Naha anak anjeun anu umur sakola cekap sare? (Sare Budak) Hayu urang bahas ieu!

Halo! Budak anjeun anu sakola ayeuna sibuk pisan, sanés? Ti énjing dugi ka wengi, anjeunna damel teu eureun-eureun. Sakola, PR, olahraga, kagiatan ekstrakurikuler... Kalayan sadayana ieu, sakapeung urang hilap mikiran naha budak urang cekap bobo . Tapi naha anjeun terang, bobo anu saé penting pisan pikeun kaséhatan fisik, kamekaran méntal, sareng fungsi sadidinten budak. Sapertos tuangeun anu bergizi, bobo ogé penting.

Sabaraha lami waktos sare anu diperyogikeun ku murangkalih anu nuju sakola?

Sacara basajan, murangkalih umur sakola, antara umur 6 sareng 13 taun, peryogi antara 9 sareng 12 jam sare sapeuting . Anjeun panginten mikir, "Di mana anjeunna tiasa sare sakitu seueurna?" Éta leres, sabab kalayan gaya hirup anu sibuk ayeuna, kéngingkeun jumlah sare sapertos kieu parantos janten tantangan anu ageung.

Bayangkeun, nalika anak anjeun mulih ti sakola, dintenna masih kénéh sonten pisan. Aranjeunna panginten kedah angkat ka kelas tambahan deui saatos uih. Atanapi aranjeunna panginten kedah ngerjakeun seueur PR. Salian ti éta, ningali TV, maén gim komputer, sareng ngobrol nganggo telepon (urang nyebat ieu waktos layar) ogé tiasa ngalambatkeun bobo barudak. Kadang-kadang, kalayan kasibukan déwasa di bumi, bobo barudak henteu diperhatoskeun kalayan leres.

Janten, kumaha upami murangkalih henteu cekap bobo?

• Gampang ambek, gampang nesu: Urang sadayana ngalaman kitu saatos sadinten teu tiasa bobo tibra, leres? Budak leutik ogé kitu. Aranjeunna hésé ngendalikeun émosina.
• Hiperaktif: Aya barudak anu jadi hiperaktif lantaran tunduh. Ieu hartina maranéhna gelisah, lumpat, jeung luncat-luncat tanpa cicing di hiji tempat.
• Masalah paripolah: Anjeun tiasa perhatikeun parobahan dina paripolah, sapertos sering ceurik sareng henteu ngadangukeun naon anu diomongkeun.
• Kasulitan diajar: Kasusah merhatikeun palajaran di sakola. Kasusah diajar sareng nginget hal-hal énggal. Coba bayangkeun, nalika putra anjeun angkat ka sakola énjingna saatos bobo sapeuting jeput, naha hal-hal anu diajarkeun ku guru bakal aya dina sirahna? Naha anjeunna bakal tiasa konsentrasi dina ngerjakeun matematika atanapi ngartos palajaran énggal? Éta hésé, sanés?
• Pangaruh kana kaséhatan fisik: Kurang sare jangka panjang tiasa ngaleuleuskeun sistem imun murangkalih, ngajantenkeun aranjeunna langkung rentan ka panyakit.

"Saré téh lain barang méwah, tapi penting pisan pikeun kamekaran budak."

Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngabantosan anak urang bobo langkung saé?

Sanaos anak anjeun parantos rada ageung, tetep penting pikeun ngasarékeun aranjeunna dina waktos anu ditangtukeun sareng netepkeun rutinitas waktos bobo . Ieu nyiptakeun lingkungan méntal sareng fisik anu saé pikeun anak anjeun nyiapkeun bobo.

Bayangkeun ngalakukeun hal-hal ieu sareng anak anjeun unggal wengi jam 8:30 sonten:

• Mimitina, mandi heula atawa nyeuseuh heula awak.
• Salajengna, sikat huntu anjeun sacara saksama.
• Teras bobo teras baca buku sareng anjeun, atanapi carioskeun carita anu menenangkan anu dipikaresep ku anak anjeun. Sakitar 30 menit cekap kanggo hal-hal sapertos kieu.

Nalika anjeun ngalakukeun rutinitas sapertos kieu unggal dinten, aya sinyal anu dikirim ka uteuk sareng awak anak anjeun, anu nyarios, "Waktuna bobo." Teras aranjeunna langkung gampil bobo.

Hayu urang jauhan layar! (Layarna pareum!)

Ieu mangrupikeun salah sahiji tantangan panggedéna dina jaman urang. Tapi, anjeun kedah mareuman TV, komputer, telepon, sareng tab sahenteuna sajam sateuacan bobo. Naha anjeun terang kunaon?

Cahaya biru tina layar ieu nitah uteuk urang pikeun "tetep hudang, ieu masih beurang." Ieu ngurangan produksi melatonin, hormon alami anu ngabantosan urang bobo. Mélatonin anu ngajantenkeun urang tunduh. Janten nalika melatonin dikirangan kusabab cahaya biru, peryogi waktos anu langkung lami pikeun bobo.

Ku kituna,

• Ulah nyimpen barang-barang sapertos TV, komputer, sareng sistem gim vidéo di kamar tidur anak anjeun.
• Ulah ninggalkeun telepon caket anak anjeun nalika waktuna bobo. Upami tiasa, tinggalkeun éta pikeun ngecas di luar kamar.

Sababaraha hal anu langkung penting

Pikeun sare anu nyenyak, jaga hal-hal ieu:

• Tangtukeun waktos bobo sareng hudang: Tangtukeun iraha anak anjeun kedah hudang kanggo sakola énjing-énjing. Teras, itung deui 9-12 jam ti waktos éta sareng atur waktos bobo. Coba jieun anak anjeun bobo dina waktos ieu unggal dinten.
• Jaga waktos ieu sami sabisa-bisa dina akhir pekan: Teu nanaon ngantep anak anjeun bobo sakedik deui dina dinten Saptu sareng Minggu. Nanging, langkung saé jaga waktos bobo sareng hudang sahenteuna sajam dina dinten kerja. Ku cara kitu, moal hésé pikeun anak anjeun hudang énjing deui dina dinten kerja.
• Atur lingkungan kamar tidur: Kamar tempat anak anjeun sare kedah poék, tiis, sareng sepi. Moal aya anu tiasa sare tibra di tempat anu seueur teuing cahaya, panas, atanapi bising.
• Ulah katuangan sareng inuman anu ngandung kafein: Kafein mangrupikeun stimulan. Éta ngajantenkeun awak ngaraos waspada sareng nyegah rasa tunduh. Kopi, téh, sababaraha soda, sareng coklat ngandung kafein. Ulah dibikeun ka anak anjeun sonten atanapi wengi. Ngalakukeun éta tiasa ngajantenkeun hésé pisan pikeun sare wengi.
• Olahraga anu saé nalika siang: Tingali naha anak anjeun maén kalayan saé nalika siang, lumpat-lumpat sareng olahraga. Saatos maén kalayan saé sapanjang dinten sareng ngarasa capé, langkung gampang bobo nalika anjeun bobo wengi. Tapi émut, henteu saé ngajantenkeun anak anjeun lumpat-lumpat sareng ngadorong anjeun teuing nalika caket kana waktos bobo. Upami éta kajantenan, awak bakal janten 'terlalu distimulasi', hartosna éta bakal langkung dirangsang tibatan anu diperyogikeun, sareng tiasa langkung sesah bobo. Olahraga nalika siang langkung saé.

Kumaha upami anak kuring ngagaduhan masalah bobo?

Kadang-kadang, sanajan urang ngalakukeun sagalana kalawan bener, anak urang tetep bisa hésé saré. Éta lain salah anjeun. Aya sababaraha barudak anu boga masalah saré. Hal anu normal lamun hésé saré salila sapoe atawa dua poe sakali-kali. Tapi, anak anjeun,

• Upami anjeun sering nyandak waktos anu lami kanggo bobo saatos bobo,
• Lamun terus hudang peuting,
• Lamun anjeun ngorok tarik pisan,
• Upami anjeun teras-terasan ngarasa tunduh teuing di siang dinten,

Ieu tiasa janten tanda-tanda masalah bobo.

Sababaraha masalah sare anu umum katingali di kalangan barudak nyaéta:

• Insomnia: Kasusah sare atawa tetep sare.
• Teror peuting: Ieu béda ti mimpi buruk. Budak éta bisa ujug-ujug ngajerit, ceurik, jeung berjuang nalika saré, tapi teu inget deui isukna.
• Mimpi Buruk: Hudang tina impian anu pikasieuneun. Ieu hal anu sering diinget ku budak.
• Leumpang bari sare: Hudang tina ranjang terus leumpang bari sare.
• Apnea Sare: Kaayaan dimana engapan eureun teras mimiti deui nalika sare. Ieu tiasa ngaganggu sare peuting sareng nyababkeun tunduh beurang.

Upami anjeun curiga yén anak anjeun ngagaduhan panyakit sapertos kieu, punten tong panik. Aya sababaraha pangobatan sareng solusi pikeun seueur hal ieu.

Jadi naon anu kudu urang pigawé? (Pesen dibawa ka imah)

Anjeun panginten ayeuna parantos ngartos kumaha pentingna sare dina kahirupan murangkalih. Sare sami pentingna sareng tuang, nginum, sareng ulin pikeun kamekaran anu saimbang pikeun murangkalih.

• Mimitina, perhatikeun naha anak anjeun cekap sare. Upami diperyogikeun, catet waktos anak anjeun bobo, hudang, sareng tunduh salami sababaraha dinten.
• Ajarkeun kabiasaan sare anu saé ka anak anjeun (kabersihan sare). Coba gabungkeun hal-hal anu parantos urang bahas kana kahirupan anjeun.
• Sing sabar. Anjeun teu tiasa ngarobih sadayana dina hiji waktos. Ngobrol sareng anak anjeun, pahami anjeunna, sareng laksanakeun hal-hal ieu.
• Upami anjeun gaduh patarosan, kahariwang, atanapi masalah ngeunaan bobo anak anjeun, ngobrol sareng dokter kulawarga atanapi dokter anak anjeun. Aranjeunna tiasa masihan bantosan anu anjeun sareng anak anjeun peryogikeun. Tong ragu milarian naséhat médis.

Inget, pikeun ngatik anak anu séhat sareng bagja, éta tanggung jawab anjeun pikeun nyayogikeun aranjeunna sare anu cekap sareng nyaman . Kami ngarepkeun anjeun gaduh pangaweruh sareng dukungan anu anjeun peryogikeun pikeun ngalakukeun éta!

Sare, sare barudak, barudak sakola, masalah sare, sare nu nyenyak, waktu sare, rutinitas sare