Naha anjeun badé janten ibu? Tip Kakandungan anu Séhat

Anjeun ayeuna aya dina waktos anu istimewa sareng éndah dina kahirupan anjeun. Janten indung mangrupikeun tanggung jawab anu ageung, tapi ogé mawa kabagjaan anu luar biasa. Salila waktos anu berharga ieu, penting pikeun ngajaga anjeun sareng orok anjeun séhat sareng séhat. Dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan sababaraha hal anu bakal ngabantosan anjeun sapanjang jalan.

Naha kaséhatan anjeun penting pisan nalika kakandungan?

Salila kakandungan, anjeun kedah dua kali langkung ati-ati tibatan anu anjeun pikirkeun. Naha anjeun terang? Sagala anu anjeun tuang, sagala anu anjeun laksanakeun, bahkan kasehatan méntal anjeun sacara langsung mangaruhan kamekaran orok anjeun.

Bayangkeun, aya kahirupan leutik nu keur kabentuk di jero awak anjeun. Awak anjeun narima sagala nutrisi jeung énergi nu diperlukeun ti anjeun. Jadi, lamun anjeun séhat, orok ogé bakal lahir ka dunya ieu kalawan séhat jeung kuat. Ogé, lamun anjeun ngajaga kaséhatan anjeun kalawan hadé, anjeun bakal boga kakuatan nu gedé pikeun nyanghareupan ngalahirkeun jeung ngurus orok sanggeusna. Sacara basajan, indung nu séhat mangrupa pondasi pikeun anak nu séhat.

Penting pisan pikeun nampi perawatan prenatal anu leres!

Ieu mangrupikeun masalah anu penting pisan. Seueur jalmi anu sigana henteu terang pentingna ieu. Perawatan pranatal hartosna anjeun diawasi ku dokter atanapi petugas kaséhatan kulawarga ti mimiti anjeun mendakan anjeun hamil dugi ka orokna lahir.

Upami anjeun ngira anjeun hamil, tepang sareng dokter gancang-gancang pikeun mastikeun diagnosis sareng ngajadwalkeun janjian pranatal anjeun anu munggaran. Ieu biasana kajantenan sakitar 8 minggu. Nanging, upami anjeun ngalaman teu ngarareunah atanapi masalah, anjeun tiasa tepang sareng dokter anjeun langkung awal.

Naon anu kajantenan nalika janji temu dokter ieu?

Janjian ieu penting pisan. Hormat, Dokter:

• Abdi nuju ningali beuratna.
• Tekanan getih keur diukur.
• Tes cikiih keur dilakukeun.
• Ngadangukeun denyut jantung orok.
• Upami diperyogikeun, scan ultrasound bakal dilakukeun pikeun ngawas kamekaran orok.
• Anjeun bakal dipasihan naséhat sareng vitamin anu diperyogikeun (utamina `(Asam Folat)` sareng `(Beusi)`).

Pariksa médis rutin sapertos kieu tiasa ngabantosan anjeun sareng orok anjeun ngaidentipikasi sareng ngungkulan masalah poténsial langkung awal. Janten tong hilap janjian ieu.

Nutrisi pikeun Kakandungan

Kumaha urang teu ngobrolkeun ngeunaan dahareun jeung inuman? Sanajan ayeuna aya paribasa anu nyebutkeun yén "tuang pikeun dua jalma" hartina dahar dua kali leuwih loba, tapi leuwih hade dahar kadaharan anu kualitasna leuwih alus jeung bergizi .

Naon anu pasti anjeun kedah tuang?

• Diét saimbang: Dahar saeutik-saeutik waé. Kalebet sayuran héjo, sayuran, buah-buahan, séréal, daging, lauk, endog, sareng susu dina piring anjeun.
• Asam Folat:Ieu penting pisan salami tilu bulan mimiti kakandungan. Ieu penting pisan pikeun kamekaran otak sareng sistem saraf orok anu séhat. Sayuran héjo, kacang-kacangan, sareng jeruk ngandung asam folat. Tapi langkung saé nginum pil '(Asam Folat)' anu dipasihkeun ku dokter anjeun.
• Beusi: Beusi diperyogikeun pikeun nyegah anémia. Penting ogé pikeun orok kéngingkeun oksigén anu cekap. Daging beureum, lauk, bayem, sareng daun kelor ngandung beusi. Pastikeun nginum tablet beusi anu dipasihkeun ku dokter anjeun.
• Kalsium: Kalsium diperyogikeun pikeun tulang sareng huntu anu kuat. Susu, yogurt, kéju, lauk alit (didahar sareng tulang), sareng sayuran héjo poék ngandung kalsium.
• Protéin: Protéin penting pisan pikeun kamekaran sél orok anjeun. Protéin asalna tina katuangan sapertos daging, lauk, endog, susu, kacang lentil, sareng kacang arab.
• Cai: Nginum sahenteuna 8-10 gelas cai sadinten. Ieu bakal ngabantosan nyegah dehidrasi.

Inget, sagala anu anjeun tuang bakal dibikeun ka orok anjeun, janten pastikeun anjeun tuang katuangan anu bersih sareng seger.

Jauhan kadaharan sareng inuman ieu.

Aya sababaraha kadaharan sareng inuman anu tiasa ngabahayakeun nalika kakandungan. Hayu urang tingali naon waé éta:

• Daging, lauk, sareng endog atah atanapi henteu asak: Ieu tiasa ngandung baktéri anu ngabahayakeun.
• Sababaraha lauk laut ageung: Watesan lauk anu kadar raksana luhur (contona, tuna, hiu).
• Susu sareng produk susu anu teu dipasteurisasi: Ieu ogé tiasa ngandung baktéri anu ngabahayakeun.
• Kafein kaleuleuwihi: Ulah nginum kafein kaleuleuwihi, anu aya dina tèh, kopi, sareng coklat. Hiji atanapi dua cangkir kopi sadinten cekap.
• Alkohol: Ieu teu pantes pisan . Éta ngabahayakeun pisan pikeun kamekaran orok.
• Ngarokok sareng kakeunaan haseup roko: Ieu ogé kedah dieureunkeun . Karugian anu tiasa disababkeun ku éta ka orok teu tiasa dibayangkeun.

Naha olahraga téh saé?

Anjeun panginten kantos nguping sababaraha jalmi nyarios, "Oh, ibu hamil teu kedah olahraga." Tapi éta teu sagemblengna leres. Langkung saé olahraga kalayan aman nalika kakandungan, kalayan persetujuan dokter anjeun.

Naon ari olahraga anu aman téh?

• Leumpang: Ieu mangrupikeun latihan anu paling saderhana sareng paling aman.
• Ngojay: Latihan anu saé anu tiasa dilakukeun tanpa nempatkeun beurat kana awak.
• Kelas Yoga Prenatal khusus kanggo ibu hamil.
• Latihan peregangan hampang.

Latihan-latihan ieu bakal nguatkeun otot anjeun, ningkatkeun sirkulasi getih, ngirangan nyeri tonggong, ngabantosan anjeun bobo langkung saé, sareng nyiapkeun awak anjeun pikeun ngalahirkeun. Nanging, hindari latihan anu beurat teuing, masihan tekanan kana beuteung anjeun, atanapi nyababkeun anjeun labuh. Tong hilap ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan naon waé.

Sare sareng istirahat anu cekap

Mangrupa hal anu wajar pikeun ngarasa langkung capé tibatan biasana nalika kakandungan, janten penting pikeun kéngingkeun sare sareng istirahat anu cekap.Coba sare sahenteuna 8 jam sadinten. Saé ogé upami anjeun tiasa istirahat sakedik dina siang hari.

Sababaraha tips pikeun kéngingkeun bobo anu nyenyak:

• Saré dina waktos anu sami unggal dintenna sareng hudang dina waktos anu sami.
• Mandi heula cai haneut sateuacan sare.
• Ulah nginum inuman anu ngandung kafein peuting-peuting.
• Jieun kamar tidur anjeun tempat anu poék, sepi, sareng nyaman pikeun sare.
• Saré miring ka kénca nyadiakeun suplai getih anu langkung saé ka orok.

Masalah umum dina kakandungan sareng solusina

Wajar mun ngalaman rasa teu nyaman saeutik nalika kakandungan. Tong hariwang, aya sababaraha cara saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun.

• Mual isuk-isuk: Ieu tiasa kajantenan iraha waé, teu ngan ukur isuk-isuk. Dahar sakedik tapi sering. Sababaraha jalmi mendakan mangpaat pikeun nginum tèh jahé atanapi tuang sapertos krupuk garing sateuacan hudang énjing-énjing.
• Nyeri tonggong: Beurat awak anu ningkat masihan tekanan kana tonggong. Jaga sikep awak anu leres, ati-ati nalika ngangkat beurat, sareng laksanakeun latihan anu hampang.
• Nyeri beuteung: Dahar tuangeun sakedik tibatan tuangeun ageung sakaligus. Kurangi tuangeun lada sareng minyak. Entong ngagoler sakedap saatos tuang.
• Kabebeng: Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar serat (buah, sayuran, sisikian). Nginum seueur cai.
• Bareuh suku: Ulah nangtung di hiji tempat lila teuing. Jaga suku anjeun rada luhur.

Upami rasa teu ngarareunah ieu parah sareng teu kaampeuh, pastikeun pikeun ngawartosan dokter anjeun.

Kasehatan méntal ogé penting pisan!

Salila kakandungan , penting pikeun ngajaga kaséhatan fisik sareng kaséhatan méntal anjeun. Suasana haté anjeun tiasa sering robih kusabab parobahan hormonal. Anjeun tiasa ngaraos bagja dina hiji waktos, sareng sedih atanapi ambek dina waktos salajengna. Ieu mangrupikeun hal anu normal.

• Ngobrol jeung salaki, kulawarga, jeung babaturan ngeunaan naon anu aya dina pikiran anjeun.
• Pigawé hal-hal anu bisa nenangkeun pikiran anjeun - maca buku, ngadéngékeun lagu, meditasi.
• Upami anjeun peryogi bantosan, tong sieun naroskeun.
• Upami anjeun ngalaman kasusah dina ngatur émosi sapertos kasedih, kahariwang, atanapi sieun, tong ragu milarian konseling profésional. Kasejahteraan méntal anjeun tiasa mangaruhan pisan kana orok anjeun.

Waspada kana gejala-gejala ieu: geuwat néangan naséhat médis!

Sanaos kakandungan biasana mangrupikeun prosés anu séhat, sakapeung kaayaan darurat tiasa timbul. Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, langsung tepang sareng dokter atanapi angkat ka rumah sakit:

• Perdarahan heunceut.
• Nyeri beuteung anu parah atanapi nyeri tonggong.
• Ngaluar cairan nu ngadadak kawas cai tina heunceut (kantong cai pecah).
• Ngarasa kurang atawa teu aya gerakan orok (utamana dina ahir kakandungan).
• Nyeri sirah anu parah, paningal kabur.
• Muriang dibarengan ku ngadégdég.
• Bareuh leungeun, suku, jeung beungeut nu ujug-ujug.

Ulah nganggap enteng hal-hal kawas kieu. Lamun anjeun sadar kana eta ti mimiti, anjeun bisa nyegah masalah gede.

Pamungkas, aya sababaraha hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Perjalanan anu éndah pikeun janten indung ieu téh kacida berhargana. Anu paling penting nyaéta mikiran diri anjeun sareng orok anjeun salami waktos ieu.

Dahar jeung nginum anu bener. Saré jeung istirahat anu cukup. Turutan naséhat médis. Tetep bagja jeung rileks.

Sadayana ieu bakal ngarah kana masa depan anu séhat sareng sejahtera pikeun anjeun sareng orok anu dipikacinta. Naon waé masalah anu anjeun gaduh, tong sieun ngobrol sareng dokter atanapi petugas kaséhatan kulawarga anjeun ngeunaan éta. Aranjeunna aya di dinya pikeun ngabantosan anjeun.

Mugia kakandungan anjeun séhat, aman sareng kalahiran anu éndah!

Kaséhatan Kakandungan , Perawatan Prenatal, Nutrisi Kakandungan, Latihan Kakandungan, Perkembangan Orok, Perawatan Prenatal, Kakandungan Séhat