Anu mimiti, wilujeng sumping ka anjeun sareng kulawarga anjeun! Salila waktos anu saé ieu, orok anjeun dina kandungan anjeun peryogi sadaya nutrisi anu diperyogikeun. Janten, salami waktos ieu, anjeun ogé tiasa gaduh patarosan sapertos "Naon anu kedah kuring tuang? Naon anu kedah kuring hindari?" Tong hariwang, éta normal. Dinten ieu, urang ngan saukur bakal ngobrol ngeunaan diet anu paling mangpaat pikeun kaséhatan anjeun sareng orok anjeun.
Kumaha anjeun kedah nyiapkeun tuangeun anjeun?
Salila kakandungan, awak anjeun peryogi kalori anu langkung seueur tibatan biasana. Sacara sederhana, sakitar 300 kalori tambahan per dinten. Upami anjeun ngagaduhan anak kembar, jumlah ieu tiasa sakitar 600 kalori. Tapi penting yén kalori ieu henteu asalna tina katuangan kosong, nyaéta inuman amis sareng manisan. Penting pikeun tuang diet anu bergizi sareng saimbang .
Dina sababaraha bulan mimiti, anjeun panginten rada sesah tuang kusabab seueul sareng utah (mual isuk-isuk). Tapi cobian ngajaga diet anu saimbang sabisa-bisa. Penting ogé pikeun nginum vitamin prenatal anu diresepkeun ku dokter anjeun.
Inget, naon anu anjeun tuang langsung mangaruhan kamekaran orok anjeun, janten pikirkeun unggal tuangeunana .
Nutrisi penting sareng katuangan anu anjeun tiasa kéngingkeun tina éta
Penting pikeun ngalebetkeun rupa-rupa katuangan kana diet anjeun pikeun kéngingkeun sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku anjeun sareng orok anjeun. Hayu urang tingali naon waé nutrisi penting ieu sareng katuangan naon anu anjeun tiasa kéngingkeunana.
| Bagian nutrisi | Naha éta penting? | Kadaharan anu sayogi |
|---|---|---|
| Asam Folat | Ieu penting pisan pikeun nyegah cacad tabung saraf dina uteuk sareng sumsum tulang tonggong orok. | Sayuran héjo poék sapertos bayem, kale, kacang buncis, kacang arab, jeruk, sareng lentil. |
| Beusi | Pikeun ngahasilkeun getih, mawa oksigén ka sakuliah awak indung sareng orok, sareng nyegah anémia. | Daging sapi, hayam, lauk, konéng endog, bayem, kécap, miju-miju, kismis. |
| Kalsium | Éta ngabantosan tulang sareng huntu orok janten kuat. Éta ogé penting pikeun kaséhatan tulang indungna. | Susu, yogurt (susu skim), kéju, lauk leutik jeung cangkangna (salmon), sayuran héjo kolot (brokoli), susu kécap. |
| Protéin | Penting pikeun kamekaran organ, otot, sareng uteuk orok. | Daging, lauk, endog, produk susu, kacang buncis, kacang polong, lentil, kécap. |
| Vitamin C | Ngajadikeun beusi leuwih gampang diserep ku awak. Ningkatkeun kekebalan awak. | Jeruk, jeruk bali, jeruk nipis, stroberi, gedang, tomat, paprika. |
| Serat | Pikeun nyegah kabebeng, anu umum nalika kakandungan. | Soba, oat, béas coklat, roti gandum utuh, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan. |
Sakedik deui ngeunaan beusi sareng kalsium...
Supados beusi tiasa diserep kalayan saé, langkung saé dikonsumsi sareng katuangan anu ngandung vitamin C. Salaku conto, tuang tuangeun anu nganggo kaldu miju-miju sareng sakedik jeruk nipis. Ogé, awak peryogi vitamin D pikeun nyerep kalsium kalayan saé. Sarat ieu tiasa dicumponan ku cara ngalaan diri anjeun ka panonpoé énjing-énjing sareng tuang katuangan anu ngandung vitamin D (endog, lauk).
