Hayu urang diajar ngeunaan naon anu anjeun tuang sareng inum nalika nyusuan orok anjeun. (Nyusuan) sareng diet

Wilujeng sumping Ibu! Anjeun terang, nyusuan orok anjeun mangrupikeun hal anu alami sareng berharga di dunya. Tapi, dina waktos khusus ieu, anjeun ogé pasti ngagaduhan seueur patarosan sareng sakedik kasieun, leres? Utamana ngeunaan hal-hal anu anjeun tuang sareng inum. 'Naon anu kedah kuring tuang?', 'Naha ieu bakal goréng pikeun budak kuring?', 'Naon anu kedah kuring lakukeun pikeun ngahasilkeun langkung seueur susu?' Sigana aya sarébu hiji hal anu ngaliwat dina sirah anjeun. Janten ayeuna, hayu urang bahas kumaha hal-hal anu anjeun tuang sareng inum mangaruhan anjeun, susu anjeun, sareng orok anjeun anu berharga. Hayu urang bahas sadayana ieu sacara saderhana, ku cara anu anjeun tiasa ngartos, oke?

Jadi, naon anu kedah abdi tuang?

Anjeun émut kumaha pentingna tuang tuangeun anu bergizi sareng saimbang nalika kakandungan. Sarua ogé pikeun nyusuan. Kanyataanna, ibu anu nyusuan peryogi tambahan 450 dugi ka 500 kalori sadinten. Sacara sederhana, anjeun kedah tuang sakedik langkung seueur tibatan anu biasana anjeun tuang, tapi anjeun kedah tuang tuangeun anu kualitasna saé sareng bergizi . Tapi tong nganggap ieu salaku 'lisénsi pikeun tuang naon waé', nya? Anu paling penting nyaéta kualitas.

Jadi naon ari kadaharan anu kualitasna alus ieu? Hayu urang tingali.

• Sayuran seger, buah-buahan, sareng sayuran héjo: Ieu mangrupikeun raja dina diet. Coba kalebet sababaraha sayuran warna-warni, sababaraha buah, sareng sahenteuna hiji atanapi dua sayuran héjo dina diet anjeun unggal dintenna. Ieu bakal nyayogikeun anjeun vitamin, mineral, sareng antioksidan anu diperyogikeun ku anjeun sareng orok anjeun.
• Séréal Utuh: Béas beureum (sapertos béas beureum), soba, oat, barley, jsb. Ieu masihan anjeun énergi sapanjang dinten sareng ngajaga anjeun wareg. Éta ogé ngandung serat, anu ngabantosan ngirangan masalah sapertos kabebeng.
• Kadaharan anu beunghar protéin: Protéin sasatoan sapertos daging (hayam, sapi), lauk (utamina lauk alit), endog, susu, yogurt, sareng kéju. Ogé, kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, buncis, sareng kécap beunghar protéin tutuwuhan. Protéin ieu penting pisan pikeun awak anjeun pikeun pulih sareng pikeun kamekaran awak sareng otot orok.
• Kadaharan anu beunghar kalsium: Susu sareng produk susu (yogurt, kéju, susu skim), sayuran héjo (gotu kola, bok choy, bayem), lauk leutik (udang, hurang, jsb.), wijen, almond, jsb. nyayogikeun kalsium pikeun awak anjeun sareng tulang sareng huntu orok anjeun supados janten kuat. Naha anjeun terang yén nalika nyusuan, seueur kalsium anu ngalih ti awak anjeun ka orok anjeun, janten upami anjeun henteu kéngingkeun kalsium anu cekap, tulang anjeun tiasa janten lemah.

Penting pisan pikeun dicatet yén anjeun bakal ngarasa haus pisan nalika nyusuan. Ieu hal anu normal. Janten simpen botol cai di caket dieu sareng émut nginum cai sacara rutin. Saé pisan nginum sahenteuna 8-12 gelas cai sadinten. Henteu ngan ukur cai, tapi ogé hal-hal sapertos jus buah seger, sup, sareng jus jeruk ogé saé.

Naha abdi kedah nginum pil vitamin tambahan?

Ieu ogé masalah pikeun seueur ibu. Dokter anjeun tiasa waé nyarios ka anjeun pikeun teras-terasan nginum vitamin prenatal anu anjeun konsumsi nalika kakandungan, atanapi aranjeunna tiasa nyarankeun suplemén pikeun awéwé. Ieu bakal gumantung kana kaséhatan sareng diet anjeun.

Nanging, penting pisan pikeun ibu anu nyusuan pikeun kéngingkeun mineral yodium anu cekap. Kusabab '(Yodium)' ieu penting pisan pikeun kamekaran otak sareng kecerdasan orok anu séhat. Janten kumaha urang kéngingkeun jumlah '(Yodium)' anu diperyogikeun?

• Pariksa heula naha suplemén vitamin anu anjeun konsumsi ngandung 150 mikrogram (150 mcg) yodium per dinten.
• Anggo uyah beryodium nalika masak. Ieu cara anu paling gampang.
• Tambahkeun katuangan anu beunghar yodium – nyaéta, kadaharan ti laut sapertos lauk laut (sapertos salmon sareng tuna), cumi-cumi, sareng hurang, sareng produk susu sapertos susu, yogurt, sareng kéju – kana diet anjeun sacara rutin.

Contona, upami anjeun `(Vegan)` , hartosna anjeun henteu tuang produk sato (daging, lauk, susu, endog), atanapi upami anjeun henteu sering tuang lauk atanapi produk susu, langkung sae upami anjeun konsultasi ka dokter anjeun sareng dipariksa pikeun `(Kakurangan Iodin)` . Upami kitu, dokter anjeun bakal masihan anjeun `(Suplemén)` anu pas.

Naha orok abdi tiasa ngagaduhan réaksi alérgi kana tuangeun anu abdi tuang?

Oh enya, mungkin. Teu sadaya orok kitu, tapi aya sababaraha orok anu sénsitip pisan. Budak anjeun tiasa gaduh "sénsitipitas" atanapi " réaksi alérgi" kana sababaraha hal anu anjeun tuang atanapi inum. Oh enya, hésé pisan pikeun indung nalika orokna teu nyaman sareng ceurik, sanés?

Seringna, orok tiasa ngalaman nyeri beuteung, kembung (gas), keram beuteung, atanapi sering ceurik (aya anu nyebat ieu "Kolik" ):

• Sababaraha sayuran sapertos buncis, kol, kembang kol, sareng brokoli.
• Sababaraha katuangan susu (utamina susu sapi sareng produk susu sapi).
• Aya ibu anu nyarios yén orokna ngarasa teu ngarareunah nalika tuang katuangan lada atanapi katuangan anu seueur cabé.

Ogé, aya sababaraha kadaharan ('Alergen') anu paling dipikaresep nyababkeun alergi. Upami anjeun tuang hiji atanapi dua di antarana, orok anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos ruam kulit, ngos-ngosan, utah, sareng diare:

• Susu sapi
• Kedelai sareng produk kedelai
• Gandum
• Jagong
• Oat
• Endog
• Kacang-kacangan sapertos kacang tanah, kacang mete, sareng almond
• Kadaharan laut sapertos lauk sareng kerang ('Lauk atanapi Kerang')

Janten, upami anjeun nyangka aya anu anjeun tuang anu nyababkeun orok anjeun teu ngarareunah, tong panik sareng laksanakeun hal-hal ieu:

1. Milik anjeun heula.Tepang sareng dokter anak. Jelaskeun sacara rinci ka anjeunna.

2. Coba miceun samentawis jinis atanapi jinis-jinis katuangan anu anjeun curigakeun salami saminggu atanapi dua minggu . Tingali naha gejala orok anjeun ningkat.

3. Jieun jurnal dahareun. Ieu mangpaat pisan. Nyaéta, tuliskeun sadayana anu anjeun tuang sareng inum sapanjang dinten (jenis dahareun, jumlah, waktos). Ogé, catet réaksi naon anu ditimbulkeun ku orok anjeun sareng iraha éta kajantenan. Ieu bakal ngabantosan anjeun sareng dokter anjeun pikeun nangtoskeun sacara pasti naon kadaharan anu ngaganggu éta.

Inget hiji hal anu penting pisan: Sanaos jarang, upami orok anjeun ngalaman gejala alérgi anu parah (anafilaksis) sapertos sesek napas anu parah, bareuh biwir, létah, atanapi raray, atanapi ruam di sakumna awak, éta mangrupikeun kaayaan darurat anu ngancam kahirupan! Anjeun kedah langsung mawa orok anjeun ka rumah sakit anu pangcaketna, tanpa reureuh!

Kumaha upami alkohol? Naha éta masih kénéh hal anu goréng?

Ieu patarosan anu sering ditanyakeun ku ibu ka dirina sorangan, tapi rada pikasieuneun mun ditanyakeun kalawan tarik. Hayu urang jujur ​​​​ngeunaan ieu. Teu aya anu lepat sareng nginum alkohol dina jumlah anu kawates unggal-unggal. "Jumlah anu kawates" hartosna hiji inuman standar (contona 350 ml bir, 150 ml anggur, atanapi 45 ml minuman keras) per dinten, atanapi paling seueur dua. Nanging, sanés ide anu saé pikeun nyusuan orok anjeun langsung saatos nginum.

Kusabab, nalika anjeun nginum alkohol, sabagian asup kana getih anjeun sareng kana ASI anjeun. Jumlah alkohol anu asup kana ASI anjeun sacara langsung gumantung kana jumlah alkohol dina getih anjeun. Biasana, saatos nginum hiji '(inuman)' standar, sahenteuna dua jam kanggo alkohol kaluar tina awak sareng ASI anjeun. Janten, upami anjeun nginum hiji '(inuman)', tong masihan orok anjeun susu seger (susu anu keur dipeuncit dina waktos éta) sahenteuna dua jam. Upami anjeun nginum dua '(inuman)', anjeun kedah nambihan waktosna opat jam. Anjeun tiasa nyusuan orok anjeun sateuacan nginum alkohol, atanapi anjeun tiasa masihan orok anjeun susu peuncit.

Upami anjeun kedah angkat ka pésta sareng nginum sababaraha '(inuman)' tambahan, laksanakeun saatos nyusuan anjeun parantos mapan (sakitar sabulan saatos orok anjeun lahir). Dina waktos éta, anjeun tiasa "mompa sareng miceun ". Ieu hartosna anjeun mompa sareng miceun susu anu asup salami sababaraha jam saatos nginum alkohol. Tapi émut, "mompa sareng miceun" henteu ngaluarkeun alkohol tina getih anjeun langkung gancang. Éta ngan ukur nyegah alkohol ditularkeun ka orok anjeun.

Tapi sing émut hiji hal: Ngonsumsi alkohol kaleuleuwihi sareng sering nalika nyusuan sanés ide anu saé pisan.Sanajan anjeun 'ngompa terus miceun', aya résiko séjén pikeun orok. Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi tiasa ngaganggu kamampuan anjeun pikeun mikir, konsentrasi, sareng nyandak kaputusan anu gancang. Ieu tiasa langsung mangaruhan cara anjeun ngarawat orok anjeun, sareng kasalametan orok anjeun. Anjeun tiasa labuh nalika nyepeng orok anjeun, sareng anjeun panginten henteu tiasa ngaréspon gancang kana kabutuhan orok anjeun. Éta ogé parantos diidentifikasi salaku faktor résiko pikeun kaayaan bahaya anu disebut Sindrom Maot Orok Mendadak (SIDS) .

Naha kuring masih kedah ngawatesanan asupan jinis lauk anu tangtu?

Muhun, Bu, ieu ogé poin anu penting. Anjeun panginten émut yén nalika kakandungan, kami parantos nyarios ka anjeun pikeun ati-ati ngeunaan tuang jinis lauk laut anu ageung. Alesan utama pikeun éta nyaéta jumlah raksa anu tiasa dikandung ku lauk éta. Naséhat ieu sami nalika nyusuan.

Leuwih hade ngawatesan atawa eureun sapinuhna ngadahar lauk anu ngandung raksa luhur (contona, lauk laut jero anu ageung sapertos lauk todak, hiu, tilefish, jeung tilefish). Ieu kusabab upami raksa ieu asup kana awak orok anjeun ngaliwatan susu anjeun, éta tiasa ngabahayakeun kamekaran otak sareng sistem sarafna anu hipu. Ku alatan éta, langkung aman pikeun nambihan lauk anu langkung alit (sapertos sarden sareng herring) sareng lauk cai tawar (sapertos nila sareng makerel) anu rendah raksa kana diet anjeun. Langkung saé tuang jinis lauk ieu sakitar dua kali saminggu.

Kumaha upami hal-hal anu ngandung kafein, sapertos kopi sareng téh?

Aya ibu-ibu anu teu tiasa hirup tanpa sacangkir kopi isuk-isuk, leres? Sapertos alkohol, langkung saé ngawatesan asupan kafein nalika nyusuan. Teu aya masalah ageung sareng nginum hiji atanapi dua cangkir kopi sadinten (nyaéta, sakitar 200-300 miligram kafein). Sacangkir téh biasana ngandung kafein langkung sakedik tibatan kopi.

Nanging, upami anjeun nginum langkung ti éta, éta bakal nyebar ka orok anjeun ngalangkungan ASI anjeun. Orok anjeun tiasa janten teu tenang, sesah bobo, sering hudang, atanapi janten rewel pisan. Teu sadaya orok sami, sareng sababaraha orok sénsitip pisan kana kafein. Ku alatan éta, upami anjeun nginum kopi, téh (utamina téh hideung), sababaraha jinis coklat (coklat hideung langkung seueur), inuman sapertos cola, sareng inuman énergi (anu henteu saé pikeun anjeun), anjeun kedah mikirkeun jumlahna. Upami anjeun ragu, cobian ngirangan kafein kanggo sakedap sareng tingali naha paripolah orok anjeun robih.

Janten, naon waé hal-hal anu kedah urang émut tina ieu sadayana?

Muhun, Bu, urang parantos seueur ngobrolkeun ayeuna, sanés? Salaku ibu anu nyusuan, ngurus diet anjeun penting pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun. Ieu sababaraha hal utama anu anjeun kedah émut:

• Dahar anu bergizi, sareng saimbang. Utamakeun diet anu beunghar sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sisikian, protéin, sareng kalsium.
• Nginum cai anu seueur. Inuman saeutik sapanjang dinten.
• Ngonsumsi vitamin atanapi suplemén tambahan upami disarankeun ku dokter. Ati-ati pisan sareng yodium .
• Upami anjeun curiga saeutik pisan yén aya anu didahar ku anjeun anu goréng pikeun orok anjeun atanapi orok anjeun alérgi kana éta, langsung tepang sareng dokter sareng catet tuangeun anjeun. Upami aya gejala anu parah, langsung milarian perhatian médis.
• Watesan alkohol sareng kafein. Upami anjeun ngalakukeun éta, ati-ati kana waktos sareng jumlah nyusuan.
• Sabisa-bisa ulah ngadahar lauk laut badag anu ngandung raksa luhur.

Anu paling penting nyaéta anjeun bagja, rileks, sareng bébas setrés. Sabab upami anjeun séhat sareng bagja, orokna bakal séhat sareng lancar, sareng ASI bakal kaluar kalayan saé. Upami anjeun gaduh patarosan deui ngeunaan ieu, tong sieun naroskeun ka dokter atanapi petugas kaséhatan kulawarga (bidan). Aranjeunna siap ngabantosan anjeun sareng ngajawab patarosan anjeun! Mugia anjeun sareng si bungsu anjeun sing salamet!

Nyusuan, Nyusuan, Diét Ibu Nyusuan, Nutrisi Nyusuan, Vitamin, Yodium, Alergi, Alkohol, Kafein, Merkuri