Naha anjeun ogé ngarasa sepi sareng sedih saatos kaluar ti kampus? (Depresi Pasca-Kuliah) Hayu urang ngobrolkeun ieu

Pindah ti kampus mangrupikeun pangalaman anu pikaresepeun pisan sareng ogé rada pikasieuneun. Mangtaun-taun kerja keras, diajar, senang-senang sareng réréncangan, sareng ujug-ujug kahirupan éta réngsé sareng anjeun kedah ngaléngkah ka dunya énggal. Aya jalma anu langsung kéngingkeun padamelan anu saé. Tapi aya ogé anu henteu. Nanging, nalika ngamimitian kahirupan énggal ieu, seueur jalma anu tiasa ngaraos seueur katiisan, kasedih, sareng tekanan anu teu tiasa dijelaskeun. Upami anjeun ngaraos hal anu sami, tulisan ieu kanggo anjeun.

Ieu sanés ngan ukur masalah kanggo anjeun!

Hal kahiji anu anjeun kedah pahami nyaéta anjeun henteu nyalira anu ngaraosan perasaan ieu. Perasaan sedih, katiisan, sareng kahariwang nalika anjeun ngamimitian kahirupan saatos kampus mangrupikeun hal anu normal pisan. Malah psikolog nyarios yén ieu mangrupikeun réspon alami kana parobihan kahirupan anu ageung.

Sanaos kitu, teu aya anu lepat sareng perasaan sapertos kieu. Nanging, upami perasaan ieu teras-terasan, éta tiasa janten gangguan depresi utama atanapi gangguan kahariwang . Janten penting pikeun waspada kana ieu.

Naha urang ngarasa kieu?

Bisa jadi aya sababaraha alesan pikeun ieu. Hayu urang tingali anu utama.

• Celah antara kahirupan khayalan sareng kahirupan nyata: Nalika urang aya di kampus, urang gaduh harepan anu luhur pikeun masa depan. Urang mikir, "Hirup kuring badé dimimitian ayeuna." Tapi kanyataan anu urang hadapi saatos lulus tiasa béda pisan sareng anu urang bayangkeun. Ieu tiasa nyababkeun kuciwa anu ageung.

• Tekanan ti diri anjeun sareng batur: Urang sering ngadangu patarosan ti kulawarga, baraya, sareng réréncangan sapertos, "Janten, naon anu anjeun lakukeun ayeuna?" "Naha anjeun kénging padamelan?" Sanaos ieu ngan ukur patarosan acak, éta tiasa karasa sapertos seueur tekanan. Urang ogé tiasa masihan tekanan ka diri urang sorangan, mikir, "Kuring kerja keras pisan pikeun kéngingkeun gelar, kuring kedah langkung suksés."

• Ujug-ujug murag kana 'dunia dewasa': Kahirupan kampus téh siga zona aman antara rumaja jeung dewasa nu pinuh. Tapi ujug-ujug anjeun kudu néangan padamelan, meureun mayar hutang, jeung nanggung sagala rupa tanggung jawab séjénna. Éta hal anu normal pikeun ngarasa loba tekanan jeung sieun ku parobahan anu ujug-ujug ieu.

• Parobahan dina babaturan sareng kahirupan sosial:Di kampus, urang sok boga babaturan sakelompok di sabudeureun urang. Tapi saatos lulus, sadayana pindah ka tempat anu béda-béda di nagara éta pikeun milarian padamelan atanapi ngudag widang anu béda-béda. Nalika babaturan anu wawuh sareng kahirupan sosial anu sibuk éta leungit, urang mimiti ngarasa sepi sareng terasing.

• Dampak pandémi: Kaayaan ieu parah pisan pikeun anu lulus kalayan pandémi (COVID-19) . Aranjeunna kedah ngajauhan diri ti réréncangan sareng profesor. Seueur anu kaleungitan kasempetan padamelan sareng magang. Kalayan kateupastian ieu, katiisan sareng kahariwang parantos ningkat.

Naon waé gejala tina kaayaan ieu?

Depresi sareng kahariwang pasca-kampus ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa perasaan anu teu nyaman. Gejala-gejala ieu tiasa katingali salaku parobahan méntal, fisik, sareng paripolah.

Kumaha anjeun nungkulan parasaan ieu?

Pikeun ngungkulan perasaan sedih sareng menindas ieu, anjeun kedah ngaku heula yén anjeun ngaraosan éta. Nyobian nunjukkeun yén anjeun saé-saé waé di luar ngan ukur ngajantenkeun masalah langkung parah. Janten, candak sakedap sareng pikirkeun nyalira naon anu anjeun leres-leres rasakeun.

Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun nungkulan ieu:

• Ngembangkeun kabiasaan séhat: Dahar kadaharan anu bergizi, cukup sare, sareng olahraga ku cara anu cocog sareng awak anjeun. Nalika kasehatan anjeun sacara umum saé, langkung gampil pikeun nungkulan jinis setrés ieu.

• Tetep nyambung sareng réréncangan sareng kulawarga: Milarian dukungan émosional ti jalma-jalma anu mikanyaah sareng percanten ka anjeun. Sanaos anjeun teu tiasa patepang langsung, ngobrol sacara rutin ngalangkungan pesen téks, telepon, atanapi pidéo.

• Jieun babaturan anyar: Babaturan heubeul bisa robah sapanjang waktu. Janten, cobian jieun babaturan anyar ngaliwatan hobi sareng minat anjeun.

• Libetkeun diri dina hal-hal anu ngajantenkeun anjeun ngarasa berharga: Nalika anjeun ngarasa gaduh tujuan dina kahirupan, langkung gampil pikeun ngalawan perasaan négatif ieu. Upami anjeun teu acan gaduh padamelan, atanapi teu sugema kana padamelan anjeun ayeuna, laksanakeun hiji hal anu mawa kabagjaan sareng kapuasan ka anjeun, sapertos janten sukarelawan.

• Latihan Mindfulness: Meditasi mangrupikeun cara anu saé pikeun ngareureuhkeun pikiran anjeun. Tapi anjeun teu kedah meditasi. Mindfulness ngan saukur mawa perhatian anjeun kana momen ayeuna. Merhatikeun naon anu anjeun rasakeun dina momen éta sareng ngadamel pilihan ngeunaan kumaha anjeun ngaréspon kana éta.

• Tetepkeun tujuan leutik anu tiasa kahontal: Tetepkeun tujuan leutik sapertos "Abdi badé nyéépkeun satengah jam kanggo nyerat CV abdi dinten ieu" atanapi "Abdi badé milarian padamelan." Upami urang nyobian ngalakukeun hal-hal ageung sakaligus, urang tiasa gancang putus asa.

Ngawatesan panggunaan média sosial sareng eureun ngabandingkeun diri anjeun sareng batur ogé mangrupikeun bantosan anu ageung dina perjalanan ieu.

Iraha anjeun kedah milarian naséhat médis?

Kaseueuran jalmi tiasa pulih tina kaayaan ieu kalayan waktos sareng bantosan kulawarga sareng réréncangan, tapi aya ogé anu peryogi langkung seueur dukungan.

Upami parasaan ieu ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun (padamelan, pendidikan) , atanapi upami anjeun ngarasa sapertos jalma anu béda pisan tibatan sababaraha bulan ka pengker, éta mangrupikeun tanda yén parantos waktuna milarian bantosan profésional. Dina waktos sapertos kitu,Tong ragu ngobrol sareng dokter kulawarga atanapi dokter umum anjeun ngeunaan ieu.

Inget, sabaraha waé parahna setrés, kahariwang, atanapi déprési anu anjeun rasakeun, anjeun tiasa kéngingkeun bantosan pikeun sadayana éta.