Kakandungan tiasa janten salah sahiji waktos anu paling éndah dina kahirupan anjeun, waktos anu pinuh ku cinta sareng harepan. Nanging, normal ogé pikeun ngalaman sababaraha tantangan fisik sareng méntal sareng rasa teu nyaman salami waktos ieu. Anjeun tiasa ngalaman mual énjing , insomnia, kaleungitan napsu, sareng kacapean. Anjeun henteu nyalira. Malah penyanyi anu kasohor di dunya Alanis Morissette ngalaman pangalaman anu sami nalika kakandunganana. Hayu urang candak caritana salaku conto sareng ngobrol ngeunaan kumaha carana ngalaksanakeun waktos ieu kalayan bagja sareng séhat.
Parobahan badag dina gaya hirup: Naha urang kedah ngalambatkeun sakedik?
Sateuacan anjeun kakandungan, anjeun sigana gaduh kahirupan anu sibuk pisan, damel terus-terusan. Alanis nyarios yén anjeunna 'workaholic', hartosna anjeunna kecanduan damel. Tapi saatos anjeunna kakandungan, khususna dina trimester kahiji sareng trimester katilu, anjeunna teu tiasa damel sapertos kitu. Awakna nyarios ka anjeunna, "Cukup, istirahat heula."
"Ieu téh munggaran pisan dina kahirupan kuring kuring boga kasempetan pikeun ngalambatkeun laju. Kuring can pernah ngalambatkeun laju samemehna kusabab kaséhatan kuring. Tapi ayeuna kuring sadar yén lain jadwal kuring, tapi jadwal orok anu penting." - Alanis Morissette
Ieu panginten pangalaman umum pikeun anjeun ogé. Kusabab parobahan hormonal , kacapean, sareng teu ngarareunah fisik anu sanés, anjeun panginten moal tiasa lumpat sapertos biasana. Tong hariwang. Éta mangrupikeun usaha awak anjeun pikeun masihan anjeun sareng orok anjeun istirahat anu diperyogikeun. Penting pikeun janten bageur ka diri anjeun sareng ngadangukeun awak anjeun salami waktos ieu .
Tangtangan kahiji: Kumaha cara nungkulan mual di énjing?
Seueur ibu anu ngalaman seueul sareng utah dina sababaraha bulan mimiti kakandungan. Ieu disebut 'Morning Sickness', tapi pikeun sababaraha jalmi, rasa teu nyaman ieu tiasa lumangsung sadinten. Malah Alanis ogé ngalaman ieu.
Tapi aya sisi positipna. Dokter nyarios yén seueul sareng utah sapertos kieu sering janten tanda kakandungan anu séhat . Éta hartosna awak ngahasilkeun hormon anu cekap anu diperyogikeun pikeun kamekaran orok.
Janten naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngatur rasa teu nyaman ieu?
| Naséhat | Pedaran |
|---|---|
| Kagunaan jahé | Ngaleueut téh jahé, tuang kadaharan anu dicampur jahé, atanapi ngunyah irisan jahé tiasa ngabantosan ngirangan seueul. |
| Kadaharan leutik | Ti batan dahar loba sakaligus, mending dahar saeutik sababaraha kali sapoé. Ulah dahar dina beuteung kosong. |
| Kadaharan garing | Anjeun tiasa ngendalikeun seueul ku cara tuang sapertos biskuit krim cracker sateuacan hudang isuk-isuk. |
| Nginum cai anu seueur. | Utah tiasa nyababkeun dehidrasi, janten nginum cairan sapertos cai sareng jus buah sapanjang dinten. |
| Penting: Upami anjeun utah seueur pisan, teu tiasa tuang atanapi nginum nanaon, sareng beurat awak anjeun turun, langsung tepang sareng dokter. | |
Kadaharan, awak sareng pandangan anyar
Sababaraha awéwé tiasa ngagaduhan masalah sareng bentuk awak sareng pola tuangna bahkan sateuacan aranjeunna kakandungan. Alanis nyalira parantos berjuang sareng gangguan tuang di jaman baheula. Tapi nalika kakandungan, cara anjeunna ningali awakna robih pisan.
"Lila pisan, awak kuring téh kudu dijaga kaéndahanana sarta kudu séhat pikeun olahraga. Tapi ayeuna, éta téh kawas mesin ajaib anu ngahasilkeun anak. Cara kuring mikirkeun dahareun anu didahar ogé geus robah. Ayeuna kuring milih dahareun dumasar kana nutrisi anu dikandungna," saurna.
Ieu mangrupikeun pesen anu penting pisan. Kadaharan anu anjeun tuang nalika kakandungan sacara langsung mangaruhan kaséhatan anjeun ogé kamekaran orok anjeun anu séhat.
Hayu urang ogé mikirkeun olahraga.
Olahraga ogé saé pisan nalika kakandungan , tapi henteu seberat sateuacanna.
- Leumpang: Saé pisan leumpang sakedap unggal dinten.
- Yoga: Latihan yoga, anu khusus pikeun ibu hamil, tiasa ngirangan nyeri awak (contona nyeri tonggong) sareng ngaleuleuskeun pikiran.
- Naséhat médis: Sateuacan ngamimitian program latihan naon waé, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng naroskeun naon anu pas pikeun anjeun.
Sababaraha bulan ka tukang: peuting teu bisa sare
Seueur ibu anu ngalaman insomnia nalika trimester katilu kakandungan. Ieu tiasa disababkeun ku teu ngarareunah beuteung anu beuki ageung, kabutuhan sering kiih, sareng parobahan kadar hormon.
Dokter nyarios yén ieu mangrupikeun hal anu saé dina hiji cara. Nyaéta, ieu awak anjeun anu ngalatih anjeun pikeun tetep hudang sapeuting jeput saatos orok lahir.
Jadi naon anu anjeun lakukeun ngeunaan ieu?
- Jaga waktu sare anu konsisten .
- Dahar kadaharan nu leutik, kawas cau, kira-kira sajam méméh saré bisa ngabantu anjeun saré.
- Lamun anjeun hudang tengah peuting, ulah hariwang, baca buku, dengekeun lagu nu lemes, atawa laksanakeun latihan engapan. Hariwang teu bisa sare ngan bakal ngajadikeun anjeun hésé sare.
Nyiapkeun pikeun ngalahirkeun (Rencana Kalahiran)
Unggal indung boga rencana ngalahirkeun. Aya nu hayang ngalahirkeun di imah. Malah Alanis ogé ngarencanakeun ngalahirkeun sacara alami di imah.
Tapi manéhna sadar kana hiji hal: "Sapertos rencana kuring, orok éta ogé gaduh rencana sorangan." Janten, manéhna ngobrol sareng dokter di rumah sakit sareng nyiapkeun sadaya rencana cadangan anu diperyogikeun upami aya kaayaan darurat.
Dina kontéks Sri Lanka, ngalahirkeun orok di rumah sakit mangrupikeun cara anu paling merenah sareng paling aman pikeun mastikeun kasalametan maksimal pikeun indung sareng orok.
Upami anjeun badé ngalahirkeun di bumi, anjeun kedah nyumponan kriteria anu ketat pisan (contona, indungna kedah séhat sadayana, teu kedah aya komplikasi, sareng orokna kedah aya dina posisi anu leres). Dina kaayaan darurat, sanajan sababaraha detik tiasa berharga. Di rumah sakit, sagala perawatan anu diperyogikeun ku indung sareng orok, kalebet operasi upami diperyogikeun, atanapi perawatan darurat di Unit Gawat Darurat (ETU), tiasa langsung disayogikeun.
Bahas metode persalinan anjeun sareng dokter anjeun . Tujuan pamungkasna nyaéta indung anu séhat sareng orok anu séhat , henteu paduli metode persalinanna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kakandungan mangrupikeun perjalanan anu pinuh ku kabagjaan sareng tantangan. Siap-siap nyanghareupan parobihan fisik sareng méntal.
- Dengékeun awak anjeun. Upami anjeun ngarasa capé, istirahat. Éta hal anu normal upami anjeun teu tiasa damel gancang sapertos biasana.
- Mual isuk-isuk sering janten tanda kakandungan anu séhat. Tapi upami parah atanapi anjeun teu tiasa tuang atanapi nginum nanaon, tepang sareng dokter anjeun.
- Dahar kadaharan anu bergizi pikeun diri anjeun sareng orok anjeun anu teu acan lahir. Milarian naséhat médis sateuacan olahraga.
- Bahas sadaya patarosan sareng rencana anjeun ngeunaan ngalahirkeun sacara terbuka sareng dokter anjeun. Kasalametan indung sareng orok mangrupikeun hal anu paling penting.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun