tiasa dipopohokeun atanapi dipopohokeun. Tapi, naha anjeun terang, sarapan ieu mangrupikeun hal anu penting pisan anu teu tiasa dipopohokeun pikeun dinten murangkalih sareng pikeun kaséhatanana. Dinten ieu, hayu urang bahas kumaha ngajantenkeun sarapan séhat ieu janten bagian integral tina rutinitas sadidinten murangkalih anjeun, sareng naon mangpaatna.

Naha sarapan téh penting pisan?

Aya paribasa anu nyebutkeun, "Sarapan nyaéta tuangeun anu paling penting dina sadinten." Éta sanés ngan saukur paribasa. Aya seueur bebeneran dina éta, khususna upami ngeunaan murangkalih urang.

Énergi anyar pikeun awak sareng pikiran!

Bayangkeun, saurang budak teu acan dahar atawa nginum nanaon sapeuting jeput, nyaéta, salila kira-kira 8-10 jam. Janten nalika aranjeunna hudang énjing-énjing, tingkat énergina handap pisan. Siga nalika mobil béak bénsin. Janten sarapan anu saé énjing-énjing masihan awak sareng uteuk budak 'bahan bakar' anu diperyogikeun pikeun ngamimitian dinten, nyaéta énergi anu diperyogikeun. Énergi anu diperyogikeun pikeun lumpat sareng ulin sadinten, ngerjakeun tugas sakola, diajar hal-hal énggal, sadayana ieu asalna tina sarapan ieu.

Ngabantosan ngajaga beurat awak anu séhat

Naha anjeun terang yén murangkalih anu sarapan anu saé langkung condong tuang séhat sapanjang dinten? Aranjeunna ogé langkung condong aktip sacara fisik. Kadua faktor ieu ngabantosan murangkalih ngajaga beurat awak anu séhat . Ngalangkungan sarapan tiasa ngajantenkeun aranjeunna ngarasa lapar engké dina dinten éta, anu nyababkeun aranjeunna tuang katuangan anu teu séhat anu luhur gula sareng lemak. Ieu tiasa nyababkeun kanaékan beurat awak.

Suasana haté sareng waspada anak

Naha anjeun terang naon anu kajantenan upami anjeun henteu sarapan? Budak tiasa ngamimitian dinten kalayan rasa capé, gampang ambek, teu tenang, sareng bahkan gampang ambek. Pertimbangkeun conto alit. Budak anu angkat ka sakola tanpa sarapan sareng ngadangukeun guru lapar sareng sesah konsentrasi. Anjeunna henteu tiasa merhatikeun. Anjeunna tiasa ambek kana hal-hal alit, sareng anjeunna moal hoyong ulin sareng réréncangan. Anjeunna ngan ukur bakal ambek-ambekan. Upami éta kajantenan, sadinten bakal pabalatak , leres? Alesanna nyaéta énjing-énjing, awak sareng uteukna peryogi énergi énggal, sababaraha 'bahan bakar' pikeun ngamimitian dinten. Upami aranjeunna henteu sarapan, nalika ampir tengah dinten, sakitar jam 10 atanapi 11 énjing, kadar gula getihna bakal turun, sareng konsentrasi méntal sareng énergina bakal ujug-ujug turun.

Métabolisme sareng pembakaran kalori

Hal penting séjénna nyaéta sarapan ningkatkeun métabolisme urang.Éta téh bener-bener nyecep. Sacara basajan, ieu prosés dimana kadaharan anu urang tuang dirobah jadi énergi sareng awak ngaduruk runtah. Nalika ieu (métabolisme) mimiti jalan kalawan saé isuk-isuk, awak mimiti ngaduruk kalori. Sababaraha panilitian médis nunjukkeun yén awak langkung mampuh ngaduruk kalori isuk-isuk tibatan peuting.

Naon anu tiasa kajantenan upami anjeun henteu sarapan?

Kami parantos nyarios yén jalma anu henteu sarapan langkung condong naék beurat badan. Aya sababaraha alesan utama pikeun ieu:

• Urang kagoda pikeun sering-sering tuang jajanan anu teu perlu sapanjang dinten, khususna katuangan anu seueur gula sareng lemak.
• Salila tuangeun utama salajengna, anjeun tuang langkung ti anu sakuduna kusabab lapar pisan (tuang kaleuleuwihi).
• Anjeun tiasa ngembangkeun kabiasaan tuang wengi-wengi, anu ogé tiasa nyumbang kana naékna beurat awak.

Kakuatan super otak anjeun didapet tina sarapan!

Sarapan teu ngan ukur méré énergi ka awak, tapi ogé nyadiakeun dukungan anu luar biasa pikeun fungsi otak anak.

Nutrisi pikeun uteuk

Penting pisan pikeun méré sarapan ka anak anjeun unggal dinten. Kitu ogé naon anu anjeun pilih pikeun sarapanna. Pikeun kéngingkeun nutrisi anu maksimal, pilih katuangan anu beunghar ku séréal, buah atanapi sayuran, sareng protéin, sareng rendah gula sareng lemak anu teu perlu. Dahar sarapan anu saé bakal ngabantosan anak anjeun:

• Langkung seueur serat , kalsium , vitamin , mineral, sareng seueur deui nutrisi penting anu sanésna.
• Nutrisi ieu penting pisan pikeun kamekaran sareng kaséhatan murangkalih sacara umum, khususna pikeun kamekaran sareng fungsi otak anu séhat . Salaku conto, (Séri-séri) Séri-séri nyayogikeun énergi anu diserep laun, supados murangkalih tiasa tetep waspada. (Kalsium) Kalsium henteu ngan ukur ngabantosan tulang, tapi ogé ngabantosan fungsi sistem saraf anu leres. (Vitamin) Vitamin anu aya dina buah sareng sayuran ngajaga sél otak.

Ngabantosan janten pinter dina padamelan sakola

Naha anjeun kantos nguping yén murangkalih anu sarapan anu saé langkung saé di sakola ? Leres pisan. Ieu kusabab nutrisi dina sarapan ngarangsang uteuk. Sarapan anu saé tiasa:

• Kamampuh diajar barudak ningkat.
• Ingetan sareng rentang perhatian berkembang. Ieu penting pisan pikeun diajar. Ieu ngabantosan anjeun nginget palajaran sareng ngadangukeun kalayan saksama naon anu diomongkeun ku guru.

Fakta penting: Panilitian nunjukkeun yén barudak anu sarapan anu saé ngagaduhan nilai anu langkung saé dina tés sareng prestasi anu langkung saé di kelas. Barudak anu ngiringan program dahar siang sakola parantos kapendak gaduh bolos anu langkung sakedik.

Kumaha carana ngagampangkeun ngaladénan sarapan?

Abdi ngartos yén kalayan sagala riweuhna nyiapkeun anjeun sareng murangkalih anjeun énjing-énjing, sakapeung nyiapkeun sarapan tiasa karasa sapertos 'tugas sanés'. Anjeun panginten mikir, 'Oh, abdi teu gaduh waktos.' Tapi anggap waé éta salaku investasi ageung pikeun murangkalih anjeun. Kalayan sakedik usaha sareng perencanaan, mungkin pikeun ngajantenkeun ieu kabiasaan sadidinten. Hayu urang tingali sababaraha saran praktis anu bakal ngabantosan.

Sababaraha saran praktis:

• Mimitina, salawasna simpen pilihan sarapan anu séhat di dapur anjeun (contona: oat, roti gandum, endog, yogurt rendah lemak, buah seger, kacang garing).
• Siapkeun sabisa-bisa hal peuting samemehna (sapertos nyiapkeun piring kanggo sarapan, motong buah teras lebetkeun kana kulkas, sareng nyiapkeun bahan-bahan kanggo sarapan anu bade didamel). Ieu tiasa ngahémat seueur waktos anjeun di énjing.
• Saréréa kedah ngabiasakeun hudang sakitar 10 menit langkung awal . Ku cara kitu, anjeun tiasa ngaréngsékeun padamelan anjeun tanpa repot sareng kalayan katengtreman pikiran.
• Bere kasempetan ka barudak anjeun pikeun ngabantosan nyiapkeun sareng nyiapkeun sarapan (contona, ngumbah buah, ngoleskeun mentega kana sapotong roti). Ieu bakal ningkatkeun minat aranjeunna pikeun tuang tuangeun anu parantos disiapkeun.
• Aya sababaraha dinten, waktosna pondok. Émut sababaraha pilihan anu tiasa dicandak sareng dibawa (contona, cau asak, apel, sakantong alit sereal gandum rendah gula, sacangkir yogurt, atanapi campuran trail buatan bumi).

Kumaha upami abdi nyarios teu lapar énjing-énjing?

Aya barudak anu teu resep langsung tuang isuk-isuk. Maranéhna bisa waé ngomong, "Kuring teu lapar." Dina kasus kitu, siapkeun sarapan anu bisa lila didaharna, meureun dina beus ka sakola atawa sanggeus jam kahiji sakola. Buah seger, sakotak leutik sereal, sababaraha kacang, atawa roti lapis satengah gandum jeung selai kacang jeung cau téh bergizi, gampang dijieun, sarta gampang dibawa ku anak anjeun.

Kadaharan naon waé anu teu kedah didahar kanggo sarapan?

Penting pikeun terang naon anu kedah didahar kanggo sarapan sareng naon anu henteu kedah didahar. Memang leres yén sababaraha kue panggang roti, sereal anu ditutupan coklat, sareng sababaraha bar sarapan gampang dibawa ka murangkalih, sareng aranjeunna resep pisan. Nanging, seueur di antarana ngan ukur ngandung nilai gizi anu sami sareng permen atanapi sabungkus biskuit. Éta hartosna éta ngandung gula sareng kalori anu luhur, tapi saeutik pisan nutrisi anu diperyogikeun ku awak. Ku alatan éta, sateuacan nempatkeun bar sarapan sareng kue sapertos kitu dina troli supermarket anjeun, baca labél nutrisi kalayan saksama. Pariksa sabaraha gula anu aya di jerona, naha éta ngandung serat, sareng naha éta ngandung séréal utuh.

Sarapan disayogikeun ku sakola atanapi daycare?

Anjeun ogé tiasa ningali sarapan naon anu disayogikeun di sakola atanapi tempat penitipan anak anjeun. Aya tempat anu nawiskeun sarapan, sareng aya ogé anu nawiskeun gratis atanapi harga anu langkung handap pikeun kulawarga anu panghasilanna handap. Upami anak anjeun tuang sarapan di luar bumi, penting pikeun ngajarkeun aranjeunna pikeun ngadamel pilihan anu séhat. (Contona, sagelas susu tinimbang inuman amis, buah tinimbang kadaharan anu digoréng).

Sababaraha ideu sarapan anu ngeunah sareng séhat!

Sarapan teu kudu sarua unggal poé. Anjeun bisa nyampur rupa-rupa kadaharan pikeun nyieun kadaharan anu nikmat anu méré nutrisi jeung énergi anu diperlukeun ku anak anjeun pikeun sapoe. Anu pangpentingna nyaéta kasaimbangan.

Kalebet hal-hal ieu pikeun sarapan anu saimbang:

Jieun sarapan anjeun tuangeun anu ngandung séréal utuh, protéin, sareng buah atanapi sayuran . Anjeun tiasa nyobian hal-hal sapertos:

• " Sereal gandum utuh sareng susu rendah lemak , ditaburi buah seger (cau, mangga, gedang) atanapi kacang. Ieu mangrupikeun awal anu gancang, gampang, sareng saé pikeun dinten anjeun, pinuh ku serat, kalsium, sareng vitamin. "
• " Waffle gandum utuh diolesan selai kacang atanapi kéju ricotta di luhurna, sareng irisan buah."
• " Roti pita gandum utuh sareng irisan endog pindang sareng bayem seger atanapi sambal."
• "Jieun oatmeal , tambahkeun kacang sareng buah-buahan, teras taburkeun saeutik kayu manis. Oat mangrupikeun katuangan énergi anu laun dileupaskeun, janten anak anjeun moal lapar dugi ka waktos tuang siang. "
• "Candak satengah bagel gandum utuh , oleskeun selai suuk di luhurna, teras taburkeun buah seger (sapertos irisan cau atanapi irisan apel)."
• " Smoothie sarapan: Campur susu rendah lemak atanapi yogurt, buah pilihan anjeun (cau, mangga, stroberi), sareng sakedik gandum atanapi oat dina blender. Ieu bakal masihan seueur hal ka anak anjeun sakaligus, sapertos buah, kalsium, sareng protéin. Éta ogé gampang dipasihkeun ka murangkalih anu males tuang. "
• " Omelet sayuran sareng sapotong roti bakar gandum."
• "Irisan bonténg anu geus dicincang jeung hummus , dioleskeun dina pita gandum. (Hummus nyaéta olesan bergizi anu dijieun tina kacang arab)."
• " Kalkun atanapi hayam/lauk tanpa lemak sareng tomat, dina muffin Inggris panggang atanapi roti gandum utuh ."
• "Sésa sangu ti tuangeun sonten""Dipanaskeun saeutik, ditambahkeun potongan apel anu dicincang, kismis, kacang, sareng saeutik bubuk kayu manis teras diaduk. Ieu mangrupikeun pilihan anu nikmat sareng bergizi anu cocog pikeun nagara urang. "
• "Taruhkeun kéju parut dina tortilla gandum, lipet jadi dua, panaskeun dina microwave salila kira-kira 20 detik, teras tambahkeun salsa tomat dina luhurna."

Ogé, tong hilap pentingna conto anu saé. Hayu barudak anjeun ningali yén anjeun resep sarapan unggal dinten sareng nyisihkeun waktos kanggo éta. Barudak diajar paling seueur tina naon anu urang lakukeun.

Hal-hal anu paling penting pikeun diinget (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Janten, ibu sareng bapak, sarapan anak anjeun sanés ngan ukur jajanan pikeun ngamimitian dinten. Éta mangrupikeun dorongan anu ageung pikeun kaséhatan, kamekaran, diajar, sareng kabagjaan anak anjeun sapanjang dinten . Kalayan énjing-énjing anu sibuk, ieu kadang-kadang tiasa karasa sapertos tantangan, tapi kalayan sakedik perencanaan sareng dedikasi, anjeun tiasa nyayogikeun anak anjeun sarapan anu bergizi sareng nikmat unggal dinten.

Kabiasaan anu saé ieu anu anjeun pasihan ka anak anjeun bakal janten pondasi anu kuat pikeun masa depan anu séhat salami hirupna. Janten, hayu urang pikirkeun deui ieu sareng cobian ngajantenkeun sarapan janten prioritas pikeun anak anjeun mimitian ayeuna, leres? Upami anjeun gaduh patarosan deui ngeunaan ieu, anjeun tiasa naroskeun ka dokter kulawarga atanapi ahli gizi anjeun.

` Sarapan, Nutrisi Barudak, Sarapan Séhat, Barudak Sakola, Pentingna Sarapan, Kaséhatan Barudak, Kadaharan Bergizi