Naha si bungsu anjeun sare tibra? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan sare barudak ayeuna!

Ibu sareng bapak, sadayana terang kumaha pentingna sare dina kahirupan murangkalih. Kadang-kadang nalika orok teu tiasa sare kalayan saé, éta mangaruhan sakumna kulawarga, leres? Teu ngan ukur nalika aranjeunna alit, tapi ogé nalika aranjeunna ageung, upami murangkalih teu cekap sare, éta tiasa mangaruhan pisan kana diajar, paripolah, perhatian, sareng bahkan suasana haténa sapanjang dinten. Janten, dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan sare langkung rinci.

Naon anu sabenerna kajadian di jero uteuk nalika sare?

Sanaos anjeun panginten nalika urang bobo, uteuk urang ngan saukur teu aktip sareng teu ngalakukeun nanaon, éta sanés masalahna. Uteuk urang sibuk pisan bahkan nalika urang bobo. Éta ngalangkungan tahapan bobo anu béda-béda (sababaraha urang nyebatna 'tahap bobo'). Éta sapertos siklus. Tahapan bobo tiasa dibagi kana dua bagian utama.

1. Saré 'Non-REM' (Saré non-gerakan panon gancang)

2. Saré `REM` (singgetan tina `Gerakan Panon Gancang`)

Tahapan 'Non-REM' sareng 'REM' ieu ngahiji pikeun ngabentuk 'siklus sare'. Anu anéh, orok nyéépkeun langkung seueur waktos dina sare 'REM', sareng siklus sare na langkung pondok tibatan déwasa. Nalika aranjeunna beuki ageung, waktos anu aranjeunna anggo dina sare 'REM' ngirangan, sareng siklus sare na laun-laun janten langkung panjang. Nalika murangkalih mimiti sakola, siklus sare lengkep biasana salami sakitar 90 menit, anu sami sareng siklus sare déwasa.

Ayeuna hayu urang tingali tahapan-tahapan sare ieu langkung rinci.

Tahapan hampang tina sare 'Non-REM' (tahap 1 sareng 2)

Ieu tahapan kahiji tina sare. Tepatna, tahapan kahiji jeung kadua tina sare. Ieu mangrupikeun tahapan sare anu hampang pisan.

• Dina waktu ayeuna, upami aya anu nyarios sakedik, atanapi upami anjeun ngadangu sora alit , anjeun tiasa kalayan gampang ngahudangkeunana.
• Panon sok obah-obah waé.
• Laju jantung sareng laju pernapasan laun-laun turun.
• Suhu awak ogé rada turun.

Sacara sederhana, ieu mangrupikeun waktos nalika urang "ngaso" kanggo bobo.

Tahap jero tina sare 'Non-REM' (tahap 3)

Ieu téh sare tibra anu sajati. Tahap katilu tina sare.

• Hese pisan ngahudangkeun batur dina waktu ayeuna.
• Lamun anjeun ngahudangkeun anjeunna ujug-ujug, anjeunna tiasa ngarasa lieur sareng bingung salami sakedap, sapertos mabok. Naha éta kantos kajantenan ka anjeun?
• Salila sare tibra kieu sababaraha barudak leuwih gampang ngalaman hal-hal sapertos teror peuting, leumpang bari sare, atanapi ngompol .
• Ieu mangrupikeun bagian tina sare anu paling masihan istirahat sareng penyegaran pikeun awak sareng pikiran. Hormon anu penting pikeun kamekaran awak, khususna hormon kamekaran, dileupaskeun nalika sare tibra ieu. Éta sababna sare tibra ieu penting pisan pikeun murangkalih.

Naon anu kajantenan nalika sare `REM`? (Tahap terakhir)

Bagian pamungkas tina sare nyaéta sare 'REM'. Ieu ogé mangrupikeun tahapan anu khusus pisan.

• Dina hal ieu, panon gerak gancang pisan ka hareup jeung ka tukang handapeun kongkolak panon. Éta sababna disebut 'Gerakan Panon Gancang'.
• Engapan sareng denyut jantung ogé janten rada gancang, sapertos nalika urang hudang.
• Anu endahna nyaéta, salami sare 'REM' ieu, urang teu tiasa ngagerakkeun anggota awak urang. Éta ngan ukur samentawis. Uteuk ngirimkeun sinyal pikeun éta.
• Salila waktos ieu urang ngalaman impian anu jelas pisan, kadang-kadang teu tiasa dipopohokeun, sareng hirup.
• Panalungtikan nunjukkeun yén sare REM penting pisan pikeun diajar sareng ingetan. Tahap ieu ngabantosan uteuk pikeun nginget naon anu parantos dipelajari sapanjang dinten.

Janten, anjeun tingali, bobo sanés ngan ukur ngeunaan nutup panon, éta mangrupikeun prosés anu rumit sareng penting.

Sabaraha lami waktos sare anu diperyogikeun ku balita per dinten?

Ieu mangrupikeun patarosan anu sering ditanyakeun ku kolot. Kanyataanna, jumlah sare anu diperyogikeun ku murangkalih tiasa rada bénten-bénten ti murangkalih ka murangkalih. Nanging, sacara umum aya jumlah sare anu disarankeun dumasar kana kelompok umur ku dokter sareng ahli. Hayu urang tingali naon waé éta? (Naha ieu kalebet bobo siang siang?)

• Orok anu nembe lahir (0-3 bulan): Sakitar 14-17 jam sadinten.
• Orok 4-12 bulan: Kira-kira 12-16 jam sadinten.
• Balita umur 1-2 taun: Kira-kira 11-14 jam sadinten.
• Budak prasekolah umur 3-5 taun: Kira-kira 10-13 jam per dinten.
• Barudak umur sakola 6-13 taun: Kira-kira 9-12 jam per dinten.
• Rumaja 14-17 taun: Kira-kira 8-10 jam sadinten.

Inget, ieu ngan ukur saran umum. Upami anak anjeun bagja, aktip, sareng séhat sapanjang dinten, anjeunna sigana kéngingkeun sare anu diperyogikeun. Nanging, upami sigana aranjeunna kirang bobo atanapi langkung ti jumlah anu disarankeun ieu, atanapi upami anjeun gaduh masalah ngeunaan sare, langkung saé milarian naséhat médis.

Kumaha carana abdi terang upami anak abdi teu cekap bobo?

Kadang-kadang, upami murangkalih kirang sare, urang tiasa ngartos éta tina paripolah sareng kagiatan sadidintenna. Ieu sababaraha tanda pikeun ningali naha murangkalih anjeun ngagaduhan salah sahiji ieu:

• Ngarasa tunduh beurang. Contona, sare di sakola, di kelas, atanapi nalika nyetir.
• Barudak leutik sakapeung jadi kaleuleuwihi ulin jeung hiperaktif. Ieu sigana rada anéh, tapi nalika barudak leutik teu cukup sare, tinimbang jadi tunduh, sakapeung maranéhna bisa jadi ulin jeung teu tenang.
• Kasusah merhatikeun . Kasusah merhatikeun nalika diajar atanapi ngadangukeun guru.
• Kaleungitan minat kana tugas sakola, nilai turun.
• Keur ngambek, ceurik, ambek-ambekan, atawa murung .
• Munculna masalah paripolah.

Coba pikirkeun, upami anak anjeun sok sare tibra saatos sakola tanpa ulin atanapi maca buku, atanapi upami anjeunna ambek tanpa alesan pisan, éta tiasa kusabab kurang sare. Upami anjeun sering perhatikeun hal-hal ieu, penting pikeun merhatikeunana.

Kumaha carana ngabantosan murangkalih bobo anu saé?

Untungna, aya sababaraha kabiasaan anu saderhana tapi penting pisan anu tiasa ngabantosan murangkalih sadaya umur bobo anu nyenyak. Cobi ieu sareng anak anjeun:

• Biasakeun sare dina waktu anu ditangtukeun unggal dintenna. Coba tetepkeun waktos ieu konsisten, bahkan dina akhir pekan, upami tiasa. Pikeun murangkalih anu langkung alit, émutkeun aranjeunna, "Waktosna siap-siap kanggo sare," 30 menit sateuacan sare sareng 10 menit sateuacan sare. Pikeun murangkalih anu langkung ageung, carioskeun ka aranjeunna ngeunaan netepkeun waktos sare anu bakal ngabantosan aranjeunna kéngingkeun jumlah sare anu diperyogikeun pikeun umurna.
• Jieun rutinitas waktu sare. Ieu penting pisan. Nalika anjeun gaduh rutinitas anu anjeun laksanakeun unggal wengi, awak sareng pikiran anak anjeun bakal nyiapkeun diri pikeun sare. Ieu tiasa kalebet hal-hal sapertos ngumbah awak anjeun, nyikat huntu, ngagem baju anu nyaman, maca buku sareng anjeun, atanapi ngadangukeun lagu anu laun sareng menenangkan. Langkung saé pikeun ngajaga rutinitas ieu salami 20-30 menit.
• Jauhkeun anak anjeun tina sadaya layar, sapertos TV, komputer, telepon, tablet, sareng gim vidéo, sahenteuna sajam sateuacan bobo. Cahaya biru tina alat-alat ieu ngahambat produksi melatonin, hormon anu ngabantosan anjeun bobo. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun sesah bobo. Upami tiasa, langkung saé miceun alat éléktronik sapertos kieu tina kamar tidur anak anjeun.
• Jieun kamar tidur tempat anu nyaman sareng sepi. Pastikeun anak anjeun bobo dina suhu anu poék, sepi, sareng nyaman.
• Jaga anak anjeun tetep aktip beurang. Barudak anu ulin jeung olahraga kalawan lancar bakal sare tibra peuting. Tapi lumpat jeung luncat-luncat deukeut teuing kana waktu sare teh teu hade.
• Dahar peuting 2-3 jam sateuacan bobo. Saré teuing isuk-isuk saatos tuang pinuh sakapeung tiasa nyababkeun teu ngarareunah.

Inget, sare peuting anu nyenyak penting pisan pikeun kaséhatan fisik sareng méntal, diajar, sareng paripolah anak. Ku kituna, penting pisan pikeun nanemkeun kabiasaan ieu ka anak anjeun saeutik demi saeutik. Pigawé hal-hal ieu kalayan kasabaran sareng kanyaah.

Langkung seueur rinci ngeunaan bobo dumasar umur

Sapertos anu parantos dibahas sateuacanna, pola sareng kabutuhan sare robih nalika murangkalih sepuh. Sare orok anu nembe lahir béda pisan sareng sare murangkalih umur sakola, sanés? Salaku conto, orok anu nembe lahir bobo salami sababaraha jam siang sareng sababaraha jam wengi, tapi nalika aranjeunna beuki ageung, sare siangna ngirangan sareng sare wengina ningkat. Éta sababna aya saran khusus umur. Éta ide anu saé pikeun naroskeun ka dokter kulawarga atanapi dokter anak anjeun ngeunaan kumaha ngatur sare numutkeun umur anak anjeun. Aranjeunna tiasa masihan anjeun naséhat anu pas pikeun anjeun sareng anak anjeun.

Janten, naon hal anu paling penting anu kedah urang candak tina carita ieu?

Tah, ieu sababaraha hal anu kedah diémutan tina naon anu parantos urang bahas dinten ieu:

• Sare anu cekap sareng kualitas penting pisan pikeun kamekaran fisik sareng méntal barudak, diajar, sareng paripolah anu saé. Éta sami pentingna sareng tuangeun sareng inuman anu saé.
• Saré téh lain prosés anu terus-terusan. Saré mibanda tahapan anu béda-béda anu disebut 'Non-REM' jeung 'REM', anu masing-masing penting pikeun awak jeung pikiran urang.
• Pastikeun anak anjeun kénging jumlah sare anu pas pikeun umurna. Inget jam-jam anu urang carioskeun.
• Upami anak anjeun sigana kurang sare, perhatikeun tanda-tandana (sapertos tunduh siang, gampang ambek, sareng kurang perhatian).
• Aya sababaraha kabiasaan saderhana anu tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Anu paling penting nyaéta bobo dina waktos anu ditangtukeun, netepkeun rutinitas bobo, sareng ngajauhan layar sapertos telepon sareng TV sateuacan bobo.
• Upami, sanaos kitu, anjeun masih ngagaduhan masalah sareng bobo anak anjeun, tong sieun milarian naséhat médis. Kadang-kadang tiasa aya panyabab sanés anu teu jelas.

Janten, kami ngarepkeun tip-tip ieu bakal ngabantosan anjeun masihan murangkalih anjeun bobo anu nyaman, tenang, sareng cekap!

Saré, saré barudak, saré orok, tahapan saré, saré REM, saré Non-REM, masalah saré, saré nu nyenyak