Naha pil koléstérol waé teu cekap? Cara séjén pikeun ngurangan koléstérol goréng (LDL)

Naha dokter anjeun nyarios yén koléstérol anjeun rada luhur sareng anjeun kedah ngamimitian nginum obat? Atanapi panginten anjeun parantos nginum obat pikeun koléstérol anjeun. Obat pikeun ngontrol koléstérol anjeun penting pisan. Kadang-kadang éta tiasa nyalametkeun nyawa. Tapi hal anu paling penting anu urang kedah émut nyaéta nginum obat nyalira henteu tiasa ngontrol éta sacara lengkep. Obat ngan ukur salah sahiji alat dina kotak alat urang. Supados alat éta tiasa dianggo kalayan leres, urang kedah nyaluyukeun gaya hirup urang.

Hayu urang diajar sakedik ngeunaan kumaha ubarna jalan?

Sakali anjeun didiagnosis kolesterol tinggi, dokter anjeun tiasa resepkeun rupa-rupa jinis ubar. Teu sadaya ubar jalanna sami. Unggal jinis ubar ngontrol koléstérol dina awak sacara béda. Sacara sederhana, ieu sababaraha jinis ubar utama sareng kumaha cara kerjana.

Dahar Anu Leres: Kumaha Ngarencanakeun Dahar Anjeun

Parobihan leutik kana diet anjeun tiasa ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol sareng ningkatkeun kaséhatan jantung. Pikirkeun kumaha saderhana hal-hal ieu.

• Ngurangan lemak jenuh: Ngawatesan daging beureum sapertos daging sapi sareng babi sareng produk susu tinggi lemak sapertos susu full-cream, kéju, sareng mentega tiasa ngabantosan ngirangan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Kurangi lemak trans sagemblengna: Ieu mangrupikeun salah sahiji musuh panggedéna koléstérol. Éta disumputkeun dina barang-barang sapertos margarin, biskuit anu dipésér di toko, kuéh, sareng patty . Ieu anu didaptarkeun dina labél dahareun salaku "Minyak sayur anu dihidrogenasi sebagian."
• Kalebet katuangan anu beunghar asam lemak omega-3: Sanaos ieu henteu langsung nurunkeun LDL, éta ngirangan jinis lemak getih anu bahaya anu disebut trigliserida. Kalebet lauk berminyak sapertos salmon, makerel, walnut, flaxseeds, sareng alpukat dina diet anjeun.
• Leuwih fokus kana katuangan nabati: Kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, sareng buncis , ogé sayuran héjo sapertos bayem, kale, sareng collard greens, tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol anjeun. Éta ogé nyayogikeun jumlah protéin anu saé.
• Dahar katuangan anu beunghar serat leyur: oat, kacang-kacangan, kubis Brussel, apel, pirHal-hal sapertos kitu beunghar serat. Anu dilakukeun ku serat ieu nyaéta ngajebak koléstérol dina peujit sareng ngaluarkeunana tibatan ngantepkeun éta diserep ku awak.
• Tambahkeun protéin whey: Ieu aya dina produk susu. Panalungtikan nunjukkeun yén protéin whey tiasa ngirangan LDL, koléstérol total, sareng bahkan tekanan darah.

Naha urang ogé kedah mertimbangkeun suplemén?

Hal anu mimiti kedah disebatkeun nyaéta ieu sanés gaganti tuangeun utama. Éta ngan ukur sumber nutrisi tambahan.

Upami dokter anjeun satuju, ieu di handap tiasa ngabantosan:

• Sekam Psyllium: Ieu katelah Isabgol di nagara urang. Ieu mangrupikeun jinis serat. Ieu ngabantosan ngabeungkeut sareng miceun koléstérol tina awak.
• Béas ragi beureum: Dokter anjeun bakal mariksa fungsi ati anjeun sacara rutin upami anjeun nganggo ieu, sabab ngandung sanyawa anu sami sareng sababaraha ubar nurunkeun koléstérol (contona, lovastatin).
• Fitosterol: Ieu mangrupikeun sanyawa alami anu aya dina sél tutuwuhan. Kusabab strukturna sami sareng koléstérol, éta diserep kana awak tinimbang koléstérol nyata nalika nyerna. Ieu ngirangan panyerepan koléstérol nyata.

Eureun ngaroko sareng nganggo bako ayeuna.

Teu ngan ukur ngaroko, tapi sagala bentuk panggunaan bako, kalebet ngunyah bako sareng ngunyah permen karet, ngabahayakeun pisan pikeun jantung anjeun. Nikotin dina bako ningkatkeun kadar kolesterol sareng ningkatkeun pisan résiko panyakit jantung.

Panilitian nunjukkeun sacara jelas yén perokok gaduh kadar kolesterol alus (HDL) anu langkung handap sareng kadar kolesterol jahat (LDL) sareng kolesterol total anu langkung luhur. Janten ngeureunkeun kabiasaan ieu mangrupikeun salah sahiji hal panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan.

Olahraga penting pisan pikeun jantung anu saé.

Olahraga mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian perjalanan anjeun pikeun nurunkeun koléstérol. Olahraga rutin ningkatkeun kadar koléstérol anu saé (HDL) sareng nurunkeun trigliserida.

Anu paling penting nyaéta teraskeun ngalakukeunana . Eureun sadinten atanapi dua dinten moal ngabantosan. Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun olahraga salami 30 menit sadinten, sahenteuna 5 dinten saminggu .Anjeun tiasa milih anu sapertos leumpang gancang, lumpat, ngagowés, atanapi ngojay . Nalika anjeun olahraga, anjeun kaleungitan beurat tambahan tina awak anjeun. Ngirangan beurat ogé mangrupikeun bantosan anu ageung dina ngontrol koléstérol.