Kumaha carana ngadamel jajanan séhat kanggo si bungsu anjeun? Hayu urang tingali!

Nalika anak anjeun lumpat-lumpat sareng ulin sadinten, aranjeunna sok lapar, leres? Janten tuangeun alit anu urang pasihan dina waktos ayeuna, nyaéta jajanan, penting pisan. Tapi éta langkung penting tibatan ngan ukur masihan hiji hal pikeun ngeusian beuteung, langkung penting yén anak kéngingkeun nutrisi anu saé tina éta. Dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan sababaraha jajanan séhat anu tiasa gampang didamel di bumi, anu saé pikeun awak anak, sareng nikmat.

Naha jajanan séhat penting pikeun budak?

Sacara sederhana, budak nyaéta jalma anu aktip sadinten. Aranjeunna peryogi énergi pikeun ulin, diajar, sareng sadayana ieu. Aranjeunna kéngingkeun énergi éta tina jajanan anu dipasihkeun di antara tuangeun utama. Ogé, jajanan ieu ngabantosan nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun kamekaran budak, sapertos vitamin sareng mineral .

Nanging, jajanan anu urang bikeun teu cekap ngan ukur gula sareng minyak. Éta kedah saimbang . Khususna, urang kedah fokus kana dua nutrisi anu penting pikeun kaséhatan murangkalih. Ieu nyaéta serat sareng protéin . Nalika dua ieu disayogikeun kalayan leres, murangkalih bakal séhat sareng énergik.

Naon ari serat téh? Naha kunaon budak butuh éta?

Bayangkeun kieu: Serat téh siga sapu leutik anu fungsina di jero awak urang. Serat dina katuangan anu urang tuang ngajantenkeun murangkalih urang gancang wareg. Ieu ngirangan rasa lapar kana tuangeun sareng katuangan amis. Henteu ngan éta, serat ogé penting pikeun sistem pencernaan murangkalih supados tiasa fungsina kalayan leres sareng nyegah masalah sapertos kabebeng. Serat seueur pisan dina buah-buahan, sayuran, sareng séréal.

Penting: Nalika masihan anak anjeun katuangan anu beunghar serat, anjeun ogé kedah mastikeun yén aranjeunna nginum seueur cai. Ngan ku cara éta anjeun bakal kéngingkeun mangpaat serat anu lengkep. Upami henteu, anjeun tiasa ngalaman teu ngarareunah lambung.

Jadi naon anu kajantenan ka protéin?

Protéin penting pisan pikeun kamekaran budak. Sapertos bata anu diperyogikeun pikeun ngawangun bumi, protéin penting pisan pikeun otot budak pikeun tumuwuh, tulang pikeun kuat, sareng kulit, kuku, sareng rambut pikeun séhat. Protéin ogé ngabantosan budak kéngingkeun énergi sapanjang dinten. Protéin penting pisan pikeun budak pikeun gancang cageur nalika gering sareng pikeun ngajaga kekebalan awakna dina tingkat anu saé. Protéin seueur pisan dina katuangan sapertos endog, daging, lauk, produk susu, sareng kacang-kacangan.

Janten, kumaha carana ngadamel jajanan séhat ieu?

Ieu gampang pisan. Anjeun ngan ukur kedah nambihan dua katuangan tina lima kelompok katuangan - buah, sayuran, sisikian, katuangan anu beunghar protéin, sareng susu - teras pasihan ka anak anjeun. Salah sahijina nyaéta serat.Kudu loba, jeung protéin kudu loba.

Bayangkeun kawas dua babaturan. Dua jalma leuwih hade digawe babarengan tibatan sorangan. Kitu carana dua kadaharan ieu digawe babarengan. Mangpaat anu hiji leuwih nikmat ku anu sejenna.

Léngkah 1: Pilih katuangan anu beunghar serat

Mimitina, hayu urang tingali milih kadaharan anu beunghar serat anu bakal ngeusian beuteung anak anjeun sareng ngabantosan aranjeunna nyerna langkung saé. Anjeun tiasa milih salah sahiji ieu:

• Buah: Buah naon waé anu dipikaresep ku anak anjeun. Contona, cau, sapotong mangga, sapotong gedang, jeruk, sababaraha anggur, sapotong samangka. Barudak resep kana ieu kusabab amis alami na. Éta ogé nyayogikeun seueur vitamin.
• Sayuran: Irisan bonténg, wortel (atah atawa pindang), tomat, irisan cabé, jsb. Ieu pangsaéna didahar atah. Pikeun barudak leutik, ieu sayuran tiasa dikulub sakedik teras dipencet. Malahan sapotong salada ogé teu nanaon.
• Sikian: Sapotong roti gandum utuh, sababaraha biskuit gandum utuh, atanapi sereal rendah gula. Nalika milih ieu, tingali kecap "gandum utuh" dina bungkusna. Ieu hartosna sisikian anu ngandung dedak. Malah saeutik oat ogé teu nanaon.

Léngkah 2: Tambahkeun tuangeun anu beunghar protéin kana éta

Ayeuna, salian ti kadaharan beunghar serat anu urang pilih tadi, hayu urang tambahkeun kadaharan beunghar protéin pikeun masihan kakuatan ka anak sareng ngabantosan kamekaran.

• Kadaharan anu beunghar protéin: Saeutik selai suuk (upami murangkalih henteu alérgi), endog pindang, kacang pindang sapertos kacang arab, buncis, atanapi kacang polong, atanapi sababaraha kacang sapertos almond sareng kacang mete (ieu tiasa bahaya kaselek nalika dipasihkeun ka murangkalih alit, janten kedah dipasihkeun dina bentuk bubuk atanapi mentega, sareng ati-ati). Anjeun ogé tiasa masihan sakedik lauk atanapi hayam pindang.
• Kadaharan susu: Sagelas susu (susu seger atanapi susu bubuk full cream), yogurt rendah lemak, sareng sapotong kéju. Ieu ogé nyayogikeun nutrisi ka anak anjeun sapertos kalsium anu nguatkeun tulangna. Susu skim ogé mangrupikeun pilihan anu saé.

Tingali? Éta téh basajan pisan, sanés? Nalika anjeun nambihan serat sareng protéin ku cara kieu, nutrisi anu ditampi ku anak anjeun bakal maksimal. Ogé, anjeun moal ngajantenkeun anak anjeun bosen ku cara masihan aranjeunna jinis tuangeun anu sami.

Sababaraha jajanan séhat anu gampang didamel

Oke, ayeuna hayu urang tingali sababaraha ideu jajanan séhat anu anjeun tiasa gancang damel di bumi, anu bakal dipikaresep ku murangkalih anjeun. Ieu henteu peryogi seueur waktos kanggo ngadamelna.

• Sereal rendah gula sareng susu rendah lemak:

Bayangkeun budak leutik anjeun mulih ti ulin teras nyarios yén anjeunna lapar. Ieu aya anu anjeun tiasa pasihan langsung ka anjeunna. Tambahkeun sakitar 8 ons (240 ml) susu kana sacangkir sereal. Nanging, nalika milih sereal, pastikeun gula na rendah pisan.Pastikeun milih rupa-rupa. Contona, sereal sapertos Cheerios, Kix, sareng Wheaties saé. Éta ngandung serat, anu ngabantosan anjeun wareg, sareng susu nyayogikeun protéin.

• Buah sareng Yogurt:

Ieu ogé kombinasi anu ngeunah pisan sareng bergizi. Tambahkeun sapotong buah ukuran bal ténis (contona, apel, jeruk) kana sacangkir yogurt (sakitar 8 ons), atanapi sakitar 1/2 cangkir potongan buah karesep anjeun. Yogurt nyayogikeun protéin sareng kalsium, sedengkeun buah nyayogikeun serat sareng vitamin. Nalika anak anjeun nambihan buah-buahan anu warna-warni, aranjeunna bakal langkung daék ngahakan éta. Cau, mangga, sareng gedang ogé ngeunah pisan.

• Tortilla gandum utuh sareng mentega suuk:

Ieu mangrupikeun jinis jajanan anu béda. Candak tortilla gandum utuh, oleskeun hiji atanapi dua séndok makan selai kacang, teras gulung teras potong janten kincir angin. Barudak resep kana bentuk ieu. Tortilla nyayogikeun serat, sareng selai kacang nyayogikeun protéin. Tapi émut, ngan ukur pasihan selai kacang upami anjeun terang anak anjeun henteu alérgi kana éta. Atanapi anjeun tiasa ngoleskeun kéju krim dina éta.

• Sayuran sareng Kéju:

Iris sayuran sapertos bonténg sareng cabé héjo jadi irisan ipis, tambahkeun sababaraha irisan tomat, teras sajikeun sareng sapotong kéju (sakitar ukuran ramo curuk anjeun, sakitar 1 ons). Kéju nyayogikeun protéin sareng kalsium, sedengkeun sayuran nyayogikeun serat sareng vitamin. Barudak anu langkung ageung ogé tiasa tuang sayuran atah sapertos wortel sareng seledri. Aranjeunna ogé resep tuang ieu sareng susu.

• Roti bakar gandum utuh sareng endog pindang:

Ieu jajanan anu gancang sareng gampang pisan. Panggang sapotong roti bakar gandum utuh (atanapi ngan saukur roti bakar biasa) teras kulub endog. Éta waé! Roti éta nyayogikeun serat, sareng endog éta nyayogikeun protéin. Upami anak anjeun resep, anjeun tiasa motong endog janten potongan-potongan alit teras nempatkeun kana roti. Atanapi anjeun tiasa ngadamel salad endog sareng ngaladénan éta sareng roti.

Sakedik ideu: Nalika ngaladénan tuangeun ka murangkalih, penting pisan pikeun nampilkeunana kalayan éndah. Nalika anjeun nganggo sayuran sareng buah-buahan anu warna-warni, sareng nalika anjeun motong tuangeun kana bentuk anu béda-béda (contona, sapertos béntang atanapi haté), minat aranjeunna kana tuang langkung ningkat. Anjeun tiasa ngadamel jajanan ieu babarengan sareng murangkalih anjeun. Teras aranjeunna henteu ngan ukur bakal resep tuang naon anu parantos didamelna, tapi aranjeunna ogé bakal kéngingkeun pangaweruh anu saé ngeunaan tuangeun.

Janten, naon hal anu paling penting anu kedah urang émut? (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Jajanan anu dibikeun ka anak anjeun teu kedah ngan ukur pikeun nyugemakeun rasa laparna. Éta kedah nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun kaséhatan sareng kamekaranana. Upami urang émut kana hal-hal ieu, éta bakal gampang pisan.

• Sacara sederhana, cara anu pangsaéna pikeun méré dahar anjing anjeun nyaéta ngagabungkeun diet serat tinggi sareng diet protéin tinggi. Ieu aturan emasna.
• Buah-buahan, sayuran, sareng séréal utuh mangrupikeun conto anu saé tina katuangan anu beunghar serat. Lebetkeun ieu sacara rutin kana diet anak anjeun.
• Hal-hal sapertos endog, produk susu, kacang-kacangan, selai suuk (upami anjeun teu gaduh alergi), daging, sareng lauk nyayogikeun protéin.
• Saé pisan pikeun kaséhatan anak anjeun pikeun ngirangan jumlah katuangan anu dipésér di toko anu luhur gula, lemak, rasa jieunan, sareng pewarna. Gantina, pasihan aranjeunna katuangan buatan bumi anu saderhana sareng séhat sapertos kieu.
• Nalika anjeun nyiapkeun jajanan séhat sapertos kieu sareng anak anjeun, éta ngabantosan aranjeunna ngembangkeun sikep anu saé kana tuangeun sareng nyobian rasa-rasa énggal.

Janten, cobian ngadamel jajanan séhat kanggo budak anjeun nganggo metode saderhana ieu ti ayeuna. Teu aya kabagjaan anu langkung ageung tibatan ningali anak anjeun séhat sareng bagja, sanés? Upami anjeun gaduh patarosan deui ngeunaan ieu, anjeun tiasa naroskeun ka dokter kulawarga atanapi ahli gizi anjeun.

Kadaharan pikeun barudak, jajanan séhat, nutrisi, serat, protéin, kadaharan barudak, kadaharan anu kualitasna saé