Kadaharan anu kedah dihindari nalika kakandungan
Sababaraha kadaharan nalika kakandunganÉta tiasa ngabahayakeun pikeun anjeun sareng orok anjeun. Penting pisan pikeun waspada kana ieu.
| Naon anu kedah dihindari | Alesan |
|---|---|
| Alkohol | Aya résiko anu luhur tina kamekaran anu terhambat, cacad intelektual, sareng cacad lahir dina orok. Eureunkeun sapinuhna. |
| Daging, lauk, sareng endog atah atanapi henteu asak | Infeksi baktéri bahaya sapertos Salmonella sareng Listeria tiasa kajantenan. |
| Susu sareng kéju anu teu dipasteurisasi | Kéju lemes sapertos feta sareng Brie ngagaduhan résiko inféksi Listeria. Pariksa labélna sareng ngan ukur anggo anu nyebatkeun "dipasteurisasi". |
| Lauk badag anu ngandung raksa anu luhur | Lauk badag kawas hiu, tilefish, jeung king mackerel miboga kadar raksa anu luhur. Ieu bisa ngaruksak sistem saraf orok. Lauk leutik kawas nila jeung halibut aman didahar. |
| Asupan kafein anu kaleuleuwihi | Kopi, téh, coklat, sareng sababaraha inuman ringan ngandung kafein. Watesan asupan kopi anjeun ngan ukur hiji atanapi dua cangkir sadinten. Taroskeun ka dokter anjeun pikeun naséhat. |
Naon anu anjeun lakukeun pikeun nyeri anu umum nalika kakandungan?
Wajar lamun anjeun ngalaman sababaraha gangguan leutik salami waktos ieu. Ieu sababaraha solusina.
Mual Isuk-isuk
- Dahar heula kadaharan saperti crackers atawa sapotong roti garing méméh hudang isuk-isuk.
- Tinimbang dahar hidangan ageung sakaligusDahar hidangan leutik sapanjang dinten.
- Jauhan kadaharan anu berminyak sareng lada . Nginum teh jahé ogé ngabantosan sababaraha jalmi.
Kabebeng
- Nginum sahenteuna 8-10 gelas cai sadinten.
- Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar serat (buah, sayuran, séréal utuh).
- Buah-buahan sapertos jambu biji sareng jambu batu mangpaat pisan.
Sesek dada
- Ulah dahar loba sakaligus, dahar sababaraha kali dina porsi leutik.
- Aya jalma anu ngarasa lega ku cara nginum sagelas susu sateuacan tuang.
- Watesan katuangan lada, minyak, sareng inuman buah jeruk (jus jeruk).
Hayu urang diajar ogé ngeunaan 'Ngidam Kakandungan'
Mangrupa hal anu wajar lamun ngarasa hayang dahar nalika kakandungan . Urang ogé nyebutna 'ngidam dahareun'. Upami anjeun ngarasa hayang dahar anu bergizi, teu nanaon didahar. Tapi cobian ngendalikeun rasa hayang dahar kadaharan amis jeung lemak.
Penting pisan: Kadang-kadang anjeun tiasa ngaraos hoyong kana barang-barang anu sanés tuangeun, sapertos taneuh, lebu, batang kapur, sareng és batu. Kaayaan ieu disebut Pica . Ieu tiasa disababkeun ku kakurangan beusi dina awak. Ulah tuang barang-barang ieu pikeun alesan naon waé. Éta ngabahayakeun pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun. Upami anjeun ngalaman rasa hoyong ieu, pastikeun ngawartosan dokter anjeun.
Ulah nyobian diet pikeun ngirangan beurat awak nalika kakandungan. Penting pikeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun supados tetep séhat pikeun anjeun sareng orok anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Jieun diet anjeun warna-warni sareng variatif . Ti batan tuang hal anu sami unggal dinten, langkung sae upami anjeun nambihan rupa-rupa sayuran, buah-buahan, sareng séréal kana tuangeun anjeun.
- Ulah ngalewatan sapoé ogé nginum vitamin prenatal , khususna pil asam folat, anu diresepkeun ku dokter.
- Hindarkeun sapinuhna katuangan anu teu séhat sapertos alkohol, daging sareng lauk atah, sareng produk susu anu teu dipasteurisasi.
- Nginum cai anu seueur sapanjang dinten. Éta penting pisan pikeun kaséhatan anjeun sareng orok anjeun.
- Ngobrol heula sareng dokter anjeun ngeunaan vitamin tambahan anu anjeun konsumsi atanapi masalah dietary anu anjeun gaduh.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun