Ti saprak anjeun terang yén anjeun badé janten indung, anjeun langkung ati-ati kana naon anu anjeun tuang tibatan baheula, leres? Éta saleresna wajar pisan. Sanaos anjeun panginten ngamimitian dinten anjeun ku sacangkir kopi sareng donat, ayeuna anjeun gaduh orok alit anu tumbuh di jero awak anjeun, anjeun mikir dua kali ngeunaan sadayana anu anjeun tuang. Kusabab katuangan anu anjeun tuang mangrupikeun cara utama sareng hiji-hijina cara orok anjeun kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun tumbuh.
Salila kakandungan, protéin sareng kalsium penting pisan pikeun kamekaran jaringan sareng tulang orok anjeun. Salian ti éta, asam folat ogé diperyogikeun pikeun nyegah cacad lahir dina uteuk sareng sistem saraf orok. Salian ti éta, beusi ogé diperyogikeun langkung ti biasana pikeun ngabantosan ngadamel sél getih beureum anu ngangkut oksigén ka orok. Janten hayu urang tingali superfood mana anu anjeun kedah tambahkeun kana diet anjeun salami waktos anu berharga ieu.
1. Séréal Sakabéhna
Séréal utuh sapertos béas coklat, soba, oat, sareng séréal utuh sanésna langkung séhat tibatan roti bodas sareng béas bodas. Éta ngandung nutrisi sapertos asam folat sareng beusi, sareng ogé seueur serat. Serat ieu ngabantosan nyegah kabebeng, anu dialaman ku seueur jalmi nalika kakandungan.
Anjeun tiasa nambihan jinis-jinis séréal ieu kana tuangeun anjeun sapanjang dinten.
- Isuk-isuk: Jieun oatmeal.
- Dahar beurang: Dahar kari sapertos biasana sareng sangu dedak.
- Dahar peuting: Dahar roti anu didamel tina kacang arab atanapi pita.
Ku cara kieu, nambahkeun sisikian ieu kana diet anjeun bakal nyadiakeun anjeun sareng orok anjeun énergi sareng nutrisi anu diperyogikeun.
2. Kacang jeung Lentil
Kacang lentil mangrupikeun bagian anu teu tiasa dipisahkeun tina dapur urang. Penting ogé pikeun ngalebetkeun kacang-kacangan sapertos kacang arab, kacang tunggak, buncis, sareng kacang kedelai kana diet anjeun salami waktos ieu. Ieu tiasa didahar salaku saos, dina salad, atanapi bahkan dikulub.
Kacang-kacangan ieu sanés ngan ukur jajanan, tapi ogé sumber nutrisi anu pinuh ku protéin sareng serat . Ogé,
- Beusi: Ngabantosan awak ngadamel getih sareng nyegah anémia , anu umum nalika kakandungan.
- Folat: Ieu mangrupikeun bentuk alami asam folat. Ieu penting pisan pikeun nyegah cacad tabung saraf dina sistem saraf orok.
- Kalsium: Diperlukeun pikeun ngawangun tulang sareng huntu orok anu kuat.
- Séng: Penting pisan pikeun kamekaran sél sareng sistem imun .
Ku kituna, tong hilap ngalebetkeun jinis kacang sapertos kieu sahenteuna sakali sapoé.
3. Lauk nu ngandung minyak kawas salmon (Salmon)
Asam lemak omega-3 penting pisan pikeun kamekaran otak sareng panon orok anu séhat . Salmon mangrupikeun sumber nutrisi anu berharga ieu. Salian ti éta, salmon mangrupikeun sumber protéin sareng vitamin B anu saé.
Salah sahiji hal anu matak pikasieuneun seueur jalmi ngeunaan tuang lauk nyaéta kandungan merkuri na. Nanging, lauk sapertos salmon, sarden, sareng herring ngagaduhan kadar merkuri anu relatif handap. Anjeun tiasa tuang jinis lauk ieu kalayan aman, anu rendah merkuri, dugi ka sakitar 340 gram (12 ons) per minggu. Nanging, hindari tuang lauk ageung sapertos tuna sareng makerel sacara rutin.
Penting: Sok émut pikeun masak lauk sacara saksama. Anjeun tiasa ngadaharna dipanggang, dipanggang, atanapi didamel dina saos.
4. Endog
Endog mangrupikeun kadaharan anu gampang didamel sareng bergizi. Endog mangrupikeun sumber protéin anu saé anu nyayogikeun anjeun sareng orok anjeun sadaya asam amino anu diperyogikeun. Endog ogé ngandung langkung ti belasan vitamin sareng mineral.
Tina jumlah ieu, kolin penting pisan. Sapertos asam folat, kolin ogé penting pisan pikeun kamekaran otak sareng sumsum tulang tonggong orok .
Penting pisan: Ulah pernah ngadahar endog atah atanapi endog anu teu asak. Contona, hindari salad anu didamel tina endog atah, atanapi bullseye anu teu asak, sabab ieu tiasa ngandung baktéri bahaya sapertos Salmonella. Salawasna kulub atanapi goreng endog dugi ka bodas sareng konéngna asak.
5. Buah beri sareng buah-buahan anu beunghar vitamin C
Buah beri sapertos blueberry sareng raspberi beunghar ku vitamin C, kalium, folat, sareng serat. Sanaos ieu henteu umum di nagara urang, urang gaduh seueur buah anu langkung séhat di nagara urang anu tiasa urang gentos.
Pikirkeun buah-buahan sapertos manggis, jambu biji, jeruk, sareng jeruk bali . Ieu buah-buahan beunghar pisan ku vitamin C. Vitamin C nyaéta,
- Ieu ngabantosan ngahasilkeun kolagén, anu ngabantosan kulit, tulang, sareng jaringan orok tumuh.
- Kadaharan anu anjeun tuang ngabantosan awak anjeun nyerep beusi.
- Ngaronjatkeun sistem imun anjeun.
Janten, nambihan hiji atanapi dua buah sapertos kieu kana diet anjeun unggal dintenna bakal mangpaat pisan pikeun anjeun.
6. Yogurt rendah lemak
Yogurt polos rendah lemak langkung séhat tibatan yogurt amis atanapi yogurt anu dibumbui. Sacangkir yogurt ngandung langkung seueur kalsium tibatan sagelas susu. Éta ogé mangrupikeun katuangan anu beunghar protéin.
Kalsium teu ngan ukur penting pikeun kamekaran tulang sareng huntu orok anjeun, tapi ogé penting pikeun ngajaga kakuatan tulang anjeun. Salian ti éta, baktéri anu saé, atanapi probiotik, dina yogurt ogé saé pisan pikeun kaséhatan sistem pencernaan anjeun.
Anjeun tiasa nambihan sababaraha buah sapertos cau atanapi mangga, atanapi bahkan sababaraha oat kana yogurt polos ieu sareng nikmati kalayan nikmat.
| Jenis kadaharan | Nutrisi utama | Mangpaatna |
|---|---|---|
| Séréal anu teu dimurnikeun | Serat, Beusi, Asam Folat | Méré énergi, nyegah kabebeng. |
| Kacang jeung lentil | Protéin, Beusi, Folat, Séng | Tumuwuhna orok, nyegah anémia, ngirangan cacad lahir. |
| Lauk kawas salmon | Omega-3, protéin | Penting pikeun kamekaran uteuk sareng panon orok. |
| Endog | Protéin, Kolin, Vitamin | Pikeun kamekaran otak orok sareng nutrisi indungna. |
| Buah-buahan anu beunghar vitamin C | Vitamin C, Serat, Antioksidan | Nyerep beusi, ningkatkeun kekebalan. |
| Yogurt rendah lemak | Kalsium, protéin, probiotik | Nguatkeun tulang orok sareng ibu, ngabantosan pencernaan. |
Tapi anu paling penting, terang naon anu cocog pikeun awak anjeun. Awak unggal jalma béda-béda. Langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan katuangan naon anu pangsaéna pikeun anjeun, naha anjeun ngagaduhan alergi, atanapi kaayaan médis anu sanés. Penting pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet énggal atanapi nginum suplemén vitamin naon waé.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kakandungan lain waktu pikeun ngahakan naon waé anu anjeun pikahoyong, bari mikir "anjeun tuang kanggo dua jalmi". Ieu waktuna pikeun milih sareng ngahakan katuangan anu bergizi sareng berkualitas.
- Gizi sapertos asam folat, beusi, kalsium, protéin, sareng omega-3 penting pisan pikeun kamekaran orok anu séhat.
- Tambahkeun rupa-rupa katuangan kana diet sadidinten anjeun, sapertos séréal, kacang-kacangan, endog anu asak saé, lauk rendah raksa, buah-buahan, sareng yogurt.
- Ati-ati pisan kana kaamanan pangan. Utamana ulah ngadahar kadaharan atah atanapi henteu asak sapertos endog, daging, sareng lauk.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan diet atanapi suplemén anjeun, salawasna ngobrol sareng dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun